Tudni kell a sportról Első segítségnyújtás a háttörzsre

Áttekintés

A hétvégi harcosoktól a hivatásos sportolókig a háttörzs gyakori sportkárosodás, a hátfájás akkor fordul elő, amikor a gerincét támogató izmok egyikét csavarták, húzták vagy szakadták.

az otthoni ápolással kapcsolatos tudás segít csökkenteni a fájdalmát és a helyreállítási időt, továbbá elengedhetetlen, hogy mikor kell látni orvosát Ha ennél több enyhe hátfájásnál van, akkor szükség lehet szakmai kezelésre a gyógyulás elősegítése és a tartós károsodás megelőzése érdekében

TünetekA háttörzs tünetei

A háttörzs gyakori tünetei:

• fájdalom
• duzzanat
• izomgörcsök vagy görcsök
• vagy a funkciók elvesztése

Az enyhe háttörzs gyakran otthon kezelhető. Mindazonáltal forduljon kezelőorvosához, ha olyan hátsérülése van, amely a fenti tünetek bármelyikét okozhatja:

• súlyos fájdalom vagy duzzanat
• fájdalom, amely lehetetlenné teszi a mozgást vagy a lépést több mint néhány lépésnél
• alvás közben
• zsibbadás a sérült területen vagy a lábad alatt
• az érintett területen lévő csomó
• a bél- vagy hólyagszabályozás elvesztése
• a lábad gyengesége

Akkor is fel kell vennie a kapcsolatot orvosával, ha korábbi sérülései vagy gerincbetegségei vannak.

Kockázati tényezők Visszaesési tényezők

A háttörzs kockázati tényezőinek ismerete segíthet készíteni. Ha sok ugrást, például kosárlabdát vagy röplabdát magában foglaló sportokat játszik, akkor nagy a kockázata a hátfájásnak. Visszatérés a sporthoz az idő elteltével szintén növeli az esélyeit, hogy megfeszítse a hátát. Például nem ritka az első golf- vagy softball-meccs után. Túlsúlyosak vagy rossz állapotban lévőek is növelik a kockázatot, ugyanúgy, mint a múltban bekövetkezett sérülések.

Elsősegély kezelése Elsősegély-kezelés

Kezelési ikon

Az első 48 órában a hátuk törése után a kezelés célja a fájdalom, duzzanat és izomgörcsök csökkentése. Az érintett terület pihentetése, jegesedése, és az over-the-counter gyógyszerek átvétele segíthet.

Pihenés

Vágja vissza a szokásos tevékenységét és gyakorolja a napi vagy egy-két napot. Adj hátat a kezedbe, hogy gyógyuljon.

Jég

Helyezzen egy jégcsomagot a sérült területre 20 percig, napi négy-nyolc alkalommal. Használjon hideg csomagot, vagy töltse meg a táskát jéggel és csomagolja be egy törülközőt. Folytassa 48 órával a sérülés után.

Ebben az időszakban az érintett terület leégése csökkenti a gyulladást az erek összehúzásával. Ez korlátozza a véráramlást a területre. Ne alkalmazzon hőt ezen idő alatt. Ellentétes hatása lesz.

Tömörítés

A nyomás alkalmazása csökkenti a duzzanat csökkentését. A nyomás alkalmazása érdekében rugalmas kötést kell fektetnie a hátsó érintett terület körül.Lehet, hogy könnyebb és kevésbé fájdalmas, hogy megkérdezzen valakit, hogy csomagolja az Ön számára. A vérkeringés elkerülése érdekében ne szorítsa túl szorosan. Lazítsa meg a kötést, ha a fájdalom növekszik, a csomagolt terület zsibbad, vagy a beburkolt terület alatt duzzad.

Gyógyszeres kezelés

A nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszer túlzottan csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek példái közé tartoznak a következők:

• aszpirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Utánkövetési gondozás

Az első 48 órás , elkezdheti folytatni a szokásos tevékenységeket. Hő alkalmazása az érintett területre segíthet enyhíteni a hosszan tartó fájdalmat.

Tevékenység folytatása

Ha a hátad sérül, hajlamos lehet egy hétig az ágyban maradni. De jobb, ha a lehető leggyorsabban visszatérsz a szokásos tevékenységeihez. A hosszan tartó pihenés és az immobility késleltetheti a helyreállítást.

Az első pár nap pihenését követően kezdheti újra a szokásos tevékenységét. Ne nyomja túl erősen, különösen a testmozgás során. Ehelyett lassan induljon el, és fokozatosan felépüljön korábbi tevékenységi szintjére.

Hő alkalmazása

Az első 48 órát követően a hőkezelés a sérült területen segíthet a fájdalom enyhítésében a feszes izmok pihentetésével. Használjon fűtőtestet, hőgéppel vagy forró tömörítéssel. A hő megereszti az ereket, ami növeli a véráramlást az érintett területre. Ez elősegíti a gyógyulást, mivel a vér táplálja a tápanyagokat és eltávolítja a sejt törmeléket a sérült szövetektől.

Mi a kilátások a háttörzsre? | Kilátások

A legtöbb esetben a háttörzs tünetei teljesen elmúlnak két héten belül. Ha tünetei hosszabb ideig tartanak, vagy súlyosak, beszéljen orvosával. Rendelkezhetnek képalkotó vizsgálatokkal, amelyek segítenek megítélni a sérülést, például röntgen- vagy CT-vizsgálatot. Lehet, hogy felírják a bilincset vagy a bilincset, gyógyszereket, fizioterápiát vagy más kezeléseket. Bizonyos esetekben ösztönözhetik Önt bizonyos gyakorlatok elkerülésére vagy adaptálására, hogy elkerüljék a hátat.

Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön konkrét állapotától, kezelési lehetőségeitől és hosszú távú kilátásairól.

Tippek a háttörés megelőzésére Megelőzés

Ha nagyobb a kockázata a visszatoloncolás kockázatának, akkor a következő lépések végrehajtásával elkerülheti a hátuk feszítését gyakorlása közben:

Ne nyomja túl erősen

Ha nem vagy formázni, új tevékenységet kipróbálni, vagy szünet után visszatérni, lassan indulni és fokozatosan növelni az intenzitást.

Használja a megfelelő technikát

Ha új tevékenységet próbál ki, kérje meg egy professzionális oktatót vagy oktatót, hogy mutassa meg, hogyan kell biztonságosan csinálni. Ez különösen fontos azoknál a tevékenységeknél, amelyek nehéz tárgyak ugrálásával, csavarásával vagy emelésével járnak.

Felmelegedés az edzés kezdetekor

Például kezdj el néhány percig kocogni. Ez segít lazítani az izmokat, inak és szalagok.

Éljen az edzés végén

Fokozatosan csökkentse mozgása sebességét és intenzitását legalább 10 percig, mielőtt teljesen leállna.

Stretch your major muscle groups

Húzza az egyes szakaszokat az izomfeszültség pontjára, tartsa 10-20 másodpercig, majd engedje el lassú és szabályozott mozgásokkal.

Élő egészséges

Az egészséges életmód után az egészséges testtömeg fenntartása, a csontok és izmok erősítése, valamint a sporttal kapcsolatos sérülések elkerülése is segít. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, rendszeresen gyakoroljon, és ne fogyasszon.