ÉLetmód Tippek a krónikus székrekedéshez

A krónikus székrekedés biztosan nem ritka a mai társadalomban, sokan szenvednek a székrekedés miatt a rossz táplálkozás, a stressz és a mozgáshiány miatt. pozitív halmozódó hatás az emésztésre Ha több segítségre van szükség, a gyógyszerek képesek a dolgok mozgatására.

Olvassa el, hogy megtudja, mit tehet a krónikus székrekedés tüneteinek enyhítésére

Napi rutin módosítása >

A napi rutinban bekövetkező kisebb változások javíthatják a székrekedést: a testmozgás hiánya és a rossz táplálkozás két fő oka a székrekedésnek, magas rosttartalmú ételek.

Nem szabad megpróbálkoznia a nagy életmód megváltoztatásával egyszerre. a hosszú távon. Ehelyett próbáljon meg néhányat az alábbiak közül az ütemezéshez hozzáadni mindaddig, amíg jó napi rutinra nem kerül:

Mindig ugyanazt az étkezést vegye be.

• Ügyeljen egy pohár vizet az ébredés után.
• Próbáld reggelizni étkezési gabonapelyheket reggelire.
• Néhány könnyű edzést, például a reggeli után sétálni.
• Parkoljon a parkoló végére, így egy kicsit el kell járnia, hogy bejusson az irodájába.
• Vegyen egy 20 perces sétát ebédszünet közben.
• Főzzön egy új receptet magas rosttartalmú élelmiszerek, például bab és hüvelyesek használatával.
• Csomagolj egy darab gyümölcsöt enni, mint egy snack.
• Helyettesítő fehér kenyér teljes búza kenyérrel és fehér rizs barna rizs.
• Elég aludni.
• Ha van vágy a székletürítésre, azonnal használd a fürdőszobát. Ne tartsa meg. "
• Menjünk némi megszakítás nélküli időben a bélmozgáshoz. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres bélrendszerrel rendelkező emberek naponta körülbelül ugyanabban az időben ürítik ki a bélüket.
• Mindig tartson egy üveg vizet.
• Próbáljon rendszeresen részt venni egy edzőteremben.

Száloptikum

Száloptikai kiegészítők a székletszélesítéssel dolgoznak. Néha ömlesztett anyagként is említik őket. A nagyméretű székletek a bélösszehúzódást segítik elő, ami segít a széklet eltávolításában.

A száloptikum alkalmazása meglehetősen egyszerű. Kapszulák és por alakú készítmények, és gummiák és rágható tabletták.

A szál kiegészítőknek más előnyei is lehetnek, beleértve a koleszterinszint csökkentését és a vércukorszint szabályozását. A rost egyik típusa, az inulinnak köszönhetően elősegíti a hasznos bélbaktériumok (bifidobaktériumok) növekedését.

A száloptikumok példái közé tartoznak a következők:

polycarbophil (FiberCon)

• inulin (Fiber Choice)
• búzadecrin (Benefiber)
• metilcellulóz (Citrucel)
• egy száloptikummal együtt, vagy a székrekedés rosszabbá válhat.

Több étkezési rost táplálása

A székrekedés problémáinak enyhítésére egyszerű módja az, hogy ennél több rosttartalmú ételeket eszünk.A diétás rost összetett szénhidrátok keveréke. Ez megtalálható a növények leveleiben és száraiban, valamint a teljes kiőrlésű korban. A diófélék, magvak, gyümölcsök és zöldségek szintén jó források. A hús és a tejtermékek nem tartalmaznak rostot.

Kezdje azzal, hogy fokozatosan több rostot ad hozzá a táplálékhoz. A következő élelmiszerek magas tápanyagtartalmú rostokban vannak:

teljes búza kenyér

• gyümölcsök, például bogyók, alma, narancs, banán, körte, mazsola, füge és szilva
• korpás pelyhek
• aprított búza > pattogatott kukorica
• zöldségek, mint a brokkoli, spenót, édesburgonya, sárgarépa, squash, avokádó és borsó
• bab és lencse
• zabpehely
• lenmag
• dió
• egész gyümölcsöt eszik a gyümölcslé helyett. A gyümölcsleveknek nincsenek rostjai.
• A Mayo Clinic szerint a férfiaknak napi 30-38 gramm rostot kell szánniuk, és a nőknek napi 21-25 grammot kell fogyasztaniuk. A magas rosttartalmú étrend mellett növelheti a víz és más folyadékok bevitelét is. Célozzon napi legalább 1,5 literre.

Laksatív (alkalmanként)

Bár a hasnyálmirigyek általában az idő nagy részében hatékonyak, általában nem jelentenek hosszú távú megoldást a székrekedés problémáira. Valójában bizonyos típusú hashajtók túl gyakran okozhatnak veszélyes mellékhatásokat, például elektrolit egyensúlytalanságokat és kiszáradást.

Ha egyszer egy kis hasi fájdalmat kell szednie, hogy a dolgok mozogjanak, akkor tudnia kell, hogy nem minden lazítószer azonos. A laxatives egyes típusai keményebbek, mint mások. Íme néhány a különböző hashajtók és információk arról, hogyan működnek a szervezetben a székrekedés enyhítésére:

Széklet lágyítószerek

A széklet lágyító egyfajta hashajtó, amely a széklet lerakásához szükséges víz hozzáadásával működik könnyebb átadni. A széklet lágyítói, például a docusát-nátrium (Colace, Docusate) pár napot vehetnek igénybe a munkához. Jobban megakadályozzák a székrekedést, mint kezelik, de általában gyengék, mint más típusú hashajtók.

Osmotikus szerek

Az ozmotikus anyagok segítik megőrizni a folyadékot a székletében. Néhány példa az ozmotikus hashajtókra:

magnéziumkészítmények (magnézium-tej)

polietilénglikol PEG (Miralax)

• nátrium-foszfátok (Fleet Phospho-Soda)
• szorbit
• Óvatosan olvassa el az utasításokat. Ha túl sok ilyen típusú hashajtót szed, kemény mellékhatásokhoz vezethet, például görcsök, hasmenés, dehidráció és elektrolitok kiegyensúlyozatlansága miatt.
• Stimuláns hashajtók

A stimuláló hashajtók funkciója a belek összehúzódásával és mozgatásával együtt. Néhány példa a bél stimulánsokra:

senna (Senokot)

bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

• A stimulánsok a legaktívabb típusú hashajtók és csak néhány órát vesz igénybe a munka megkezdése. Nem szabad rendszeresen bevenni. Hosszú ideig történő átvétele megváltoztathatja vastagbélének hangját, és megakadályozhatja a működését. Ha ez megtörténik, akkor a vastagbél válhat függővé a hasi fájdalomtól a bélmozgáshoz.
• Az alsó sorban

Ha krónikus székrekedéssel élsz, a magas rosttartalmú diétával, vízzel és rendszeres testmozgással való visszatéréshez segíthet visszaállítani a bélműködést.Az étrend, a napi rutin, a vízfogyasztás és a testmozgás kis változásait is segítheti az emésztés. Ha több segítségre van szüksége, fordulhat olyan gyógyszerekhez, mint a székletlápítók és hashajtók.

A változtatások időt vesz igénybe, de ha bármilyen aggályuk van, ütemezze az orvosával egy időpontot.