Alvási ciklus: mi történik, amikor alszol?

Aktívan alszik

A tudósok azt hitték, hogy az emberek alvás közben fizikailag és mentálisan inaktívak. De most már tudják, hogy nem ez a helyzet. Egész éjjel a test és az agy meglehetősen sok munkát végez, ez az egészség szempontjából kulcsfontosságú. Két fő alvásfajtát lehet megváltoztatni, amikor pihenünk - REM (gyors szemmozgás) és nem REM-alvás.

Nem REM alvás

Az éjszakát nem REM alvásban kezdi, és a pihenőidő nagy részét ott tölti. Világosan indul az "N1" szakaszban, és a mély "N3" szakaszba lép. Ennek a progressziónak az ideje alatt az agyad kevésbé reagál a külvilágra, és egyre nehezebb felébredni. Gondolataid és a test legtöbb funkciója lelassul. Körülbelül a normál éjszakai alvás körülbelül felét tölti az "N2" fázisban, amikor a tudósok szerint hosszú távú emlékeket tárolnak.

REM színpad

Ez a stádium azért kapta a nevét, mert a szemed oda-vissza darts a fedél mögött. Ebben a szakaszban leginkább álmodsz. Pulzusa, testhőmérséklete, légzése és vérnyomása nappali szintre emelkedik. Nagyon aktívvá válik a szimpatikus idegrendszered, amely olyan automatikus válaszokkal jár, mint a „harc vagy repülés”. És mégis, a tested szinte teljesen nyugodt marad.

Alvási ciklusok

Általában az alvás szakaszát éjszaka háromszor-ötször átjárja. Az első REM szakasz néhány perc lehet, de az új ciklusokkal hosszabb, kb. Fél óra. Az N3 szakasz ugyanakkor hajlamos lerövidíteni az új ciklusokat. És ha bármilyen okból elveszíti a REM-alvást, akkor a tested megpróbálja ezt pótolni másnap este. A tudósok nem biztosak ennek bármelyikének a céljában.

Testhőmérséklet

Néhány fokkal esik le, amikor lefeküdsz lefekvés előtt, és legalacsonyabb körülbelül 2 órával azelőtt, hogy felébredsz. A REM alvás idején az agy még a hőmérőt is kikapcsolja. Ekkor a hálószobában meleg vagy hideg jobban befolyásolja. Általában a hűvösebb szoba segít jobban aludni. Néhány pushup vagy kocogás ébredéskor emeli a hőmérsékletet, és éberséget okoz.

Lélegző

Természetesen sokat változtat, ha ébren vagy. De amint mélyen alszol, lassabban és szabályosabban lélegzik. Ezután, amikor belépsz a REM szakaszba, a légzése gyorsabbá válik, és annál több változik.

Pulzusszám

A mély, nem REM-alvás csökkenti pulzusát és vérnyomását, ami lehetőséget nyújt a szívének és az érének pihenésre és helyreállításra. De a REM során ezek az arányok visszamennek vagy körülbelül megváltoznak.

Agyi tevékenység

Amikor becsukja a szemét, és elkezdi sodródni a nem REM-alvásba, az agysejtjei lerakódnak a nappali aktivitási szintjektől, és folyamatos, ritmikusabb mintázatú lövöldözést kezdenek. De amikor elkezdesz álmodni, az agysejtjeik aktívan és véletlenszerűen lőnek. Valójában a REM alvásban az agyi tevékenység hasonló ahhoz, mint amikor ébren vagy.

álmok

Bár évezredek óta beszéltünk róluk, sok szempontból még mindig rejtélyek. Nem világos, mi okozza őket, vagy ha van-e célja. Leggyakrabban a REM idején fordulnak elő, különösen akkor, ha nagyon vizuálisak, de más alvási szakaszokban is álmodozhat. Az éjszakai rémületek - amikor az emberek ébren vannak, és félelem vagy pánik miatt kiáltanak fel - mélyebb alvási állapotokban történnek.

Ideje megjavítani

A mély alvás alatt a test az izmok, a szervek és más sejtek kijavításán dolgozik. Az immunrendszert erősítő vegyszerek keringnek a vérben. Éjszakai alvásának kb. Egyötödét mély alvásban tölti, amikor fiatal és egészséges vagy - még több, ha nem aludtál eleget. De ez elhalványul, és mire 65 évesnél idősebb lehet, nullára eshet.

Kivinni a szemetet

A tudósok szerint ezt teszi a REM. Segít az agyának kitisztítani azokat az információkat, amelyekre nincs szüksége. Azok az emberek, akik egy nehéz puzzle-t vetnek át, alvás után könnyebben oldják meg, mint korábban. És jobban emlékeznek a tényekre és a feladatokra. Különösen a REM-től megfosztottak - más alvási szakaszokkal összehasonlítva - elveszítik ezt az előnyt.

agytörzs

Ez a terület az alvás sok részében kulcsszerepet játszik. Beszél a hipotalamussal, egy másik agyszerkezettel, hogy segítsen elhajolni és felébredni. Együtt készítik a GABA nevű vegyi anyagot, amely elriasztja az „izgalmakat”, amelyek megakadályozhatják az alvást. A REM alvás ideje alatt az agytörzs jeleket küld a test, a karok és a lábak mozgását átmenetileg megbénító izmokra. Ez megakadályozza az álmaid megvalósítását.

Hormon szimfónia

Miközben alszol, a tested több hormont termel, mások alacsonyabb szintjét csökkenti. Például a növekedési hormon szintje emelkedik, és a stresszhez kötődő kortizol csökken. Egyes tudósok szerint az álmatlanság összekapcsolódhat a szervezet hormonkészítő rendszerének problémájával. Ezenkívül az alváshiány összezavarhatja az éhségt szabályozó hormonok szintjét - a leptin és a ghrelin - és ez megváltoztathatja az étkezési mennyiséget, és súlycsökkentést okozhat.