D-vitamin és diabétesz: Mit kell tudni?

Ma Wilma Dubois D'Mine munkatársa és levelezője valódi közeli pillantást vetett az egészségünk egyik alapvető összetevőjére, amelyet legtöbbjük soha nem gondol.

"De sok időt töltöttem a szabadban," mondtam az endónak.

Steed tekintetével rögzített. - És teljesen meztelen vagy, amikor kint van? „

"Uh … néha …" fedeztem.

"Hát, ha naponta legalább két órán keresztül teljesen meztelenül vagy nappal, akkor nem fogod megkapni a D-vitamint, amire szükséged van. - Az arcom előtt intett a szkriptet. - Csak vegye be a rohadt tablettákat, Wil. „

Igen. A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy a másikban alacsony volt - tudod, a D-vitamin.

Ez megkérdezett egy csomó kérdést, és elkezdett vizsgálni a válaszokat: Csak mi ez a D-vitamin? Mit csinal? Mi történik, ha túl kevés van? Túl sokat tudsz? És persze, mi a kapcsolat a két nagy-D között: a cukorbetegség és a D-vitamin?

Ezt megtanultam.

D-vitamin-feladat

A D-vitamin a szervezet kalciumra vonatkozó légiforgalmi irányítója. Ez egy zsíroldható vitamin, amely lehetővé teszi a kalcium felszívódását a bélben és fenntartja a megfelelő szintet a vérben, hogy elősegítse a megfelelő csontok egészségét és növekedését.

Legalábbis ez a D-vitamin napi munka. Szintén szerepet játszik a sejtnövekedésben, a gyulladásos kontrollban és az immunfunkcióban.

Ha nincs elég D, a csontjai vékonyak és törékenyek lesznek. A rohamokban és a felnőtteknél az úgynevezett osteomalacia, vagy egyszerű angol: puha csontok. De várj, még több van. Tizenhárom rákbetegség kapcsolódott az alacsony D-hez, mint más egészségi zavarok a kardiovaszkuláris betegségtől az alsó gumi betegségig.

A Veszélyesen alacsony D értéket az Orvostudományi Intézet szérumkoncentrációja 30 nmol / l-nél kisebb, vérvizsgálat esetén. A 30 és 50 év között "csekély" az egész csont egészségére, és több mint 50 a kívánt szint. Legalább 125-ig, ahol az iránymutatások megjegyzik, hogy "a felmerülő bizonyítékok összekötik a potenciális káros hatásokat az ilyen magas szintekre. "

OK, szóval hol kapjuk meg a D-t és hogyan jönnek el sokan közülünk?

A D-vitamin-szappancsatlakozás

Többé-kevésbé közös a növényeknél, mint gondolnád. A növények energiát termelnek a fotoszintézis révén: a napfényt élelmiszerré alakítják. Hasonló módon, a bőr képes szintetizálni az év-D3, a. k. a. cholecalcirerol , az ultraibolya fénytől. A probléma az, hogy ebben a modern korban a legtöbb ember nem elég napsütésben, hogy elegendő szintet tudjon termelni. És mennyi idő lenne? Nos … bonyolult. A bõrfajta által összetéveszthetõ, milyen korod van (az idõsebbek általában kevesebbet tesznek), ahol a földön él, milyen magasságban van, mennyire szennyezett a levegõ, milyen idõszakban van, mennyire zavaros minden nap, és mennyire szereti a fényvédőt.

Teljes könyveket írtak a szükséges expozíció kiszámításáról, de a konszenzus úgy tűnik, hogy a legtöbb embernek 15 perc és két óra között kell lennie a karokkal, a lábakkal és a csomagtartó tetejével (annak ellenére, hogy az én endoom azt mondta , teljesen meztelenül látszólag opcionális), minden nap, középen. A legnagyobb változó annak meghatározásában, hogy mennyi időre van szüksége napsütésben a bőrszíned. Nyilvánvaló, hogy egy porcelán vörös hajú vöröshajú 15 percig nyalogat, míg a gyönyörű, sötét bőrű embernek szüksége lehet néhány órára.

A fehér emberek számára hasznos útmutatás az, hogy a napi napi expozíció megegyezzen azzal a felével, ameddig a bőr rózsaszínűvé válik. A D-vitamin Tanács szerint a szervezet napi 10 000 és 25 000 NE közötti napi adagot tud termelni ebben az időszakban. De egy naplemente sétálni a kedvesével nem vágja le. Alacsony napsugaraknál a Föld atmoszférája kiszűri a D-vitamint, így UV sugárzás alakul ki.

Szóval hogyan tudhatod, ha a nap túl alacsony? Nyilvánvaló, hogy az árnyék tudja. Ha az árnyéka hosszabb, mint a magasságod, akkor nem teszed meg D. És hacsak nem az egyenlítőn élsz, akkor valószínűleg nem lesz képes télen a viteldíjat készíteni. Még délben is, a nap túl meredek szögben van az UV számára, hogy átjusson a légkörbe.

D-vitamin az élelmiszerben?

Úgy tűnik, nincs túl sok D-vitamin az ételben, és a szakértők egyetértenek abban, hogy nem lehet elegendő étrendet kapni ahhoz, hogy megfeleljen a szervezet szükségleteinek. Meg kell szerezned néhányat a napból és / vagy a kiegészítőkből. Ez azt jelenti, hogy a természetben előforduló D-vitamin megtalálható a csukamájolajban (yuck!), A kardhal (yum!), A sockeye lazacot, a tonhalat, a szardíniákat … itt látsz egy mintát? Szárazföldön a D-vitamint a marha-májban és a tojásláncokban találjuk.

Természetesen az Amerikában értékesített tej legnagyobb része "dúsított" a D-vitaminnal, mint a legtöbb narancslé.

A cukorbetegség és a D-vitamin

Az Egyesült Államokban az alacsony D-vitamin becslések szerint az emberek 41, 6% -át érinti, és a sötétebb bőrű etnikumokban a legmagasabb. Még magasabb a cukorbetegeknél. Egy indiai tanulmány kimutatta, hogy a legutóbb diagnosztizált fiatalok 2-es típusú cukorbetegségben 91,1% -uk alacsony D-vitaminnal rendelkezik, míg az "egészséges" kontrollok 58,5% -os aránya. Hasonló számok láthatók az 1-es típusú közösségben.

Tehát a cukorbetegség a D-vitamin szintet alacsonyabbra csökkenti, vagy valami még sötétedik?

Néhány kutató úgy véli, hogy az alacsony D ténylegesen okozati tényező mind az 1-es, mind a 2-es típusú cukorbetegségben. Az 1-es típusokban a dohányzó pisztoly úgy tűnik, hogy D-vitamin szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában, és rámutattak, hogy az 1-es típus gyakoribb a magasabb szélességeknél, ahol elégséges napfény a megfelelő D-vitamin szintézis szempontjából problematikus. És egy másik vidám megjegyzésben, ha már az 1-es típus, az alacsony D-t úgy tűnik, hogy növeli a kockázatot a halál idő előtt.

A 2s típusban bizonyíték van arra, hogy a D alacsony szintje csökkenti az inzulinszekréciót és növeli az inzulinrezisztenciát. Továbbá azoknál az embereknél, akik már kialakították a cukorbetegséget, az alacsony D gátolja a vércukorszintet.

Dupla D, nem kettő a Fun

Könnyű ahhoz, hogy a D szinteket ellenőrizzük. Az alacsony D okozta betegségek, mind a cukorbetegség-specifikus betegségek, mind a globális egészségi állapotok miatt az egészséges D-vitamin szint ugyanolyan fontos, mint a jó A1C szint. És ennél sokkal könnyebb elérni. Mindössze annyit kell tennie, hogy a fél napsütötte, vagy pop egy kiegészítő.

De ha nem férsz hozzá Hugh Heffner medencéjéhez, azt hiszem, el kell vennem a rohadt tablettákat. És te is kéne.

Jogi nyilatkozat

: A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide. Jogi nyilatkozat

Ez a tartalom a cukorbetegség közösségére összpontosító, a cukorbetegek bányájára készült. A tartalom nem orvosilag felülvizsgálható, és nem tartja be az egészségügy szerkesztői irányelveit. Ha többet szeretne megtudni a Healthline Diabetes Bánya partnerségéről, kattintson ide.