Egészséges életmód: hogyan kell hallgatni a testét

Piros zászlók?

A teste gyakran tudatja Önnel, ha valami hirtelen drasztikusan rosszul megy. Ha valami valóban kikapcsol - például látás, beszélgetés, séta, világos gondolkodás vagy kommunikáció képességének változásai, vagy mellkasi fájdalom vagy légszomj -, hívja a 911-et. Ne várja meg, hogy megnézze-e jobban. Ha stroke vagy szívroham van, azonnal orvosi ellátásra van szüksége.

Szüksége van pihenőnapra?

Nem érzi magát a rendszeres edzésen. Át kellene menned? Hangoljon. Fájdalmas és kimerültnek érzi magát? Akkor szükség lehet egy könnyebb napra. Vagy kísértést érzi magát a kedvenc műsor és a kanapé? Az, hogy milyen gyakran van szüksége pihenésre, attól függ, milyen keményen dolgoznak és mit csinálnak, és hogyan érzi magát. Ha nem szenved a fájdalom, általában valamilyen mozgás jó ötlet. A hitelesített személyi edző megadhat egy edzési ütemtervet, amely a gyógyuláson alapszik.

Öregedés?

A testének kopásából származó némi fájdalom természetes az öregedéssel. Vagy észreveheti, hogy nem vagy olyan rugalmas vagy erős, mint régen. Az ízületeken és a gerinc csontjain lévő párna elbomlik. Ez fájhat és korlátozhatja a mozgását. Segít az aktív állapotban maradásban, de ha a fájdalom nem szűnik meg, orvosa javasolhat egy speciális "rehabilitációs" gyakorlati rutinot annak kezelésére.

A pulzusszáma elmarad

Fájdalmas vagy szédülhet a verseny, a csapkodás vagy a lelassult pulzus miatt. Ha néhány percnél tovább tart, vagy gyakran fordul elő, előfordulhat, hogy betegség vagy szívritmusprobléma okozta. A súlyos mellkasi fájdalom, a gyaloglás vagy beszédprobléma szívrohamot vagy stroke-ot jelenthet: Kórházba szállni. Egy könnyű edzés, amely hirtelen nehéznek tűnik, és a szokásosnál hosszabb ideig növeli az pulzusát, azt jelentheti, hogy túlságosan is túlzásba kerül. Beszéljen orvosával a tünetekről.

Kiégtek?

Ha olyan stressz alatt áll, amely nem engedi fel, akkor valóban hozzád juthat. Előfordulhat, hogy kevesebb energiája van, fejfájás, gyomorpanaszok vagy egyéb tünetek vannak. A legkisebb dolgok, amelyeket régen képes volt lerázni, most zavarnak. Ezek jelek lehetnek arról, hogy fokozni kell a stresszkezelést. Mi segít: testmozgás, pozitív kapcsolatok, meditáció, mosolygás és nevetés, szünetek tartása bármi mástól, amely stresszt okoz.

Mood Anyagok

Mindenkinek van olyan ideje, amikor lehangolva vagy szorongva van. De ha depressziója vagy szorongása van, ezek a körülmények mind fizikailag, mind érzelmileg befolyásolhatják Önt. Előfordulhat, hogy sokat sír, elszigetelte magát, elkerüli a rendesen szeretett dolgok elvégzését, feszült izmai vannak, nehezen tud koncentrálni, aludni vagy több (vagy kevesebbet) enni, mint a normál. Ezek olyan tanácsok, amelyekkel orvoshoz vagy terapeutához fordulhat segítségért.

Étvágy változások

Ha úgy találja, hogy sokkal többet vagy sokkal kevesebbet eszik, mint általában, akkor a tested azt mondaná, hogy valami nem egészen rendben van. Lehet, hogy stresszbe kerül és érzelmi okokból eszik. Vagy lehet, hogy depressziós, és ez elhomályosítja az étvágyat. Bizonyos állapotok, sőt még az idősödés is, befolyásolhatják étvágyát. Elősegíti az aktív fellépést, valamint az ízléses, egészséges ételek kedvelését. Ha ez nem segít, tudassa vele orvosával.

Sérült vagy csak fáj?

Egy jó tornaterem edzés enyhén fájhat. De az izomfájdalom, amely több napig tart, azt jelentheti, hogy túllépi - túl sokat, túl hamar vagy túl keményen - és sérülést szenved. Legjobb, ha megint visszatér a normál testmozgáshoz. Tehát, hogy egészséges maradjon és tartsa be a rutinot, tartsa alacsony intenzitással és lassan emelkedjen fel.

Fékez

Amikor edzsz, és a test felkiált: "Stop!" hallgat. Lehet, hogy eltörött egy csont, vagy szakadt az izom vagy a szalag. Próbálja ki a RICE-t:

• Pihenés: Feküdjön le és tartsa le a súlyát
• Jég: egyszerre 20 perc
• Tömörítés: Használjon kötést a támogatáshoz
• Tengerszint feletti magasság: emelje fel a sérült területet (ha lehetséges, az orra felett)

Menjen ER-hez vagy klinikához, ha a fájdalom erős, súlyosbodik, vagy ha láz és hidegrázás is van. Hívja orvosát, ha 2 hét után is fáj.

Alvási problémák

Gyakran dobál és fordul éjjel? Lehet, hogy a tested azt mondja, hogy többet kell aludnia. Először próbáljon ki egyszerű dolgokat, például feküdjön le és minden nap ugyanabban az időben kelj fel, éjszaka legalább 7 órát aludjon. Tartsa hűvös hálószobáját, és ne nézzen tévét, vagy ne ellenőrizze telefonját lefekvés után. A nap folyamán aktív lenni is segít. Kerülje a nagy étkezéseket és a koffeint, túl közel lefekvés előtt. Ha ez nem elég, kérdezze meg orvosát, hogy mi lehet a probléma.

Fájdalom, amely nem szűnik meg

Észreveszed az ikrek és fájdalmakat, amelyek újra és újra megtörténnek? Ne próbálja őket gyógyszerekkel fedezni, vagy csak "dolgozza át" őket. Meg akarja akadályozni, hogy egy kisebb fájdalom olyan nagy problémává váljon, amely nem szűnik meg. Az orvos segít meghatározni a probléma forrását és kezelni azt. Szüksége lehet fizikai terápiára, így jobban érzi magát.

Új csomó

Függetlenül attól, hogy nő egyedülálló a mellében, vagy egy fiatalember, akinek a hereja egyedül van - ezek jó dolgok, hogy orvosa ellenőrzésre kerüljön. Nem igazán tudod megmondani, hogy mi a helyzet, csak az alapján, hogy miként érzik magukat. Nem mindig rákosak, de fontos, hogy mindenképp megismerjék az új csomókat, és a lehető leghamarabb, ha kezelésre lenne szükség.

Rossz reakció

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy allergiává válik a pollentel szemben, vagy hogy a bél nem képes kezelni a laktózt vagy a glutént. Vagy észreveszi, hogy a bőre viszket, és hirtelen kiszárad. Ezek olyan dolgok, amelyekről könnyű következtetéseket vonni. De jó ötlet orvoshoz fordulni, hogy kiderítse, valóban van-e allergiája, vagy ha valami más okozza a tüneteket. Ily módon megtudhatja, hogy mit kell elkerülnie, és hogyan kell kezelnie a kiváltó eseményeket.

Bízz magadban

Ismeri magát belülről és kívül: hogyan érzi magát egy jó napon, mi érzi magát "kikapcsoltan", amikor beteg vagy, mikor pihen. Mindez felbukkanhat a testében, kezdve a becsapott állkapocsot a stressztől, egész fájó borjúizomig, egész hétvégi kirándulások után, valami komoly helyzetig. Néha nehéz egyedül megmondani, ezért soha ne habozzon, kérdezze meg orvosát, aki segít.

Mi segít a dokumentumban?

Amikor orvoshoz fordul, hogy megtudja, mi okozza az észlelt problémákat, néhány dolog segíthet. Mutassa be azoknak a tüneteknek a listáját, amikor elkezdték, mi segít segíteni, mi tovább súlyosbítja őket, és hogyan próbálta megoldani a problémát. Mondja el orvosának az összes dolgot, amit szed, beleértve a vitaminokat, növényi termékeket, a vény nélkül kapható gyógyszereket és a vényeket. Hozzon létre egy listát a kérdéseiről, amelyekre gondol.