Kegel Gyakorlatok a férfiak számára: Működnek?

Kegels a férfiaknak?

Valószínűleg hallottál a Kegel gyakorlatokról a nők számára - de mi a helyzet a férfiaknál?

Néhány kutatás azt sugallja, hogy ezek a medencefenék-erősítő gyakorlatok elősegíthetik a húgyhólyag szabályozását a prosztata műtét után. Egyes férfiaknál segíthetnek az erekciós zavarok kezelésében és az idő előtti magömlés megelőzésében. Lehet, hogy növeli az orgazmus intenzitását.

Tudjon meg többet ezekről az egyszerű feladatokról és azoknak a napi rutinjával való kiegészítéséről.

Mi a Kegels? Mi a Kegel gyakorlatok?

A Kegel gyakorlatokat embolizmikus izom-edzésnek is nevezik (PFMT). A kismedencei izmok izomzatát célozzák, amit a pubococcygeális (PC) izmokként is ismerünk.

Mind a férfiak, mind a nők PC-izmokkal rendelkeznek. Támogatják a kismedencei szerveket, beleértve a húgycsövet, a hólyagot és a bélszövetet. Segítenek a helyükön tartani a szerveket, elősegítve a jó hólyagszabályozást és a szexuális funkciókat.

Mi történik a PC izmokkal? Mi történik a PC izmokkal az idő múlásával?

Amikor fiatal vagy, a számítógép izmai általában izzadtak és erősek. Ahogy öregszel, meggyengülhet és nyújthat. A terhesség vagy a szülés, a prosztatarák, a húgyhólyag vagy a belek problémái vagy más tényezők miatt is gyengék vagy lazaek lehetnek.

Ez negatívan befolyásolhatja a hólyagszabályozást és a szexuális életet. De ugyanúgy, ahogyan rendszeres edzéssel erősítheti karját vagy lábizmáit, erősítheti PC izmait a Kegel gyakorlatokkal.

Nők számáraHogyan tud Kegel segíteni a nőknek?

Dr. Arnold Kegel eredetileg Kegel gyakorlatokat készített az 1940-es évek végén, hogy segítse a nőket a szülés utáni hólyagok visszaszerzésében.

Azóta több tanulmány is kimutatta, hogy a Kegel gyakorlatok segíthetnek a nők számos körülményének kezelésében. Például az Actas Urológicas Españolas kutatási áttekintése azt sugallja, hogy segíthet a vizeletben a nőkben tapasztalt kontinencia javításában. Egy másik tanulmány a World Journal of Urology azt sugallja, hogy segíthet kezelni nem csak a stressz vizelet inkontinencia, hanem a medencei prolapsus és a szexuális diszfunkció a nők.

A férfiaknakMelyek segíthetnek a férfiaknak?

Kevesebb kutatást végeztek a férfiak Kegel-gyakorlatairól. De a korai eredmények ígéretesek voltak.

Például az Urológiában végzett kutatások azt mutatják, hogy a Kegel gyakorlatok segíthetnek a stressz inkontinencia kezelésében férfiaknál a prosztata műtét után. Ez segíthet a hiperaktív hólyag enyhítésében és a férfiak szexuális működésének javításában is.

A sexCan Kegel gyakorlat javítja a szexuális életet?

A Kegel gyakorlatok szexuális előnyökkel járhatnak mind a nők, mind a férfiak számára.A Nemzetközi Urogynecológiai folyóirat tudósai szerint számos tanulmány összekapcsolta a medencefenéki izomképzést a nők jobb szexuális működésével. A Szexuális Orvostudományi Véleményekben jelentett kutatás azt sugallja, hogy segíthetnek a szexuális diszfunkció kezelésében a férfiakban. Közelebbről, segíthetnek a merevedési funkciók, az ejakuláció szabályozásában és az orgazmus intenzitásában a krónikus prosztatitisben vagy krónikus kismedencei fájdalom-szindrómában szenvedő férfiaknál.

Hogyan kell csinálni? Hogyan teheted a Kegel gyakorlatokat?

Mind a férfiak, mind a nők alapvetően ugyanolyan módon végezhetik el a Kegel gyakorlatokat.

Az első lépés az, hogy megtalálja a számítógép izmait. Ezeket az izmokat vizelés közben is beazonosíthatja. Egyszerűen hagyja abba a vizelde közepét. Az izmok, amelyeket a vizelet visszatartásához használnak, a PC izmok. Ők ugyanazok az izmok, amellyel elkerülhető a gáz átadása. Ha hím vagy, a herék is emelkedni fognak, ha megkötözteti őket.

A legkönnyebb Kegel gyakorlásA legegyszerűbb Kegel-gyakorlat

Miután megtaláltátok a PC izmait, gyakorolhatod őket rugalmasabbá. Vegye le és tartsa a számítógép izmait 5-20 másodpercig. Ezután engedje el őket. Ezt az egyszerű gyakorlatot ismételten megismételheti 10-20 alkalommal egy sorban, napi három-négy alkalommal. Fokozatosan állítsd össze a befejezett összehúzódások számát, és azt az időtartamot, ameddig minden összehúzódást tartasz.

Idővel ez az egyszerű gyakorlat segíthet a PC izmainak megerősítésében. Ez segíthet a hólyagszabályozás és a szexuális funkciók javításában.

Add varietyAdd változat az edzéshez

Ezen alapvető gyakorlatok variációit is megpróbálhatja. Például, gyorsan és többször egymás után szerződjenek és engedjék fel a számítógép izmait. Vagy a gyakorlat nagyon lassan kötődik hozzájuk. Változtathatja pozícióját, kiegészítve a Kegel gyakorlatokat álló, ülő vagy fekvő helyzetben.

Amíg Kegel gyakorlatokat végez, próbáld meg ne szorítani más izmokat, például az abszolút, a nadrágodat vagy a combodat. Ne tartsa meg a lélegzetét. Ehelyett tartsa a többi testet nyugodtan és nyugodtan, miközben normálisan lélegzik.

Szabadon próbálkozniAz költségek nem számolnak semmit

A Kegel gyakorlatok alacsony kockázatúak, könnyen elvégezhetők bárhol, és nem számítanak semmit arra, hogy megpróbálják. Szóval mit veszítesz?

Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a Kegel gyakorlata megfelelő lehet az Ön számára. Számos készlet hozzáadása a napi rutinhoz segíthet jobb vizeletszabályozáshoz, erekciós funkció javításához és az idő előtti ejakuláció megelőzéséhez. Egyes esetekben kezelőorvosa ösztönözheti Önt arra, hogy kombinálja a Kegel gyakorlatokat más kezelésekkel, például gyógyszeres kezeléssel vagy hólyagképzéssel.