Hogyan lehet 5 fontot elveszteni 2 hét alatt

Akár visszajövök a vakációról, vagy észreveszi, hogy a farmered egy kicsit szigorúbb a szokásosnál, gyorsabb megoldást kereshet, ha elveszíti az extra fontokat. Miközben könnyű lendületet kapni a gyérdiéta, a gyors ígéretek és a tisztítások, valójában lehetséges, hogy az egészséges táplálkozás és testmozgás révén két hét alatt 5 fontot veszít.

A legtöbb fogyás tervek azt ajánlják, hogy naponta 1, 200-1 500 kalóriát kapjunk, ami általában jó választás, ha 5, 15 vagy 50 fontot veszítesz. Én vagyok liberálisabb a kalóriaösszegekben, vagy ajánlásokat teszek. Ha 5 fontot veszít, akkor inkább az étrend tisztításáról van szó, mint drasztikus felújításról. Például, lemondhatsz a "meggondolatlan dolgokról" a súlycsökkenés nélkül áldozathoz: egy sajtburger sans sajtot vagy egy burritó tálat elfogyasztva a tejfölt. Mivel 5 font veszteség nem igényel sötét változásokat, még mindig élvezheti kedvenc ételét néhány kis csípés mellett.

Az alábbi étkeztetési tervben általános ajánlások találhatók, amelyek az ütemtervtől függően módosíthatók. Ha az időtartam két hét, akkor tartsa be az étkezési tervet, és hagyja abba a kezelési lehetőségeket. Egy alkalmi megközelítéshez, még akkor is, ha felveszi az extra snackeket és desszerteket, három hét alatt 5 fontot veszít.

Végül folytassa a gyakorlatot. Nem csak ez segít a fogyásnál, hanem elősegíti az izomtömeg megőrzését, ami elengedhetetlen a magasabb pihentető anyagcsere súlyához. Azok számára, akik újak az edzéshez, próbáljon meg kalóriát égetni körülbelül 1 500 kalóriát hetente, vagy naponta 215 kalóriát. Ez többféleképpen érhető el, ezért keresse meg az Ön számára tervet: séta, kocogás, súlyemelés, jóga, sőt, kertészetben is minden kalóriát. Ebben a szakaszban fontosabb, hogy tegye azt, amit szeretsz, mintsem élesen a kalóriatartásra koncentrál.

Az étkezési terv

Kalóriaszám: 1, 300-1 500 kalória naponta. Ez körülbelül 400 kalória étkezésenként, 100-200 kalóriás snack.

1. nap:

Reggeli: Eper-mangó smink

Keverjük össze fél csésze eper, 1/2 csésze mangó darabokat, 1 választópofát fehér por vagy 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt , 1 csésze cukrozatlan vanília mandula tejjel és 1 evőkanál chil maggal vagy talajmaggal. Keverjük össze, amíg vastag és krémes!

Ebéd: 400 kalória saláta

Válasszon legalább két adag zöldséget a 400 kalóriás étkezéshez. Top egy egészséges zsír választék, mint a chia magok, kenderes magvak, vagy slivered mandula.

Vacsora: 500 kalória, a választás!

Snack:

Pár1/2 csésze túró, joghurt vagy húsos sajtdarab, 1 csésze gyümölcsből választva.

2. nap:

Reggeli: 400 kalória, az Ön választása!

Válasszon valamit legalább 10 gramm fehérjével a maximális érzékenységért.

Ebéd: BLT

Két szelet teljes kenyeret 1 tk. mayo, három szelet paradicsom, saláta, és négy szelet főtt pulyka szalonna.Tálaljuk egy almával.

Vacsora: PCVF

Fehérje, szénhidrát, zöldség, zsír. Ez az étel magában foglalja a 3 uncia főtt fehérjét (körülbelül az iPhone méretét) mellett 1/2 csésze választott gabona, 1-2 csésze zöldség, és 2 teáskanál olaj, öltözködés, vagy egészséges zsír a választás.

Snack: Száz kalória egy étkezéssel vagy snackrel kombinálva, bárhol is tetszik.

Opcionális snack: Van 50 kalóriás választás.

3. nap:

Reggeli: Gyümölcs- és joghurttál

Kombináljunk 6 uncia sima, zsírmentes görög joghurtot 1 1/2 csésze választékkal és 1/4 csésze granulával.

Ebéd: Hummus wrap

Egy teljes búzas tortilla 1 csésze apróra vágott zöldséggel és 1/4 csésze humuszral. Roll up és élvezze!

Vacsora: 500 kalória, a választás!

Vágy valami különlegeset? Élvezze itt.

Snack: Egy almát 1 evőkanál vajas választékkal.

Opcionális Snack: Van 50 kalóriás választás.

4. nap:

Reggeli: Caprese scramble

2 nagy tojás, 1 nagy paradicsom, apróra vágott, 1/4 csésze aprított mozzarella sajt és egy csipetnyi só és / vagy bors. Átgördülnek közepes lángon egy nem sütő serpenyőben. Keverje hozzá 1/4 csésze apróra vágott bazsalikom levelek előtt kész. 12 gramm fehérje adagonként, ez a kiadós étkezés órákon keresztül elégedett lesz.

Ebéd: 400 kalória saláta

Válasszon legalább két adag zöldséget a 400 kalóriás étkezésért. A könnyű öltözködéshez próbáljon ki ízesített ecetet, mint a balzsam, a pezsgő vagy a narancs muskot.

Vacsora: Fish

Egészséges omega-3-as dózisban élvezze az 500 kalóriás vacsorát, amely tartalmaz egy halat. A sushi hangulatában? Élvezze az egyik hagyományos tonhal tekercset és egy kaliforniai tekercset.

Snack: Hat uncia zsírmentes görög joghurt.

Opcionális Snack: Van 80 kalóriás snack választéka.

5. nap:

Reggeli: 400 kalória, az Ön választása!

Célja, hogy legalább egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget kapjon az étkezési tervben.

Ebéd: Csirke saláta pita

Dobjon 3 uncia aprított csirkét 1 1/2 tbsp-al. könnyű majonéz, 1/2 ts. curry por, 1 evőkanál. citromlé, és egy csipetnyi só és / vagy bors. Add hozzá 1/2 csésze felére csökkent vörös szőlő, 1/4 csésze apróra vágott zeller, és 1 evőkanál. szeletelt mandula. Tálaljuk egy teljes búzakorpa-ban.

Vacsora: 400 kalória, az Ön választása!

A cél: két adag zöldség.

Snack: Van egy100 kalóriás választás.

6. nap:

Reggeli: nyitott arcú PB szendvics

pirítós egy egészsajtos angol muffin. Tetején 1 evőkanál. földimogyoró vagy mandula vaj és a felső egy nagy barack, vékony szeletelt.

Ebéd: 400 kalória saláta

Válasszon legalább két adag zöldséget a 400 kalóriás étkezésért. Annak érdekében, hogy a délutáni visszaesés során energizáljon, mindenképpen vigye be a fehérje, például a tofu kockák, a bab vagy a kockára vágott csirkét.

Vacsora: Zucchini tészta garnélával

Spirál két nagy cukkini és dobja 1/8 csésze elkészített pesto. Tálaljuk a tésztát vagy olyan melegben vagy melegben, amely nem csípős serpenyőben van.Főzzük fűszerezett, főtt garnélával.

Snack: Készítsen100 kalóriát étkezéssel vagy snackrel, bárhol is tetszik.

Opcionális Snack: Van3 uncia fehérbor vacsorával.

7. nap:

Reggeli: tojás és zöldség tülekedés

Három tojásfehérje kavarogva 2 csésze zöldség választékkal. Kedvenc kombómat: spenót, piros paprika, paradicsom és gomba. Tálaljuk egy szelet teljes kenyérrel vagy 1 csésze gyümölcszel.

Ebéd: Törökország (vagy vega hamburger) avokádonnal

Grillezni 3 uncia pulykát vagy vega pattyot, és helyezzük egy teljes gabonás zsemle. A tetejét 1/4-es szeletelt avokádó, saláta, vöröshagyma és paradicsom.

Vacsora: 500 kalória, a választás!

Célozzon legalább egy adag zöldséget, egy adag egészséges zsírt és 3 uncia főtt fehérjét.

Snack: Van 100 kalória, amelyet étkezéssel vagy snackrel kombinálhatsz bárhol is.

Opcionális táplálék: Legyen egy darab könnyű sajt.

Alex Caspero, M. A., R. D., a Delish Knowledge szerzője. Ő is egy jógás tanár és súlykezelési szakember, amelynek középpontjában az, hogy segítsen az egészséges kapcsolatnak az ételeivel, hogy megtalálja a "boldog súlyát". "Kövesse őt a Twitteren @delishknowledge !