Cukorbetegség és joghurt: a do és nem

Joghurt lehet egy nagy tápanyag-sűrű reggeli lehetőség vagy egyszerű snack. Alacsony a szénhidrát, azaz nem okoz vércukorszintet a cukorbetegeknél. A cukorbetegek számára további előnyökkel is járhat.

Milyen kutatások mutatják

Az erjesztett ételek, mint például a joghurt, tartalmaznak jó probiotikum-baktériumokat. A probiotikumok bizonyítottan javítják a bél egészségét. A bélrendszer egészségi állapotának vizsgálata folyamatban van, de a bélbaktériumok és az egészséges egészség számos tényezőben szerepet játszhat, beleértve az elhízást és a cukorbetegséget.

Mit kell tudni a probiotikumról?

Legutóbbi kutatások azt mutatják, hogy a joghurtfogyasztás alacsonyabb glükóz- és inzulinrezisztencia-szintekkel és alacsonyabb szisztolés vérnyomással járhat. Egy másik tanulmány potenciális kapcsolatot talált a rendszeres joghurtfogyasztás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése között. Ezek a vizsgálatok biztatóak, de több kutatásra van szükség annak meghatározására, hogy milyen kapcsolat létezik a joghurt és a 2-es típusú cukorbetegség között.

Mi teszi joghurtot Nagy

A legtöbb tejtermék alacsony a glikémiás indexen. Ez teszi őket ideálisnak a cukorbetegek számára. Annak érdekében, hogy a legjobban kihozza a joghurtot, ellenőrizze a címkéket a vásárlás előtt. Ha azt szeretné, hogy a bél haszna legyen a probiotikumokkal, válasszon egy joghurtot, amely élő és aktív kultúrákat tartalmaz. Figyeljetek a táplálkozási tényekre is. Sok joghurt hozzáadott cukrot. Keresse meg a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú joghurtokat, például a rosszindulatú görög joghurtot. A márkák közötti cukortartalom, sőt az azonos márkájú ízek között is drasztikusan eltérő lehet, ezért szorosan ellenőrizze a címkéket.

Joghurt típusú (6 uncia)

Szénhidrátok	Cukor	sima görög joghurt
6-8 gramm	4-8 gramm	16-22 gramm
12-18 gramm	sima joghurt	11-15 gramm
10-12 gramm	vanília joghurt	22-33 gramm
21-28 gramm	A Sonya Angelone, a MS, a RDN, a CLT táplálkozási szakértője és a Táplálkozási és Diétológiai Akadémia szóvivője	Mit nézzünk

A kalóriák és a szénhidrátok szintén elrejthetők extra cukorkákban, cukrokban, diófélékben és granulákban. Ezek hozzájárulhatnak a vércukorszint növekedéséhez. Jobb, ha kiválasztja kedvenc sima joghurttermékeit, és magának adja hozzá a kívánt finomságokat. Így szabályozhatja a kiszolgáló méretét és a hozzáadott cukrot. Próbálja ki a friss áfonya és a szeletelt mandula kombinációját, vagy adjunk hozzá őrölt lenmagot és szeletelt földiepereket.

Ami a mesterséges édesítőszereket illeti, a zsűri még mindig azon van, hogy milyen előnyösek vagy károsak lehetnek. Míg ők eredetileg olyan módon reklámozták őket, hogy segítsenek az emberek édes fogának megfékezésében és a súlyuk kezelésében, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek valóban elősegítik a súlygyarapodást.

A Diet Soda biztonságos a cukorbetegségért?

Ha a mesterséges édesítőszereket szeretné elkerülni, a friss gyümölcsök továbbra is természetes és egészséges alternatíva a joghurt édesítésére. Még cukrozatlan almaszószal is keverheted, mint egy gyors módja annak, hogy természetesen édesítsd a sima joghurtot.

Takeaway

Do

Ha a bélből a probiotikumok előnyei vannak, válasszon egy joghurtot, amely élő és aktív kultúrákat tartalmaz.

Nézd meg a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrátú joghurtokat.

• Don'ts
• Kerülje a joghurtot csomagolt palackokkal.

Ne vásárolj joghurtot a táplálkozási tények olvasása nélkül.

• Mint a legtöbb dolgon, a mérséklés a kulcs. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma jelenleg azt ajánlja, hogy a felnőttek napi három adag tejterméket kapjanak. A nem édesített sima vagy görög joghurt kiváló módja annak, hogy a cukorbetegek egy vagy két ilyen napi ajánlott adagot töltsenek be, valamint jó adag kalciumot és probiotikumot kapjanak.