Tippek az egészséges gyerekek nevelésére

Bevezetés

Az egészséges táplálkozás egy fontos lecke, amelyet megtaníthat gyermekeinek. Az általad bemutatott példa a legjobb módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek okos ételek megválasztásában, és pozitív kapcsolat kialakításában az ételekkel. Melinda Sothern, PhD, a Trim Kids társszerzője és a Louisiana Állami Egyetem gyermekkori elhízásellenes laboratóriumának igazgatója megosztja a "Top 10" tippeket a gyermekek egészséges ételeinek felvételére.

1. Ne korlátozza az ételt

Soha ne korlátozza az ételeket. Ennek negatív hatása lehet a növekedésre és a fejlődésre, és növeli annak kockázatát is, hogy a gyermek később az életben olyan étkezési rendellenességeket alakítson ki, mint például anorexia vagy bulimia. Ehelyett hangsúlyozza az egészséges ételek sokféleségét, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, elkerülve a feldolgozott és egészségtelen ételeket.

2. Tartsa kéznél az egészséges ételeket

A gyerekek hajlamosak enni minden rendelkezésre álló eszközt, és csak azt tudják enni, amit a házban tartanak. Tartson egy tál gyümölcsöt, például almát vagy banánt a pulton, és ha snackként szolgál, adjon gyümölcsöt. "A tetteid hangosabban sikoltoznak, mint bármi, amit valaha is mondasz nekik" - mondja Sothern.

3. Ne jelölje az élelmiszereket "jó" vagy "rossz" jelöléssel.

Ne jelölje az ételeket "jó" vagy "rossz" -ként, ehelyett próbálja meg összekapcsolni azokat olyan dolgokkal, amelyek gyermeke kedveli. Győződjön meg arról, hogy tudják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok megőrzik a hajukat és tiszta lesz a bőrük. Mondja meg nekik, hogy a sovány fehérje, például a pulykamellében található fehérje, illetve a tejtermékekben és a nem tejtermékekben található kalcium segít erős maradni a focimeccseik során. Ösztönözze őket egészséges reggeli elfogyasztására, hogy továbbra is koncentrálhassanak az iskolában.

4. Dicsérje az egészséges választást

Mindig tudassa gyermekeivel, hogy büszke rájuk, amikor egészséges ételeket választanak. Dicsérje meg őket, és tudassa velük, hogy okosan választottak, amikor gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát választottak.

5. Ne vegyen részt az egészségtelen választásokkal kapcsolatban

Annak ellenére, hogy dicsérik az egészséges választást, a gyerekek időnként egészségtelen ételeket fognak választani. A legjobb stratégia az, ha figyelmen kívül hagyjuk. Ehelyett válassza az állatok által fogyasztott ételek egészséges változatát. Próbálkozzon a sütőben sült burgonyapálcákkal, amelyek egy kis olajjal vannak dobva a sült krumpli helyett. Egy kis sötét csokoládéba mártott friss eper kielégíti az édes fogakat, a szárított gyümölcsök pedig nagyon hasznos harapnivalókat kínálnak a kéznél tartáshoz.

6. Soha ne használjon élelmet jutalomként

Soha ne használj élelmet jutalomként. Ha ételt díjként használnak, súlyproblémákat és problémákat okozhat az élelemmel kapcsolatban az élet későbbi szakaszában. Ehelyett adjon gyermekeinek nem élelmiszer-jutalmat. A legjobb fajta szórakoztató testmozgás, például parkba utazás, kerékpáros túrák vagy fogási játék.

7. Ülj le a családi vacsorákra éjjel

Az éjszakai családi étkezés leülése nagyszerű módja annak, hogy családtagként kötődjön, és győződjön meg arról, hogy gyermekei egészséges vacsorákat esznek. A kutatások kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik családjával vacsoráznak, táplálóbb ételeket fogyasztanak, és tizenévesek kevésbé valószínűleg bajba kerülnek. Ha nem családként együtt eszik, akkor kezdje el hetente csak egy éjszakát, és innen dolgozzon fel.

8. Készítse elő a tányérokat a konyhában

Készítsen tányérokat étkezésre a konyhában, és ne az asztalnál. Így biztosíthatja, hogy egészséges adagok legyenek mindenki tányérján, és ez segít a gyermekeknek a helyes adagok megtanulásában. Előfordulhat, hogy ez segít a fogyási erőfeszítéseiben is!

9. Adjon némi irányítást a gyerekeknek

Hagyja, hogy gyermekei bizonyos mértékben ellenőrizzék az általuk fogyasztott ételeket, és vegyenek részt a felszolgált döntéshozatalban. Kezdje azzal, hogy felkéri gyermekeit, hogy csak három harapnivalót készítsenek a tányéron lévő összes ételről, és osztályozzák őket A-tól F-ig, mint az iskolában. Ha az egészséges táplálék, például a zöldség magas színvonalú, akkor ezt az elemet gyakrabban szolgálja fel.

10. Forduljon gyermekorvosához

Mielőtt gyermekét diétára helyezné, konzultáljon gyermeke gyermekorvosával, függetlenül attól, hogy az étrend fogyni kíván-e, hízni szeretne-e, vagy csak jelentősebb változás a gyermeke által megszokott ételektől. Ne diagnosztizálja gyermekét túlsúlyosnak vagy alsó súlyúnak - mindig kérje orvosának az ajánlását.

Következtetés

Nehéz lehet a gyerekek számára, ha annyi ételválasztással navigálnak a világban. "A fokozatos változásokról szól, nem csak egyik napról a másikra, és egy felfelé irányuló csata a szülők számára" - mondja Sothern a WebMD-nek. "A házon kívül minden megpróbál túlsúlyosvá tenni a gyerekeket. Ahogy otthon mennek ki, vannak emberek, akik megpróbálják túlságosan enni, és túl sokat szolgálnak nekik." Tanítsa meg nekik, hogyan kell okosan kezelni az otthoni ételeket, és megtanulják az egész életen át tartó egészséges táplálkozás óráit.