5 étel, amit minden héten eszem » vegán & egészséges
Tartalomjegyzék:
- A biotin egy vitamin, amely a "B komplex vitaminok" csoporthoz tartozik. mint a H-vitamin. Mint a többi B-vitamin, a biotin segít a szervezetnek átalakítani az ételt energiává, mivel egészséges mennyiségű biotin kapcsolódik ahhoz, hogy fényes hajat, izzó bőrt és erős szögeket tartalmaz. A biotin egy egészséges és jól működő májat is elősegít.
- A biotin tojássárgája jelen van. A tojássárgáját mindig fel kell főzni, mielőtt fogyasztásra kerülne, bár a hő előkészítése csökkenti a biotin mennyiségét. A funkcionális biotin miatt egy embrió kifejlődését szolgálja, ésszerű, hogy a tojássárgák az egyik leginkább biotinban gazdag dolog, amit meg lehet enni.
- A nyers, sózott vagy pörkölt mandulák magas biotinszintet tartalmaznak. A diófélék és a hüvelyesek általában a biotin forrása. A vitamin is megtalálható a szójabab, mogyoró, zöldbab, dió és pekándió. Ha egy marék mandulát kapsz, mint egy snack, fehérjét és E-vitamint kapsz a biotinnal szemben.
- A legtöbb tejtermék tartalmaz bizonyos mennyiségű biotint. A kék sajtot és a Camembert sajtot 23 fajta sajt tanulmányában találták a legtöbb biotin esetében. A Cheddar és az amerikai sajt szintén biotinban gazdag.
- A gombák biotin tartalma segít megvédeni őket a parazitáktól és a ragadozóktól, ahogy nőnek. Gombák előkészítése egy szaute művekben, hogy biotint kapjon, de evésük még jobb. Próbálja meg a szeletelt gombát egy spenót saláta néhány kemény tojássárgája és mandulát dobtak be egy biotin-infúziós és fehérje gazdag ebéd vagy vacsora.
- Az édesburgonya a zöldségben található legmagasabb biotinszintet tartalmazza.Mivel az édesburgonya béta-karotint is tartalmaz, nagyszerűen enni, ha meg akarja javítani a bőr megjelenését. Próbálj meg kevés édesburgonyát egy kevésbé hagyományos forrásból, mint például édesburgonyát megszórni, vagy tengeri sóval megszórni és pörkölni őket a sütőbe.
- A spenót az egyik legmagasabb biotin szintet tartalmazza a leveles zöldségek között. A fagyasztott spenót nem teszi kevésbé erőteljes; egy adag ültetett levél spenótot, amelyet fagyasztva tartalmaz 7 mikrogramm biotint. A friss spenót azért ideális, mert tápanyag-sűrű és rostos csomagolású.
- A biotin befolyásolhatja bizonyos gyógyszereket. Ha görcsrohamot szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha bölcs dolog, hogy vegye be a biotin-kiegészítőket. Ha szoptat vagy terhes, valószínűleg már nagy dózisú biotint kap a szülés előtti vitaminokban. Kerülje a biotin további formáinak felvételét, hacsak orvosa ezt nem javasolja.
- Biotin természetesen megtalálható a szervezetben. Az emésztőrendszer része az Ön belsejében. Nem valószínű, hogy túladagol a biotinnal, ha kiegészítést szeretne venni. De tartsd észben, hogy bár kedves hozzá a biotint a diéta, akkor lehet, hogy nem kell.
- A legtöbb embernek nincs biotinhiány önmagában, de általában nem bánt, hogy több biootint vegyen be a diétán keresztül. Legyen tudatában annak, hogy ha a körme tompa vagy a bõr nem a legjobban néz ki, akkor valószínűleg nem biotinhiány miatt. Lehet, hogy ez egy másik egészségügyi probléma.
Mi a biotin? Almonds2. Mandulák
Nyers karfiol 17 mikrogramm biotint tartalmaz adagonként. Ez sok, amikor úgy gondolja, hogy a legtöbb egészséges amerikai 100 és 300 mikrogramm biotint kap naponta. Mivel a biotin vízben oldódik, enni karfiolt nyers, hogy a maximális táplálkozási előny. Próbálja lassan pörkölni a sütőben, vagy kreatív és rizst a karfiolra, amikor elkészíti.
A biotin egy vitamin, amely a "B komplex vitaminok" csoporthoz tartozik. mint a H-vitamin. Mint a többi B-vitamin, a biotin segít a szervezetnek átalakítani az ételt energiává, mivel egészséges mennyiségű biotin kapcsolódik ahhoz, hogy fényes hajat, izzó bőrt és erős szögeket tartalmaz. A biotin egy egészséges és jól működő májat is elősegít.
A biotin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, de általában nem mérgezőnek bizonyult azok számára, akik rendszeresen ki vannak téve vásárlási biotin-kiegészítők az egészségügyi élelmiszerboltokban és a gyógyszertárban, de növelheti a biotin bevitelt a diétán keresztül. Olvassa el a biotin tartalmú ételek listáját.Eggs1. Tojás
A biotin tojássárgája jelen van. A tojássárgáját mindig fel kell főzni, mielőtt fogyasztásra kerülne, bár a hő előkészítése csökkenti a biotin mennyiségét. A funkcionális biotin miatt egy embrió kifejlődését szolgálja, ésszerű, hogy a tojássárgák az egyik leginkább biotinban gazdag dolog, amit meg lehet enni.
A nyers, sózott vagy pörkölt mandulák magas biotinszintet tartalmaznak. A diófélék és a hüvelyesek általában a biotin forrása. A vitamin is megtalálható a szójabab, mogyoró, zöldbab, dió és pekándió. Ha egy marék mandulát kapsz, mint egy snack, fehérjét és E-vitamint kapsz a biotinnal szemben.
Cauliflower3. Karfiol
Cheeses4. Sajtok
A legtöbb tejtermék tartalmaz bizonyos mennyiségű biotint. A kék sajtot és a Camembert sajtot 23 fajta sajt tanulmányában találták a legtöbb biotin esetében. A Cheddar és az amerikai sajt szintén biotinban gazdag.
Mushrooms5. Gomba
A gombák biotin tartalma segít megvédeni őket a parazitáktól és a ragadozóktól, ahogy nőnek. Gombák előkészítése egy szaute művekben, hogy biotint kapjon, de evésük még jobb. Próbálja meg a szeletelt gombát egy spenót saláta néhány kemény tojássárgája és mandulát dobtak be egy biotin-infúziós és fehérje gazdag ebéd vagy vacsora.
Édes burgonya6. Édes burgonya
Az édesburgonya a zöldségben található legmagasabb biotinszintet tartalmazza.Mivel az édesburgonya béta-karotint is tartalmaz, nagyszerűen enni, ha meg akarja javítani a bőr megjelenését. Próbálj meg kevés édesburgonyát egy kevésbé hagyományos forrásból, mint például édesburgonyát megszórni, vagy tengeri sóval megszórni és pörkölni őket a sütőbe.
Spinach7. Spenót
A spenót az egyik legmagasabb biotin szintet tartalmazza a leveles zöldségek között. A fagyasztott spenót nem teszi kevésbé erőteljes; egy adag ültetett levél spenótot, amelyet fagyasztva tartalmaz 7 mikrogramm biotint. A friss spenót azért ideális, mert tápanyag-sűrű és rostos csomagolású.
KockázatokA biotin potenciális veszélyei és szövődményei
A biotin befolyásolhatja bizonyos gyógyszereket. Ha görcsrohamot szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha bölcs dolog, hogy vegye be a biotin-kiegészítőket. Ha szoptat vagy terhes, valószínűleg már nagy dózisú biotint kap a szülés előtti vitaminokban. Kerülje a biotin további formáinak felvételét, hacsak orvosa ezt nem javasolja.
A biotin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja a szervekben. A biotin kiegészítők felvétele az első dolog reggel segíthet az energia szintjének. Másrészről, a B-vitamin későn történő bevétele zavarhatja az alvási ciklusokat, ezért vegye figyelembe, ha bármilyen B-vitamin kiegészítést szed.
Biotin egyéb forrásaA biotin egyéb forrása
Biotin természetesen megtalálható a szervezetben. Az emésztőrendszer része az Ön belsejében. Nem valószínű, hogy túladagol a biotinnal, ha kiegészítést szeretne venni. De tartsd észben, hogy bár kedves hozzá a biotint a diéta, akkor lehet, hogy nem kell.
A biotint porban lehet rázni vagy finomítani. Kapszulák formájában és folyékony kivonatban is kapható. Ha megnézzük az összetevőket olyan kereskedelmi termékekre, amelyek erősebb hajat vagy jobb bőrt ígérnek, sokan biotint tartalmaznak.
TakeawayTakeaway
A legtöbb embernek nincs biotinhiány önmagában, de általában nem bánt, hogy több biootint vegyen be a diétán keresztül. Legyen tudatában annak, hogy ha a körme tompa vagy a bõr nem a legjobban néz ki, akkor valószínűleg nem biotinhiány miatt. Lehet, hogy ez egy másik egészségügyi probléma.
Biotin Mellékhatások: Biotin biztonságos?
Hogyan lehet megállítani a futtatási orrát: 8 Otthoni jogorvoslat, ami működik < Hogyan lehet megállítani egy fonál orr otthon
Só sokkoló: hol tartózkodnak a magas nátriumtartalmú ételek, és hogyan lehet ezeket elkerülni
A sós ételek bárhol megtalálhatók. Tehát hogyan lehet fenntartani az alacsony nátriumtartalmú étrendet, és vigyázni kell a magas vérnyomás kockázatára, amely szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet? Fedezze fel, ahol a magas nátriumtartalmú ételek rejtőznek a szupermarketek polcán és az éttermi menükben. Tanuld meg a magas sótartalmú ételek helyettesítését jobb választásokkal.
