Álmatlan? ismeri az alvásmentesség jeleit

Pattanásokkal kapcsolatos problémák

Ha még nem kapott elegendő pihenést az előző éjszaka, akkor a figyelmeztető jel közvetlenül az orra tetején ülhet. A pattanások felgyulladhatnak, ha nem alszik eleget. Valójában az alváshiányt a stressz és izzadás mellett a három fő pattanások kiváltó tényezőjének tekintik. A tanulmányok ezt megerősítették. Lehetséges, hogy a hormonok megszakításával az álmatlanság megzavarja a bőr kémiai egyensúlyát is, amely a pattanások elkerülésére szolgál.

Puffadt szem és sötét körök

Az álmatlanság az arcán jár. A kutatók azt találták, hogy a szája, a homlok és a szem felfedi másoknak, hogy nem pihen pihenni. Különösen az álmosság egyik legfontosabb jele a sötét körök és puffadt szemek jelenléte.

Nem minden sötét kör következik az alvásvesztésből, de ez gyakran hozzájáruló tényező. Az egyik vizsgálat 200 alanyra vonatkozott, elsősorban nőkre, akiknél periorbitalis hiperpigmentáció állt fenn - a szem körül a sötét körök orvosi kifejezése. Ezek közül 40% -uk szenvedett a megfelelő alváshiánytól, beleértve az álmatlanságot is.

Egy másik kutatási teszt során a megfigyelőket felkérték, hogy értékeljék az alanyok arcát. Az egyes alanyokról egy fényképet készítettünk egy teljes éjszakai alvás után, egy másikat pedig csak 5 órás alvás után, amelyet 31 óra ébrenlét követett. A megfigyelők a jól nyugodt arcokat élethűbbek, fiatalosabbak és vonzóbbak. Megállapították továbbá a szem puffadtságát és a sötét köröket, mint az egyik legnyilvánvalóbb jelet, hogy a személyek nem aludtak eleget. Nem csak ezt, hanem a megfigyelők is szomorúbbnak ítélték a kevés pihenéssel rendelkező arcokat. Tehát ha vidám hangulatot szeretne adni, győződjön meg arról, hogy lefeküdt az ágyban.

Az alvásvesztés súlygyarapodáshoz vezethet

Ha nemrégiben nehezen tudott aludni, ne lepje meg, ha néhány extra fontot szerez. Éjszakánként kevesebb, mint hat óra alvás növeli az elhízás kockázatát. Ahhoz, hogy megértse, miért kell tudnia, hogy az álmatlanság hogyan befolyásolja a testét.

Ha elveszíti az alvását, megváltozik a test kémiája. Az éhség csökkentésére szolgáló hormonok kiegyensúlyozatlanná válnak, és gyakrabban éheznek. Ezenkívül kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, a vegyi anyagra, amely lehetővé teszi a cukor energia felszívódását.

Ezen változások eredményeit a laboratóriumban megmutatták. Az emberek, akiket alvás nélkül kénytelenek elviselni, többet esznek - különösen a magas szénhidráttartalmú snackeket. Ezeket az eredményeket legalább két tanulmány megerősítette. Tehát, ha nem tölt be elég időt az ágyban, vigyázzon a fickókra. Úgy tűnik, hogy nehezebb őket ellenőrizni, ha alvás nélkül megy.

Só, cukor és gyorsétel vágyakozik

A sós és cukros ételeket különösen nehéz elkerülni, ha nem kap elég zzz-t. Úgy tűnik, hogy a teste magasabb kalóriatartalmú ételeket vágyik, ha fáradt. Mivel sok kalóriatartalmú élelmiszer édes vagy sós, ennek a kapcsolatnak van értelme.

A korábban tárgyalt elhízási kockázatokon kívül a túl sok só és hozzáadott cukor étkezése súlyos egészségügyi problémákkal jár. Ha túl sok cukrot kap, akkor nagyobb a kockázata a cukorbetegség és a szívbetegség terén, többek között az állapotban. A túl sok só károsíthatja a szívét és a vesét, valamint a csontokat is.

Több koffeint kortyolgatva

Ha nem alszik eléggé, akkor csökken a koffein mágikus ereje, amely felszabadít és mozgatja. A rendszeres kávéfogyasztók észrevehetik, hogy néhány napos nem megfelelő alvás után a reggeli joéjuk alig tesz felébresztést.

Ezt kutatások mutatják be. Az egyik vizsgálat a résztvevőknek csak öt órát aludt egymást követő öt napig. Néhány résztvevő 200 mg koffeint (kb. Egy csésze kávét) kapott, mások placebót kaptak egy kettős vak vizsgálatban.

Nem tartott sokáig, amíg az eredmények be nem jelentek. Három éjszaka a rossz alvás után a koffeinnel kezelt résztvevők már nem mutattak semmiféle előnyt, mivel tesztsorozatokat végeztek az éberségük kimutatására. Ugyanakkor volt egy különbség a koffeincsoportban. A koffeinmentes és alvásmentesek voltak az első két nap folyamán boldogabbak, a következő napokban pedig még bosszantottabbok.

Crankiness és stressz

Hogyan érzi magát egy rossz alvás után? A legtöbb ember ismeri az álmossághoz kapcsolódó érzelmeket. Emlékeztetnek arra, hogy bizaktalannak érzik magukat, könnyen dühösek és stresszesek. Ez a tapasztalat a laboratóriumban is megmarad. Az alvástudósok bebizonyították, hogy megfelelő alvás nélkül történő mentés szomorúbbá, dühösebbé, stresszesebbé és érzelmileg kimerültté teheti.

Ez ördögi körré válhat. Nehéz elaludni, ha stressz van. A stressz ébernek és ébernek érzi magát, mert provokálja a testét, hogy felkészüljön a harcra vagy a repülésre. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az álmatlanságban szenvedő embereknél 20-szor nagyobb valószínűséggel alakul ki pánikbetegség, amely a szorongásos zavar egyik típusa. Ha attól tart, hogy a ciklus közepén tartózkodik, a megfelelő mentálhigiénés tanácsadó segíthet mind az alvási problémák, mind a hangulat kezelésében.

Rosszul érzem magam

Mint a stressz és a szorongás, a depresszió is egy másik állapot, amely szorosan kapcsolódik az elégtelen alváshoz. A stresszhez hasonlóan a depresszió is okozhatja és okozhatja az alváshiányt. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedő emberek ötszörös kockázatot jelentenek a depresszió kialakulásának. Egy másik elem azt mutatja, hogy négy depressziós beteg közül háromnak álmatlanság tünetei vannak, és ez az arány valóban magasabb is lehet.

A tudósok alvás közben tanulmányozták a depressziós betegek agyhullámait. Megállapították, hogy egy depressziós ember kevesebb REM alvást kap, és hajlamosabb a szétaprózott alvásra, mint a normálnál. Az alvási problémák továbbra is fennállhatnak, még akkor is, ha a depresszió teljes remisszióba kerül, és ha ez megtörténik, ez a visszaesés nagyobb kockázatát jelzi.

Rossz koncentráció és memóriaproblémák

Az alvás zavarja a memóriát, és megnehezítheti a koncentrációt. Az emlékezet szorosan kapcsolódik az alvás két fázisához. A REM-alvás, amely az álmok bekövetkezési fázisa, kapcsolódik az eljárási memóriához. Ez az a memória, amelyre támaszkodik know-how-ján, amikor új feladatot tanul. A nem REM alvás deklaratív memóriával társul. Ez az a memória, amelyet akkor használ, amikor vissza kell emlékeztetni egy eseményt vagy tényt. Ha az alvás megszakad, mindkét típusú memória veszélybe kerül.

Ezenkívül a koncentrálódási nehézségek összekapcsolt alváshoz és álmatlansághoz kapcsolódnak. Lehet, hogy soha nem veszi észre ezt. Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy a koncentráció csökken, amikor alvás nélkül megy, ezek azt is mutatják, hogy ezekben az időkben valószínűleg magasabb a koncentráció. Ez a ferde önértékelés a rossz alvás következményei lehet.

Úgy érzi, mint egy hideg

Utálkozni fogsz betegni? Jobb, ha szereted a zzz-jüket Éjszaka kevesebb, mint 6 óra alvásról kimutatták, hogy nagyobb a kockázata a megfázás és más betegségek elkerülésére. Az egyik vizsgálat 164 egészséges férfit és nőt figyelt meg egy hét folyamán. A vizsgálatban részt vevők többségének orrcseppeket kaptak rinovírussal fertőzött vírussal, amely vírus tipikusan a megfázást okozza. Körülbelül 30% -uk fertőzött. Alvási ütemterveiket gondosan ellenőrizték. Kiderült, hogy a rövid alvók négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek be, mint jól pihenő társaik. Egy másik nagy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek tüdőgyulladásban.

Ennek akkor van értelme, ha tudja, hogy az immunrendszere támaszkodik az alvásra. A T-sejtek termelése éjjel alszik, miközben alszol. A T-sejtek vadásznak és megsemmisítik a fertőzéseket, és más módon is támogatják a test immunválaszát. Más fontos immunsejtek is alszanak a testében, miközben alszol, és extra védelmet nyújtanak a betegség leküzdésére. Ha hosszabb ideig alszik, a test kevésbé képes megvédeni magát a fertőzésektől.

Paranoia és hallucinációk

Az álmatlanság hallucinációkat és paranoiát okozhat, így enyhe alvási nehézségeket is okozhat, bár nem ilyen gyakran. Egy felmérés szerint a hallucinációs tapasztalatok esélye körülbelül 4% -kal növekszik, ha az elmúlt hónapban alvási nehézségekkel küzdött. Ezek az esélyek kb. 8% -kal ugrálnak, ha krónikus álmatlanságban szenved. Ezek az alanyok nem szenvedtek más mentális egészségügyi rendellenességektől, bár olyan rendellenességek, mint a szorongás és a depresszió, tovább növelik az esélyt. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a paranoiában szenvedő emberek több mint fele szintén álmatlanságot szenvedett.

Minden többet fáj

Mindenki időnként foglalkozik a fájdalommal. Az ízületi fájdalmaktól, hátfájástól a migrénéig és gyomorégésig a fájdalom olyasmi jelenik meg az életedben. De a fájdalom bármilyen formájában megtalálható, valószínűleg még rosszabb lesz, ha hiányzik az alvás.

Számos tanulmány vizsgálta az alvásvesztés és a fájdalom közötti összefüggéseket. Együttesen bebizonyították, hogy az alvási problémák több fejfájást, nagyobb fibromialgia és krónikus fájdalom kockázatát, súlyosbító artritisz fájdalmat és sok más állapotot okozhatnak. A rossz alvás és a fokozott fájdalom közötti kapcsolat jól kimutatható, de a tudósok még mindig nem tudják, mi okozza azt.

Az alvásvesztés úgy tűnik, hogy növeli a gyulladást is, ami gyakran fájdalmas. Az egyik probléma az, hogy az álmatlanság elhízáshoz vezethet, és kimutatták, hogy az elhízás fokozza a gyulladást. Ez egy csúnya ciklus, amelynek eredményeként a munka megfordul, de ennek végrehajtása kevesebb fájdalmat jelenthet az élet során.

Te impulzusosabb vagy

Mit vesz igénybe az önkontroll gyakorlása? Az olyan dolgok, mint a túlköltekezés, a szerencsejátékok, a túlzott étkezés és a függőség tönkretehetik az életeket. De a tudomány nem biztos abban, hogyan tudnánk megbirkózni az ilyen típusú impulzusokkal. Az egyik elmélet az, hogy valamilyen energiára van szüksége a jobb döntések meghozatalához. Ha nem elég alszik, akkor sem kell annyi energiát. A tanulmányok a rossz alvást a tizenévesek bűnözéséhez és más impulzív viselkedéshez kötik.

Ez különösen nehezen kezelhető probléma lehet. Végül is egy ésszerű órában fekvő ágy jó választás, és későn maradni gyakran impulzív. Tehát ha már rosszul alszol, akkor könnyebb lehet ezt a rossz, impulzív választást választani, hogy későn maradjon le, mielőtt másnap lefekszik.

Butterfingers

Nehéz megőrizni finom motoros képességeit elég alvás nélkül. Az egyik vizsgálat szerint az orvosok koordinációs teszteket végeztek egy 24 órás beszélgetés után, és azt találták, hogy az alváshiány súlyosan akadályozza képességeiket a feladatok megfelelő elvégzésében. A kéz-szem koordinációja is álmosságtól szenved. Valójában az alvásmentességgel küzdő emberek bizonyos tesztek során ugyanolyan rosszul vagy rosszabbul járnak, mint a kábítószer-fogyasztók.

Látási problémák

Támaszkodik-e a vizuális részletek kiválasztására? Ha igen, akkor győződjön meg arról, hogy lefeküdt-e az ágyban. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásmentességnél rosszabb lesz az ilyen feladatok elvégzése. Ezenkívül az alvásmentesség bizonyos típusai károsíthatják a vizuális munkamemória néven ismertté váló képességeket - ez az agyad azon képessége, hogy vizuális információkat tároljon, miközben kiszűrje azt, amire nincs szüksége. A látási puzzle ezen kritikus darabjával a szokásosnál nehezebb lehet utasításokat kapni, a matematikai problémákat megoldani és elkerülni a figyelmetlen figyelmet.

Nudding ki vezetés közben

Az álmos vezetés komoly probléma, és az alvási rendellenességben szenvedő 70 millió amerikai félelmetes hatással van az autópályára. A 25 felnőtt járművezető közül egy elismeri, hogy az elmúlt 30 napban elalszik vezetés közben. Ez azt jelenti, hogy sokan az úton annyira rosszul alszanak, hogy életüket és a körülöttük élők életét veszélybe sodorják.

Természetesen nagyon veszélyes a kormánynál elaludni. De csak a túl álmos is káros lehet. Lelassíthatja a reakcióidőt veszélyes helyzetekre. A nemzeti autópálya-adminisztráció becslése szerint évente 72 000 balesetet okoznak álmos járművezetők, becslések szerint 800 halálesethez vezetve. Az álmosságot okozó gyógyszerek még súlyosabbá tehetik ezt a súlyos problémát, ezért gondosan ellenőrizze a címkéket, és kerülje el a vezetést, miután megtette ezeket az előírásokat.

Alacsony nemi vágy

Lehetséges, hogy az alvás, amelyet nem kapsz, más módon befolyásolja a hálószobában. A test tesztoszteront termel alvás közben, különösen a REM alvás idején. Ugyanakkor a tesztoszteron szintje lemerül, miközben ébren vagy. Ez igaz mind férfiak, mind nők esetében, de a férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási apnoe miatt. Az alvási apnoeát olyan szexuális problémákkal kapcsolják össze, mint például az erekciós zavar, az impotencia és az alacsony libidó.

Van egy másik alvási probléma, amely pusztítást okoz a kapcsolatokban, és talán még ismerőbb: a horkolás. Igen, ez sok vicc üzemanyaga, de azok a párok, ahol az egyik partner horkol, statisztikailag kevésbé elégedett. Lehet, hogy a szeretteidnek az alvás elkerülése önmagában is szexuális problémákat okoz.

Érzelmek olvasása

Az álmatlanság megnehezíti, hogy felismerje, ha valaki boldog, szomorú vagy dühös. Az egyik vizsgálatban jól pihenő és alvásmentes személyek szórakoztató és szomorú videoklipeket néztek. Az alvásmentességű csoport kevésbé szórakoztatónak találta a szórakoztató klipeket, a szomorú klipeket pedig kevésbé szomorúnak. Egy másik tanulmány álmos és jól pihentetett személyek egy másik csoportját kérte felismerni a fényképezett arcokon megjelenő érzelmeket. Konkrétan az álmos csoport nehezebb elolvasni a boldog és dühös emberek arcát, ami arra utal, hogy képesek vagyunk megosztani mások örömeit és reagálni a potenciálisan veszélyes helyzetekre a nem megfelelő pihenés.

Visszatérés aludni

Látta már, mennyire káros lehet az egészségére az alvás nélkül menni. Az emberek milliói számára azonban elég nehéz aludni. Vannak módok arra, hogy minden éjszakán keresztül elkészítsék az ajánlott 7-9 órát, ha hajlandóak erőfeszítéseket tenni.

• Készítsen alvási ütemtervet, és tartsa be azt. Ez azt jelenti, hogy lefeküdni és mindennap ugyanabban az időben ébredni - igen, még hétvégén is.
• Készítsen jó alvási környezetet hálószobájában. Az emberek akkor alszanak legjobban, ha a szoba sötét, csendes és hűvös. Ha környezeti fény jut át ​​az ablakon, a jobb oldali függöny vagy a szalag ki tudja zárni.
• Kerülje a nap- és különösen a délutáni napszemüvegeket. Ezek tovább ronthatják az alvási ciklust, és nehezíthetik az elalvás lefekvéskor.
• Az aktív maradás elősegítheti a test alvását. Az intenzív edzés a legjobb, de minden további tevékenység segít.
• Ügyeljen arra, hogy a matrac és a párna kényelmes legyen. Válasszon egy párnát, amely megfelel a saját alvási stílusának.
• Bejutni egy esti rituálékba. Ha pontosan ugyanazokat a dolgokat hajtja végre, mielőtt kigyullad a fény, emlékeztetheti a testét, hogy ideje lefeküdni.