Hogyan lehet megállni az elfogyasztott ételtől: 10 tipp

hogy a túlságosan is ismerős délutáni zuhanás (só vagy koffein) sóvárgást kelt, nem vagy egyedül, sok ember gyakran, naponta egyszer vágyik a sóvárgásra.

hiszed vagy Nem, az élelmiszer-gyártók gyakran hozzák létre az élelmiszereket azzal a céllal, hogy megakadályozzák a fogyasztók körében a függőség ciklusát, és arra törekednek, hogy a termék "boldogsága" pontot érjenek el. túl kevés sós, édes és zsíros ízek, ezek a kombinációk különösen nehéz ellenállni, és az agyad hasonlóan reagál a kokainra és más kábítószer-függőségre.

Amíg a cukorkodás pillanatában elkerülhetetlennek tűnik, néhány egyszerű dolog van, amit tehetsz, hogy irányítsd őket. Itt van 10 ötlet, hogy elinduljon.

Tervezz előre1. Tervezzen előre

Nincs jobb módja a vágyakozásnak, mint az étkezések és rágcsálók tervezése előtt. Ha egészséges ételeidet és rágcsálnivalókat csomagolsz és készen állsz ebédidőben és délután, sokkal kevésbé fogod megragadni egy maradék pizzát, rendelni a sült krumplit, vagy elfogyasztani az édességet, amelyet valaki bevezett az irodába.

Más szóval csökkenteni fogja az "élelmezési cue reaktivitását". "Ez az, amit a kutatók az Ön hajlamát arra késztetnek, hogy befolyásolják az élelmiszer-illatok, a hirdetések és a mindennap körülvett beszélgetések.

Próbálja ki minden héten az étkezést vasárnap, vagy a munkanap elindulásának napját megelőző napon. Menj a bevásárláshoz, amire szükséged van. Ezután készítsen nagy tételeket olyan könnyű ételekből, mint a barna rizs, a bab, a sült vagy sült zöldségek vagy a hideg saláta. Használjon élelmiszertároló tartályokat, kőműves edényeket vagy fóliát, hogy feltöltse a kiszolgálási méreteket, amelyeket reggel felkapaszkodhat az ajtón. A gyümölcsök, mint az alma, a banán és a narancs jól haladnak, és az íróasztalon is tarthatók, így könnyű délutáni ételeket készítenek.

Vásárolja meg a peremet2. Vásárolja meg a kerületet

A bolt körzete jellemzően magában foglalja a terményeket, a tejtermékeket, a húsokat és a halakat. Itt találhat igazi ételeket, nem pedig magasan feldolgozott élelmiszereket. Amikor vásárolni szeretne, próbálja megvásárolni az elemeket csak ezekből a részekből. Ha egy élelmiszer-tétel több mint néhány összetevőt tartalmaz a címkén (vagy nem mondhatja ki), ne vásárolja meg. Ez kulcsfontosságú lépés a táplálék áttérésében az egész élelmiszerekhez.

Idővel a test és a szájpad megszokja a következőket:

friss zöldségek

gyümölcs

• szemek
• fehérjék
• Az egészséges táplálékból megkapja az összes szükséges tápanyagot, így a hamis cuccok iránti vágya elkezd csökkenni.Néhány hétig eltarthat, de végül nem is lesz jó az Ön számára.
• Egészséges zsírok3. Egészséges zsírok enni

Az egyik legelterjedtebb táplálkozási mítosz az, hogy a zsír kövérvé válik. Tény, hogy a szervezetnek szüksége van a zsírokra! Azonban sokféle zsír létezik. Kerülje el a transz-zsírokat és korlátozza a telített zsírokat, de a szív-egészséges zsírok, mint a dió és az avokádó, segítenek teljes érezni és csökkenteni a sóvárgásokat.

Kiveszünk egy marék vegyes dióval, mint délutáni snack. Vagy elkészíthet egy házi salátaöntést olívaolajjal és ecettel. Friss guacamole vagy zsíros halak, mint a lazac friss napi hozzáfűzése szintén nagyszerű módja az egészséges, töltőzsírok beépítésének.

Protein4. Enni elegendő fehérjét

A fehérje megtelik, gyakran többet, mint más makroelemek, mint a szénhidrátok. Töltsd be a táplálkozásodat egészséges fehérjeforrással, beleértve:

hal

bab

• zöldség
• dió
• Ha tele van, kevesebb hely van - és kevésbé vágyakozik a rozsdás ételekre.
• Fruit5. Próbálja gyümölcsöt

A gyümölcsnek van cukor, de sok vitamin, antioxidáns és víz is van. Szálakat is tartalmaz, ami lassítja és kiegyenlíti a vércukor hatásait. Ez megakadályozza a cukor összeomlását. Miután elvágta magát a gyártott cukorból, a gyümölcs sokkal édesebbé és jobban kielégítővé válik. Fogj meg egy tál bogyót vagy egy görögdinnyét, ha valami édeset vágysz.

Az unalom elkerülése6. Kóstolja meg a szivárványt

Adjon hozzá néhány új és különböző ételeket a rutinodhoz. Minél változatosabb a diéta, annál kevésbé valószínű, hogy unatkozik vagy vágyik a rozsdás ételre. Például, adj hozzá egy új zöldséget a salátához (mustár zöld, bárki?), Vagy próbáljon meg új típusú halat ezen a héten, mint a tonhal.

Bónusz: A sokszínű ételek sokféle táplálkozása növeli az általános egészségi állapotát, és segít a betegség megelőzésében is. Ilyenek például a lila burgonya, a répa, a narancssárga répa és a zöld kelkáé.

Fogd meg az elmédet7. Gondolj a rozsdás ételre másképp

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek képzettek arra, hogy negatív megvilágításban megvizsgálják és értelmezzék egyik leginkább vágyott rohadék ételüket, a vágy csökkent. A résztvevőket arra kérték, hogy tekintsék meg a vágyott ételt, mintha:

már nagyon érezték magukat

csak látták, hogy az élelmiszerek tüsszögtek

• megmenthették az elemet
• negatív következményekről eszik az ételt (gyomorfájás, súlygyarapodás)
• Az elméd sokkal erősebb, mint gondolná. Nem okozhat fájást kísérletezésre!
• Egészséges ételek felvétele8. Fókuszban az egészséges ételek felvitele

A Nutrients folyóirat egyik tanulmánya kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás pozitív oldalára koncentrálva hatékonyabb, mint a szemétellátás eltávolításának szükségességére összpontosítani.

Az egészséges ételeket, amelyeket hozzáadsz, annál könnyebb lesz az egészségtelen emberek elszállítása. Maradj pozitív!

A stressz kezelése9. Munka a stresszmenedzsmenten

Szinte mindig érzelmi összetevői vannak a craving mögött. Persze, valóban

szükséged van

a brownie, mert tetszik az íz. Vagy a vércukorszintje alacsony, és energiamegtakarításra van szüksége. Nagyobb valószínűséggel megragadja a Cheetos vagy a maradék sütiket, ha valami felháborodik vagy stressztel. Gondold át, hogyan lehet ételt fogyasztani (vagy ivást), mint egyfajta érzést, elvonulást vagy halogatást. Próbálj megkönyörülni magadnak és gyengéd feltárást csinálni. Próbálja átirányítani magát, amikor érezni fogja, hogy a késztetés az ételt eléri, ahelyett, hogy megtenné, amit tenni kell, vagy azt mondja, hogy mit kell mondani. Egészséges stresszkezelő eszközök:

sétálni vagy futtatni

jóga

• néhány percig meditálni
• mély lélegzetvétel
• beszélgetni egy megbízható baráttal vagy családtaggal
• csinál valami kreatív, mint a festészet
• naplózás
• Kísérletezd meg, és találd meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Ha a stressz túlterhelik, beszéljen orvosával vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel. Érzelmi támogatást nyújthatnak, és más hatékony, egészséges, nem élelmezési módszereket is javasolhatnak.
• Sleep10. Több alvás

A legtöbb ember alig alszik. És bár valószínűleg tudatában van a hangulatodra vagy az energiaszintre gyakorolt ​​hatásokról, akkor talán nem biztos, hogy az alváshiányról azt gondolják, hogy nagy szerepet játszik a rozsdás ételekben. Egy alvóvizsgálat azt mutatta, hogy az alváskorlátozás több éhséget és kevésbé képes kontrollálni a "kellemes snackek" bevitelét. "

Tehát tegyen erőfeszítéseket, hogy minden este kicsit kicsit forduljon. Lehet, hogy abbahagyja az evés néhány órát, mielőtt le akarná feküdni. A teljes gyomor emésztési zavarokat okozhat és zavarhatja a leesési vagy alvó képességét.

ElvívásAz elvihetőség

Bár az agyunkat elkábítják, hogy különböző ételeket fogyasszanak, a rozsdás ételek csökkenthetik ezt a vágyat. Ez megzavarhatja az egészségtelen táplálkozás ördögi körében. Minél többet eszel rozsdás étel, annál inkább vágyik rá. Az egyszerű lépések nyomán ma megszakíthatja a ciklust, és egészségesebb életet élvezhet.