9 Mód a migrén megelőzésére

A migrén megelőzése

A migrén kutatás alapja szerint körülbelül 39 millió amerikai tapasztalt migrénes fejfájást. Ha ezek az emberek egyike vagy, akkor ismeri azokat a néha károsító tüneteket, amelyek a következőket okozhatják:

• hányinger
• szédülés
• hányás
• fényre, hangra és szagokra való érzékenység

és elkerülve az adott triggereket, minimálisra csökkentheti a migrén esélyét.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kerülhető el a migrén, mielőtt elkezdődik.

Zaj és fény1. Kerülje a hangos zajokat és a világos lámpákat

Hangos zajok, villogó fények (pl. Villogó lámpák) és szenzoros ingerlés gyakori okok a migrénes fejfájásokra. Ezeket az ingereket nehéz elkerülni, de tudni, hogy azok bizonyos helyzetekben és környezetekben előfordulhatnak. Ezek a következők:

éjszakai vezetés

mozikban

klubok vagy zsúfolt helyszíneken való részvétel

a napsugárzás élménye

szünetek a TV vagy a számítógép képernyőjén, hogy pihentesse a szemét , és állítsa be a fényerő szintjét a digitális képernyőn. Figyeljen minden vizuális és hangzavarra, és ügyeljen arra, hogy könnyen elkerülhető legyen, ha migrén keletkezik.

Food2. Ügyeljen az élelmiszerek választására

csokoládé

• vörösbor
• feldolgozott hús
• édesítőszerek
• sajt
• Tudja, mely élelmiszerek és adalékok okozhat fejfájást az Ön számára és megtanulhatja elkerülni őket. Élelmiszerek és italok koffeinnel vagy alkohollal - különösen vörösborok vagy pezsgő - gyakoriak. Határozza meg a napi fogyasztás mértékét, vagy szükség esetén keresse ki őket.

fejfájás napló3. Fejfájás napló tartása

A naplófájl megtartásával könnyedén azonosíthatja a migrén specifikus triggerjeit. Itt vannak olyan dolgok, amelyekről megjegyezheted, hogy:

mit eszel és inni

• az edzésprogramodat és az ütemezést
• az időjárás
• erős érzelmeket és érzelmeket, amelyek
• a mellékhatásuk
• a fejfájás ideje és súlyossága
• Ez segíthet a migrénes események mintázatának megjelenítésében, és megkönnyíti a könnyebbséget.

Hormones4. Vigyázz a hormonális változásokra

A hormonok fontos szerepet játszanak a migrénes betegségben. Sok nő hajlamos több migrénes fejfájást tapasztalni a menstruációs periódus alatt vagy éppen előtte. A nőknek különösen ébernek kell lenniük az étrendjük és a testmozgásuk során. Ez megkönnyíti a tüneteket, mielőtt elkezdenék. A Mayo Clinic szerint az orális fogamzásgátlók és a hormonpótló terápia (HRT) növelheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát.Egyes nők megkönnyebbülnek, ha átirányítják a születésszabályozás egy másik formáját, míg mások úgy találják, hogy kevesebb migrén van a fogamzásgátlás alatt.

Supplements5. Take supplements

Bár a migréneket gyógyszerekkel vagy anélkül kezelhetjük, fontos, hogy megfelelő tápanyagokat kapjunk. Bizonyos gyógynövények és ásványi anyagok kivédése segítheti a migréneket. A magnéziumhiányról kimutatták, hogy hozzájárul a migrén kialakulásához, így a napi kiegészítés segíthet a kitörések csökkentésében. A Mayo Klinika azonban arról számol be, hogy az ezekből a vizsgálatokból származó eredmények keveredtek. Beszéljen kezelőorvosával a gyógynövényekkel és egyéb, nem presztízs kiegészítőkkel, amelyek enyhíthetik a tüneteit.

Weather6. Figyeljen az időjárásra

Az időjárási változások hatással lehetnek migrénmintáira. A magas páratartalom és a forró hőmérséklet serkenti a fejfájást, valamint az esős napokat. Ha az időjárás kényelmetlenné válik az Ön számára, előfordulhat, hogy be kell lépnie, és szünetet kell tartania a szabadban. Természetesen nem mindig lehet elkerülni a kijutást, de minimálisra csökkentheti bizonyos fejfájás okozta időtartamát.

Eat and sleep7. Egyél és aludjon egy rendes menetrend szerint

A böjt vagy az étkezés elhagyása mozoghat a migrénes fejfájásban. Ügyeljen arra, hogy egy órán belül ébredjen, majd három-négy órán keresztül. Az éhség és a kiszáradás migréneket okoz. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol, és soha ne hagyjon ételt.

Az alváshiány szintén súlyosbíthatja a tüneteket, ezért győződjön meg róla, hogy legalább hét-nyolc órát vesz igénybe. Még a túl sok alvás is okozhat fejfájást, ezért ne próbálj meg pótolni az elveszett alvást túl sokáig.

Stress8. Kerülje a stresszt

Bár nem mindig ellenőrizzük a stresszes helyzeteket, meg tudjuk szabályozni, hogy hogyan reagálunk rájuk. A migrénes betegségek a stresszes események közös eredménye. A relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga és a biofeedback segíthetnek csökkenteni a stresszt.

Exercise9. Válassza ki a pihentető gyakorlatokat

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos része. Az intenzív edzés, például a súlyemelés, fejfájást okozhat.

Ügyeljen arra, hogy teste reagáljon bizonyos tevékenységekre. Olyan tevékenységeket válasszon ki, amelyek elősegítik a stresszcsökkentést anélkül, hogy túl sok törést szednének a testre, például a jóga, a könnyű aerobik vagy az tai chi. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása a testmozgás előtt segíthet a tünetek enyhítésében.

Plan aheadPlan előre

A konkrét triggerek elkerülésére és az előre tervezésre való tanulás fontos részét képezi a migrénnek az irányítása alatt. Korán elkapva elkerülheti a legsúlyosabb tüneteket.