Magas a koleszterin-szinted? Biztos, hogy gyógyszert kell szedned?
Tartalomjegyzék:
- Az American Heart Association (AHA) szerint az embernek a napi koleszterinfogyasztása nem haladhatja meg a 300 mg-ot. Ennek alapján a héj nélküli hús 3 dkg része 16 százalékot kap, és a bőr nélküli sötét hús 22 százalékot kap. Ha megeszi a bőrt, akkor az ajánlott napi bevitel további 3 százalékát veszi igénybe.
- A fehér vagy sötét hús választása mellett az egészségesebb vágás kiválasztása segíthet alacsonyabb a hús zsírtartalmát, vagy a törpe vagy extra karcsú pulykafajtákat, például a táplálkozási címkén lévő húsban lévő zsírral jelölt földi pulyka, amely lehetővé teszi, hogy tájékozottabb vásárlást végezzen.
- Fűszeres Törökország Bolognese Spagettit Squash
A hálaadás kedvence lehet a válasz a koleszterinszint csökkentésére?
Ha megnézed a koleszterinszintjét, tudod, hogy fontos a koleszterin tartalmat, valamint a telített és a transzzsírokat az ételeket fogyasztani. Törökország kiváló választás lehet, ha korlátozza a telített zsírokat, de természetesen mindez abban, hogyan készítse el.
Nyilvánvaló, hogy nagy zsírtartalmú olajtartalmú pulykát megsütjük, ami növeli a hús zsírtartalmát. Függetlenül attól, hogy felemeli-e vagy sem, a telített vagy transzzsír tartalmat a beolvadt olaj típusa határozza meg. A flip oldalon, ha a húst sütjük, és a zsírt csepegtetjük egy külön serpenyőbe, a zsírszintet a pulyka.
A sült sötét hús - beleértve a húsokat és a bőrt is - mindössze 22 gramm fehérje, körülbelül 5 gramm teljes zsír és körülbelül 1,5 gramm telített zsír. Sötét hús bőr nélkül van 21 7 gramm fehérje, közel 9,2 gramm zsír és mintegy 2,7 gramm telített zsír.Az American Heart Association (AHA) szerint az embernek a napi koleszterinfogyasztása nem haladhatja meg a 300 mg-ot. Ennek alapján a héj nélküli hús 3 dkg része 16 százalékot kap, és a bőr nélküli sötét hús 22 százalékot kap. Ha megeszi a bőrt, akkor az ajánlott napi bevitel további 3 százalékát veszi igénybe.
Magas koleszterinszint vagy meglévő szívbetegség? Ebben az esetben az AHA azt állítja, hogy naponta több mint 200 mg koleszterinszintet kell alkalmazni.
Sötét vagy fehér hús
A fehér hús egészségesebb, mint a sötét hús? Általában az orvosok igen, de egy 2012-es tanulmány szerint , a taurin, a sötét húsban található tápanyag, csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát a magas koleszterinszintű nőknél, az orvosok azt mondják, hogy a tápanyag védi az embereket a magas vérnyomásból és a cukorbetegségből. a koleszterinszint és a magas taurinszint 60% -kal kisebb valószínűséggel alakultak ki vagy meghaltak a szívkoszorúér-betegségben, mint az alacsony taurinszintű nők.
A fehér vagy sötét hús választása mellett az egészségesebb vágás kiválasztása segíthet alacsonyabb a hús zsírtartalmát, vagy a törpe vagy extra karcsú pulykafajtákat, például a táplálkozási címkén lévő húsban lévő zsírral jelölt földi pulyka, amely lehetővé teszi, hogy tájékozottabb vásárlást végezzen.
Főzés > Próbáljon ki néhány ilyen szív-egészséges pulyka receptet az internetről!
Szív Egészséges Törökország Chili
A Chunky Chef felajánlja ezt a szív-egészséges pulyka chili receptet. Annak érdekében, hogy több zsírt távolítsanak el a földről a pulyka, akkor lefolyni, miután főzött. Alternatívaként, válasszon olyan földi pulykát, amelyet 100 százalékos pulykamellből készítenek. A bloggernek jó ajánlása van az egészséges ételeknek, köztük az avokádónak, ami növelheti a jó sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét.
Fűszeres Törökország Bolognese Spagettit Squash
Az alapozott pulyka és a szív-egészséges paradicsom lenyűgöző kombinációja, a spagetti squash felett, kiemelje ezt a receptet. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étkezés, valamint egy olyan, amely egészséges, különösen akkor, ha nem ad hozzá sajtot. Szerezd meg a receptet!
Törökország Lasagna
Amellett, hogy néhány egészséges helyettesítést - alacsony zsírtartalmú sajtot a rendszeres, teljes zsírtartalmú sajt helyett - ez a recept a marhahús helyett földimogyoróréteget használ.
Törökország Santa Fe Zucchini Boats
A kevésbé zsírtartalmú húsok használata mellett sok ember, aki alacsonyabb koleszterinszintre törekszik, több zöldséget próbál bevenni az étrendjükbe. Ez a recept csak ez, és lehet még egészségesebb egy nem vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.
Olasz Törökország Burger Soup
Ha unatkozol, hogy ugyanazt a régi turkey hamburgert eszeled, próbáld fel őket levesre. Nem igazán! Ez az egészséges pulyka leves friss fűszernövényeket használ fel olyan ízesítőhöz, amely sós, de nem száraz.
Ázsiai Törökország saláta zsemle
Az alacsony szénhidráttartalmú ázsiai kedvencekért, próbálja meg a saláta csomagolását. Paprikával, gyömbérrel és fokhagymával ezek a saláta-csomagolások ízzel és egészséges tápanyagokkal vannak kitörve. Szerezd meg a receptet!
Sriracha Teriyaki húslabda tálak
A Baker by Nature hozza meg ezt a zamatos receptet, amely magában foglalja a pulykát a Sriracha húslabda-tálakba. Ez a recept Panko kenyérsüteményeket használ, amelyek általában nátriumban alacsonyabbak, mint a hagyományos zsemlemorzsák.
A rosszul vezetett háború a koleszterinre? (Vagy amit nem tudsz a statinről)
Magas vérnyomás: milyen magas vérnyomás okozhat testét
A magas vérnyomás számos egyéb állapot kockázatát hordozza magában. Itt van, amit vigyáznia kell.
Magas vérnyomás (magas vérnyomás): tünetek, okok, kezelések
Mi okozza a magas vérnyomást (magas vérnyomás)? Ismerje meg a magas vérnyomás figyelmeztető jeleit és tüneteit. Olvassa el a magas vérnyomású gyógyszereket, a diétát és a hosszú távú kezeléseket.
