Hogyan csökkentse a pulzusszámot

Felnőttek számára a nyugalmi pulzusszámnak 60 és 100 ütés percenként, bár a normálnak tekinthető normális változik személyenként és egész nap.

A normális pulzusszám számos problémát okozhat, többek között:

mellkasi fájdalom

gyengeség

• ájulás
• lightheadedness
• szívfájdalom (myocardialis ischaemia)
• nem megfelelő véráramlás a karokban és lábakban (perifériás hypoperfusion)
• alacsony vérnyomás
• ellenőrizze szívritmusát Hogyan ellenőrizheti a pulzusszámát

A szívritmus méréséhez helyezze az indexet és a középső ujját a csuklójára vagy a nyak oldalára, hogy megtalálja a pulzusát. Számítsd le a percek számát egy perc alatt.

Ha a pulzusod látszólag tünetmentes ok nélkül van, akkor néhány dolgot megtehetsz ahhoz, hogy visszaállítsd normális szintre:

< ! --3 ->

Győződjön meg arról, hogy a környezete hűvös és kényelmes. A magas hőmérséklet és a páratartalom növelheti a vér áramlását és a szívfrekvenciát.

• Ha ültetek az állásra, győződjön meg róla, hogy lassan emelkedik. A túl gyorsan felállva szédülést okozhat és a pulzusszám növekedését okozhatja.
• Más megközelítések hatásosak lehetnek a szívfrekvencia rövidre és időben történő csökkentésére.
• A figyelem gyakorlása csökkentheti pulzusát a pillanat alatt, valamint csökkentheti az általános pulzusszámot. Egy 12 hetes gondolkodás utáni szakaszban az egyik vizsgálatban résztvevők alacsonyabb szívfrekvenciát értek el, és a szokásos hatperces séta teszt során fizikailag nagyobb távolságot fedeztek.

Ha ismeri a jógát, néhány póz gyakorlása segíthet a szívfrekvencia csökkentésében. A kutatások azt is sugallják, hogy a jóga gyakorlói képesek arra, hogy önként csökkentse szívverésüket.

Tudjon meg többet: Mi az ideális pulzusszáma?

Hosszú távú megoldások Hogyan csökkentheti a pulzusszámát

Hosszú távon a pulzus csökkentésének legjobb módja a program a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a korlátozott koffein és az alkohol, és a jó alvás, javasolja Johnson. "A gyakorló komponens kiterjedt, alacsony intenzitású vagy intervallumos képzést jelenthet, amely összekapcsolja a nagy és alacsony erőfeszítéses epizódokat.

Hogyan befolyásolja a testmozgás a pulzusszámot?

Fontos, hogy a pulzusodat felemeljük gyakorlás közben. Ez erősíti a szívét. "Minél erősebb a szíved, annál hatékonyabban pumpál vért" - mondja Johnson. És ha a szíved hatékonyan szivattyúz, akkor nem kell pihentetni, ha nyugalomban van.

A legfontosabb mutató a gyakorlás során a maximális pulzusszám azonosítását jelenti, amelyet általában 220-as életkortól eltekintve meghatároz. Az American Heart Association ezt a számot használva határozza meg a célzott pulzusszám tartományokat mérsékelt, intenzív és maximális intenzitással az edzés során.

"Régi iskola" - ismeri Johnson. De továbbra is a legjobb módja annak, hogy hozzon létre egy edzésprogramot, amely az Ön sajátos fitnesz szintjére és céljaira szabott.

A pulzusmérés második kulcsfontosságú mutatója az, hogy milyen gyorsan tér vissza normális állapotba az erőteljes edzés után. A pulzusgyakorlás előtti gyors helyreállítása általában számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a halálozás kockázatát is. Ahogy öregszünk, a szív hosszabb ideig tart a normális pulzusszám visszaállításához. Ez egészséges emberek számára is igaz.

Egy nagy tanulmányban a kutatók körülbelül 2 500 embernek szenvedtek, akiknek nincs meglévő szívállapotuk. A résztvevők gyakoroltak kimerültségre, és a kutatók egy perces pihenő után mérik a pulzusszámukat. A fellendülés akkor tekinthető normálisnak, ha a pulzusszám percenként 12 ütem alatt esett vissza a csúcsforgalom és a pihenőidő vége között. Ellenkező esetben a helyreállítást abnormálisan jelölték.

Hat év után a rendellenes fellendülésben szenvedők halálának kockázata körülbelül négyszerese a normál pulzusszámlálóknak. A halálozás kockázata jobb pulzusszám-visszanyerési értékekkel csökkent. Az erőteljes edzéshez kapcsolódó egészségügyi előnyök körülbelül 15-20 ütés / perc csepp.

Check out: 14 típusú cardio gyakorlatok listája, amelyekkel mozgásban vannak

A szívfrekvencia alacsonyabb ételei

A táplálék hatása is hatással van a pulzusára. 000 szívbetegség nélküli európai férfi azt mutatta, hogy a halak fogyasztása csökkent pulzusszámmal társult, a halfogyasztás még mindig fontos tényező volt a szívfrekvencia csökkentésében, amikor a vizsgálat az életkorra, a testmozgásra, a dohányzásra és számos más tényezőre igazított. Okok Mi okozza a szívfrekvencia emelkedését?

A szívritmus hirtelen tüskéjének leggyakoribb okai a szinusz csomópont, a szív természetes pacemakerének gyorsabb, mint a normál impulzusai, ezt a helyzetet sinus tachycardia okozza. a szívverés gyors, de normális.

Az American Heart Association megjegyzi, hogy a szinusz tachycardia számos különböző feltételből eredhet, köztük:

láz

szorongás

néhány orvosi és utcai gyógyszer

• súlyos érzelmi zavar < ijedtség
• fárasztó testmozgás
• I
• anémiája
• megnövekedett pajzsmirigy-aktivitás
• szívelégtelenség károsodása szívelégtelenség vagy szívroham

súlyos vérzés

• Az orvosok az oka után lépnek fel a sinus tachycardiára.Például pszichológiai ellátást írhatnak elő a szorongás és egyéb érzelmi szorongás miatt. Az élettani állapotok, például az anémia vagy a pajzsmirigy-problémák orvosi kezelést igényelnek.
• Bizonyos esetekben lehetetlen a sinus tachycardia visszahelyezése a forráshoz. Az úgynevezett "nem megfelelő" sinus tachycardia ilyen típusú nehéz állapot kezelésére. Hosszú távon jelentős egészségügyi problémákat okozhat.
• Emelkedett pulzusszámú esetekben a ritmus gyors és szabálytalan is. Ezek a körülmények potenciálisan súlyosak és az orvosnak értékelnie kell.
• KomplikációkAz emelkedett pulzusszám bármilyen komplikációhoz vezethet?

Ha a tachycardia kezeletlen marad, a szövődmény kockázata nő. A szövődmények változhatnak a megnövekedett pulzusszámának és időtartamának függvényében, valamint más egyéb betegségek jelenlétében.

Lehetséges szövődmények a következők:

gyakori ájulás

vérrögök, amelyek agyvérzést vagy szívrohamot eredményezhetnek

szívelégtelenség

ritka esetekben hirtelen halál lehetséges. Ez jellemzően csak a kamrai tachycardiával társul.

• A kamrai tachycardia az, amikor a szív kamrái (alsó része) a normálisnál gyorsabban ütnek. Ez súlyosabb dysrhythmiákhoz vezethet, megakadályozva, hogy szívét hatékonyan szivattyúzza a test és az agy között.
• Elvihető Az alsó sor
• Az emelkedett pulzusszám súlyos egészségi állapotot jelezhet, vagy önmagában is aggodalomra adhat okot. Ha orvosa kizárja a szívritmus alapját, akkor a testmozgás, a jóga és számos más stratégia segíthet a pulzusszám csökkentésében mind a pillanatban, mind a hosszú távon.

Olvassa el az olvasást: A célzott pulzusszám terhesség alatt