Kale marad táplálkozási erőmű

Kiváló egészségügyi előnyei mellett rendkívül sokoldalú, egyszerűen pácolt, egyszerűen pácolt, finom pesto, vagy éppen nyers. egész évben, és ez is olcsó.

Mindazonáltal szeleteljétek, ezért érdemes jónak érezni több keletet.

A hírneve szerint kála p vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal.

A 100 g-os kelkáposzta - kb. Egy csésze és egyharmada - kétszerese az Élelmiszer- és Gyógyszeradminisztráció napi C-vitamin-ajánlásának, és duplája a béta-karotinra vonatkozó ajánlásnak, amely a szervezet A-vitaminná változik.

< ! És ez nem minden: a Kale más tápanyagokat is tartalmaz, mint például a riboflavin, a tiamin és az E-vitamin. Az alacsony kalóriát is tartalmaz - mindössze 49 a 100 grammban -, valamint alacsony zsírtartalmú.

Micronutrient

Az FDA napi értékének

A K-vitamin a kelkében figyelemre méltó a puszta mennyiség miatt. Kevesebb mint kilencszer az ajánlott napi adaghoz képest, a káposzta a K-vitaminra vonatkozik. Vegyünk vérhígítót, például warfarint szedő betegeket: A vérvesztés segítsé- gével a K-vitamin pontosan ellentétes módon működik, . Mielőtt még több keletet adna a diétájához, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi K-vitamin biztonságban van az Ön fogyasztására.

Elvihető:

A spenót, a kékes zöldek és más leveles zöldek a K-vitamin játékban való szereplők, de a kána az igazi nyertese ennek az esszenciális vitaminnak.

Fiber3. Fiber-licious

A Kale egy jó oldhatatlan rostforrás, amely segít az emésztőrendszer egészséges állapotának megtartásában, és segít a székrekedés enyhítésében.

Emellett a magas rosttartalmú diéta csökkenti a szívbetegség kockázatát.

A szálak segítenek a vércukorszint egyensúlyban tartásában. Ennek eredményeként segíthet a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. Hozzáadott bónuszként a káposzta magnéziumot is tartalmaz, amit egyes tanulmányok segítenek kezelni a cukorbetegséget. Elválasztás:

A Kale egészséges adag rostot ad a táplálkozásnak, amely előnyös lehet a szív és a vércukorszinted, valamint a rendszeresség.

Iron4. Kiváló vasforrás

Kale és más leveles zöldek tartalmaznak vasat, ami fontos ásványi anyag, amely segít a vörösvérsejtjeinek oxigént szállítani a sejtjeikbe.

A vasveszteség vérszegénységhez vezethet, ami olyan betegség, amely csaknem 5 millió amerikaiat érinti. A nők valószínűleg anémiásak, mint a férfiak. A vegetáriánusok, a vegánok és azok, akik nem fogyasztanak sok vörös húsot, ügyelniük kell arra, hogy elegendő vasat kapjanak az étrendjükben.

Káposzta bónusz magas C-vitamin tartalma. Ez a vitamin segít növelni azt a vasmennyiséget, amelyet a szervezet a növényi alapanyagból nyer. Elvihető:

A káposzta étrendhez való hozzáadása növelheti a vas bevitelét, és segít elkerülni a vérszegénységet.

Disease fighter5. Szuper-betegség harcos

A keresztreferenciás zöldségeket, mint a káposzta, a Nemzeti Rákkutató Intézet kutatja, mint lehetséges rákos harcosokat.

A Kale nagy mennyiségű glükozinolátot tartalmaz, amelyek természetesen előforduló összetevők, amelyek pikkes vagy keserű zöldségekben találhatók. Amikor megemésztik őket, a glükozinolátokat olyan vegyületekre bontják le, mint az izotiocianátok és az indol.

Állatokon végzett kutatások során találtak izotiocianátokat, hogy megakadályozzák bizonyos típusú rákok, köztük a tüdő és a nyelőcsőrák kialakulását. Ezenkívül egy másik tanulmány indolát talált a méhnyak kóros sejtnövekedésének csökkentésére. Elvihető:

Bár a káposzta még nem tekinthető rákos gyilkosnak, az előzetes tanulmányok ígéretes korrelációt mutattak.

Alacsony kalória6. A kalóriák megfékezése

Ha egy káposzta drogos vagy, nem szabad szégyentelenedni a játékodban, mivel ez a zöldség mind a kalóriákban, mind a zsírokban alacsony.

A 100 gramm nyers kelát 49 kalóriát tartalmaz és kevesebb, mint 1 gramm zsírt tartalmaz.

A sovány fehérjével és a teljes kiőrlésű gabonával összekeverve aprított vagy főtt káposzta nagyszerűen kiegészíti a súlycsökkentési tervet. Elvihető:

Kale alacsony mind a kalóriákban, mind a zsírokban, ami azt jelenti, hogy megcsípheti a szívét - és a csípőid tartalmát.

Antioxidants7. A-plus antioxidáns forrás

Az antioxidánsok egészséges szlogen, de pontosan mi az? Röviden, olyan anyagok, amelyek segíthetnek megakadályozni a sejtkárosodást és csökkenthetik az egyén bizonyos betegségek kockázatát.

A Kale antioxidánsokból áll, beleértve a kvercetint és a kaempferolt. A vizsgálatok azt találták, hogy ezek az antioxidánsok gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

A kvercetin az emberekben csökkent vérnyomással és depressziós hatásokkal is összefüggésben áll, de további vizsgálatokra van szükség. Elvihető:

A Kale segíthet az antioxidánsok napi adagjának egészségi előnyeinek kihasználásában.

Szembetegségek8. Minden szem a káposzta előtt. Látjuk, sárgarépát, de van egy másik vega a városban, ami könnyű a szemein.

A kelkében található antioxidánsok közé tartozik a lutein és a zeaxantin. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a tápanyagok segíthetnek megakadályozni a szem betegségeit, mint például a glaukóma, a szürkehályog és a makula degeneráció.

Elvihető:

A kulcsfontosságú antioxidánsok sokasága, amely növeli a szemek egészségét, a kájt egy igazán látványos zöldség. Előnyök a baby9 számára. Ó baby

Kale egy nagy forrás a folátnak, ami a B-vitamin család tagja. A fóta segít a szervezetben a vörösvérsejtek és a DNS kialakulásában.

A fóta különösen fontos a nők számára a terhesség alatt, mert támogatja a csecsemő agy fejlődését, és megakadályozhatja a születési rendellenességeket. Ez azt jelenti, hogy a terhes nőknek extra adag foszfátra van szükségük.

Elvihető:

Ha szerencséd van ahhoz, hogy a kelete a terhességi cravings egyikének, nyugodtan engedje el magát. A folsav magas szintje jó Önnek és baba is. Protein10. Fehérje az oldalán

A 100 grammos kelkekészítmény 4 28 gramm fehérjét tartalmaz, amely nem közelít az FDA napi fehérje ajánlásához, ami 50 gramm.

Nyilvánvaló, hogy a káposzta nem elégíti ki a napi fehérje szükségleteinek kielégítését. Azonban, ha figyelembe vesszük az összes többi tápanyagot a kelkében, könnyű megnézni ezt a pop a fehérje, mint egy extra bónusz.

Elvihető:

A Kale-nek közel kétszer annyi fehérje van, mint a spenót, ezért ha egészséges, zöld leveleset keres, akkor a fehérje tartalma a káposzta javára csúsztathatja a mérleget. Összefoglalva Összefoglalva

Úgy tűnhet, hogy minden nap egy új szuperfoodot olvas, de néhány dolog ugyanaz marad. A Kale egy ízletes és sokoldalú zöldség, amely az egyik legeldugottabb étel, amit megtalál.

Ha megismernék a káposzta táplálkozási szuperhatalmát és az egészséges kelti receptet, kérdezze meg ezeket a káposztát. A tested - beleértve ízlelőbimbóidat is - köszönetet mond!