Hátfájás enyhítése | Healthline

A hátfájás vezető szerepet játszik a gyakori krónikus állapotok között. Számos tényezővel - beleértve a sérülést, a betegséget és az inaktivitást - a legjobb, ha először azonosítja a hátfájás forrását, hogy megtalálja a hatékony kezelést. Függetlenül attól, hogy alternatív gyógymódokból vagy hagyományosabb megközelítésből választhat, a végső cél a hátfájás csökkentése, miközben javítja az életminőségét.

Alvási szokások

Ha gyakran találja magát reggel ébredésbe, akkor érdemes megvizsgálnia alvási szokásait.

• Pozíció: Az Ön kedvenc alvóhelyzete több árt okozhat, mint a jó. A szegény szokások - és a nem kívánt fájdalmak - enyhíthetők, ha egy párnát helyez a térde között.
• Párnák: Túl sok vagy nem elegendő párna helyezheti a nyakra a törzseket, mert ez a gerincét ki nem igazítja.
• Technika: Mielőtt lefeküdne a zuhanyra, fontolja meg néhány pillanatnyi mély légzést és nyújtást az ágyban. Amikor készen állsz a felemelésre, ennyire óvatosan. Tekerje az oldalára, csípőre és térdre hajlítva, és mindkét kezét használja, hogy testét egy ülő helyzetbe tolja.

Étrend, súly és víz

Az egészséges táplálkozás fontos az egészséges háton. A megfelelő táplálkozással való kézben tartás az egészséges testsúly fenntartása, ami kevésbé feszíti az ízületeket és a hátukat. Az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer, valamint a bőrbetegségekkel foglalkozó intézet szerint a legtöbb felnőtt nem kap elég kalciumot és D-vitamint, mindkettő erős csontokat tart fenn. A kalciumban gazdag táplálkozás, a D-vitamin, valamint a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák energizálja a testet és erőt ad az izmoknak. Az ivás sok vízzel segít a gyulladás csökkentésében - a krónikus fájdalom számos körülményének gyanúsítottja.

Gyengéd testmozgás

A rendszeres testmozgásnak való megfelelés jó módja annak, hogy megerősítsük magunkat. De légy óvatos; szigorú, nagy hatású gyakorlás súlyosbíthatja a hátfájást, ha még nem képzett ilyen nagy hatású edzések elvégzésére.

• Vegyünk egy sétát. Gyakorlat, amely a szívet pumpálja, jó. Célozzon körülbelül 30 percet - hetente legalább háromszor - olyan szelíd aerob gyakorlást, mint a gyors séta, kocogás vagy úszás.
• Gyengéd szakaszok gyakorlása. Bár időbe telhet, ha rendszeres rutinszerűen tartja fenn, a nyújtás előnyei elősegítik a háton lévő izmok és lágyrészek kiterjesztését, és csökkenti a merevséget és a fájdalmat.
• Menj a vízbe. A vízi terápia egy alacsony hatású tevékenység, amely megkönnyíti a hátfájást. A természetes vízállóság elősegíti az izom erejét, és csökkenti a csontok és az ízületek nyomását. Még akkor is, ha nem úszott, a derék magas vízben járhat, vagy kar és láb gyakorlatokat végezhet a víz ellenállása ellen.

Az elmét a betegség kezelésére a gyógyító megközelítések középpontjába helyezzük, mint például a

hagyományos kínai orvoslás (a yin és yang energiaáramának helyreállítása és egyensúlyi helyzete alapján) és ayurvédikus orvostudomány ( amely a test, az elme és a szellem kombinációjára összpontosít a betegség megelőzése és kezelése érdekében).Az elme-test technikák közé tartoznak a következők:Meditáció:

• A közvetítés előnyei sok figyelem középpontúak, fokozott nyugalom, megbetegedés és a jólét általános javulása. Jóga:
• A testfelismerés és a tudatos lélegzetvétel a feszültség enyhítésére és a hátfájás enyhítésére nyújt előnyöket. Akupunktúra:
• Ez a technika magába foglalja a bőr bejutását tűvel, kéz manipulációval és / vagy elektromos stimulációval. Az akupunktúra a világ legrégebbi gyógyító gyakorlata. Tai Chi:
• Ez a szelíd gyakorlat hatékonyan csökkenti a hátfájást; a lassú mozgások biztosítják a testmozgást, miközben minimalizálják a háton lévő törzseket.