Diavetítés: zsír elleni ételek

Görög joghurt

A görög joghurtban csaknem kétszer annyi fehérje van, mint más joghurtokban. Hosszabb ideig tart, amíg elhagyja a gyomrot, hosszabb ideig tartva elégedettnek. Sőt, több kalóriát éget el emésztve a fehérjét, mint a szénhidrátot. Válasszon nem zsíros, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú típusokat.

Quinoa

A quinoa (kiejtett keen-wa) minden táplálkozási csillag, amely a fogyási tervéhez tartozik. Ebben a teljes kiőrlésű grammban 8 gramm éhesítő fehérje és 5 gramm rost van egy csészében, vasból, cinkből, szelénből és E-vitaminból is kapsz. A quinoa ugyanolyan könnyű főzni, mint a rizs. Gyors vacsorához keverjen össze néhány zöldséget, diót vagy sovány fehérjét.

Fahéj

Egyes tanulmányok szerint a fahéj stabilizáló hatással lehet a vércukorszintre. Ez megfékezheti étvágyát, különösen a 2. típusú cukorbetegek esetén. Szinte mindenki részesülhet a fahéj hagyományos szerepében. Keverjen hozzá néhány kávét, teát vagy joghurtot, hogy kalória hozzáadása nélkül édességet adjon.

Csípőspaprika

A forró paprikában íztelen vegyület, kapsaicin. Bőségesebb a habanerókban, de a jalapeñóknak is vannak. A kapszaicin úgy tűnik, hogy korlátozza az étvágyat és kissé felgyorsítja az anyagcserét, de csak rövid ideig. Valószínűleg nincs nagy hatással a súlyra, hacsak kevesebbet eszel, mert fűszeres.

Zöld tea

Számos tanulmány szerint a zöld tea elősegítheti a fogyást azáltal, hogy ösztönzi a testet a zsírégetésre. A zöld tea catechineket tartalmaz, egy olyan fitokémia, amely rövid ideig befolyásolhatja az anyagcserét. A legtöbb előnye elérése érdekében lehet, hogy naponta többször iszik zöldteát. Próbálkozzon forró teával forgatni, mert az ivás hosszabb ideig tart, így nyugtató, tudatos élményt nyújt.

Grapefruit

A grapefruitnak nincs varázslatos zsírégető tulajdonsága, ám segíthet, ha kevesebb kalóriával teli érzi magát. Ennek oka az, hogy oldható rostja hosszabb ideig emészthető. Ha fél grapefruit vagy egy pohár grapefruit juice étkezés előtt tölt be, akkor kevesebb kalóriát eszik étkezés közben.

Görögdinnye

A vízben gazdag ételek több helyet foglalnak el a bélben. Ez jelzi a testnek, hogy elegendő volt enni, és kevesebb helyet hagy más ételek számára. Sok nyers gyümölcs és zöldség tele van vízzel és tápanyagokkal, és alacsony kalóriatartalommal. A görögdinnye remek példa. Jó forrása az antioxidáns likopinnek, és ad némi A- és C-vitamint is.

Körte és alma

A körte és az alma víztartalma is magas. Egyél enni a hámozóval, hogy extra rostot kapjon, ez hosszabb ideig tart. A gyümölcslé helyett inkább egész gyümölcsre vonatkozzon. Minél több rostot kap, és meg kell rágnia a gyümölcsöt. Ez hosszabb időt vesz igénybe, és néhány kalóriát rágással éget el, szemben a turmix lenyomásával.

Szőlő vs mazsola

Hasonlítson össze 2 csésze szőlőt 1/4 csésze mazsolával. Mindkét választás valamivel több, mint 100 kalóriát tartalmaz, de valószínűleg elégedettebb lesz a szőlővel. A szárított gyümölcsnek megvan a helye. Kedvezményes használat mellett néhány mazsola vagy szárított áfonya felélénkítheti a salátát.

A bogyók

Más gyümölcsökhez hasonlóan a bogyók magas víz- és rosttartalommal rendelkeznek, ami hosszabb ideig tarthat. Ők is édesek, kielégítve az Ön édesszáját a süteményekből vagy süteményekből származó kalória egy töredékéig. A fekete áfonya jó példa, mivel a legtöbb üzlet hordozza őket, és antioxidánsokkal vannak ellátva.

Nyers zöldségek

A nyers zöldségek kiváló harapnivalók. Kielégítik az összeroppantás vágyát, tele vannak vízzel, hogy segítsenek érezni magát, és kevés kalóriát tartalmaznak. Fél csésze kockára vágott zeller csak 8 kalóriát tartalmaz. Kabál zellert egy kevés mogyoróvajjal vagy sárgarépa sárgarépával. Ha készen áll a forgácsra, és belemerül, cserélje le a forgácsot nyers zöldségekre.

Édesburgonya

Gondoljon a sült burgonya tipikus önteteire - vaj, tejföl, esetleg sajt és szalonna. Ha egy édes burgonyát helyettesít, akkor erre nincs szüksége. A sült édesburgonya annyira tele van ízével, nincs rá sok szükség. Ez sok kalóriát takaríthat meg. Bónuszként az édesburgonyt kálium, béta-karotin, C-vitamin és rost tartalmaz.

tojás

Egy tojásnak csak 75 kalóriája van, plusz 7 gramm fehérje és más létfontosságú tápanyagok. Ne feledje, hogy a test több kalóriát éget a tojás emésztéssel, mint egy szénhidrátos reggeli. Ha magas koleszterinszintje van, kérdezze meg orvosát, hogy van-e tojása. Fontolhatja a koleszterinmentes tojásfehérje választását.

Kávé

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen: Az egyik kedvenc ital felgyorsíthatja az anyagcserét, és segíthet a fogyásban. A kávé stimulálja az anyagcserét, de csak egy kicsit. Ne számítson erre a fogyáshoz, főleg ha kalóriát ad öntetekkel.

Zabpehely

A zablisztnek három dolga van: rostban gazdag teljes kiőrlésű zab, sok víz és forró. Nagyon kitöltő kombináció. A forró ételek hosszabb időt vesznek igénybe, és mindez a folyékony és rostos anyag hosszabb ideig segít teljességében érezni magát. Kerülje a szuper cukros zabliszt. Fahéjjal vagy szerecsendióval keverve édes ízű lesz, kevesebb cukorral.

az extrudált kenyerek

A teljes kiőrlésű rozs-keksz, amelyet néha ropogós fejűnek is neveznek, alacsony zsírtartalmú, rost csomagolású alternatívát kínál a hagyományos kekszet számára. A kutatások azt sugallják, hogy az emberek, akik a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonafélékkel helyettesítik, általában kevesebb haszsírt tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonák gazdagabb választékot nyújtanak a növényi tápanyagokból is. Ez nem csak a kekszekre vonatkozik. Ugyanazokat az előnyöket kaphatja, ha átvált a teljes kiőrlésű kenyérre, a gabonafélékre és a tésztákra.

tabouli

Kiemelkedő teljes kiőrlésű gabona a bulgur búza, amely a tabuulokban található. Magas rost- és fehérjetartalma, de kevés zsírtartalma és kalóriája. Ez segít minimális kalóriával feltölteni. Nagyon íze is. Ha ezt az ételt étkezésre szeretné fordítani, babot adhat hozzá, és extra paradicsomot, uborkát és petrezselymet keverhet hozzá.

Leves

A levesnek - húsleves alapúról beszélünk, nem krémes - sokat keresünk érte. Tele van vízzel, amely a lehető legkevesebb kalóriát tölti fel. Forró, ami megakadályozza, hogy túl sokat eszjen. Fogyaszthatja étkezés előtt, és a leves olyan helyet foglalhat el, amely valószínűleg magasabb kalóriatartalmú ételekhez vezetett. Ön is kielégítő, alacsony kalóriatartalmú ételt készíthet önmagában a levesből csirke, hal, darabolt zöldség vagy bab hozzáadásával.

Saláta

Egy másik módszer az étkezés előtti feltöltéshez saláta evésével. A saláta nagy mennyiségű víztartalommal rendelkezik, hogy helyet foglaljon el a gyomorban. Ez kevesebb helyet hagy a kövér ételek számára, amelyek később bekerülhetnek az étkezésbe. Különböző gyümölcsök és zöldségek, vagy reszelt sajt hozzáadásával tegye érdekessé a salátáját. Vigyázzon az öltözködésnél, amely sok kalóriát eredményezhet.

Ecet

Öltözze fel salátáját olajjal és ecettel. Könnyű elkészíteni, és tele van olyan ízekkel, amelyek kielégítőbbé teszik a salátát - és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb előre elkészített öntet.

Nuts

A dió kiváló módszer az éhség csökkentésére az étkezések között. Magas fehérje-, rost- és szív-egészséges zsírok. A tanulmányok szerint a dió elősegítheti a fogyást és javíthatja a koleszterinszintet, ha mérsékelten eszik. Kalóriában is gazdagok, tehát korlátozza adagját. Ha ki kell hoznia őket a héjukból, lelassul, és nem enni annyit.

Légbukkanó pattogatott kukorica

Három csésze sima, levegővel felbukkanó pattogatott kukorica valószínűleg soknak tűnik, de nem kap sok kalóriát. Ez a levegő növeli a térfogatot zsír vagy cukor hozzáadása nélkül.

Lefölözött tej

A sovány tej rengeteg fehérjét, kalciumot és D-vitamint tartalmaz, a teljes tejben található zsírok egyike nélkül. És bár zsírtalan, a sovány tej segíthet teljességében érezni magát. A gyomor elhagyása hosszabb ideig tart, mint a kevesebb fehérjetartalmú italok esetén.

Sovány hús

Tudod, hogy a fehérje hosszabb ideig tarthat teljes mértékben, és több kalóriát égethet emésztése során. Óvatosan válassza ki a fehérjét. A sötét hús általában magas zsírtartalmú, ami kiküszöböli az előnyöket. A bőr nélküli csirkemell nagyszerű választás. Néhány marhahúsdarab is megszerezheti az osztályt. A hátsó steak, a kerek szem és a felső bélszín extra sovány, kevesebb, mint 4 gramm telített zsírt tartalmaz adagonként. Ragasszon 3 - 4 uncia adaggal.

Hal

Az egyik legjobb fehérjeforrás a hal. A legtöbb hal alacsony zsírtartalmú, és a kivételek általában jó zsírtartalmúak: omega-3 zsírsavak. A lazacban, heringben és más zsíros halban található omega-3-ok segíthetnek megvédeni a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket.

bab

A bab növényi, fehérje és nagy rostforrás. Teljesen érzi magát nagyon kevés kalória számára. Nyisson meg egy doboz garbanzo babot (más néven csicseriborsó), és dobja levesre vagy salátára, vagy aprítsa össze mártással történő felhasználás céljából. Egy csésze 12, 5 gramm rostot, csak 4 gramm zsírt és 15 gramm fehérjét tartalmaz.