Koleszterinszint: mit jelent a szám?

Mi az a koleszterin?

A koleszterin a szervezet által előállított természetes anyag. A véráramban lévő koleszterin nagy részét (75%) a máj termeli, a fennmaradó 25% -ot ételeinkből származik. Mindannyian tudjuk, hogy a megemelkedett vér koleszterinszint nem kedvező az egészségre, de a megfelelő koleszterinszint valójában létfontosságú szerepet játszik a sejtmembránok fenntartásában és a hormonok szintetizálásában. A Betegségvédelmi Központok jelentése szerint a felnőttek egyharmadán magas a koleszterinszint.

Magas koleszterinszint tünetek

Általában a magas koleszterin nem okoz tüneteket, és lehet, hogy nem tudja, hogy a vér koleszterinszintje túl magas. Túl sok koleszterin halmozódhat fel artériáiban, ami érelmeszesedést vagy az artériák megkeményedését okozhatja. Ez korlátozza az artériák véráramlását, és súlyos orvosi problémákhoz vezethet, mint például szívroham vagy stroke.

Koleszterin tesztelés

Az American Heart Association azt javasolja, hogy minden 20 évnél idősebb felnőttnél ellenőrizze a koleszterinszintjét négy-hat évente. A koleszterinszűrést vérvizsgálattal végzik, amely három dolgot mér.

Mi jelenik meg a koleszterin szűrésnél

• Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin ("jó" koleszterin)
• Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin ("rossz" koleszterin)
• A trigliceridek

LDL koleszterin: „Rossz” koleszterin

Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, amelyet gyakran "rossz" koleszterinnek is neveznek, az a típus, amely hajlamos lerakódni az artériák falára. A fehérvérsejtek az LDL koleszterinnel kombinálódnak, artériát szűkítő plakkot képezve, amely korlátozza a véráramlást. Az LDL koleszterin optimális szintje a legtöbb embernél 100 mg / dL vagy ennél alacsonyabb. Szívbetegségben szenvedő betegének esetleg 70 mg / dL vagy annál alacsonyabb LDL-szintre kell törekednie.

HDL koleszterin: „jó” koleszterin

Nem minden koleszterin rossz. A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterint "jó" koleszterinnek tekintik, mivel valójában működik, hogy megakadályozza az LDL vagy a "rossz" koleszterin felhalmozódását az artériákban. Minél magasabb a HDL, annál jobb. A 60 mg / dL vagy annál magasabb HDL-szint csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ezzel szemben a 40 mg / dL vagy annál alacsonyabb HDL-szintet magas kockázati tényezőnek tekintik a szívbetegség kialakulásának.

A trigliceridek

A trigliceridek egyfajta zsír a vérben. A trigliceridek normál szintje 150 mg / dL és alacsonyabb. Az ennél magasabb szint növeli a szívbetegség és az anyagcsere-szindróma kockázatát, amely szintén a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázati tényezője.

A magas trigliceridek kockázati tényezői

• Elhízottság
• Cukorbetegség
• Dohányzó
• Alkohollal való visszaélés
• Tétlenség / A testmozgás hiánya

Teljes koleszterin

A koleszterin teszt meg fogja mérni a vér teljes koleszterinszintjét, és az összes koleszterinszintjét az LDL, HDL és VLDL (nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein, egy másik „rossz” koleszterin) szintjének kombinációjából kell összeállítani. Az optimális koleszterin-pontszám 200 mg / dL vagy annál alacsonyabb. A 200 mg / dL feletti szintet magasnak tekintik, ami azt jelentheti, hogy nagyobb a kockázata a szívbetegség kialakulásának.

Koleszterin arány

Amikor az egészségügyi szakember elrendelte a vér koleszterinszintjének ellenőrzését, el fogja magyarázni és megvitatja az eredményeket, például a koleszterin arányát és az összes koleszterinszintet (HDL, LDL és VLDL), és hogy mindegyiket mit jelent.

A koleszterin arány kiszámításához ossza meg az összes koleszterin számát a HDL koleszterin számával. Például, ha teljes koleszterinszáma 200 és HDL-értéke 40; ossza meg a 200-at 40-gyel, és ez egyenlő az 5: 1 arányával. Minél alacsonyabb az arány, annál alacsonyabb a szívbetegség kockázata. Az orvosok azt javasolják, hogy tartsa az arányt 5-nél alacsonyabbnak. Az optimális arány 3, 5: 1. Noha ez az arány hasznos lehet a szívbetegség kockázatának felmérésében, orvosa figyelembe veszi a teljes koleszterinprofilját és elmondja Önnek, hogy melyik kezelés a legjobb az Ön számára.

Koleszterin az élelmiszerekben

Az élelmiszerekben található koleszterin nem azonos a vér koleszterinjével. A legtöbb embernek az enni ételek koleszterinje minimálisan befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Az emberek azonban körülbelül 30% -a "reagáló", akiknek vér koleszterinszintje megemelkedhet a magas koleszterinszintű étkezés után. A válaszadóknak kerülniük kell az olyan élelmiszereket, amelyekben magas a telített zsírok és a transz-zsírok, például az olaj, a zsíros húsok, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a tojássárgája és sok gyorsétterem.

Koleszterin és családi történelem

Néhány emberben a magas koleszterin- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztása nem az egyetlen oka a magas koleszterinszintnek. Sokak számára a genetika a hibás. A családi hiperkoleszterinémiának nevezett genetikai állapot magas vér koleszterinszintet okozhat.

Mi növeli a kockázatot?

A magas koleszterinszint számos kockázati tényezője van.

Magas koleszterin kockázati tényezők

• Magas transz-zsírok, telített zsírok és koleszterin tartalmak
• Túlsúlyos vagy elhízott
• Mozgásszegény életmód

Egyéb nem kontrollálható kockázati tényezők lehetnek az életkor (a kockázat növekszik az öregedéssel), a nem (a nők magas koleszterinszintjének kockázata növeli a menopauza utáni időszakot) és a családi anamnézis.

Koleszterin és nem

A nők általában magasabb HDL-szintben vagy "jó" koleszterinszintben vannak, mert a női ösztrogén hormon általában növeli a HDL-szintet. Ez az oka annak, hogy a legtöbb nő alacsonyabb koleszterinszintje van, mint a férfiaknak. Vagyis a menopauzaig, azután a trigliceridszintek emelkedni kezdenek. Ahogy a nők megközelítik a menopauzt, fontos az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartása a vér koleszterinszintjének kezelésében.

Koleszterin és gyermekek

Az artériák edzése (atherosclerosis) valójában gyermekkorban kezdődik, és felnőttkorban szerepet játszhat a szívbetegség kialakulásában. A koszorúér érelmeszesedésben vagy bármilyen szívbetegségben vagy szívrohamban szenvedő szülőkkel vagy nagyszülőkkel rendelkező gyermekeket, akiknek a szülei magas vér koleszterinszintet mutatnak, ellenőrizni kell a koleszterinszintjét.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a gyermekeket ösztönözzék a rendszeres testmozgásra, az egészséges testsúly fenntartására, az egészséges alacsony zsírtartalmú étrend táplálására, rengeteg gyümölcs- és zöldségfélékkel, valamint a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésére (ha a gyermeket diagnosztizálták).

Miért számít a magas koleszterinszint?

A magas koleszterinszint a szívbetegségek és a stroke kockázatát hordozza magában, és az Egyesült Államokban a halálokat okozza. Az alacsony LDL ("rossz") koleszterinszint hozzájárulhat az artériák falán fellépő plakkképződéshez, az artériák szűkítéséhez és a véráramlás korlátozásához. Ha ennek a plakknak a része elszakad és beragad egy szűkített artériába, akkor az elzárhatja az artériát és megszakíthatja a szív vagy az agy vérellátását, ami szívrohamot vagy stroke-ot eredményezhet.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet: enni több rostot

A magas rosttartalmú étrend csökkentheti az LDL ("rossz") koleszterint. A magas rosttartalmú étrend szintén segíthet a fogyásban, és a túlsúly hozzájárul a magas koleszterinszint kockázati tényezőjéhez. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és a bab.

Hogyan csökkenthetjük a koleszterinszintet: ismerjük a zsírokat

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a napi kalória mindössze 25–35% -a zsírokból származjon, például a halakban, a diófélékben és a növényi olajokban. Egészséges embereknél a telített zsír nem haladhatja meg az összes kalória 7% -át. A napi 2000 kalóriatartalmú étrend kb. 140 kalória (vagy 16 gramm) telített zsírt jelent. Ha csökkentenie kell az LDL-koleszterinszintet, akkor a 2000-kalóriatartalmú étrendben a telített zsírt 5–6% kalóriára, vagy körülbelül 11–13 gramm telített zsírra kell korlátoznia. Csökkentse a transzzsírokat a teljes napi kalória kevesebb, mint 1% -áig. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni a sült ételeket és a sok gyorsételt.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint: intelligens fehérje

A koleszterinszint csökkentése érdekében korlátozza a vörös hús mennyiségét, és több halat és sovány baromfit egyen.

Hogyan készítsünk egészséges fehérjéket?

• Vágja le az összes zsírt a húsból, és főzés előtt távolítsa el a baromfi bőrét.
• Fésülje vagy süsse, ne süssön ételeket.
• Távozás előtt vegyen le zsírt a húsoktól.
• Kerülje a feldolgozott húsokat, például a hot dogot vagy a hidegdarabokat, még a "csökkent zsírtartalmú" felirattal is, mivel sokukban továbbra is magas a telített zsírok és a kalória.
• Az olyan zsíros halakban, mint a lazac vagy a pisztráng, magas az omega-3 zsírsavtartalma, ami csökkentheti a trigliceridszintet és javíthatja a HDL ("jó") koleszterinszintet.
• A szójaproteinek szintén jótékony hatással lehetnek és segíthetnek az LDL ("rossz") koleszterin és trigliceridek csökkentésében, miközben megemelik a HDL koleszterinszintet.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet: alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend javíthatja a HDL ("jó") koleszterinszintet. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek tanulmányt készítettek arról, hogy míg az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diéták fogytak a kétéves vizsgálati időszak alatt, az alacsony szénhidráttartalmú diéták szintén javították HDL-koleszterinszintjét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend problémája az, hogy nehéz lehet ezeket betartani. Forduljon orvosához a legjobb egészséges táplálkozási tervről a koleszterinszint kezelésére.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint: Fogyni

A fogyás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Túlsúly vagy elhízás általában növeli az LDL ("rossz") koleszterin szintjét. A fogyás segíthet csökkenteni az LDL koleszterin és triglicerid szintet, és emeli a HDL ("jó") koleszterin szintjét.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint: leszokni a dohányzást

A dohányzás nem csak a tüdőre káros; ez szintén csökkenti a HDL ("jó") koleszterinszintjét, és növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Amikor abbahagyja a dohányzást, HDL-szintje emelkedik. Beszélje meg orvosával a dohányzásról való leszokás programját.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet: Gyakorlat

A testmozgás akár 6% -kal növeli a HDL ("jó") koleszterinszintjét és 10% -kal csökkenti az LDL ("rossz") koleszterinszintjét. Mindössze 40 perces testmozgás, például séta, úszás vagy kerékpározás hetente háromszor-négyszer, hatással lehet a vér koleszterinszintjére. Beszéljen orvosával az edzésprogram elindításáról.

Koleszterin gyógyszerek

Időnként az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem elegendő az egészséges koleszterinszint eléréséhez. Ez gyakran fordul elő, ha a magas koleszterinszintet genetikai tényezők okozzák, és ezekben a helyzetekben a gyógyszerek segíthetnek. A sztatinok általában az első választás, mivel csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát is. Az egyéb felírható gyógyszerfajták közé tartoznak a szelektív koleszterin-felszívódásgátlók, a gyanták (epesav-szekvenáló vagy epesavat megkötő gyógyszerekként is ismertek) és lipidcsökkentő terápiák, például fibrátok, niacin és omega-3-ok.

Koleszterin kezelés: Kiegészítők

Számos táplálékkiegészítő bizonyult kedvezőnek a koleszterinszint javításában.

Táplálékkiegészítők, amelyek segítik az alacsony koleszterinszintet

• A halolaj csökkentheti a triglicerideket, és a szójafehérje kissé csökkenti az LDL ("rossz") koleszterin és trigliceridek szintjét, és emeli a HDL ("jó") koleszterint.
• Egyes gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magokban és hüvelyesekben természetesen megtalálható növényi sztanolok és szterinek elősegíthetik a koleszterin felszívódását a bélben.
• A koleszterinszint javítására gyakran vényköteles nikotinsavat (niacint vagy B3-vitamint) írnak fel. A vény nélkül kapható vitamin-kiegészítőkben talált adagok nem elegendőek a magas koleszterinszint kezeléséhez, és a mellékhatások fennállása miatt a nagy adagokat csak orvos felügyelete mellett szabad bevenni.

Koleszterin kezelés: Gyógynövények

A fokhagymát gyakran az általános koleszterin csökkentésére szolgáló gyógyszernek tekintik; azonban egy nagyméretű kísérlet kimutatta, hogy a fokhagyma nem hatékony ebben. Sok más gyógynövény és otthoni gyógyszer állítja, hogy csökkenti a koleszterint is.

A koleszterin kezelésére hivatkozott gyógynövények

• Guggulipid (guggulsterone)
• Piros élesztő rizs
• policosanol
• Görögszéna magvak és levelek
• Articsóka levél kivonat
• egérfarkfű
• Szent bazsalikom
• Gyömbér
• Kurkuma
• Rozmaring

Ezen gyógyszerek közül sok nem bizonyítja, hogy javítja a koleszterinszintet, míg mások még kutatás alatt állnak. Mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával, mivel sokuknak lehetnek mellékhatásai vagy kölcsönhatásba léphetnek a jelenleg alkalmazott gyógyszereivel.

Koleszterinszint: Mennyire kell mennie?

Milyen számot kell megcéloznia, amikor csökkenti a teljes koleszterinszintet?

• Kívánatos az összes koleszterinszint 200 mg / dL.
• Célja, hogy az LDL ("rossz") koleszterinszint legalább 100 mg / dL, és a HDL ("jó") koleszterinszintje legalább 60 mg / dL legyen.
• Ha magas szívbetegség vagy stroke kockázati tényezője van, ideértve a magas vérnyomást, a dohányzást, a szívbetegség családi anamnézisében, a férfiak 45 év felettiek és a nők esetében 55 év, alacsony HDL-koleszterinszintje van (40 mg / dL alatt), és / vagy elhízottak vagy inaktívak, lehet, hogy a 70 mg / dL vagy annál alacsonyabb LDL-szintre kell törekednie.

Lehetséges-e, hogy a kár elmaradjon?

A jó hír az, hogy visszafordíthatja az atherosclerosis (az artériák keményedése a plakk felhalmozódása miatt) által okozott károkat.

A koleszterin károsodásának visszafordítása

• Ornish Dean Ornish hangsúlyozza az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étrendet, amelyről kimutatták, hogy megfordítja az artériák elzáródását.
• A British Medical Journal egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartású vegán étrend csökkentette az LDL koleszterinszintet.
• A rendszeres testmozgás csökkenti az LDL ("rossz") koleszterinszintet és javítja a HDL ("jó") koleszterint, emellett erősíti a szívét és a szív-érrendszerét.