Protein Shakes for Kids: 5 Egészséges Receptek

Hordozható, gyors és táplálékkal tele van, a fehérje rázza az ideális tápanyagot az utazó kölyök számára.

A fehérje elengedhetetlen makronutriens minden korosztály számára, ez nemcsak segít a test felépítésében, fenntartásában és javításában, hanem fontos szerepet játszik az immunrendszerében és az összes test izmaiban is, beleértve a szívüket is.

A legjobb fehérjeforrások közé tartozik:

hús

• hal
• bab
• dió
• tej
• sajt
• tojás
• tofu
• joghurt

Ha aggódsz, hogy a gyermeked nem kap elegendő fehérjét az ételektől, a fehérje rázkódás csodálatos módja annak, hogy bizonyos fehérjéket és egy csomó más egészséges vitamint és ásványi anyagot csomagoljon. Otthon történő eljuttatása általában sokkal olcsóbb, mint vásárolni őket a boltból.

Próbáljon meg egy egyszerű és egészséges fehérje reszketést készíteni egy egyszerű reggelihez vagy sportolás után.

Mandula vaj és banánfehérje rázza

A mandulamoly kiváló egészséges telítetlen zsírok, E-vitamin, rost és vas. Ezen felül, egy evőkanál mandula vaj több mint 3 gramm fehérjét tartalmaz. A túrós kis adag 7 gramm fehérjét adagol a rázáshoz.

1 fagyasztott érett banán

1 csésze cukrozatlan mandula tej

1 evőkanál mandulaburgonya

• 1/4 csésze túró
• Útmutató
• Összes keverék az összetevők egészen simára. Adjon hozzá egy csipetnyi mézet, ha kicsit édesebb lesz. Persze, ha nem rendelkezik mandulavajjal, cserélje ki a gazdaságosabb mogyoróvajat. A földimogyoró vaj is magas a növényi fehérje.
• Ananász kókusztejfehérje

Ki tudta, hogy a kókusztejnek olyan sok fehérje van? Ez a "Yummy Life" blog előretekintő receptje biztosan egyike a gyerek kedvenc reggelinek. És a zab, a chil mag és a joghurt a kókusztej tetején, ez is nagyon magas fehérje.

Összetevők

1/4 csésze hengerelt zab

1 teáskanál chia mag

1 csésze cukrozatlan kókusztej

• 1/4 csésze joghurt (lehetőleg görög joghurt)
• 1 csésze fagyasztott, friss , vagy konzerves ananászdarabok
• 1/2 teáskanál vanília kivonat
• 1-2 teáskanál méz vagy más édesítőszer
• Útmutató
• Először keverje fel a zabot és a chia magot, hogy létrejöjjön a liszt textúrája. Ezután keverjük bele a kókusztejbe, adjunk hozzá joghurtot és ananászot, és keverjük össze. Adjunk hozzá kívánt édesítőt ízlés szerint, és hűtsük legalább négy órán keresztül vagy egy éjszakán át, hogy lassítsuk a zabat.Rázzuk fel ivás előtt.
• Narancskrém reggeli rázza

Ez a fehérje rázza kiválóan az aktív gyerekeknek, mert nemcsak magas a fehérje, hanem kókuszvízzel is. A kókuszvíz (a kókusztejtől eltérő) magas a káliumban, ami elektrolit, amely elveszett, amikor izzad. A görög joghurt extra krémes és extra magas fehérjetartalmú, mint a sima joghurt.

Ez a reggeli rázogatás ugyanúgy ízlik, mint egy popsicle, így biztos, hogy tömegkedvelő lesz.

Összetevők

1/2 csésze kókuszvíz

1/2 csésze nem zsíros vanília görög joghurt

1/2 csésze fagyasztott mangó

• 2 evőkanál fagyasztott narancslé koncentrátum
• 1 csésze jég > Útmutató
• Az összetevőket keverje össze és hidegítse. Ha szükséges, adj hozzá még több jeget. Győződjön meg róla, hogy tiszta kókuszvizet használ hozzá hozzáadott cukor nélkül.
• Könnyű marhahús és tofu rázza
• A fagyasztott bogyók tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, és az egyik legegyszerűbb gyümölcs, hogy adjunk hozzá egy smoothie. A tofu a bogyó ízének megváltoztatása nélkül biztosít némi vastagságot és fehérjét a keveréknek. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet a bogyós fehérje rázogatásához.

1 érett banán

2 csésze fagyasztott vegyes bogyók (áfonya, szeder, málna vagy eper)

1/2 csésze selyem tofu

1/2 csésze gránátalma juice

• Csak keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben, és keverje össze, amíg simák. Helyezze a gránátalma lé más típusú gyümölcslevet, ha nincsenek kézben.
• Csokoládé mogyoróvaj és szója tej
• Mint a tejtermék, a szója tej 8 gramm fehérje per csésze, így kiváló helyettesítő. Ez a smink nagyon befed a fehérjébe selymes puha tofu, mogyoróvaj, és chia mag, amelyek mindegyike magas fehérje. Ennél is fontosabb, hogy a gyerekek imádják, mert ízlik, mint egy mogyoróvaj csésze tej rázza.
• 1 csésze szója tej

1/2 csésze selyem puha tofu

2 evőkanál mogyoróvaj

1-2 evőkanál kakaópor

1-2 evőkanál méz

1 evőkanál chia mag

• Útmutató
• Az összetevőket össze kell keverni és hideget kell szolgáltatni. Yum!
• Az étel elvitelre
• Természetesen mindig megpróbálhatja saját egészséges protein shake receptjét keverés közben és bármilyen típusú gyümölcs hozzáadásával a fehérje gazdag tej- vagy szójatejből, joghurtból és tofuból. Ne felejtsd el elkerülni a túlságosan sok hozzáadott cukrot, beleértve a hozzáadott cukrot lé és ízesített joghurtok formájában.
• A protein shakes csodálatos on-the-go snack, mint egy kiegyensúlyozott étrend része. De győződj meg róla, hogy a kölyök fehérje-gazdag ételekből is szerez fehérjét:
• sovány hús

tojás, bab

dió

gabonák