Meditáció Pozíciók: Van-e valamilyen módon ülni?

A meditáció bármikor, bárhol és bármikor megtehető, függetlenül attól, hogy először vagy meditál rendszeres gyakorló, fontos, hogy rugalmasan maradjon a megközelítésben. Az Ön számára hasznos gyakorlat kialakítása kulcsfontosságú, és valószínűleg módosíthatja és módosíthatja a gyakorlatát az Ön igényeinek megfelelően.

Olvassa el az olvasást, hogy megtanuljon négy különböző meditációs pozíciót, hogyan tudja fenntartani a helyes testtartást és még sok mást.

SittingChair-sitting meditation

Ahhoz, hogy a megfelelő helyzetben meditáljunk, üljünk a széked egyenes háttal és lábainál a padlón. A térdének 90 fokosnak kell lennie. Előfordulhat, hogy a szék szélére ugrott.

Üljön egyenesen úgy, hogy a fejed és a nyak a gerincéhez igazodjon. Helyezheti a párnát az alsó hátsó mögött vagy a csípő alatt, hogy támogatást nyújtson.

StandingStanding meditáció

Ha kényelmesebben állsz, próbáld ki a meditációt.

Mihelyt helyzetbe kerül, kissé hajlítsa a térdét. Engedjétek meg, hogy a testetek lehúzódjanak a lábadon, minden kilégzéssel. Képzeld el, hogy az energiád felemelkedik a fej koronája mentén minden belélegzéssel.

A relaxációhoz tegye a kezét a hasára, hogy érezze, hogy a lélegzeted mozog a testén.

KneelingKneeling meditáció

Ha olyan helyen vagy, ahol kényelmesen térdel le, próbáld ki. Ennek az előnynek az az előnye, hogy könnyebb egyenesen tartani a hátát.

Ehhez pihenjen a padlón hajlított térdre. A sörtéknek a padlón kell lennie a bokájával a feneköd alatta. Helyezhet párnát a feneked és a sarok között, hogy több támogatást és kevésbé törést okozzon a térdében. Ne érezd fájdalmat, ha ebben a helyzetben vagy. Ha igen, próbáljon ki egy másik meditációs pózust, amely lehetővé teszi, hogy fájdalommentesek legyünk és nyugodtnak érezzük magunkat.

Győződjön meg róla, hogy gyökerezik a súlyát visszafelé és lefelé a csípőn keresztül. Ez megakadályozza, hogy túl sok nyomást gyakoroljon a térdére.

Lying downLying-down meditáció

Lehet, hogy könnyebb lesz kikapcsolódni és felszabadítani a feszültséget, ha lefekszel. Így a tested teljesen támogatott.

Ehhez a hátadra feküdjünk, karjaiddal a tested mellett. A lábadnak csípős távolságra kell lennie, és a lábujjaidat oldalra lehet fordítani.

Ha ez nem kényelmes, módosítsa a pózokat, hogy támogassa a hát alsó részét. Helyezze a párnát a térd alatt, hogy enyhén emelje őket, miközben feküdt. A térdét is hajlítsa, és a lábát a földre helyezze.

Meditáció és testtartás A meditáció és a testtartás közötti kapcsolat

A testtartás elengedhetetlen a meditációhoz, de rugalmas megközelítést alkalmazhat. Indítsa el a gyakorlatot olyan helyzetben, amely természetesen magához tér. Fontos, hogy kényelmesen elinduljon, így óvatosan áthelyezheti testét a helyes pozícionálásra a gyakorlat során.

Előfordulhat, hogy egy adott testtartás megőrzése segít pozitív szándék vagy megoldás kialakításában. Amikor visszajössz a testtartásba vagy a pozícióba, emlékezhetsz magadra, miért gyakorolsz - jelenléted, nyugodtnak vagy bármi másnak is szüksége lehet.

Hetedik meditációSzülönleges meditációs testtartás

A hétpontos meditációs testtartás a meditáció ülése. Hét iránymutatást tartalmaz, amelyek segítenek a test helyes elhelyezkedésében. Természetesen örömmel állíthatsz be olyan dolgokat, amelyek nem működnek érted. A gyakorlathoz hasonlóan közelítsd meg a testtartást. A tested aktívan foglalkozik, de lágysága van.

1. Ülő

Attól függően, hogy milyen rugalmas a csípő, akkor ülhet negyedévben, fele vagy teljes lótusz pozíciót. A lábaidat úgy lehet ülni, hogy a csípődnél magasabbak, mint a sarkúak meditációs párnával, törülközővel, párnával vagy széken ülve. Használhatja a párnát vagy a meditációs padot, hogy támogatást kapjon a legtöbb pozícióban. Fontos, hogy olyan pózot válasszon, amely kényelmes, így összpontosítva lehet a meditációra.

2. Gerinc

Nem számít, hogy ülsz, a gerincének a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Ha hajlamos lassulni előre vagy kissé hátrafelé, most itt az ideje, hogy óvatosan emlékeztesse magát, hogy térjen vissza a helyes testtartásba.

Folytassa a gyökeresedést a testén keresztül, mindegyik kilégzéssel. Emelje fel a testét, és minden belélegzéssel meghosszabbítsa a gerincét. Érezd az energiatartományt, amely a gerincoszlop alapjáról a fej koronáján megy keresztül. Ha a gerincét egyenesen tartja, az segít éberségben maradni.

3. Kezek

A kezét a combjaira pihentetheti a tenyereivel lefelé. A kezét lefelé tartva azt mondják, hogy földelésesebb és segít a test energiaszerkezetének lazításában.

A tenyerével felfelé is összeraghatja a kezét az ölében. Ehhez tegye jobb kezét a bal keze tetejére, hüvelykujjával finoman megérintve.Ez a kézállás azt jelenti, hogy több energiát és energiát termel.

4. Vállak

A vállát nyugodtan és kényelmesen tartsa, miközben visszafelé és lefelé húzza őket. Ez segít megőrizni a szívközpontot nyitott és a hátát erős.

Gyakorlat közben nézze meg időben a testtartását. Győződjön meg róla, hogy a gerinc egyenesen van, és húzza le a vállak tetejét a füledről. Ügyeljen a vállak magasságára, és észreveheti, ha az ember jobban érzi magát, mint a másik, így szükség esetén beállíthatja.

5. Chin

Tartsa az állát kissé beakasztva, miközben a nyak hátuljában tartja a hosszúságot. Az álla helyes elhelyezése segít fenntartani a testtartását. Tartsa az arcát nyugodt állapotban. Lehet, hogy kissé felfelé fordítva az arcod sarkát segít felszabadítani az arc bármely feszültségét.

6. Jaw

Próbálja megszabadítani az állkapcsán lévő feszültségeket. Hasznos lehet, ha az állkapcsot kissé nyitva tartja, amikor megnyomja a nyelvét a száj tetején. Ez automatikusan ellazítja az állkapcsot, lehetővé teszi a tiszta légzést, és lassítja a lenyelés folyamatát.

Néhány túlzott ásítást is elvégezhet, mielőtt elmélkedne az állkapocs nyújtása és a feszültség feloldása előtt.

7. Gaze

A legtöbb ember könnyebb meditálni zárt szemmel. Ne zárja be a szemét. A csendes zárás segít megőrizni az arcát, a szemét és a szemhéjakat.

Nyit szemmel is meditálhat. Ne fektessen félre egy pillantást a padlón, néhány lábnyira előtted. Tartsa az arcát nyugodt és elkerülje a szemöldökét.

Döntsd el, hogy milyen módon meditálsz, mielőtt elkezdesz, tehát nem mozdulsz el oda-vissza a nyitott és a zárt szemek között. Ez megzavarhatja és megzavarhatja a gyakorlat folya- matát.

Check out: 4 Ways to get healthier a nap 10 percében "

TipsThings, hogy szem előtt tartsd

Előfordulhat, hogy a meditáció gyakorlata sokkal előnyösebb, ha a következőket teszi:

Kezdje a rövidebb gyakoroljon és növelje, ahogyan jól érzi magát.

Fókuszáljon a lélegzetedre, amely a testben mozog és kilép.

Légy lélegzetet tartson lassú, egyenletes és sima.

• Figyeld meg az összes gondolatot, érzést és érzést, ahogyan azok felmerül és elmúlik
• Emlékezzen arra, hogy ezek pozitív, negatív és semlegesek lehetnek.
• Gondosan vigye magához vissza az eszébe a jelenben, amikor elkalauzol.
• Legyen tudatában a csend és a csend között. > Hozd a tudatosságot a körülötted lévő hangokra.
• Érezd a levegőt vagy ruhát, amely megérinti a bőred, és érezd, hogy a tested megérinti a padlót.
• Mindegy, fontos, hogy szeretettel és szelíd magaddal Nincs rossz módja annak, hogy meditálj, és amit el akarsz jutni egy gyakorlatból, teljesen magadra van.
• Olvassa el az olvasást: Th a legjobb tudatosság blogjai az év "
• TakeawayMi következik
• Döntse el, hogy el akarja kötni a meditációs gyakorlat. Kezdje el a rendelkezésre álló időt, például napi 10 percet, és válassza ki a leginkább megfelelő időt. Korán reggel és este gyakran ajánlott, mivel a meditáció segíthet a napi hangzás beállításában, vagy segíthet alvás közben.

Nagyszerű, ha minden nap meditálhatsz, de rendben van, ha nem. A gyakorlatod megközelítését az Ön igényeihez kell igazítani. Hasznos lehet egy rövid folyóirat megtartása, amely rögzíti a gyakorlat során felmerülő észrevételeket. Tartsd észben és figyelem visszaadja a jelen pillanatban a nap folyamán.

Kérhetsz egy jóga tanár irányítását, aki segíthet a gyakorlat fejlesztésében. Rengeteg vezetett meditáció is elérhető az interneten.

Olvassa el az olvasást: Az év legjobb meditációs alkalmazásai "