Lábfájás a terhesség alatt: Gyakorlatok a

Amíg vártad a drága baba érkezését, újfajta fájdalmat és fájdalmat érezhetsz, láb és ízületi fájdalom a második vagy harmadik A terhességi stressz a napi életet befolyásolhatja, és megváltoztathatja az alvás mennyiségét és minőségét. A gyakori terhességi fájdalom közé tartozik a duzzadt és fájdalmas lábak és lábak, valamint a borjúgörcsök, egyes nők pedig fájdalmat sugároznak le a lábak hátsó részén és a csípő fájdalmában ..

Egy másik gyakori terhességi tünet A legtöbb terhes nők a következő duzzadást jelentik:

arc

• láb
• boka
• láb
• Enyhe duzzanat a terhesség normális része az 50 százalékos növekedést a vérben és a testnedvekben, amelyek a növekvő baba támogatásához szükségesek. De a túlzott duzzanat a komolyabb terhességi szövődmények jele lehet. Ha súlyos duzzanatot tapasztal, fontos orvosnak értékelni.

A terhességi hátfájást széles körben tanulmányozták, de kevesebb a csípő, térd és lábfájdalom a terhesség és a szülés után. A Journal of Family Practice című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony testfájdalom magas előfordulása a várandós és szülés utáni nők között. Valószínűleg olyan változásokhoz kötődik, amelyek a terhes nők növekvő bébi hasnyálmirigy miatt mozognak.

Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy csökkentse a duzzadást, fájdalmat és kellemetlen érzést a terhesség alatt.

1. Boka szivattyúk

A dagadt láb és a boka gyakori a terhesség alatt. Ez az egyszerű testmozgás segíti a keringést és a véráramlást a lábfejhez, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.

Szükséges felszerelés

: nincs Izomzat

: boka dorsiflexorok, plantarflexorok feküdjünk egy ágyon, a lábad kissé felemelt egy párnán.

1. Kezdjük azzal, hogy a lábujjaidat húzzuk az arcod felé, hogy rugdosítsuk a lábadat, majd távolítsd el a lábujjaidat.
2. Ismételje meg 10-szer folyamatosan.
3. Végezzen 3 készletet.
4. 2. Borjú nyúlványok

Egyes nők a terhesség alatt fájdalmas borjúizmokat szenvednek. Ennek oka lehet a súlygyarapodás, a rossz mechanizmusok vagy a nem megfelelő lábbeli. A nyújtás elősegíti az izmok relaxációját, ami csökkent fájdalomhoz vezet.

Szükséges felszerelés:

fal Megmunkált izmok:

gastrocnemius, soleus Falra állni. Helyezze mindkét kezét a falra.

1. Az egyik lábát felfelé helyezze a falhoz, a tojásaival a mennyezet felé mutat.
2. Hajlítsa a fal felé, tartsa egyenesen a lábát addig, amíg az alsónadrág hátulján tapsat nem érez.
3. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.
4. 3. Jó reggeltől

A szoros csontgörcsök hátrányos hátfájást és kellemetlenséget okozhatnak a terhesség alatt. Ez a testmozgás segíti a combnyúlványok nyújtását.Ez aktiválja és erősíti a fenék izmokat is.

Szükséges felszerelés:

none Izomzat:

hártya, glutation Állj lábaddal párhuzamosan, csípő szélességével.

1. Tegye a kezét a fejed mögé, álljon fel magasra, és tartsa széles mellkasát.
2. Tartsa a lábát viszonylag egyenesen egy kis kanyarban a térdében. Hajlítsa meg a csípőjét, mozgassa vissza őket, miközben magasságba tolja magát a párhuzam felé. Hajlítsa mindaddig, amíg a lábad hátsó szakaszán érzed magad. Próbálj meg egyenes vonalban tartani a hátát.
3. Mozgasson lassan ezen a mozgáson 10 alkalommal.
4. Végezzen 3 készletet.
5. 4. Fali gömbök golyóval

Ez a gyakorlat növelheti az alsó hátsó és a mag izomzatának erősségét és stabilitását. Ez is működik a quadriceps, a fontos izmok, amelyek támogatják a térdszalagokat.

Szükséges felszerelés

: edzés labda Izomzat:

gluteus maximus, csontgörcsök, mélyemleges izmok Álljon egy falhoz egy labdacsollal a középső és a fal között.

1. Tegye le lábad a falból, és ha leereszkedik, a térd 90 fokosra hajlik. Ha a lábad túl közel van a falhoz, a stressz a térdízületre kerül. A lábak párhuzamosak és kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége.
2. Alsó karosszériát üldögélő helyzetbe, miközben a labdát a hátán gördíti.
3. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
4. 5. Glute and Hamstring Foam Rolling

A szédülés fájdalom gyakori a terhesség alatt. Súlyos fájdalmat okozhat a fenék, a lábfej és a lábfej hátsó részén. A habosodás nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa és lazítsa meg a feszes izmokat, amelyek hozzájárulhatnak a megnövekedett fájdalomhoz.

Szükséges felszerelés:

habhenger Megmunkált izmok:

harisnyanadrág, borjúizom, glutation, piriformis Helyezzen habhullót a talajra.

1. Üljön a hengergörgőre, és tartsa magával a kezét mögött.
2. Keresse az egyik lábát a másik térd fölé a 4. ábrán.
3. Lassan mozgassa a fenékét oda-vissza a hab görgőn, amíg meg nem találja a megfelelő helyet.
4. Folytassa ezt a mozgást a pályán, 30-60 másodpercig.
5. Próbáld meg gördülni a hab görgőt a lábad hátulján, amíg meg nem találsz egy másik pályázati területet.
6. Ismételje meg a másik oldalon.
7. A Takeaway

A gyakorlatok és a nyújtás pozitívan befolyásolhatja a mobilitást a terhesség alatt. Segíthetnek a fájdalom és a diszfunkció csökkentésében is. A 2002-es terhességi testmozgás irányelvei rendszeres testmozgást javasolnak annak érdekében,

Mindig nézze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené edzésprogramját, hogy biztonságban legyen. A következő tünetek bármelyikét el kell hagynia:

hüvelyi vérzés

• nehézlégzés előrehaladás előtt
• szédülés
• fejfájás
• mellkasi fájdalom
• izomgyengeség
• borjú fájdalom vagy duzzanat
• koraszülés
• magzati mozgáscsökkenés
• magzatvíz szivárgása
• A borjú vagy a lábfájdalom egy súlyosabb állapot, például vérrög vagy trombózis tünete lehet.Ha azonnali orvosi ellátást igényel, akkor fájdalmat észlel, ha a borjú pattanása, melegsége vagy duzzanata van.