Terhesség Meditáció: Milyen előnyökkel jár?

A legtöbb anyukám sok időt tölt, aggódva fejlődő baba miatt. De ne felejtsük el, hogy az elkövetkező kilenc hónapban ugyanolyan fontos, hogy más valakinek a hangjait is beillessze: a saját.

Talán túl fáradt vagy. Vagy szomjas. Vagy éhes. Talán te és a növekvő baba kell csendes időben csatlakozni.

Kezelőorvosa vagy szülésznője mondhatja: "Hallgassa meg testét. "De sokan közülünk ezt követi:" Hogyan? „

A meditáció segít hallgatni a hangodat, a testedet, a kis szívverést - és segít érezni a frissítést és egy kicsit koncentrálódást.

Mi a meditáció?

Gondolj a meditációra, mint néhány nyugodt idő lélegezni és összekapcsolni, tudatában kell lennie a gondolatok áthaladásának és az elmének tisztázásához.

Egyesek azt mondják, hogy belső békét találnak, megtanulják elengedni magukat, lélegzetvételben és mentális fókuszban.

Néhányan közülünk olyan egyszerű, mint a mélyen beáramló lélegzetek a munkahelyi fürdőszobában, amikor megpróbálunk összpontosítani Önt, testét és a gyermeket. Vagy tarthat egy osztályt, vagy visszavonulhat a saját különleges helyére a házban párnákkal, szőnyeggel és teljes hallgatással.

Milyen előnyökkel jár?

A meditáció gyakorlásának néhány előnye a következők:

• jobb alvás
• kapcsolódni a változó testhez
• szorongás / stresszoldás
• nyugalom
• kevesebb feszültség
• pozitív munkaelőkészítés < a szülés utáni depresszió kockázata

Az orvosok és a tudósok tanulmányozták a meditáció előnyeit a terhes nőkről, és megmutatták, hogy ez segíthet az anyukáknak a terhesség alatt és különösen a születéskor.

Azok az anyák, akiknek terhessége alatt nagy a stressz vagy a szorongás, nagyobb valószínűséggel biztosítják csecsemőiknek a koraszülött vagy az alacsony születési súlyokat.

Az ilyen jellegű születési eredmények sürgető közegészségügyi probléma, különösen az Egyesült Államokban. Itt a koraszülés országos aránya és az alacsony születési súly 13, illetve 8 százalék. Ez egy a Psychology & Health folyóiratban megjelent jelentés szerint.

A szülés előtti stressz hatással lehet a magzati fejlődésre is. Tanulmányok kimutatták, hogy hatással lehet a kognitív, érzelmi és fizikai fejlődésre a csecsemőkorban és a gyermekkorban is. Annál inkább azért, mert valami meditációs időbe szorulsz!

Mi van a jógával?

Egy tanulmány a Journal of Szülészeti, Nőgyógyászati ​​és Újszülött ápolás megállapította, hogy a nők, akik elindították a jóga gyakorlatot, beleértve a meditáció korai terhesség alatt hatékonyan csökkentette a stresszt és a szorongás a szállítási idő.

A második trimeszterben a jóga jógát gyakorló nők szintén jelentették a fájdalom jelentős csökkenését a harmadik trimeszterben.

Hogyan gyakorolhatom a meditációt?

Akár terhességet akarsz, csak kiderült, hogy vagy vagy, vagy készen állsz arra, hogy születési terved legyen, itt van néhány módja annak, hogy elkezdj egy meditációs programot.

Try Headspace

Ez a szabad 10 napos program a meditáció alapjainak megtanulására a headspace-ban áll rendelkezésre. com. A Headspace egyike azon egyre növekvő számú alkalmazásnak, amely tanított és nem irányított gyakorlatokat tanít arra vonatkozóan, hogy miként alkalmazható a mindennapi tevékenységekre.

A 10 perces napi megközelítés még a telefonján vagy táblagépén is elérhető. A Headspace önmagát "edzői tagságnak nevezi magát", és Andy Puddicombe, a meditáció és a tudatosság szakértője.

Hangolja be a Puddicombe TED Talk-ját, "Mindössze 10 percet vesz igénybe. "Meg fogod tanulni, hogyan tudnánk mindenkit tudatossá válni, még akkor is, ha az élet elfoglalt.

A "Headspace Guide to … a mindentudó terhesség" című kézikönyv is elérhető, amelynek célja, hogy segítsen a pároknak a terhesség és a születés terhességével foglalkozni. A terhesség, a munkaerő és a szállítás, valamint a hazaérkezés szakaszában jár el Önnel és partnerével. Ez magában foglalja a lépésenkénti gyakorlatokat.

Próbáljon meg vezetett online meditációt

A meditációs tanár Tara Brach ingyenes mintákat vezetett meditációval lát el a honlapján. A klinikai pszichológus, Brach is tanulmányozta a buddhizmust, és megalapította a meditációs központot Washingtonban, D. C.

Olvassa el a meditációról

Ha el akarja olvasni a meditációt, mielőtt elkezdi gyakorolni, ezek a könyvek hasznosak lehetnek.

"A tudatos út a terhesség alatt: Meditáció, jóga és naplózás váró anyák számára:" Esszetek, amelyek segítenek megtanítani, hogy kötődjenek a csecsemővel, vigyázzanak magadra a terhesség alatt, és nyugodj meg a szüléstől és a szüléstől.

• "Meditációk a terhességhez: 36 hetes gyakorlatok a csecsemõ nélküli csecsemõhöz való kötõdéshez:" A terhesség ötödik hete óta ez a könyv nyomon követi mérföldköveit, és útmutatást nyújt. Ez magában foglal egy audio CD-t, amely 20 perces irányított meditációt tartalmaz, nyugtató zenével.