Menopauza vitaminok: Mi működik?

Menopauza befolyásolja a testet

A menopauza tény a nőknél a menstruáció megszűnik A menopauza előtti idő, amikor a nők fokozatosan kevesebb ösztrogént termelnek, a perimenopauza (perimenopauza) nevezik, mivel a nők a perimenopauztól a menopauza idejéig változnak:

hot flashes

• álmatlanság
• hüvelyi szárazság
• éjszakai izzadás
• súlygyarapodás
• hangulatváltozás
• libido változások

Néhány nő átmegy a menopauza alatt, és csak kisebb tüneteket tapasztal. súlyos tünetek tapasztalhatók, néhány vitamin segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében és az általános egészségi állapot támogatásában

Az ösztrogénszint csökkenésében bizonyos feltételek kialakulásának kockázata nő:

osteoporosis

• szívbetegség
• vizeletinkontinencia
• Itt van öt vitamin, amelyek segítenek minimalizálni az alacsony ösztrogén tüneteit.

Vitamin AOption # 1: Vi A-vitamin

Az A-vitamin a retinoidok nevű vegyületek csoportjának a neve. Az előformált A-vitamin, más néven retinol, a májban tárolódik. Túl sok lehet toxikus. Ön előformált A-vitamint kap, amikor állati termékeket, táplált ételeket vagy vitaminok-kiegészítőket fogyaszt. Ön is kap A-vitamint, ha eszik gyümölcsöt és zöldséget gazdag béta-karotin. A szervezet szükség szerint átalakítja a béta-karotin A-vitamint.

Az A-vitamin szükséges az egészséges csontok számára, azonban a menopauza során az A-vitamin alkalmazása ellentmondásos. Egy 2002-es tanulmány a posztmenopauzás nőknél magas preformált A-vitamint és csípőtörést jelentett. Ez arra késztette néhányat, hogy megkérdőjelezzék, vajon az A-vitamin valóban jó-e a csontjainak. A későbbi tanulmányokat összekeverték, így nem tisztázott, hogy az előre elkészített A-vitamin mennyivel növelheti a csonttörés kockázatát.

A B-karotinból nyert vitamin nem növeli a csonttörés kockázatát. Segíthet a csontok egészségének fenntartásában a menopauza után. Segíthet kapni a béta karotinhoz szükséges A-vitamint, ha narancssárga és sárga gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ha bevesz A-vitamin-kiegészítőket, ne vegyen többet, mint a napi 5 000 NE ajánlott érték. Olyan kiegészítést kell találnia, amely legalább 20% A-vitamint tartalmaz a béta-karotinból.

B-12. Vitamin # 2: B-12 vitamin

A B-12 vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet sok ételekben találnak. A következők szükségesek:

csontegészség

• DNS-termelés
• neurológiai funkció
• vörösvérsejtek létrehozása
• Korral együtt a szervezet elveszíti a B-12-vitamint és a a B-12 vitamin hiány növeked. A B-12-vitamin hiányának tünetei bizonytalanok és a következők lehetnek:

fáradtság

• gyengeség
• székrekedés
• étvágytalanság
• zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
• egyensúly problémák
• depresszió
• zavar
• dementia
• A későbbi szakaszában a B-12-vitamin hiánya vérszegénységet okozhat.A B-12 vitamin ajánlott étrendi támogatása (RDA) naponta 2,4 mikrogramm (mcg) a 14 éves és idősebb nők esetében. Segíthet a menopauza alatt és után is ezt a követelményt kielégíteni a B-12 vitamin kiegészítéssel és a dúsított ételek fogyasztásával.

B-6. Vitamin: B-6-vitamin

A B-6-vitamin (piridoxin) elősegíti az agyi jelek továbbításáért felelős szerotoninot. A nők életkorában a szerotonin szintje csökken. A változó szerotoninszintek hozzájárulhatnak a menopauza gyakori hangulatváltozásokhoz és depresszióhoz.

A B-6 vitamin RDA naponta 100 milligramm (mg) az 19 éves és idősebb nők esetében. A B-6-vitamin kiegészítése a menopauza alatt és után is segíthet a szelíd megakadályozni az alacsony szerotonin szintek által okozott tüneteket. Ezek közé tartozik az energiavesztés és a depresszió.

Vitamin D2: D-vitamin

A szervezet a D-vitamint teszi ki, miután napfénynek van kitéve. A D-vitamin hiány növelheti a csonttörések, a csontfájdalom és az osteomalacia (a csontok lágyulása) kockázatát. Az idősebb nők, különösen azok, akik otthon vagy nem érzik a napfényt, veszélyeztetik a D-vitamin hiányát. A 19 és 50 év közötti nők naponta 15 mikrogramm (600 NE) D-vitamint kapnak; az 50 évesnél idősebb nőknél 20 mcg (800 NE) szükséges. Noha ezt a D-vitaminban gazdag diétával lehet megtenni, a legjobb, ha kiegészítünk. Ez biztosítja, hogy minden nap megkapja a megfelelő összeget.

A D vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

zsíros halak

• halhéj-olajok
• marhahús
• sajt
• tojássárgája
• dúsított élelmiszerek
• EOpciós vitamin 5: E vitamin

Az E-vitamin egy antioxidáns, amely segít a sejt-károsító szabadgyökök elleni küzdelemben a szervezetben. Az E-vitamin csökkentheti a szervezet gyulladását is. A stressz okozhat sejtkárosodást és növelheti a következő kockázatokat:

depresszió

• szívbetegség
• súlygyarapodás
• Ezek a menopauza gyakori állapotai.

A kutatások szerint az E-vitamin segít a stressz csökkentésében, csökkenti az oxidatív stresszt és csökkentheti a depresszió kockázatát. Az E-vitamin növelése a menopauza alatt és után, vegye be az E-vitamint és egészítse ki az E-vitaminban gazdag ételeket étrendjéhez. Célja legalább 15 mg naponta.

egyes ételeket, amelyek E vitamint tartalmaznak:

búzacsíra

• mandula
• mogyoró
• avokádó
• brokkoli
• kagyló
• squash
• napraforgómag
• spenót < Kockázatok és figyelmeztetésekRisks and warnings
• Nagy mennyiségű A-vitamin okozhat toxicitást. A májbetegségben szenvedők, vagy akik sok alkoholt fogyasztanak, nem szedhetik az A-vitamin-kiegészítőket. Az A-vitamin alacsony vérnyomást okozhat. Ne szedje az A-vitamint, ha alacsony vérnyomása van, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vérnyomást.

Használja az A-vitamint óvatosan, ha:

fogamzásgátló tablettát

tetraciklin antibiotikum

• rákellenes szereket
• rossz zsírfelszívódást
• vérhígítót vagy gyógyszereket szedjen, amelyek befolyásolják a vérzést vagy a véralvadást < Az E-vitamin elővigyázatossággal alkalmazható az alábbi betegségekben szenvedőknek:
• Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás más formái
• szemkárosodás

vese problémák

• szívproblémák
• bőrelváltozások
• D- a B-6-vitamin és a B-12-vitamin hatással lehet a vércukorszintre és a vérnyomásra.Használjon óvatosan, ha cukorbetegsége, alacsony vércukorszintje, alacsony vérnyomása vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a vércukorszintet és a vérnyomást.
• A B-6 vitamin növelheti a vérzés kockázatát. Használjon óvatosan, ha vérzési rendellenessége van, vagy vérhígítót szed.
• A B-12 vitaminot óvatosan alkalmazza, ha:

szívproblémák

magas vérnyomás

rákos vagy rákos megbetegedések

• bőrproblémák
• emésztőrendszeri problémák
• alacsony káliumszint
• köszvény
• Sok közös over-the-counter gyógyszer és vényköteles gyógyszer kölcsönhatásba léphet a vitaminokkal. Ha gyógyszereket szed, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a potenciális kölcsönhatásokról a vitaminok bevétele előtt.
• Kijelentkezés: Menopauza a munkahelyen "
• TakeawayThe bottom line

A menopauza átmenet megkönnyítéséhez olyan dolgokat tehetünk, mint a fizikailag aktívak, a stressz kezelése és az alvás elégedése El kell kerülni a feldolgozott ételeket is, ahelyett, hogy tápanyag-sűrű ételeket választanak, mint például:

gyümölcsök

zöldségek

teljes kiőrlésű

• egészséges zsírok
• tenger gyümölcsei
• diófélék <
• Beszélje kezelőorvosával a menopauza érintettségével kapcsolatban, és segíthet abban, hogy eldönthesse, hogy a menopauza-vitamin bevétele hasznos lehet-e Önnek.
• Olvassa el az olvasást: A menopauza tüneteinek kezelése