Osteoporosis Kockázati tényezők: étrend, testmozgás és több

Áttekintés

Az osteoporosis csontbetegség. Ennek következtében elveszíted a túl sok csontot, kevés csontot vagy mindkettőt. Ez a feltétel a csontokat nagyon gyengevé teszi, és a normális aktivitás során kockára teszi a csontokat.

Valami olyasmi, mintha valami vagy valami kisebb esést okozna, töréseket okozhat. Azok a betegek, akiknek nincs osteoporosisuk, nem valószínű, hogy ilyen helyzetekben megtörik a csontokat. Ha osteoporosisban szenved, különösen a fejlett esetekben, még egy tüsszentés is megtöri a csontokat.

Bár nem lehet megjósolni, hogy kialakul-e osteoporosis, vagy sem, vannak olyan jellemzők és viselkedések, amelyek növelik a kockázatot. Ezek közül néhányat meg lehet oldani és megváltoztatni, míg mások nem tudnak.

Kockázati tényezőkRisk tényezők

Vannak kockázati tényezők az oszteoporózisra, amelyet ellenőrizhet. Ezek a következők:

Diéta

Az étrendi szokások növelhetik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Szerencsére ez egy kockázati tényező, amely ellenőrizhető. A kalcium és D-vitamin elégtelen táplálék hozzájárulhat a gyenge csontokhoz.

A kalcium segít megépíteni a csontot és a D-vitamint a csontok erejének és egészségének fenntartásában.

A tejtermékek magas kalciumtartalommal rendelkeznek, és némely noodle-termékek kalciumot tartalmaznak. Az emberek is kaphatnak kalciumot a táplálékkiegészítőkből, de a szakértők azt ajánlják, hogy az első ételből minél több kalciumot kapjanak.

A D-vitamin természetesen zsíros halakban, például lazacban és tonhalban áll rendelkezésre, és hozzáadódik a tejhez, a szójatejhez és néhány gabonaféléhez. A bőre a D-vitamint is a napfénytől teszi. De a bőrrák kockázata miatt sok embernek szüksége van D-vitamin bevitelére más forrásokból.

Emberek is használnak kiegészítőket, hogy megfeleljenek a D-vitamin követelményeinek, de vigyázniuk kell arra, hogy ne kerüljenek túl sokba, mert sok más kiegészítés tartalmazza ezt a vitamint.

A gyümölcsök és a zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például a káliumot és a C-vitamint, amelyek segítenek a csontok erős tartásában.

Az ilyen tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek hiánya negatívan befolyásolhatja a csontsűrűséget és általában rosszabb egészséget eredményezhet. Az anorexia nervosa-ban szenvedő betegek súlyos étrendjük és a tápanyagbevitel hiánya miatt oszteoporózist alakíthatnak ki.

Gyakorlat

Az inaktív életmód növelheti az oszteoporózis kockázatát. A nagy hatású gyakorlatok segíthetnek a csonttömeg kialakításában és fenntartásában. Példák a nagy hatású gyakorlatokra:

túrázás

• tánc
• futás
• izomerősítő gyakorlatok, mint emelési súlyok
• A csontjai nem válnak olyan erősek, ha inaktívak.Az inaktivitás kevesebb osteoporosis elleni védelmet eredményez.

A dohányzás és az alkoholfogyasztás

A dohányzás cigarettája és az alkoholfogyasztás túlzottan növelheti az oszteoporózis kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a cigaretta dohányzás csontvesztést és a törés kockázatát okozhatja. A dohányzás különösen problémás lehet, ha az alacsony testsúlyú, alacsony fizikai aktivitással és rossz táplálékkal együtt jelentkezik.

A dohányzás által okozott hormonok megváltozása megváltoztathatja a csontsejtek aktivitását és működését is. A jó hír az, hogy a dohányzás hatása a csontok egészségére visszafordíthatónak tűnik, ami azt jelenti, hogy a leszokás segíthet.

Túl sok alkoholt okozhat csontvesztés, és hozzájárul a törött csontokhoz, de az alacsony alkoholfogyasztás előnyös lehet. Naponta egy nap a nőknek és a férfiaknak kettőt összekapcsolta a jobb csontsűrűséggel.

A legtöbb szakértő azonban nem javasolja, hogy kezdjenek inni a lehetséges egészségügyi előnyökért. Az ivással kapcsolatos egészségügyi kockázatok szélsőségesek lehetnek, és ugyanazokat az előnyöket általában más eszközökkel, például étkezéssel vagy testmozgással érhetik el.

Ha a csontok egészségére gyakorolt ​​negatív hatásokról van szó, a krónikus alkoholizmus (napi 10-20 adag fogyasztása) alacsony csontsűrűséggel, csontsejtes aktivitással és csontok egészségét csökkentő anyagcserével kapcsolatos problémákkal jár.

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek és egészségügyi feltételek veszélyeztethetik az oszteoporózis kialakulását. Ezek közé tartozhatnak hosszú távú orális vagy intravénás kortikoszteroidok, például prednizon és kortizon. Bizonyos antiszérctér és rákellenes szerek is társultak csontritkuláshoz.

A hormon és az autoimmun betegségek szintén növelhetik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Ha krónikus betegsége vagy állapota van, kérdezze meg orvosát, hogyan befolyásolhatja a csontok egészségét. Segítenek lépéseket tenni az egész test egészségesnek tartásához.

Ha bármilyen gyógyszert vagy kiegészítést szed, beszéljen kezelőorvosával a kábítószerek mellékhatásairól és kockázatairól. Kérdezze meg, hogyan befolyásolja a csontok egészségét, és milyen lépéseket tehet a negatív hatások ellensúlyozására.

Egyéb kockázati tényezők

Vannak olyan jellemzői, amelyek növelhetik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, amelyet nem tud kontrollálni. Ezek a kockázati tényezők a következők:

nőstény

• életkor (a kockázat növekedése az embereknél)
• testkeret (kisebb, vékonyabb emberek kevesebb csonttömeggel kezdődnek)
• etnikai (kaukázusi vagy
• a betegség családi előzményei
• Ezek nem változtathatók meg, de tisztában vannak velük, segíthet Önnek és orvosának, hogy jobban szemügyre vegye a csontok egészségét.

OutlookOutlook

A csontritkulás gyengületi állapot lehet. Nem lehet teljesen megakadályozni, de vannak olyan kockázati tényezők, amelyekről tudatában lehet.

Tudva, milyen tényezők növelik az osteoporosis kialakulásának valószínűségét, lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében, és aktív szerepet vállalhat a csontok egészségének megteremtésében.