Sugar Diet: Hogyan kezdjünk?

Nem titok, hogy az amerikaiaknak édes fogak vannak, az átlagos felnőtt naponta körülbelül 22 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak, és ez a gyümölcsökön, gabonákon és tejtermékeken elfogyasztott természetesen előforduló cukor tetején van.

Túlzott a cukorfogyasztás összefüggésbe hozható:

elhízás

• diabétesz
• szívbetegség
• fokozott gyulladás a szervezetben
• magas koleszterinszint
• magas vérnyomás

A nem cukros étrend elfogadása esetén az ilyen egészségügyi feltételek kockázata jelentősen csökken s. Ezt szem előtt tartva elősegítheti az új étrendet.

Olvassa el a tippeket az elinduláshoz, az ételeket, hogy kipróbálhasson, édes helyettesítőket kipróbálhasson és így tovább.

Kezdjen fokozatosan1. Kezdjen fokozatosan

Kulcsfontosságú egy étkezési terv létrehozása, amelyhez ragaszkodhat. Sok ember számára ez lassan kezdődik. Gondolj az első néhány hetet, mint az alacsonyabb cukor időtartamát cukor helyett. Az Ön ízlelőbimbóit és ízlését "visszafogják", hogy kevésbé cukros életmódot alkalmazzanak, és végül nem fognak ugyanazok a magas cukortartalmú ételek élvezni, mint korábban.

Ez idő alatt természetes cukortartalmú ételeket, például gyümölcsöt fogyaszthat, mivel ezek tápanyagokkal és rostokkal vannak tele. Ahogy a tudásbázisod növekszik, el kell kezdened az apró változásokat az étrenddel csökkenteni a cukor bevitelét.

Tud

Próbáljon kevesebb édesítőszert tenni a kávé, tea vagy reggeli gabonafélékben.

• Szabályos szódát és gyümölcslevet cseréljen olyan ízesített szénsavas vízre, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket. Egy másik lehetőség az, hogy a vizet a kedvenc gyümölcseiddel befedje.
• A nem felszolgált yogurt helyett a szokásos teljes ízválasztás helyett. Próbálja meg saját sima joghurtot bogyókkal ízesíteni.
• Ne feledkezzen meg arról, hogy mennyi aszalt gyümölcsöt eszik, mivel gyakran növeli a cukrot a magasabb természetben előforduló cukortartalom tetején. Cserélje ki a szárított mangót és más gyümölcsöket friss bogyókkal.
• Válasszon teljes búza kenyeret, tésztát és egyéb gabonát hozzáadott cukor nélkül. Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap cukrot az élelmiszerekhez.

Az első héten sok ember foglalkozik a cukorvétellel, tehát ha éppen rémes vagy cukorra vágyik, akkor nem vagy egyedül. Az ilyen kis változtatások segítenek megkönnyíteni a vágyakat, és felkínálhatják a sikerre.

Vágja a nyilvánvaló forrásokat2. Vágja le a nyilvánvaló forrást

Nem kell címket olvasónak tudnia, hogy a cukros édességek nincsenek korlátozva.

Ezek a következők:

reggeli sütemények, mint a muffin és a kávé sütemény

• sütemények, mint a sütemények és a sütemények
• fagyasztott készítmények, mint a fagylalt és a szeszes
• gyakran tápanyag-sűrű, magas rostokban, és része lehet az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek.Azonban, amint belép az új rutinodba, a természetesen előforduló cukortartalmú élelmiszereket is eltávolíthatja az étrendből. Ez tovább fogathatja az agyat, hogy kevésbé vágyik.

Ezek a következők:

szárított gyümölcsök, pl. Datolya és mazsola

• joghurt gyümölcsökkel vagy más ízekkel
• tejet
• Olvassa el a címkéket3. Kezdje el az élelmiszercímkék olvasását

A cukor nélküli életmódra való áttérés gyakran vezet tanulási görbét. A szupermarketek polcain sok, de nem a legtöbb termék rejtett cukor van.

Például rejtett cukrok találhatók:

sült bab

• cracker
• tacos
• dobozos rizs
• fagyasztott előételek
• gabonák, mint a kenyér, rizs és tészta > A rejtett cukorforrások legegyszerűbb módja az élelmiszer-címkén található táplálkozási információk és összetevők listájának olvasása.
• Ne feledje:

A cukrot gyakran grammokban mérik a címkéken. Négy gramm egyenértékű egy teáskanálnyal.

Néhány étel, mint például a gyümölcs, nem tartalmaz összetevő címkét. Ez azt jelenti, hogy az online táplálkozási információkat fel kell keresnie.

• A táplálkozási címkék hamarosan további információkkal szolgálnak ahhoz, hogy tájékozott döntéseket hozhassanak. Az új címkének felsorolnia kell mind a teljes cukrot, mind a hozzáadott cukrot. Néhány vállalat már elfogadta az új címkét, és minden címkét 2018 júliusáig frissíteni fog.
• A tárolócímkék olvasása zavaró lehet, így előreléphet az idő előtti kutatás. Vannak olyan bevásárlóalkalmazások is, mint a Fooducate, amelyeket közvetlenül letölthet a telefonjáról, hogy segítsenek az élelmiszerekről az úton haladni.
• Ismerje meg a kódneveket4. Ismerje meg a cukor kódnevét

A cukornak sok aljas aliasja van, és mindent meg kell tanulnia, hogy teljesen eltávolítsa az étrendből.

Általános szabály az, hogy az "orán" végződő összetevőkre figyeljenek - ezek általában a cukor formái.

Például:

glükóz

maltóz

• szacharóz
• dextróz
• fruktóz
• laktóz
• Az egyértelműen címkézett cukrok, mint például a malátacukor sok más formában.
• Ezek a következők:

melasz

agave

• szirupok, mint a kukorica, rizs, maláta és juhar
• gyümölcslé koncentrátum
• maltodextrin
• Miután megtanultad azonosítani a cukrot minden formában, könnyebb elkerülni, és ragaszkodni a terveihez.
• Kerülje a mesterséges édesítőszereket5. Kerülje el a mesterséges édesítőszereket

A mesterséges édesítőszerek 200-13 000-szer lehetnek édesebbek, mint a valódi cukor. Ez meggondolhatja az agyat arra, hogy valójában cukrot eszik.

Hosszú távon ezek a helyettesítő anyagok cukortartást kelthetnek, ami nehezebbé teszi az étkezési tervhez való ragaszkodást.

A közös cukorhelyettesítők a következők:

Stevia

Splenda

• Egyenlő
• Édes "N Alacsony
• Nutrasweet
• gyakran használják összetevőként egyes élelmiszertermékekben.
• Az alábbi összetevők:

szacharin

aszpartám

• neotám
• szukralóz
• aceszulfám-kálium
• Gyakran cukorhelyettesítőket találnak a nem cukor, alacsony cukor , vagy alacsony kalóriatartalmú.
• Tudjon meg többet: A cukor ugyanolyan addiktív lehet, mint a kokain "

Ne igyál 6 Ne igyál

Ez nem csak az, amit eszel, ami számít, hanem az is, amit inni.

ízesített kávé

ízesített tej

ízesített tea

• forró csokoládé
• tónusos víz
• Koktélok és vacsora utáni likőrök is nagy mennyiségű cukorral A bor, még akkor is, ha száraz, természetesen előforduló cukrot tartalmaz szőlőből.
• Nem cukrozott7. Nem cukrozott változat kiválasztása
• Sok étel és ital édesített és nem édesített fajtákban kerül forgalomba. édesített formája az alapértelmezett termék, amely általában nem utal arra, hogy az összetevők listáján túl édesített.
• A címkén "cukrozatlan" megjelölés általában azt jelzi, hogy a tétel nem tartalmaz hozzáadott cukrot. előforduló cukrok még mindig jelen lehetnek, gondosan olvassa el a címkét, mielőtt kiválasztja.
• Nézzen új ízeket8. íz, cukor hozzáadás nélkül

A cukor eltávolítása a diétájából nem jelenti azt, hogy az ízét el kell távolítani. Nézd meg a fűszereket, fűszereket és más természetes összetevőket, hogy hozzáadj a változatossághoz az ételeidhez.

Pl. Dobjon fahéjas botot a kávéjába, vagy tegye rá a fűszert egy csésze tisztítatlan joghurtra.

A vanília egy másik lehetőség. A kivonat finom ízeket adhat az ételeknek, amelyeket cukorral édesít, és használhatja az egész babot a jeges kávé vagy tea elkészítéséhez.

Találjon helyettesítő anyagokat9. Győződjön meg róla, hogy a táplálékból több tápanyag van.

A természetes cukorral, például a gyümölcsökkel töltött élelmiszerek eltávolításakor fontos, hogy olyan ételeket adjon hozzá, amelyek ugyanazokat a tápanyagokat biztosítják.

Például a gyümölcs általában magas az A-vitamin, a C-vitamin és a rost. A zöldségek könnyen helyettesíthetik sok gyümölcsadagot. A zöldségek különféle színeit enni, hogy biztosíthassa a tápanyagok teljes spektrumát. Minden szín egy másik tápanyagot jelent, amelyet a szervezetnek szüksége van.

Napi kiegészítést is felvehet a rutinodra. Beszéljen orvosával az étrenddel kapcsolatban, és hogyan tudja legjobban megfelelni a táplálkozási igényeinek.

Mentés különleges alkalmakra10. A cukor alkalmával

A természetes és hozzáadott cukor teljes eltávolítása nem könnyű. Ha az a gondolat, hogy soha nem eszik egy másik születésnapi tortát, túl sokat kell viselnie, tudnia kell, hogy a teljes absztinencia nem feltétlenül szükséges. Az American Heart Association azt javasolja, hogy cukortartalmunkat kilenc teáskanálra korlátozzuk naponta, és naponta 6 teáskanál.

Ne felejtsd el, miután újragondolod a szájpadat, az extra édes ételek iránti vágyaid nem lesznek olyan nagyok. Amikor cukrot adnak vissza a diétájába, kezdje a természetben előforduló cukrokat, például a gyümölcsöket. Meg fogja találni ezeket, hogy édesebb ízűek legyenek, és akkor sokkal kielégítőbbek lesznek, ha átmentek a cukormentesítési folyamaton.

Gondolj a cukorra, mint a kedvenc nyaralásod. Tudván, hogy van egy cukros alkalom arra, hogy dolgozni, segíthet, hogy ragaszkodjon a célokhoz.Időnként a cukrot várakozással tekinthetjük meg, teljesen megízlelhetjük, majd a következő alkalommal eltávozhatjuk.

Check out: Miért cukrot adok? "

TakeawayThe bottom line

A teljes cukormentesítés nem mindenkinek szól, de a cukor korlátozása a leginkább a legtöbb ember számára lehetséges, még akkor is, ha rövid idő alatt A cukormentes cukor étrendet hetente, alacsony cukortartalmú táplálékkal helyettesítheti, de megpróbálhatja elkerülni a finomított cukrot, de visszaállítani a természetben előforduló cukrokat, mint a gyümölcsökben, vissza a diétába.

Nem számít, hogyan csökkenti a cukorbevitel csökkentését, és ennek összehangolt erőfeszítése pozitív hatást gyakorolhat, segíthet a bőre tisztázásában, az energiaszint növelésében és a felesleges súly csökkentésében. hosszú távon.

Olvassa el a leolvasást: A gyakorlati 12 lépéses útmutató a cukorral való felbomláshoz "