De Quervain tenosynovitis: 10 Gyakorlat

Hogyan gyakorolhatják a testmozgást?

a csuklójának hüvelykujja, ahol a hüvelykujj alapja megfelel az alkarnak Ha de Quervain-ével rendelkezik, a megerősítő gyakorlatokról kimutatták, hogy felgyorsítják a gyógyulási folyamatot és csökkentik a tüneteket.

Például bizonyos gyakorlatok segíthetnek: < csökkenti a gyulladást

• javítja a funkciót
• megelőzi a recidiválást

Azt is megtanulja, hogyan mozdítsa el csuklóját oly módon, ss. Az edzésprogram kezdetétől számított 4-6 héten belül javulnia kell.

Olvass el többet az elolvasásról, valamint lépésről lépésre 10 különböző gyakorlathoz.

Első lépésekHogyan kezdeni

Néhány ilyen gyakorlathoz szüksége lesz erre a berendezésre:

gitt labda

• rugalmas ellenállási szalag
• gumiszalag
• kis súly
• Ha nincs súlya, akkor egy edényt vagy egy kalapácsot használhat. A vizes palackot vízzel, homokkal vagy sziklákkal is kitöltheti.

Ezeket a gyakorlatokat néhányszor az egész nap alatt elvégezheti. Győződjön meg arról, hogy nem okoz túlzott stresszt vagy törést túlzáskor. Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy kevés ismétlést kell végrehajtania, vagy néhány napig szünetet kell tartania.

Biztonsági tippek

Csak a saját élénél nyúljon.

• Ne kényszerítsen semmilyen helyzetbe.
• Győződjön meg róla, hogy tartózkodik a szaggatott mozgásoktól.
• Mozgásainkat tartsa lassú és sima.
• Thumb liftesExercise 1: Thumb lift

Helyezze lapjait lapos felületre tenyérrel felfelé.

1. A hüvelykujj hegyét a negyedik ujj alján hagyja.
2. Emelje fel a hüvelykujját a tenyértől úgy, hogy majdnem merőleges a keze mutatóujjával. Érezni fogsz egy húzást a hüvelyk hátán és a tenyerén.
3. Tartsa hüvelykujját kb. 6 másodpercig, és engedje el.
4. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
5. Az ellenzék nyúlásaExercise 2: Opposition stretch

Helyezze kezét asztalra, tenyérével felfelé.

1. Emelje fel a hüvelykujját és a rózsaszínét.
2. Finoman nyomd meg a hüvelykujj és a rózsaszín csúcsokat. Érezni fogsz egy szakaszt a hüvelykujj alján.
3. Tartsa ezt a pozíciót 6 másodpercig.
4. Engedje el és ismételje meg 10-szer.
5. Thumb flexionExercise 3: Thumb flexion

Tartsa a kezét előtted, mintha rázzná valakinek a kezét. Pihenhet egy táblázatban, hogy támogassa.

1. Használja a másik kezét, hogy hajlítsa le a hüvelykujját a hüvelykujj alján, ahol csatlakozik a tenyérhez.Érezni fogsz egy szakaszt a hüvelykujj és a csukló belsejében.
2. Tartsa legalább 15-30 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
3. Finkelstein stretchExercise 4: Finkelstein stretch

Kinyújtsa karját előtted, mintha valaki kezét rázza.

1. Hajlítsa hüvelykujját a tenyerére
2. Használja az ellenkező kezét, hogy finoman nyújtsa a hüvelykujját és a csuklóját. Érezni fogsz egy szakaszt a csuklójának hüvelykujján.
3. Tartsa legalább 15-30 másodpercig.
4. Ismételje meg kétszer-négy alkalommal.
5. Csukló hajlításExercise 5: Csukló hajlítás

Nyújtsa karját a tenyérrel felfelé.

1. Tartson egy kis súlyt a kezedben, és emelje fel a csuklóját felfelé. Érezni fogsz egy szakaszt a kezed hátán.
2. Lassan engedje le a csuklóját, hogy visszaadja a súlyát az eredeti helyzetébe.
3. Végezz el két 15-et.
4. Amint erõsebbé válsz, fokozatosan növelheted a súlyt.

Csukló-meghosszabbításExercise 6: Csukló-hosszabbító

Nyújtsa karját a tenyerével lefelé.

1. Tartson egy kis súlyt, miközben lassan hajlítsa a csuklót felfelé és vissza. Érezni fogsz egy szakaszt a kezed és a csukló mögött.
2. Lassan vigye vissza csuklóját eredeti helyzetébe.
3. Csinálj két 15-et!
4. A súlyt fokozatosan növelheted, amikor erősödni fogsz.

Csuklós sugárirányú eltérés megerősítéseExercise 7: csuklós sugárirányú eltérés erősítés

Kinyújtsa karját előtted, tenyér befelé fordítva, miközben súlyt tart. A hüvelykujjad legyen a tetején. Mérje fel az alkart az asztalon, és csuklóját a szélén helyezkedjen el, ha extra támogatásra van szüksége.

1. Az alkarját továbbra is tartsa, óvatosan hajtsa fel a csuklóját, a hüvelykujjával felfelé mozog a mennyezet felé. Érezni fogsz egy szakaszt a hüvelykujj alján, ahol megfelel a csuklójának.
2. Lassan engedje vissza karját az eredeti helyzetbe.
3. Végezzünk két 15-ös készletet.
4. Resisted ulnar deviationExercise 8: Resisted ulnar deviation

Ülj le egy székre, a lábad kissé nyitva.

1. Fogja meg a rugalmas sáv egyik végét a jobb kezével.
2. Hajolj előre, tedd jobb könyökét a jobb combodon, és hagyd, hogy az alkar leesik a térd között.
3. A bal lábát használva lépjen a rugalmas szalag másik végére.
4. Ha tenyerével lefelé néz, lassan hajlítsa a jobb csuklót a bal térdtől távolabb. Érezni fogsz egy szakaszt hátul és a kezed belül.
5. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal kezével.
7. Grip reinforcementExercise 9: Fogáserősítés

Csípje meg a gittbot öt másodpercig.

1. Csináljunk két 15-ös készletet.
2. UjjrugóTeljesítmény 10: Ujjrugó

Helyezzen egy gumiszalagot vagy hajvesszőt a hüvelykujjára és ujjaira. Győződjön meg róla, hogy a zenekar elég szoros ahhoz, hogy ellenállást kínáljon.

1. Nyissa ki a hüvelykujját, hogy a gumiszalagot addig nyújtsa, ameddig csak lehet. Érezni fogsz egy szakaszt a hüvelykujjával.
2. Csináljon két 15-et.
3. Lásd orvosa Ha látja orvosát

Fontos, hogy ezeket a feladatokat következetesen elvégezze a tünetek csökkentése és a lángolások megelőzése érdekében.Használhat meleg és hideg terápiát a csuklóján, vagy nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például ibuprofánt (Advil) használhat a fájdalomcsillapításhoz.

Ha intézkedéseket tett a fájdalmak enyhítésére, és a csuklója nem javul, orvoshoz kell fordulnia. Együtt meg tudja határozni a gyógyulás legjobb módját.

A szakemberek további kezelésre utalhatnak. Lényeges, hogy kezelje a de Quervain-t. Ha nem kezelik, az állandó károsodást okozhat a mozgástartományában, vagy az inak burkolatának felszakadhat.