A zöldségalapú ötletektől a bogyósgyümölcsű fajtákig a legjobb egészséges smoothie receptekig

Úgy tűnik, hogy végtelen lehetőségek vannak a smoothie készítéséhez. De mi különbözteti meg az "egészséges" a többiektől? A jégkrémek vagy a súlyos, zsírmentes változatok nem felelnek meg a kritériumoknak. Az egészséges süteménynek szüksége van arra, hogy jól hidratáljon, és tartalmaznia kell a fehérjét, az egészséges szénhidrátokat és a jó zsírokat, hogy a testet táplálja.

A bogyósgyümölcsű reggeli italoktól a zöldfűszeres frissítőkig, felfedeztük a top smoothie-t. Mindannyian gazdagok a vitaminokban és antioxidánsokban, és legfőképpen nem ízlelgetnek.

Az oldie, de a goodie, a mogyoróvaj brazília hosszú élettartamú energiát biztosít, és remek módja annak, hogy elkezdhesse a napot. Keresse meg az összes természetes mogyoróvaj, amely nincs hozzáadott cukor és nem hidrogénezett olajok.

Összetevők

1 banán

• 1 evőkanál. természetes mogyoróvaj
• 10 oz. a választott tejet, például mandulát, alacsony zsírtartalmú tehenet vagy a
• << --2 ->

* Allergia figyelmeztetés: földimogyorót tartalmaz

Banana eper szója2. Banán eper szój smoothie

Élvezze az édes fogat és növelje a fehérjebevitelt ezzel a gyümölcs szójaszürével. A szója egészséges alternatíva a tejtermékek és más zsíros fehérjeforrások számára. Ráadásul a szója is kapcsolódik a rossz koleszterinszint csökkentéséhez és erős antioxidánsokkal van ellátva, a Cleveland Clinic szerint.

1 csésze sima szójatej (vanília ízesített, ha előnyös)

• 5 oz. selyem tofu
• 1 banán (apróra vágva)
• 2 csésze friss eper (szeletelve)
• 2 tk. méz
• Blueberry3. Áfonya antioxidáns smoothie

Az áfonya nemcsak ízletes, hanem antioxidánsok erőforrás-forrása.

Összetevők

1 csésze áfonya

• 1/2 csésze sima joghurt
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet
• 1 evőkanál. sűrített tej
• * Allergia figyelmeztetés: tejtermék

Málna avokádót tartalmaz. Raspberry avocado smoothie

Ez a kombináció furcsának tűnhet, de a krémes avokádó megkíméli ennek a sminknek a kenését. Az avokádó káliumtartalma mellett ez az ital C-vitamint, rostot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek bizonyos típusú rákos megbetegedések kialakulásában.

Összetevők

1 avokádó (hámozott és pelyva)

• 3/4 csésze narancslé
• 3/4 csésze málna lé
• 1/2 csésze málna
• Tomato5. Paradicsomkrém

A paradicsom egészségi tulajdonságait nem tagadják. Az A, C és K vitaminokkal csomagolva a paradicsom elősegítheti az egészséges bőrt, javíthatja a vércukorszint szabályozását, meggátolhatja a rákot és javíthatja a látást.

Összetevők

2 csésze paradicsom

• 1/2 csésze paradicsomlé
• 1/4 csésze almalé
• 1/2 csésze sárgarépa
• 1/4 csésze zeller
• forró mártással ízlés szerint)
• 2 csésze jég
• Kale6. Kale smoothie

A Kale egy szuperfogyasztás, amely antioxidánsokban, rostokban és A-vitamin-vitaminnal gazdag. De ugyanakkor kemény textúrájú is lehet, ami miatt a levelek levelei kicsit kihívást jelentenek. Ahhoz, hogy krémes textúrát kapjunk, áztassuk a káposzta leveleit a vízben először, majd adjuk hozzá a maradék vizet a keverékhez.

Összetevők

4-5 káposzta levelei

• 2 banán
• 1 csésze áfonya
• néhány szelet citrommal
• Mango papaya7. Mango papaya smoothie

Az Országos Egészségügyi Intézmények felsorolják a mangóokat, valamint a kantaloupeket és a kajszibarackokat, mint az A-vitamin jó forrásai. A vas és az antioxidánsok gazdag, mangó is segít az emésztési zavarban. Mint a mangóhoz hasonlóan, a pápák is tartalmaznak olyan enzimeket, amelyek segítik az emésztést. A papayák is kiváló forrást biztosítanak.

Összetevők

1 mangó (hámozott és koptatott)

• 1 papaya (hámozott és vetőmagozott)
• 2 csésze egyszerű joghurt
• 2 evőkanál. friss lime juice
• 3 evőkanál. méz (ízlés szerint)
• 1/4 ts. mandula kivonat
• * Allergia figyelmeztetés: tej- és dióféléket tartalmaz

Banana colada8. Banana colada smoothie

Üdvözöljük a hétvégén egy frissítő banana colada smoothie-vel. Ez a tengerparti koktél alkoholos változata az ananász-alkoholt a nyugtató nyári kezelésre helyezi.

Összetevők

2 banán

• 4 fl. oz. kókuszkrém
• 1 (8 oz.) lehet ananászdarabok (gyümölcslében)
• 3 csésze zúzott jég
• Megszórjuk a kókuszpelyheket a tetejére keverés után körettel. Add hozzá a görög joghurtot egy creamier változathoz, amely szintén hozzáad fehérjet.

Whey protein9. Whey protein smoothie

Ez a sütemény gazdag fehérje és kálium, így ideális ital a sportolók számára. A tejsavófehérje segít megjavítani és építeni az izomszöveteket, és energiát biztosít. Ez a smink egy nagyszerű módja a kemény edzés után.

1 csésze joghurt

1 csésze 2 százalék tej

• 1 banán
• 1 csésze tejsavófehérje por
• 1/2 csésze jég
• * Allergia figyelmeztetés: tejjel > További tippek További tippek az egészséges életmód érdekében
• Ne hagyja ki a reggelit

Az egyre gyorsuló ütemű rutinainkban könnyű kihagyni a nap első étkezését. De a reggeli lecsillapítása azt jelenti, hogy hiányolja a tankolását. Ráadásul túlélheti az ebédelést.

• Élelmiszeri naplót tartson . Az étkezések rögzítése - mennyi, ha ettél, és miként érezted az étkezés közben - hatékony mód lehet a jó étkezési szokások létrehozására. A napló segítheti orvosát abban, hogy olyan tervet dolgozzon ki, amely megfelel a céloknak, például az étkezésnek, hogy növelje az immunrendszert.