Hogyan lehet megállni a horkolás: 7 Ways

ez történik?

Kb. 1-2 ember horkol, számos tényező hozzájárulhat a horkoláshoz

A fiziológiai ok az Ön légutaiban fellépő rezgések, a felső légúti vibráló szövetek vibrálnak, amikor lélegzik,

A horkolás forrása a következő eredményekből adódhat:

• a nyelv és a torok gyengébb izomtónusai
• túl sok szövet a torkán
• puha nyálka vagy egy túl hosszú dugó
• blokkolt orrjáratok

A horkolás gyakran ártalmatlan, ha időnként horkol, akkor nem kell beavatkozni.

gyakoribb vagy krónikus horkolás mint például az alvási apnoe, ha nem kezelik, s alváshiányhoz, szívbetegségekhez és magas vérnyomáshoz vezethet.

7 tipp a horkolás megállításához7 tippek a horkolás leállításához

Miért vagy hányszor horkolod, tudod, hogy meg tudja határozni a legjobb kezelési lehetőséget. Az Ön szükségleteitől függően az over-the-counter (OTC) gyógyszerek, az orvostechnikai eszközök, és még az életmódbeli változások is segíthetnek a tünetek enyhítésében.

Mindig beszéljen orvosával az aggodalmakról. Lehetnek át a lehetőségek, és segítenek kitalálni a legjobb következő lépéseket.

Előfordulhat, hogy csökkentheti vagy megelőzheti a jövő horkolását, ha:

1. Próbáljon ki OTC gyógyszert

Az intranazális dekongestánsok, mint például a oximetazolin (Zicam) és az intranazális szteroid spray-k, mint például a flutikazon (Cutivate), segíthetnek enyhíteni a horkolást. Ez különösen akkor igaz, ha a horkolás hideg vagy allergiás következményekkel jár.

2. Kerülje el az alkoholt

Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami hozzájárulhat a horkoláshoz. Próbálja meg teljesen kihagyni az alkoholfogyasztást, különösen az alvás előtt.

3. Alvás az Ön oldalán

A hátánál alvóan horkolhat. Amikor megnyugodik, a nyelv visszaeshet a torkába, és a légutak kisebb lesz, ami a horkoláshoz vezet. Alvás az Ön oldalán segít megakadályozni, hogy a nyelv elzárja a légutakat.

4. Használjon egy szájcsontot

Ha az OTC gyógyszerek nem működnek, érdemes egy szájcsövet megfontolni. A szájához eltávolítható szórófejek helyezkedhetnek el, hogy az állkapcsot, a nyelvüket és a puha csípőjét helyezze a horkolás megelőzésére. Rendszeres vizsgálatokat kell végezni fogorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szócső idővel dolgozik.

5. Súlycsökkenés

A túlsúly megakadályozása a horkoláshoz kapcsolódik. Az egészséges táplálkozás és a gyakori gyakorlatok alkalmazása segíthet megszabadítani a fontokat és csökkentheti a horkolását. Ha túlsúlyosak vagyunk, beszéljünk orvosával az étrend és a testmozgás terveiről. A csökkent horkolás mellett az egészséges testsúly fenntartása segíthet a magas vérnyomás szabályozásában, a lipidprofilok javításában és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.

6. Egy folyamatos, pozitív légúti nyomás (CPAP) gép használata

Egy CPAP gép egy éjszakán át pumpálja a levegőt a légutadhoz, csökkenti a horkolás és az alvási apnoe tüneteit. Segít fenntartani a légutakat is. Ahhoz, hogy a készülék működjön, alvás közben oxigénmaszkot kell viselnie. Ez eltarthat egy ideig ahhoz, hogy megszokja, de segíthet a tünetek azonnali tisztázásában. Ha alvási apnoéval diagnosztizáltak, a biztosítás a CPAP gépét is megfizetheti.

7. Fedezze fel a sebészeti beavatkozásokat

Számos sebészeti beavatkozás is segíthet a horkolás leállításában. Egyesek a légutak módosítását célozzák. Ezt úgy teheti meg, hogy filamentjét beilleszti a puha nyálkába, levágja a felesleges szövetet a torokban, vagy csökkenti a szövetet a lágy szájban. Beszéljen orvosával, hogy a sebészeti beavatkozások megfelelőek-e Önnek.

Nézze meg: 10 dolog, ami a szervezeteddel megtörténik, amikor alvást veszít "

Okok Mi okozza a horkolást?

Sok oka lehet a horkolásnak, ezért nincs egyetlen diagnózis sem

Ezek a tényezők nagyobb kockázatot jelentenek a horkoláshoz:

• Kor: A horkolás gyakoribb, mint idősebb.
• Nem: a nőknél
• Súly: A túlsúly megnöveli a torok szöveteinek kialakulását, ami hozzájárulhat a horkoláshoz.
• Kis légutak: Lehet, hogy nagyobb a horkolás, ha keskeny felső légúti traktus
• Genetika: Nagyobb az alvászavar kockázata, ha valaki a családjában is van.
• Fertőző betegségek vagy allergiák: Fertőző betegségek és szezonális allergiák gyulladást okozhatnak a torkán, ami horkoláshoz vezethet
• Alkoholfogyasztás: Az alkoholfogyasztás lazítja az izmaidat, horkoláshoz vezet
• Alvóhelyzet: A horkolás gyakoribb lehet amikor a hátadon alszik.

Lásd orvosHa orvoshoz fordulhat

Nehéz lehet meghatároznia, hogy hányszor horkolod és hányásod forrását. Ha van ágyi partner vagy szobatárs, kérdezze meg őket a tüneteiről és a horkolás gyakoriságáról. A horkolás egyes tüneteit is beazonosíthatja.

A gyakori horkolás tünetei a következők:

• a szájról történő légzés
• orrdugulás
• száraz torkorvos felébredés

Az alábbi tünetek azt jelezhetik, hogy a horkolás gyakoribb vagy súlyosabb :

• gyakori alvás közben ébredés
• gyakori napping
• emlékezetes vagy koncentrált
• álmosság a nap folyamán
• torokfájás
• légzés vagy fulladás alvás közben
• mellkasi fájdalom vagy magas vérnyomás

Ha a horkolás gyakori, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy alvási apnoe vagy más súlyos állapot. Orvosa képes lesz arra, hogy teszteket hajtson végre, vagy akár egy alvásvizsgálatot, hogy meghatározza a horkolás mintáit.

Miután orvos megállapította a horkolás gyakoriságát, együtt dolgozhat, hogy hozzon létre egy kezelési tervet, amely segít a tüneteidnek.

Tudjon meg többet: Alvászavarok "

ElválasztásA legalsó sor

A horkolás meglehetősen gyakori a felnőtteknél.Súlyossága is lehet. Ha ritkán horkolsz, vagy az év bizonyos idõpontjaiban, például az allergia szezonban, a horkolás nem igényel beavatkozást.

Ha rendszeresen horkol, és napi energiaszintjét befolyásolja, vagy ha más súlyos krónikus horkolás jelei vannak, beszélje meg az orvosával.

Olvassa el az olvasást: Mit kell tudni az átfedésről, valamint tippeket a jobb alvásért?