28 Egészséges szívtippek

közepére összpontosítson. Az American College of Cardiology folyóiratban megjelent kutatás a túlzott hasi zsírt a magasabb vérnyomáshoz és az egészségtelen vérzsírszinthez kapcsolta. Ha extra zsírt hordasz a közepén, ideje kicsúszik. Kevesebb kalóriát eszünk és többet is gyakorolhatunk.

A sexPlay a lapok között

Foglalkozás a hobbiban Sál kendő Tegye fel a kezét, hogy segítsen az elmének lazításában. Az olyan tevékenységekben, mint a kötés, varrás és horgolás, segítenek a stressz enyhítésében, és jó úton járnak a ticker-en. Egyéb pihentető hobbi, például a famegmunkálás, a főzés vagy a kirakós játékok elkészítése is segíthet a stresszes napok élén tartani. Eat fiberPower up your salsa with beans

Hallgasd meg a zenétLazítsa meg a zenét

Akár egy rumba ütést vagy kétlépéses dallamot szeretne, a tánc nagy szív-egészséges edzést tesz lehetővé.Mint az aerob testmozgás más formái, emeli a pulzusszámát, és a tüdejét szivattyúzza. Ezenkívül óránként legfeljebb 200 kalóriát éget el, jelentette a Mayo Clinic.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendnek köszönhetően segíthet a szívbetegség megelőzésében. Sok hal, például lazac, tonhal, szardínia és hering gazdag omega-3 zsírsavforrások. Halat legalább hetente kétszer haljon meg, javasolja az AHA-t. Ha aggodalmaskodik a higany vagy más szennyeződés a halak, akkor boldogan megtudhatja, hogy szív-egészséges előnyök meghaladják a kockázatokat a legtöbb ember számára.

LaughLaugh hangosan

Ne csak LOL e-mailben vagy Facebook postán. Nevetés hangosan a mindennapi életben. Akár örömmel nézel vicces filmeket, vagy barátaiddal vicceket csinál, a nevetés jó lehet a szívednek. Az AHA szerint a kutatás azt sugallja, hogy a nevetés csökkentheti a stressz hormonokat, csökkenti az artériák gyulladását, és növeli a magas sűrűségű lipoprotein (HLD) szintjét, amelyet "jó koleszterinszintnek" is neveznek. "

StretchStretch out

A jóga segíthet az egyensúly, a rugalmasság és az erő növelésében. Ez segít a pihenésben és a stressz enyhítésében. Mintha ez nem lenne elég, a jóga is javíthatja a szív egészségét. A Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint a jóga potenciálisan csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Alkoholfogyasztás mérsékeltenCsintázzon egy pohár

A mérsékelt alkohol fogyasztása növelheti a HDL szintjét vagy a jó koleszterint. Segíthet megelőzni a vérrögképződést és az artériás károkat. A Mayo Klinika szerint a vörösbor különösen előnyökkel járhat a szívéhez. Ez nem jelenti azt, hogy minden étkezésnél goblinak kell lennie. A legfontosabb az, hogy csak mérsékelten fogyasztanak alkoholt.

Kerülje el a sót> Szappanoldás

Ha az egész amerikai népesség átlagosan kevesebb mint fél teáskanálnyi mennyiséget csökkentette naponta, jelentősen csökkentené a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegek számát évente, írja a New England Journal az orvostudomány. A szerzők szerint a só az Egyesült Államokban a növekvő egészségügyi költségek egyik vezető hajtóereje. A feldolgozott és az éttermi elkészítésű ételek különösen nagy sót jelentenek. Szóval kétszer gondolkodj, mielőtt feltölted a kedvenc gyorsételedre. Ha magas vérnyomása vagy szívelégtelensége van, használjon sópótlót, például Mr. Dash-ot.

MoveMove, mozgassa, mozgassa

Nem számít, mennyit mérlegel, hosszabb ideig ülve rövidítheti az élettartamát, figyelmeztetheti a kutatókat a Belgyógyászati ​​Levéltárban és az Amerikai Szívszövetségben. A csokoládé burgonya és az asztali labdarúgó-életmód egészségkárosító hatással van a vérzsírokra és a vércukorszintre. Ha asztalnál dolgozik, ne felejtsen el rendszeres szünetet tartani. Menj egy sétát az ebédszünetben, és élvezd a rendszeres edzést a szabadidődben.

Tudd meg a számadatait Ismerd meg a számadat

A vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterinszint és a trigliceridek ellenőrzése fontos a jó szív egészségéhez.Ismerje meg a nemi és korcsoport optimális szintjét. Tegyen lépéseket e szintek eléréséhez és fenntartásához. Ne feledje, hogy rendszeres ellenőrzéseket készít az orvosával. Ha boldoggá kívánja orvosát megbecsülni, tartsa be a vitális vagy laboratóriumi számadatok megfelelő nyilvántartását, és vigye el őket a találkozókhoz.

Eat chocolateEat chocolate

A sötét csokoládé nemcsak ízletes ízeket, hanem egészséges flavonoidokat is tartalmaz. Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkentik a szívbetegség kockázatát, javasolják a tudósok a Nutrients folyóiratban. Sokat mérsékelten fogyasztható, a sötét csokoládé - ​​nem túlcsomagolt tejcsokoládé - ​​valóban jó neked. A következő alkalommal, amikor el akarod engedni az édes fogat, süllyedsz bele egy négyzet vagy két sötét csokoládéba. Nem szükséges a bűntudat.

A házimunka A házimunkát egy csomópontig

A padló elszívása vagy feltörése talán nem olyan élénkítő, mint a Body Slam vagy a Zumba osztály. De ezek a tevékenységek és más háztartási feladatok segítenek Önnek. Egy kis edzést adhatnak a szívének, míg kalóriát égetnek. Tegye kedvenc zenéit, és adj hozzá néhány pepet a lépéséhez, amíg befejezte heti munkáját.

EnyékanyákGo diófélék

A mandulák, a dió, a pekándió és más faültetvények egészséges egészséges zsírokat, fehérjet és rostot tartalmaznak. Beleértve őket a diétájába, csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ne feledje, hogy a kiszolgáló mérete kicsi, javasolja az AHA-t. Míg a dió tele van egészséges anyagokkal, magas kalóriák is vannak.

Have funBe a kid

A fitnessnek nem kell unalmasnak lennie. Hagyja, hogy a belső gyermeke élvezze a vezetést a görkorcsolyázás, a bowling vagy a lézeres címke estéjén. Élvezheti a kalóriát, és edzést adhat a szívének.

Saját petConsider pet therapy

Háziállataink többet kínálnak, mint a jó társaság és a feltétel nélküli szeretet. Számos egészségügyi ellátást is nyújtanak. Az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) által készített tanulmányok szerint a kedvtelésből tartott állatok hozzájárulhatnak a szív és a tüdő működésének javításához. Az is elősegítheti a szívbetegségtől való halálozás esélyeit.

Interval trainStart és stop

Indítsa el és állítsa le, majd indítsa újra és állítsa le újra. Az intervallumképzés során váltakozó intenzív fizikai aktivitást vált ki könnyebb aktivitással. A Mayo Klinika beszámol arról, hogy ezáltal növelheti a kalóriák számát, miközben dolgozik.

Kerülje a fatCut a zsír

A telített zsír bevitelének szeletelése, hogy a napi kalóriák legfeljebb 7 százaléka csökkentse a szívbetegség kockázatát, tanácsolja az USDA-nak. Ha általában nem olvassa el a táplálkozási címkéket, tekintse meg ma. Vigyázz, mit eszel, és kerülje az ételeket, amelyek telített zsírral rendelkeznek.

Élvezze a lovagolást! Vigye el a festői útvonalat

Tegye le a mobiltelefont, ne felejtse el a vezetőt, aki kivágott, és élvezze az utazást. A stressz megszüntetése vezetés közben csökkentheti a vérnyomást és a stresszt. Ez az, amit a szív- és érrendszerünk értékelni fog.

Reggelit reggelizni

A nap első étele fontos.A napi tápláló reggeli étkezés segít fenntartani az egészséges étrendet és a testsúlyt. Egészséges egészséges étel elkészítéséhez:

teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például zabpehely, teljes gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós

sovány fehérjeforrások, mint például a pulyka szalonna vagy egy kis diófélék vagy földimogyoró vaj

alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy sajtot

gyümölcsök és zöldségek

Lépjünk a lépcsőnLépjünk a lépcsőn

A gyakorlat fontos a jó szív egészségéhez, minden lehetőségnél? Lépj a lépcsőn a lift helyett. Park a parkoló túloldalán. Ségy egy kolléga íróasztalához, hogy beszéljen, nem e-mailben. Játssz a kutyáddal vagy a gyerekekkel a parkban, ahelyett, hogy csak figyeli őket. Minden apróság növeli a jobb edzést.

Drink teaAz egy szív-egészséges bájitalt

• Nem szükséges mágia, hogy egy csésze zöld vagy fekete teát készítsen. Napi egy-három csésze tea fogyasztása csökkentheti a szívproblémák kockázatát, jelentette az AHA. Például ez összefügg az alacsonyabb angina-és szívrohamokkal.
• Fogmosás fogaiBurkolja fogait rendszeresen
• A jó szájhigiénia többet jelent, mint a fehér fogak és a csillogó fogak. A Cleveland Clinic szerint néhány kutatás azt sugallja, hogy az ínybetegséget okozó baktériumok szintén növelhetik a szívbetegség kockázatát. Míg a kutatási eredmények keveredtek, nincs hátránya a fogak és az ínyek gondozásának.
• WalkWalk kikapcsolva

A következő alkalommal, amikor úgy érzed túlterheltek, felháborodva vagy dühösek, sétálj egyet. Még egy öt perces sétával is tisztíthatja a fejét, és csökkentheti a stressz szintjét, ami jó az egészségére. Napi fél órás sétával még jobb a fizikai és mentális egészséged.

Lift súlyokPump some iron

Aerobic fitness kulcsfontosságú a szív egészségének megőrzéséhez, de ez nem az egyetlen módja, amit tenned kell. Fontos továbbá, hogy rendszeres edzésterveket foglaljon bele a menetrendbe. Minél több izomtömeget építesz, annál több kalóriát égetsz meg. Ez segíthet fenntartani a szív-egészséges testsúlyt és a fitness szintet.

Találd meg boldog helyedet Keress a boldog helyedre

A napsütéses kilátások jó lehetnek a szívednek, valamint a hangulatoknak. A Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint a krónikus stressz, a szorongás és a harag növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az élet pozitív kilátásainak fenntartása segíthet hosszabb ideig egészségesebbnek lenni.