Tippek

Áttekintés

Képzelje el kedvenc ételét egy percre : pizza, sült krumpli, steak, burgonya-csipke, csak gondolkodunk rájuk, valószínűleg éhes vagy, igaz, hogy túl az életünkhöz szükséges energia mellett az étel nagy örömet okozhat, jó ízű és sok illatú, textúrák és egyéb olyan elemek, amelyek az érzéseket csábítják, némelyeknél az étel is érzelmi bánásmód, túlfogyasztás, ha stresszes, szomorú vagy aggódó érzéssel szomjazik, sajnos, a túlfogyasztás (még a kedvenc ételeket is) szabotálja az egészségét.

Itt van egy pillantás, hogy miért éppen túlzás, és hogyan kell nagyobb figyelmet fordítani az étkezésekre.

Overeating magyarázatMiért túlzsúfoltál

eléred az élelmiszer, ha erős érzelmeket érez? Nem vagy egyedül. Számos tényező alakítja ki az étkezési szokásokat, beleértve a kulturális normákról a gazdasági állapotra, a pszichológiai kérdésekre. Sokan eszik, amikor megpróbálnak megbirkózni az érzésekkel.

Az étkezés kezdetben elősegítheti a stresszt vagy a szorongást. Egy idő után azonban a túlfogyasztás sajnálattal vagy bűntudattal járhat. Még rosszabbá teheti azokat a negatív érzéseket, amelyeket megnyugtatni szándékoztak. Fokozhat, és megbeszélheti a testképekkel kapcsolatos kérdéseket, ami - igen - több érzelmi étkezés ciklusához vezethet.

KomplikációkA túlérzékenység kompozíciói

Az érzelmi táplálkozás még komolyabb állapotba is kerülhet, mint a túlsúlyos étkezési rendellenesség (BED). Ez a rendellenesség nagyon nagy mennyiségű ételt fogyaszt. Érezheted, hogy teljesen ki van téve az irányítás alatt egy csiklandozó étkezési epizód alatt, és nem tudsz leállni. Erős kényszerérzést érezhet.

Néhány ember különleges eseményeken, például ünnepnapokon vagy születésnapokon pihent. A BED-vel a binging gyakrabban és minden alkalom nélkül megtörténhet. Zavarba ejtheti étkezési szokásait, és újra és újra megpróbálhatja megállítani.

A BED egyéb tünetei a következők:

• étkezés, amíg kellemetlenül nem telik
• titokban táplálkozik
• nagyon nagy mennyiségű ételt fogyasztunk egy meghatározott idő alatt, például egy órával
• vagy testsúlycsökkenés nélkül

A BED-et nagyon nehéz egyedül leküzdeni. Ez vezethet az elhízáshoz és a kapcsolódó betegségekhez, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a gastrooesophagealis reflux betegség.

TipsTips a túlfogyasztás megszüntetéséhez

A jó hír az, hogy néhány lépést megtehet a túlfogyasztás megállítása előtt, mielőtt nagyobb kérdéssé válna.

1. Az aktiválók azonosítása

Lehet, hogy először egy élelmiszer naplót szeretne tartani, hogy lejegyezhesse, hogyan érez, amikor túlzásba kerül. Szomorú, ideges vagy unatkozik? Írd le. Van-e hajlandó megragadni egy bizonyos ételt, amikor túlzásba kerül? Készítsen jegyzeteket is erre. Miután elkezdett látni egy mintát, az egészségesebb leküzdésére szolgáló mechanizmusokkal helyettesítheti a túlcsordulást.

2. Egyenlõbb lassan

Ha még mindig úgy érzi, mintha enni kellene, próbálja meg lassan venni. A gyomrod valóban körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy kommunikáljon az agyaddal, hogy teljes vagy az evés. Szóval többször is rágjátok minden falatot. Szánjon időt arra, hogy ízeket és textúrákat ízesítsen az ételben. Miután befejezte az étkezést vagy a snacket, szünetet tartson, hogy lássa, teljes vagy, mielőtt többet eszel.

3. Ne hagyja ki az ételeket

Ha különösen éhes vagy, akkor valószínűleg nagyobb lesz a túlélés. Sokan kihagyják a reggelit, de a korai napi evés valóban segíthet fenntartani az egészséges súlyt és ellenállni a túlfogyasztásnak. Tény, hogy a reggelizés növelheti az agyában a dopaminszintet. A dopamin hatáskörébe tartozik, hogy segítsen a sóvárgásnak és az impulzusnak a túlfűzéshez.

4. Egészséges ételek eszik

Az egészségesebb ételek elérése enyhítheti a túlfogyasztást. Ha feldolgozott ételeket, különösen egyszerű szénhidrátokat vagy más, magas cukortartalmú ételeket eszel, akkor a vércukor tüskék és később összeomlik. Ennek eredményeképpen ismét elszomorodik. A feldolgozott ételek közé tartoznak a cukorka-bárból, a cukrozott gabonapehelyhez, a fehér liszthez készült tésztafélékből.

Mit kellene enni helyett? Próbáljon teljes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, teljes kiőrlésű (komplex szénhidrátokat), halat, fűszénharmadát és egészséges zsírokat, például az olívaolajat.

5. Jó alvás

Ha fáradt vagy, a szokásosnál is enni. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvás közvetlenül a nőknél a stressz és az emocionális táplálkozás összefüggésében áll. A nőket egy laboratóriumban megkapták, és stresszes körülmények között voltak. Azok, akik jól aludtak, nem ettek olyan közel, mint azok, akiknek nincs elég szemmel. Célja, hogy minden éjjel 7-8 órát aludjon.

6. Csinálj valami mást

Úgy érzed, hogy nem tudod irányítani magad? Maradj ki a kamrából. Próbálja kicserélni egy túlélést egy másik tevékenységgel. A gyakorlat egy nagyszerű lehetőség, amely még javíthatja a testképet is. Lehet, hogy sétálni kell a blokk körül, kocogni, vagy menjen az edzőterembe, hogy felemelje a súlyokat. A gyakorlástól eltekintve számos egyéb módja van a stressz szabályozására. Próbálj meditációt, jógát, vagy hívj egy jó barátot a csevegésre.

Segítség kereséseAz orvosának

Ha továbbra sem érzed magadat, akkor nem kell egyedül küzdened. Jó ötlet lehet fordulni orvosához, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy fejlődhet a BED. A kognitív viselkedésterápia (CBT) előnyös lehet. Ez a fajta kezelés segít abban, hogy felismerje az élelmiszerrel kapcsolatos gondolatait.

A terápiában pozitív tapintási képességekkel dolgozhat, beleértve az önkifejezést is. Például, úgy érezheti magát, hogy legyőzte, és azt gondolja: "A bingelés megállítása túl kemény, nem tudom megtenni. "A CBT-ben meg kellene ismerned ezt a gondolatot és válaszolnod kell azzal, hogy azt mondod magadnak:" Most már tudom, hogy túlzás vagyok. Most el kell gondolkodnom, hogyan tudok abbahagyni a viselkedést. "

Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket a BED-hez használhatsz. Ezek közé tartoznak az antidepresszánsok (szelektív szerotoninújrafelvétel-gátlók vagy SSRI-k) és a Topamax (topiramát), antikonvulzív anyag, amely csökkentheti a zsíros étkezési epizódokat.Vannak is emberek, akik viselkedési súlycsökkentő programokat élveznek.

TakeawayTakeaway

Sok más dolog tehetünk, hogy megállítsuk a túlfogyasztást. Elkezdheti megváltoztatni a szokásait, amint megy, hogy elhozza a következő táplálékot.

Íme néhány tipp a figyelmes, egészséges táplálkozás gyakorlásához: