Cukorbetegség-tippek: cukorbetegség kezelése és élése

Egyél a jobb szénhidrátot

A cukorbetegek tudják, hogy a szénhidrát számlálás fontos. Ennek oka az, hogy a szénhidrátoknak (szénhidrátoknak) nagy hatása van a vércukorszintjére. De számít, milyen szénhidrátokat számít? Teljesen. Nem minden szénhidrát egyenlő. Miközben figyelemmel kíséri a teljes szénhidrát-bevitelt, fontos szem előtt tartani, hogy egyes szénhidrátok jobbak az általános egészségükre.

A szénhidrátok lehetnek a három dolog egyike: cukrok, keményítők vagy rostok. A cukor természetesen megtalálható például a tejben és a gyümölcsben, de ezt a hozzáadott cukrot valóban el akarja kerülni. A hozzáadott cukor az, amit megtalálhat például egy sütiben, de gyakran belekeverik a feldolgozott élelmiszerekbe, hogy megőrizze őket és jobb ízű legyen. Tehát bölcs dolog elkerülni a feldolgozott ételeket. Próbáljon meg a legtöbb szénhidrátot rostból kiszámítani, és töltse fel az egészséges szénhidrátot a magas rosttartalmú ételekben, például a teljes kiőrlésű termékekben és a zöldségekben.

Sújt veszteni

A fogyás segíthet a 2. típusú cukorbetegség kezelésében. De ez így bosszantó lehet. Sok ember, aki lefogy, néhány hétig vagy egy hónapig próbálkozik, elkeseredett, és folytatja a régi szokásait. Íme néhány tipp a súlycsökkentési rendre, amelyhez ragaszkodhat:

• Ésszerű célok kitűzése: A baleseti étrend hosszú távon nem működik. Próbáljon meg hetente fél-két kilót elveszíteni a reális fogyás érdekében.
• Tartsa az egészséges táplálékot a házban: Amikor elkezdenek ételek iránti vágyaik, kezelje őket egészséges ételekkel. Az egészségesebb ételek közé tartozik a friss gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű snack.
• Vannak bizonyos egészségtelen ételek, amelyeket rendszeresen eszik? Dobja ki őket, és cserélje ki azokat élelmiszerekre, amelyek jobb táplálkozási értéket biztosítanak.
• Irányítsd adagodat: sokan nem tudják, mennyit esznek, amíg meg nem mérik. Figyelje meg az adagok méretét, és mérje meg őket egy adott étel ajánlott adagolása alapján.
• Gyakorolsz? Ha a legtöbb napon 30 percet vesz igénybe, jó módja annak, hogy lefogy, és tartsa távol, amikor elveszíti.

Szerezd meg a megfelelő alvásmennyiséget

Az amerikaiak kevesebbet alszanak, mint régen, és az alvás szétaprózottabb. Ez rossz hír a cukorbetegek számára. A nem 6, 5-8, 5 órás alvásról kimutatták, hogy növeli a vércukorszintjét.

Van még egy kis fogás. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik több, mint 8, 5 órát alszanak, akkor szintén nagyobb a veszélye. Tehát a megfelelő mennyiségű alvás elérése kulcsfontosságú. Az alvásminták szabályozásához próbálja ki ezeket a tippeket:

• Kerülje a elsüllyedést, főleg délután.
• Ha kb. 10 perc után nem tud aludni, kelj fel és csendes tevékenységet végezzen anélkül, hogy képernyő lenne bevonva - tartsa távol a TV-t és a telefont.
• Ébredjen minden nap ugyanabban az időben - nem csak a hét folyamán. Idővel ez arra fogja képezni a testet, hogy a megfelelő időben elaludjon.
• Fejlessze ki az alvási szertartást. Tisztítsa meg a fogait, mossa meg az arcát, és végezzen minden más pihentető higiéniát ugyanabban a sorrendben, ugyanúgy. Ez elősegíti a felkészülést a lefekvésre.

Maradj aktív

A cukorbetegségben szenvedő embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a nap folyamán testmozgásra. Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, valószínűleg hosszú ideig tölti az időt anélkül, hogy sokat költözne, de ez nehézzé teheti a vércukorszint kezelését.

Ehelyett az American Diabetes Association ajánlja egy kis testmozgást 30 percenként azoknak az embereknek, akik egész nap ülnek. Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegek irodai dolgozóinak különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy néhány perces tevékenységet folytassanak a munkaidő egész napján. Ha ülő, különösen tévénézés közben, akkor növekszik a cukorbetegség és az elhízás kockázata. Hogyan maradhat aktív félóránként? Először is, az ADA megkülönbözteti a „fizikai aktivitást” és a „testmozgást”. Nem kell teljes teljes edzés, hogy egész nap kicsit aktívabbá váljon. Íme néhány tipp:

• Próbáljon ki néhány lábfelvonót közvetlenül az asztalán vagy a kanapén. Tartsa ki őket, amíg érezte az égést - kb. 30 másodperc. Vegyünk egy kis szünetet, és ismételjük meg. Tegye ezt 3 percig.
• Kelj fel és járj körül. Ha 30 percenként 5 perces sétát folytat, az összead, és segít egész nap egészségesen koncentrálni.
• Tevékenységek, amelyek rugalmassá teszik a számlálást is. Próbáljon ki néhány felső kar nyújtást ülés közben, hogy megkapja a vérét.

Rendszeresen ellenőrizze

Ha cukorbetege van, ismernie kell a rendszeres vérvizsgálatot. Ez az arsenál legfontosabb eszköze a vércukorszint monitorozására. Az egyedi céltartomány a vércukorszintnél eltérő, de az American Diabetes Association ajánlásokat közölt felnőttek számára, akik még nem terhesek: Célja az 7% -os A1C (eAG 154 mg / dl). Étkezés előtt célzzon 80-130 mg / dl-t, és kevesebb, mint 180 mg / dl-t 1-2 órával az étkezés kezdete után.

Kinek kellene tesztelnie naponta?

Az új ajánlások szerint minden 18 évesnél idősebb, 1. típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttet naponta ellenőrizni kell. (A régebbi ajánlások 25 éves kortól indultak.) A 2. típusú cukorbetegség önellenőrzésének is vannak előnyei, ám az előnyei szinte annyira nem egyértelműek, ha nem vesz inzulint. Ebben az esetben keresse fel orvosát.

Az ADA másik új ajánlata a magas vérnyomásban (magas vérnyomás) szenvedő embereket vonja be. Ha ilyen betegsége van és cukorbetegsége van, nem csupán otthoni monitorozást kell tennie. Figyelemmel kíséri a vércukorszintjét az irodában és otthon is, ami megadhatja a szükséges információkat arról, hogy miként lehetne javítani a gyógyszer szedését.

Fájdalom

A modern világban az emberek különféle forrásokból származnak. Ennek oka lehet egy nagy teszt, egy igényes főnök vagy egy forgalmi dugó, sok más forrás között. Még ha a stressz is hosszú távú, akkor azonnali reagálásra készteti a testét - ez az úgynevezett küzdelem vagy repülés reakciója. Ez a természetben nagyszerű lehet, ha el kell menekülnie egy vadállattól, de ez nem megfelelő, ha a stressz forrása az öregedő szülő. Más egészségügyi problémák mellett a stressz megváltoztathatja a vércukorszintjét.

A stressz és a cukorbetegség közötti kapcsolat bonyolult. A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek stresszhelyzetben felnövelik a vércukorszintjét. Az 1. típusú cukorbetegek vércukorszintje stressz alatt emelkedhet, vagy merülhet. A fizikai stressz magasabb szintű vércukorszintet jelent, mint a mentális stressz, függetlenül attól, hogy milyen típusú cukorbetegség van.

Megbirkózni a stresszel

A folyamatos egészségének érdekében jól kell kezelnie a stresszt - különösen akkor, ha cukorbetegsége van. Szerencsére sok pihentető módszer van ennek megvalósítására:

• Meditáció: A meditációról kimutatták, hogy rövidre zárja a test küzdelem vagy repülés reakcióját.
• Légy aktívabb: A testmozgás és a testmozgás más formái enyhíthetik a mentális stresszt.
• Összpontosítson a légzésre: Ülj vagy feküdjön kényelmesen, anélkül, hogy átlépné a lábát vagy a karját. Lélegezz be mélyen, majd lélegezz ki, amennyire csak tudsz. Ismételje meg ezt, de összpontosítson az izmok ellazítására, amikor második alkalommal kilégz. A jobb kikapcsolódás érdekében tartsa ezt napi egyszeri 5-20 percig legalább egyszer.

Vigyázz a sóra

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek magas a szívbetegség kockázata, ez az állapot az USA-ban évente 1/4 halál okozza. A túl sok nátrium-fogyasztás még nagyobb kockázatot jelent, mivel a nátrium növelheti vérnyomását és csökkentheti a vérnyomás-gyógyszer hatékonyságát.

Ennek ellenére sem akar túl kevés nátriumot fogyasztani az étrendben. Néhány cukorbetegség-szakértő figyelmezteti, hogy túl kevés só evésével további egészségügyi problémákkal járhat. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a 2. típusú betegek, akiknek a nátriumszintje a legalacsonyabb, valójában a korai halál kockázata a legnagyobb.

Az egészséges nátrium-mennyiség étkezésének kulcsa az, hogy csökkentse a feldolgozott ételek iránti igényét. A konzerv, fagyasztott és dobozos élelmiszerek általában túl magas nátriumtartalmúak, amelyeket tartósítószerként használnak. Tehát megvédje a szívet azáltal, hogy friss élelmiszerekre vált, és ellenőrizze a nátriumszintet. Ha otthon főz, akkor válassza ki azokat a fűszereket, amelyekben nincs hozzáadott só, és használja ezeket a szokásos sórend helyett.

Ellenőrizze a szívbetegséget

A nem. A cukorbetegek halálának és betegségének egyik oka a szív- és érrendszeri betegség, más néven szívbetegség. Egy tanulmány szerint a cukorbetegek több mint 85% -ánál magas a vérnyomás, a szívbetegség előfutára. Ha Ön, mint a cukorbetegek többsége, magas vérnyomásban szenved, fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze vérnyomását otthon. Íme néhány tipp a helyes működéshez:

• Válasszon egy otthoni vérnyomásmérőt, amely a felkar körül szorul. Ezek az olvasást közelebb hozzák a szívedhez, és ennélfogva megbízhatóbbnak tekinthetők.
• Ha nem akarja gondjainak felfújása és a vérnyomás mérése, válassza ki az automatikus monitort. A pontos modellek kevesebb, mint 30 dollárért kaphatók, és biztosítás fedezhetők azokkal.
• Hetente néhányszor vegye be vérnyomását két-háromszor reggel és újra éjszaka. Próbáljon meg pihenni, miközben csinál - a szorongás emeli a vérnyomását.
• Válasszon olyan időt, amely legalább 30 perc edzés után, valamint a koffein, alkohol vagy dohányzás után. Ezek eldobhatják az olvasást.
• Ülj kényelmesen, mindkét lábával a földön. Támassza hátra a székét. Helyezze a karját egy sima felületre, mint egy asztal. Üljön csendesen 5 percig, majd kezdje el az olvasást.
• Ne feledje ezeket a számokat: a normál érték 120/80. A prehypertoniát 120-139 / 80-89-nek tekintik. A magas vérnyomás bármi, ami meghaladja a 140/90 értéket.
• Kövesse nyomon az olvasásait. Írja le őket, vagy jelentkezzen be okostelefonjába, és a következő látogatásakor vigye az eredményeket orvosához. Orvosa vérnyomáscsökkentő tippeket kínálhat, és gyógyszert kaphat Önnek, amely segíthet a vérnyomás további ellenőrzésében.

Kötszer fel

A cukorbetegek esetében a sejtek növekedésre adott reakciója gyengül. Ez az egyik oka annak, hogy hajlamosabbak a lábfekélyre, amely a lakosság kórházi ápolásának egyik fő oka. Az American Diabetes Association javasolja a vágások azonnali kezelését tiszta kötszerekkel. A súlyos égési sérülések, vágások és fertőzések elég súlyosak ahhoz, hogy a cukorbetegek azonnal orvoshoz forduljanak. A tudósok arra törekednek, hogy gyógyítsák ezt a súlyos egészségügyi problémát számos fronton, a szövettechnikai kutatástól az őssejtek kutatásáig.

Tegye ki a füstöt

Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségére. De ez különösen igaz a cukorbetegekre. Az orvosok már régóta tudják, hogy a cukorbetegeknek nagyobb a szívbetegség, vesebetegség, rossz vérkeringés, látási problémák és idegkárosodás kockázata. Most azt hiszik, tudják miért.

Egy kémiai professzor az emberi vérmintákat tanulmányozta, és valami meglepőnek talált. A nikotin hozzáadása a vérmintákhoz a vércukorszintet ég felé irányította. Mint kiderült, a nikotin (a nikotin ínyekben és a tapaszokban is, nem csak a cigarettákban) 30–40% -kal növeli az ember esélyét a cukorbetegség kialakulására. És ha már van cukorbetegsége, a nikotin használata megnehezíti a tünetek kezelését.

A nikotin hírhedten addiktív, és a leszokás nehéz lehet. Az esélyed jobb, ha segítséget kér. Mondja el orvosának, hogy komolyan akarja venni a leszokást, és kérjen javaslatokat és forrásokat az egészségesebb úthoz való utazás támogatásához.

Kövesse az egészséges étrendet

Ha cukorbetegséggel él, az egészséges étkezés megválasztása további jelentőséggel bír. Nincs olyan dolog, mint a cukorbetegség „szuperétel”, de vannak jobb és rosszabb választások. Azok az élelmiszerek, amelyek a legjobb eredményt nyújtják a cukorbetegség tüneteinek kezelésében, gazdag tápanyagokban, például ásványi anyagokban, vitaminokban és rostban, de kevés hozzáadott cukorral és keményítővel rendelkeznek.

Az American Diabetes Association néhány alapos választást választ ki a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. Noha más ételek jóak a megfelelő arányban, ezek olyan valódi nyertesek, akikkel nem baj lehet:

• bab
• citrom- és narancsfélék
• A bogyók
• paradicsom
• Nuts
• Hal (különösen az omega-3 zsírsav-tartalmú halak)
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Sötét leveles-zöld zöldségfélék
• Tej és joghurt

Vigyázz a beteg napokon

A cukorbetegség esetén rosszabb a betegégzés. Az influenza súlyosabb egészségügyi komplikációk, például tüdőgyulladás, sinus fertőzések és hörghurut kockázatát hordozza magában. Még súlyosabb, ha a betegség emeli a vércukorszintjét, ami az 1. típusú cukorbetegségben szenvedők ketoacidózisának nevezett súlyos állapothoz vezethet. A ketoacidosis tünetei között szerepel a „gyümölcsös” szaglású légzés, hányás, zavartság és még az eszméletvesztés is. Ha ezeket a jeleket észleli, azonnal kérjen sürgősségi orvosi segítséget.

Általában ébernek kell lennie a vércukorszint monitorozásakor beteg állapotában. Négy óránként ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Időnként elveszíti étvágyát, ha beteg, és ez is veszélyes lehet. Ha ez történik veled, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi csapattal. A hányás súlyosabb a cukorbetegek számára. Ha hány, menjen a mentőkhöz.

Tartsa naprakész ketoncsíkokat

1. típusú cukorbetegség esetén a ketoncsíkokat kéznél kell tartania, ha megbetegszik, és abban az esetben, ha a vércukorszintje több mint két órán keresztül 240-nél magasabb marad. Az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő terhes nőknek minden reggel étkezés előtt meg kell vizsgálniuk ketonszintet.

De ezeknek a szalagoknak a kézben tartása nem elegendő. Ellenőrizze, hogy a ketoncsíkjai nem jártak-e le. Igen, ezek a szalagok lejárnak. A gyártótól függően a szalagok a vásárlásuk után 6 hónaptól egy évig lejárhatnak. Tartsa szem előtt a lejárati dátumot, és rendeljen még többet azelőtt, hogy mindig készen áll a készletére.

Dolgozz az iskoláddal

Az iskola különleges kihívásokat jelent a cukorbetegek számára. Valószínűleg nem akarnak különválasztani vagy különféleképpen érezni magukat, de a valóság az, hogy ezeknek a gyerekeknek különös gondot kell igényelniük. Még törvényeket hoztak létre a gyermekek vércukorszintjének ellenőrzésére és az alacsony vércukorszint kezelésére vonatkozó jogainak védelme érdekében, még akkor is, ha az osztály során. Annak érdekében, hogy minimalizáljuk az idegenülést, amely felkeltheti a cukorbetegséget, a gyermeket már korai kortól meg kell tanítani arra, hogy a lehető legjobban kezelje állapotát. Ez könnyebb a gyermek igényeinek és körülményeinek kielégítésére kiképzett egészségügyi csoport tanácsával és támogatásával.

Látástesztek

A cukorbetegségben szenvedő személyek érzékenyek a diabéteszes szembetegségre. Ez a sokoldalú kifejezés olyan látási problémákra vonatkozik, amelyek magukban foglalják a legveszélyesebb állapotokat. A szürkehályog és a glaukóma kockázata növekszik a cukorbetegség esetén, és a diabéteszes retinopathia különösen veszélyes. A cukorbetegségben szenvedőknél látásvesztés jelentkezik a diabéteszes retinopathia miatt - sérült erek a retinaban -, mint bármely más látási probléma. A szemlencse duzzanata és a retina károsodása egyéb súlyos kockázatok a cukorbetegséggel kapcsolatban.

Noha ezek a problémák nagyon súlyosak lehetnek, a legtöbbjük még mielőtt komoly problémákká válna, ellenőrizhető. Mivel a cukorbetegeknek nagyobb a látásproblémáik kockázata, különös figyelmet kell fordítani a szemorvosának rendszeres látogatására. Kétévente meg kell vizsgálni a retinát - tesztelés nélkül a retina károsodása észrevétlenül maradhat, amíg komoly károkat nem okozott. A vércukorszint ellenőrzése szintén csökkenti a kockázatokat.

Utazás a cukorbetegség

Utazás közben a cukorbetegségnek különös gondot kell igényelnie. Különösen igaz ez az időzónák megváltoztatásakor, amely megzavarja a test természetes alvási / ébrenlétét, és leronthatja a szervezetben az inzulintermelést és a gyógyszerek időzítését. Az utazás stresszt válthat ki, és szokatlan ételeket vehet fel Önnek, amelyek szintén kidobhatják a testét.

A cukorbetegséget szem előtt tartva kell becsomagolnia. Hozzon levelet orvosától, amelyben kijelenti, hogy hozzáférnie kell a cukorbetegség gyógyszeréhez. Hozzon a vényköteles címkéket és a tartalék vényköteles anyagokat, valamint a szedött gyógyszerek listáját és a szedés módját. Ne felejtse el a vércukorszintjét, és vegyen be további elemeket, lancettákat és tesztcsíkokat arra az esetre, ha elveszíti azokat vagy elfogy. Mindig gyors carb snack-kel utazzon. Ha inzulint vesz be, akkor vegye figyelembe, hogy az időzóna megváltoztatásához módosítania kell az ütemtervet. Ezek a számítások bonyolultak lehetnek, ezért kitalálhatja és írja le, mielőtt távozik.

Maradj hidratált

A cukorbetegek valószínűleg kiszáradnak. Ha túl magas a vércukorszintje, észreveheti, hogy könnyebben szomjas lesz. Hallgassa meg a szomjúságát. Az ivóvíz nem növeli a vércukorszintjét, és elősegíti a felesleges glükóz kiürítését a rendszeréből.

Elegendő mennyiségű víz ivása elsősorban megelőzheti a cukorbetegséget. Egy évtizedes tanulmány több mint 3000 egészséges, 30-65 év közötti embert követte. Megállapította, hogy azok, akik naponta fél liter több vizet ivtak, körülbelül 30% -kal kevésbé valószínűleg hiperglikémiát. A kutatók figyelmeztették, hogy lehetnek más magyarázatok is ennek a csoportnak a cukorbetegség elkerülésére való jobb esélyeire. Lehet, hogy átlagosan aktívabbak, mint például azok, akik kevesebb vizet isznak. Ugyanakkor a kutatások azt sugallják, hogy a hidratált állapotban tartása segíthet megakadályozni a vércukorszint növekedését.

Kezelje a száraz bőrt

A cukorbetegség figyelmeztető jelei néha megjelennek a bőrén. A cukorbetegek különösen hajlamosak a száraz bőrre, amelyet a magas vércukorszint okozhat. A száraz bőr érzékenyebbé teszi a fertőzéseket. A bőr kiszáradásának elkerülése érdekében kerülje a forró zuhanyokat, gyógyfürdőket és pezsgőfürdőket (ezek gyakran szárítószerrel rendelkeznek). Próbáljon inkább hidratáló szappanokat és enyhe samponokat használni, és tartsa meleg, de nem túl forró tusfürdőt. Amikor kijutsz a kádból, ellenőrizze, hogy a bőrén nincs-e olyan vörös, fájó vagy száraz terület, amely hajlamosabb a fertőzésre. A fürdő vagy zuhany után végzett hidratálás segíthet.

Több potenciális bőrprobléma merül fel a cukorbetegek körében. Piros, barna vagy sárga bőrfoltok alakulhatnak ki, amelyek szilárd, emelt dudorokként kezdődnek. Ezt nevezik necrobiosis lipoidica, és bár ártalmatlan, komolyabb komplikációkhoz vezethetnek. A cukorbetegség azt is okozhatja, hogy a bőr elsötétül a hónalj alatt lévő gyűrődéseknél, az ágyéknál vagy a nyak hátán. Ez arra utalhat, hogy inzulinja túl magas. Néhány, különösen nehéz cukorbetegségben szenvedő embernél kemény, vastag bőr alakulhat ki, amelyet digitális szklerózisnak neveznek. Ezt a főleg az ujjakon és a lábujjakon lévő bőrbetegséget úgy írják le, hogy a bőrének narancshéjú textúrája és merev ízületei vannak.

Rendszeresen keresse fel orvosát

Az egyik legfontosabb lépés, amelyet a cukorbetegség ellenőrzésének megőrzése érdekében megtehet, az, hogy rendszeresen ellátogat orvosához. A cukorbetegeknek évente kétszer-négyszer kell meglátogatniuk orvosukat. Szüksége lehet gyakrabokra az orvosi látogatásokra, ha inzulint vesz be, vagy ha nehezen tudja kiegyensúlyozni a vércukorszintjét.

Ezen orvoslátogatásokon túlmenően ütemezzen egy éves fizikai vizsgát. Évente egyeztessen a szemmel. Ellenőrizze, hogy átvizsgálták-e az ideg-, vese- és szemproblémákat. Látogassa meg fogorvosát évente kétszer. Bármelyik orvossal is találkozik, ellenőrizze, hogy tudja-e Ön cukorbetegségét.