Hogyan lehet létrehozni egy wellness mantra az új évet

Az egészség és a wellness megkülönbözteti az életét. Ez egy ember története.

A legutóbbi alkalommal, amikor nagy veszélyhelyzetben voltam, ez év márciusában volt.

Néhány éjszaka a 22. születésnapom után intenzív pánikroham volt. Kb. Két órán keresztül tartott és kikapcsolt. Miután véget ért - bár fáradt és még mindig elég könnyes - dobtam a dolgokat zsákokba, és összeszedtem minden holmimat az autómba. Az otthonom nem érzelmileg biztonságos hely, ahol élni tudok, ezért egy barátot küldött és terveztem, hogy egy másik államba, négy óra múlva, egy ideig elhagyja a házát. Tisztában volt a körülményekkel otthon, ezért nagyon üdvözölte.

De a döntésem és a mozgásom hirtelen és nem teljesen racionális volt. Nagyon ideges voltam, és nem gondoltam a cselekedeteimre. Például az én egészségügyi és autóbiztosításom a jelenlegi állapotomban van - így nem lennék nélkülük, ha felmentem és elmentem. És tudtam, hogy a nagy távolságok vezetése éjszaka, miközben ideges, valószínűleg nem jó ötlet.

Újra felvenni magam

Vártam pár dialektikus viselkedésterápiás (DBT) készséggel, mint például a lélegzetvétel és ivás jéghideg vízzel, mielőtt egy másik családtag házába vezettem, körülbelül 20 percre és éjszakára maradva. Az autóversenyen megismételtem a fejemben: "Szerelem, soha nem voltál bujkálva. Te túl szép vagy. „

Ezek a szavak Torri Horness versének részét képezik, és ismerem őket, mert egy énekes, akit teljesen szeretek - Alex G - egy versben szólalt meg. Maga a vers is gyönyörű, de hallom a szavakat, és engem kevésbé érzem magam.

Ezek a szavak arra koncentráltak, ami fontos: a légzésem és a mentális egészségem. Aznap este úgy döntöttem, már nem tudom elrejteni az érzelmeimet, és remélem, hogy el fognak menni. Megtanultam, hogy szembe kell néznem velük, mert különben a pánik és a szomorúság elsöprő hullámait átvehetik, és megakadályozhatják, hogy megtalálják a DBT-ben a "bölcs elme" fogalmát - ahol az érzelem és a racionalitás egyensúlya van .

Reggel még szomorúnak éreztem magam. Egy kicsit tehetetlen és fáradt. De azért, mert képes voltam átgondolni az elmémet valami értelmes és pozitív érzésre - például: "Szerelem, sosem voltál bujkálva. Te túl szép vagy. "- újra fel tudtam venni magam.

Hogyan készítsd el a sajátodat

Néhány sötét pillanatomban olyan sok kényelmet és megkönnyebbülést találtam a mantrákban. Bátorítom bárkinek, hogy megpróbáljon bármilyen nehéz pillanatot találni olyan szavak megtalálása érdekében, amelyek inspirálnak. És ha nem gondolsz az egyikre, összeállíthatod a saját mantrádat.

A változások idején, mint egy új munka, a mozgás, vagy akár a kapcsolat megszakítása vagy megkezdése, a mantrákat olyan hasznosnak találtam.Különösen az új év kezdete nagyszerű alkalom arra, hogy új mantrát írjunk. Míg egy új év reményt, örömet és izgalmat hoz, aggodalmat és bizonytalanságot is okozhat.

A mantrák csodálatos kis emlékeztetők, általában néhány szó vagy értelmes kifejezés, amit magával viselhetsz - az elmédben, egy papírlapon vagy a telefonodban. Próbálkozzon az alábbi lépésekkel, hogy felajánlja a saját mantráját:

1. Mi az a melléknév, amelyet többet szeretne társítani önmagával?

Szavam "nyugodt." „

2. Milyen helyzetekben vagy pillanatokban szeretne többet ennek a melléknévnek?

Nyugodni akarok a káosz vagy bizonytalanság idején.

3. Ha megnyugtatnál egy jó barátot, hogyan szólnál nekik a dolgokat?

Gondolj a hangodra - lágy és szelíd? Formálja meg azokat a szavakat, amelyeket egy jó barátnak mondana, valami olyasmit, amit elmondhat magának. Szeretettel és támogató módon beszélnék barátaimmal. Szívesen beszélnék velük, és "szeretetnek" vagy "kisbabának" nevezném őket. "

Miután a fenti lépéseket követtem, felvetettem a saját mantrámat az új évre: " Nem vagy az, ami körülötted történik. Nyugodt vagy. A káosz és a bizonytalanság megrázhatja a nyugalmát. Még mindig nyugodt vagy. "

Szeretném, ha ezt a mantrát olyan időkben megtehetném, amire szükségem volt, mint az a borzalmas éjszaka márciusban. Most már tudom, hogy képes vagyok lépést tartani, feldolgozni, és a helyzeten keresztül gondolkodni, nem pedig az érzelmeim alapján.

Most, hogy saját személyre szabott mantrámmal rendelkezem, úgy érzem, hogy készen állok arra, hogy ismét nehezen megyek át.

A küzdelmek és a sötét idők az élet része, de nem kell tartózkodnia, vagy tartózkodnia kell a fájdalomtól. Keményen harcolhatsz, hogy kiszállsz a helyről. Remélem, úgy döntesz, hogy elvégezed a munkát a mantrán. Megéri, és jobban érzed magad.

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, depresszió vagy szellemi betegség tünetei tapasztalhatók, keresse fel kezelőorvosát a támogatási és kezelési lehetőségekhez. Számos támogatási forma létezik. Tekintse meg mentális egészségügyi erőforrásainkat további segítségért.

Lexie Manion a mentális egészségvédő és a The Mighty munkatársa. A weboldalán és a Instagram -en keresztül tud kapcsolódni vele.