How to use cpap cleaner. So Clean 2.Best cpap cleaner.
Tartalomjegyzék:
- A szülés utáni depresszió megértése
- Lehet, hogy úgy érezte, hogy a kanapén szoptat. Talán túlélte a munkát, a háztartási feladatokat, vagy az idősebb gyermekeket. Ahelyett, hogy kizárólag ezeket a stresszeket kezelné, segítséget kérhet. Vigye el anyósodat az ingyenes gyermekfelügyeletről. Hagyja, hogy partnere vagy egy másik megbízható felnőtt vegyen egy vagy két órán át a babát.
- Ausztrál kutatók megmagyarázzák, hogy a testmozgás antidepresszáns hatással lehet a PPD-vel rendelkező nők számára. Különösen a babakocsiban való sétálás egy babakocsiban lehet egy egyszerű módja annak, hogy néhány lépést és friss levegőt lélegezzen. A mentális egészség és a testmozgás során publikált tanulmány szerint a járás statisztikailag szignifikáns módon csökkentette a depressziót.
- Valószínűleg azt mondták neked, hogy "aludj, amikor a baba alszik. "Ez a tanács egy idő után idegesítő lehet, de a tudomány gyökerezik. Egy 2009-es jelentés részletezi, hogy a legkevésbé alvó nők is a legsúlyosabb depresszióban szenvedtek.Ez különösen azokra a nőkre vonatkozik, akik éjfél és 6 óra között aludtak kevesebb mint négy órás alvással. m. vagy kevesebb, mint 60 perc nappingelés a nap folyamán.
- Az egészséges táplálkozás önmagában nem gyógyítja meg a PPD-t. Mégis, a tápláló ételek táplálására való szokás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és adjuk a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Próbálja meg tervezni a hét ételét a hétvégén, és még az egészséges ételeket is előkészíteni. Gondolja át az egészséges ételeket, például az apróra vágott sárgarépát és a kockás sajtot vagy alma szeleteket és a mogyoróvajat, amelyeket könnyedén megragadhat útközben.
- Most is jó alkalom arra, hogy az omega-3 zsírsavak bevitelét növeljük, mint a DHA. A Journal of Affective Disorders által kiadott cikk szerint a nők alacsony DHA-szintje esetén magasabbak a szülés utáni depresszió.
- Egy 2012-es tanulmány szerint a szoptatás csökkentheti a PPD kialakulásának kockázatát. Ez a feltételezett védelem egészen a kiszállítás után negyedik hónapig terjedhet. Ha az ápolás valami, amit élvez, maradjon rajta.
- A napok egymásba keveredhetnek, így időnként elszigeteltnek érezzük magunkat. A kanadai Journal of Psychiatry által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a másokkal való érzéseidről való beszélgetés segíthet a hangulatod megváltoztatásában. A kutatók felfedezték, hogy az új anyák alacsonyabb depresszióban részesültek, miután rendszeresen beszéltek tapasztalt anyákkal, akik korábban tapasztalták a PPD-t. Ezeket az eredményeket négy hétre, majd nyolc héttel a kezelés után meghosszabbították.
- Bár a nők többször is tapasztalják a "baby blues" -ot a szállítás első néhány hetében, a PPD-t mélyebb és hosszabb ideig tartó szomorúság és nyugtalanság érzései, melyek rosszabbodnak és krónikus depresszió válik orvosi segítség nélkül.
- A pszichoterápia a PPD kezelésének választása. Ez magában foglalja a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést gondolatairól és érzéseiről. A munkamenetekben olyan módszereket dolgozhat ki, amelyek megoldhatók a problémák kezelésére és megoldására. Célokat is beállíthat, és megtalálhatja a különböző helyzetek kezelésének módjait, hogy jobban és jobban érzed magad.
- Kényelmet találhat a közel barátunk vagy családtagunk bizalmas kezelésében. Ha nem szeretné megosztani az érzéseit az ismerősökkel, akkor más helyeken is elérhető a támogatás.
- A PPD kezelhető. Sok nő látja tüneteinek javulását hat hónap alatt.
A szülés utáni depresszió megértése
a baba feltölthető számtalan érzéssel, az örömből, a félelemtől a szomorúságig érezhet, Ha a szomorúságod súlyosbodik és elkezd interferálni a mindennapi életedben, előfordulhat, hogy szülés utáni depressziót (PPD) tapasztalsz.
A tünetek általában néhány héten belül elkezdődjenek, de akár hat hónappal később is előfordulhatnak, beleértve a hangulatváltozásokat, a baba kapcsolódását a gyermekével, és nehézséget okoznak a gondolkodás vagy a döntések meghozatala.
> Ha f az angolna, mintha depressziós lenne, nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban körülbelül 1-ből 7 nő alakul PPD-t.A PPD diagnózisának és kezelésének leghatékonyabb módja az orvosának. Értékelhetik a tüneteit, és megtervezhetik az Ön számára a legjobb kezelési tervet. A pszichoterápia, az antidepresszánsok, vagy mindkettő egyes kombinációja előnyös lehet.
Van olyan dolog is, amit tehetsz otthon, hogy segítsen megbirkózni a mindennapi életben. Olvassa tovább a PPD kezelésével kapcsolatos további információkat.
Lehet, hogy úgy érezte, hogy a kanapén szoptat. Talán túlélte a munkát, a háztartási feladatokat, vagy az idősebb gyermekeket. Ahelyett, hogy kizárólag ezeket a stresszeket kezelné, segítséget kérhet. Vigye el anyósodat az ingyenes gyermekfelügyeletről. Hagyja, hogy partnere vagy egy másik megbízható felnőtt vegyen egy vagy két órán át a babát.
Aktív2. Gyakorlat, amikor
Ausztrál kutatók megmagyarázzák, hogy a testmozgás antidepresszáns hatással lehet a PPD-vel rendelkező nők számára. Különösen a babakocsiban való sétálás egy babakocsiban lehet egy egyszerű módja annak, hogy néhány lépést és friss levegőt lélegezzen. A mentális egészség és a testmozgás során publikált tanulmány szerint a járás statisztikailag szignifikáns módon csökkentette a depressziót.
Nem illeszkedik egy hosszú edzésbe? Próbálja ki a nap folyamán néhány percet 10 percig. A Fitness Blender egy jó erőforrás a rövid, egyszerű edzésekhez, amit bármilyen felszerelés nélkül megtehet.
Sleep3 ütemezése. Tegyen időt pihenésre
Valószínűleg azt mondták neked, hogy "aludj, amikor a baba alszik. "Ez a tanács egy idő után idegesítő lehet, de a tudomány gyökerezik. Egy 2009-es jelentés részletezi, hogy a legkevésbé alvó nők is a legsúlyosabb depresszióban szenvedtek.Ez különösen azokra a nőkre vonatkozik, akik éjfél és 6 óra között aludtak kevesebb mint négy órás alvással. m. vagy kevesebb, mint 60 perc nappingelés a nap folyamán.
A korai napokban a baba valószínűleg nem alszik az éjszakában. Hasznos lehet napozni, vagy korán lefeküdni. Ha szoptat, fontolja meg egy palack szivattyúzását, hogy partnere gondoskodhasson egy éjszakai táplálkozásról vagy kettőről.
Egyél jól4. Egészséges étrend fenntartása
Az egészséges táplálkozás önmagában nem gyógyítja meg a PPD-t. Mégis, a tápláló ételek táplálására való szokás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és adjuk a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Próbálja meg tervezni a hét ételét a hétvégén, és még az egészséges ételeket is előkészíteni. Gondolja át az egészséges ételeket, például az apróra vágott sárgarépát és a kockás sajtot vagy alma szeleteket és a mogyoróvajat, amelyeket könnyedén megragadhat útközben.
Próbálja ki az omega-3s5-öt. Fókuszban a halolajokra
Most is jó alkalom arra, hogy az omega-3 zsírsavak bevitelét növeljük, mint a DHA. A Journal of Affective Disorders által kiadott cikk szerint a nők alacsony DHA-szintje esetén magasabbak a szülés utáni depresszió.
A tenger gyümölcsei a DHA kiváló diétás forrása. Ha vegetáriánus, a lenmagolaj egy másik nagyszerű forrás. A helyi élelmiszerboltban további kiegészítők találhatók.
A szoptatás újraértékelése6. Vizsgálja meg szoptatását
Egy 2012-es tanulmány szerint a szoptatás csökkentheti a PPD kialakulásának kockázatát. Ez a feltételezett védelem egészen a kiszállítás után negyedik hónapig terjedhet. Ha az ápolás valami, amit élvez, maradjon rajta.
Ez azt jelenti, hogy vannak olyan esetek, amikor a nők szoptatás alatt depressziós tüneteket alakulnak ki. Ezt az állapotot Dysmorphic Milk Ejection Reflex vagy D-MER-nak nevezik. A D-MER-szal a szomorúság, izgatottság vagy harag hirtelen érzését tapasztalhatja, ami néhány percig tart, miután a tejet leengedi.
Végül válassza ki az Önnek megfelelő adagolási módot.
Maradjon kapcsolatban7. Resist isolation
A napok egymásba keveredhetnek, így időnként elszigeteltnek érezzük magunkat. A kanadai Journal of Psychiatry által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a másokkal való érzéseidről való beszélgetés segíthet a hangulatod megváltoztatásában. A kutatók felfedezték, hogy az új anyák alacsonyabb depresszióban részesültek, miután rendszeresen beszéltek tapasztalt anyákkal, akik korábban tapasztalták a PPD-t. Ezeket az eredményeket négy hétre, majd nyolc héttel a kezelés után meghosszabbították.
Bár a tanulmányban részt vevő társkereső anyáknak speciális képzésük volt a telefonos támogatásról, a szociális interakció ereje tagadhatatlan. Próbálja ki a legjobban, hogy kijusson, vagy legalább beszéljen más felnőttekkel és anyukákkal a támogatásért.
Nézze meg: vannak-e természetes gyógymódok a szülés utáni depresszióhoz?
OrvosaMikor látja orvosát
Bár a nők többször is tapasztalják a "baby blues" -ot a szállítás első néhány hetében, a PPD-t mélyebb és hosszabb ideig tartó szomorúság és nyugtalanság érzései, melyek rosszabbodnak és krónikus depresszió válik orvosi segítség nélkül.
Jó ötlet, ha megbeszélést tartasz orvosával, ha a születés után depresszió érzést észlel, különösen akkor, ha nem hal meg pár hét múlva, vagy rosszabbodni fog az idővel. A nők mindössze 15 százaléka kezeli a tüneteit, a kezelés fontossága ellenére. Orvosa a helyes irányba mutathat, hogy megkapja a szükséges támogatást.
KezelésTraditional kezelések
A pszichoterápia a PPD kezelésének választása. Ez magában foglalja a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést gondolatairól és érzéseiről. A munkamenetekben olyan módszereket dolgozhat ki, amelyek megoldhatók a problémák kezelésére és megoldására. Célokat is beállíthat, és megtalálhatja a különböző helyzetek kezelésének módjait, hogy jobban és jobban érzed magad.
Súlyosabb esetekben orvosa javasolhat antidepresszánsokat is. Ezek a gyógyszerek beléphetnek az anyatejbe, de általában az anyatejbe szánt nők számára biztonságosnak tekinthetők. Ha bármilyen aggodalma van ezzel kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával. Segítenek mérlegelni a lehetséges előnyöket és kockázatokat.
Támogató hálózatokTámogató hálózat kialakítása
Kényelmet találhat a közel barátunk vagy családtagunk bizalmas kezelésében. Ha nem szeretné megosztani az érzéseit az ismerősökkel, akkor más helyeken is elérhető a támogatás.
A következőket teheti:
Hívja szülésznőjét, szülésznőjét vagy más egészségügyi szolgáltatóját.
- Vegye fel a kapcsolatot a miniszterrel vagy egy másik vezetővel a hit közösségünkkel.
- Kérdezzen körül minden helyi támogató csoportot a PPD-től.
- Chat online más anyukák fórumokon, mint a Postpartum Progress.
- Hívja az anonim PSI postpartum depresszió forródrótot a 800-944-4773-as számon.
- OutlookOutlook
A PPD kezelhető. Sok nő látja tüneteinek javulását hat hónap alatt.
Hívja orvosának azonnal, ha úgy érzi, téveszmék vagy zavarodottság, rögeszmés gondolatok a baba, paranoid, vagy tapasztalom hallucinációk. Ezek a szomorú pszichózisnak nevezett súlyosabb állapot jelei.
Ha öngyilkossági gondolata vagy gondja van a baba károsodásával kapcsolatban, hívja fel a helyi segélyhívó szolgáltatásokat.
Olvassa el az olvasást: Vajon a férfiak szenvedést követő depressziót tapasztalnak? "
