Hogyan kaptam a pánikrohamomtól

" Gyere, ezt teheted, csak egy találkozó, csak tartsd össze. Most, kérlek, ne most, a szívem túl gyorsan verődik, fel fog robbanni, ez nem helyes, miért nem tudom elkapni a lélegzetemet, elfojtom, az izmam nehéz és a nyelvem megfagy. nem hiszem, hogy el fog halni, ki kell mennem innen, nem tudok maradni. "Ez egy példa egy belső párbeszédre, amelyet magamban tapasztalt az első pánikrohamom során.

Miután több mint egy évtizede szenvedett a szorongás, és úgy döntött, hogy figyelmen kívül hagyja - nem nagy terv, bízik bennem - végül túlságosan tolta az agyamat. csak egy egyszeri dolog volt, de a harmadik támadás után tudtam, hogy bajban vagyok.

Terror beadva az agyadba

Valakihez aki soha nem tapasztalt egyet, a legjobb módja annak, hogy pánikrohamot lehessen gondolni: Olyan, mintha folyékony terror lett volna az agyába befecskendezve. Elsöprő érzés, hogy valami nagyon rossz, és tehetetlen vagy, hogy megállítsd. Az agy kétségbeesetten keres egy okot, de senki sem található. Ez valóban az egyik legszenvedélyesebb tapasztalat volt.

gyors szívverés

olyan érzés, mintha nem lélegezhetne

• izzadás
• szájszárazság
• szédülés < émelygés
• gyomorfájás
• merev izmok
• Egy támadás során gyakori a két dolog egyikét félni: "Meg fogok halni" vagy "megőrülök. "Sokan úgy vélik, hogy ez szívroham vagy stroke. Ez a pánikrohamok zavaros dologja, más betegségek súlyos tüneteit imitálja.
• Mi okozza az egyiket? Nos ez attól függ - ismét, olyan bosszantó. Nincs meghatározó ok.

A legnagyobb indíttatásom minden olyan környezet, amely az iskolába emlékeztet. Az asztalok, a csoportok beállítása és a félelem, hogy bármikor megkérdezhetek egy kérdést, amelyet nem tudok. Ezért ülések vagy vacsorák indulhatnak. Más emberek számára tömegközlekedés, szupermarketek, vagy a nagy forgalmú vezetés.

Mindez azonban nem vész el! Nem kell egy rabszolga, hogy pánik legyen az egész életedben. Vannak olyan technikák, amelyek nagyon hasznosak lehetnek Ön számára.

Tippek

1. Lásd orvos

Nyilvánvalónak tűnik, de nagyon ajánlom a pánikrohamokat tapasztaló embereket, hogy menjenek orvoshoz. A kezdeti szakaszokban, miközben többet tanul a betegségről, az orvos rövid távú gyógyszereket írhat elő, például a diazepamot, hogy megszüntesse az életet.

Plusz, mindig jó, ha az orvos megerősíti, hogy nincs szívbetegsége, és hogy valóban szorongás vagy pánikrohamok. Első látogatásom alkalmával felrobbantottam az irodába, és kijelentettem, hogy meghalok! Az orvosom erről megerősítette.

2. Gyakorlott mély hasi légzés

Tudta-e, hogy a pánikroham tünetei, mint a szédülés és a szédítő szív, valóban fokozzák, mivel nem lélegzik megfelelően?Amikor pánikba esünk, lélegzünk a mellkasainkban, amit sekély légzésnek neveznek.

Ehelyett próbálja meg használni a gyomorizmokat, amikor lélegzik. Ez növeli az oxigén mennyiségét a szervezetben, és segít a lassításban. Tekintse meg a légzés technikájával kapcsolatos videóim részleteit.

3. Elfogadja, hogy ez történik

Ez kemény, de az elfogadás nagyon hatékony, amikor egy pánikroham kezelésére. Ösztönösen küzdünk a pánikrohamok ellen, mert szörnyűek és nem akarjuk megtapasztalni őket. Olyan, mintha megkérnéd egy férfit, ha a labdákban rúgást szeretne? Nem köszönöm! Azonban ez az ellenállás meghosszabbítja a támadás élettartamát azáltal, hogy továbbítja az agyban lévő szorongási jeleket.

Tehát, hogyan fogadja el a támadást? Mondja magának, akár hangosan, akár belülről:

"Ez csak pánikroham. Nem tud bántani, vagy őrületbe menni. Nem engedi, hogy valami hülyeséget csináljak. A legrosszabb, ami történni fog, az az, hogy egy kicsit kényelmetlenül érezzem magam, majd el fog menni. Ezzel foglalkozhatok. Biztonságban vagyok. "

Hagyja, hogy mosolyogjon rajtad, mint egy hullám, majd lassan kezd lélegezni. Táplálkozás, majd az izmok pihentetése is jó, mivel ez megnyugtató lesz.

4. Kihúzod magad a triggereidhez Ez nem könnyű technika a mesterhez, de miután megkapod az alapokat, ez egy játékváltó. A támadás után ösztönünk arra, hogy elkerüljük a kiváltott helyzetet. Például a vadonban, ha egy krokodil megtámadta a tó közelében, akkor óvatos lenne a tóról. És jó oknál fogva!

A normális napi világban azonban egy nagy hiba, hogy elkerüljük a támadásokat. Miért? Mert elkerülve őket, megerősíti az agyadat, hogy a helyzet veszélyes, és minden alkalommal, amikor hasonló helyzetben vagy, pánikrohamot váltanak ki. A világ egyre kisebb lesz, amíg a pánik szabályozza az életedet.

A legmegfelelőbb módja ennek a küzdelemnek a célja, hogy szándékosan tegye ki magát olyan helyzetekben, amelyek nyugtalanul éreznek magatokat, ezáltal támadást indítanak. Igen, tudom, hogy ez szörnyen hangzik, de hallgass meg. Ha maradsz, és elfogadod a támadást, akkor az agyadhoz fog szólni, hogy ne féljen tőle. Ez az információ tárolódik, és kisebb valószínűséggel támadást kapsz, amikor legközelebb ilyen típusú helyzetben vagy.

A legfontosabb, hogy elinduljon a kicsi és dolgozzon felfelé. Ha fél a vezetéstől, akkor ne tervezzen útitervet az első feladathoz! Tegyen jegyzéket a napi dolgokról. Például:

Menj be az autóba, de hagyd nyitva az ajtót.

Menj be az autóba, és zárd be az ajtót.

Menj be az autóba, tedd fel a biztonsági övre és kapcsolja be a gyújtást.

• Menj be az autóba, és lassan haladsz az utcád végéig.
• Lassú és stabil az út az expozícióval. Tanítsd meg az agyadat, hogy egy támadással kezelheted, amikor ez megtörténik.
• 5. Gyakorlat
• A pánikrohamok túlzott adrenalinra vezetnek, így egy jó módja adrenalinszintjének szabályozására a kardio gyakorlat. A futás, a csapat sportok, vagy akár egy kellemes séta is jó.Győződjön meg róla, hogy először ellenőrizze orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.

Elvihető

2013-ban minden nap pánikrohamok voltak. Ahogy itt ülök és írok, nyolc hónapja nem volt ilyen. Mégis, ha valaki sztrájkol, biztos vagyok benne, hogy tudom kezelni.

Claire Eastham írja a díjnyertes blog

Mindannyian Mad Here

és a legkeresettebb

könyv a szorongás már elérhető.