A kreatin rossz neked?

A kreatin népszerű kiegészítővé vált a versenyképes sport- és fitnessközösségekben. Vannak, akik azt hiszik, hogy segíthetnek felépíteni az izomot és fokozni a sportos képességeket. De hogyan hat ez a kiegészítés a szervezetre, és tényleg biztonságos?

Kezdőknek: Mi a kreatin?

A kreatin egy olyan vegyi anyag, amely természetesen megtalálható a húsban és a halakban. Testét a kreatin is a májból és a vesékből származó aminosavakból állítja elő, és tárolja az izmokban. Itt energiaként működik és segíti a növekedést.

A szervezet napi 1,5-5 gramm kreatint használ. Ezt azután helyettesíti minden olyan kreatin, amelyet az élelmiszerből kapnak, és ami a testedben van.

A kutatók úgy vélik, hogy a kreatin fontos szerepet játszik a kémiai reakcióban, amely olyan energiát termel, amelyet az izmoknak rövid fizikai aktivitással kell ellátniuk.

Hogyan használják?

A kiegészítõ formában megvásárolható kreatin szintetikus. Por alakú, szájon át jut. A kreatin tipikus és megfelelő adagja napi 2-5 gramm - mintegy fél teáskanál - mondja Dan DeFigio, a Nashville-i Tennessee-i igazolt sporttáplálkozási tanácsadó. Ezt összekeverheti egy itallal, vagy egyszerűen elfogyaszhatja a kanálból, és lemoshatja egy vízzel.

Néhány sportoló "betöltési periódust" alkalmaz, ahol nagyobb adagokat két-öt napig vehet fel annak érdekében, hogy felépítse az anyagot a rendszerükben. Ezt a módszert általában a versenyt megelőzően használják a teljesítmény növelése érdekében.

Miért használják az emberek?

A sportolók kreatint használnak teljesítményük növelése érdekében olyan tevékenységek során, amelyek erő és erő szükségesek, például a testépítés és a sprintelés.

Joey Gochnour, regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember, gyakorlott fiziológus, tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző Austinban, Texasban és a Nutrition and Fitness Professional tulajdonosa, kifejti, hogy "a kreatin növeli az izmok állóképességét a rövid távú edzés során. „

" A testépítők, mint a kreatin, mert teljessé teszik az izmokat. Nem a testépítéssel kapcsolatos teljesítményről vagy teljesítményről van szó "- mondja Gochnour. - Úgy néz ki. "

működik?

A Mayo Clinic szerint bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a kreatin segíthet növelni az izomtömeget és az erejét, valamint a szervezet teljes munkaképességét. Ugyanakkor több kutatásra van szükség bizonyos sportágakban és tevékenységekben.

Gochnour azt mondja, hogy nem személyesen használja a kreatint, mert "nem reagál", ami azt jelenti, hogy a kiegészítésnek nincs teljesítménynövelő hatása rá.

"A kreatint egy komoly testépítőnek, futballistának vagy más tömegalapú sportolónak javasolnám" - mondja.A DeFigio a kreatint is ajánlja az erőt és a hatalom sportolókat: "Hatékony, biztonságos és olcsó. "

nem

azt javasolnám, hogy valaki olyan sportolóknak, akiknek a testüket idővel át kell mozgatniuk az agilitás érdekében" - mondja a Gochnour, azaz a torna, az úszás és a legtöbb csapatmunka. "Nem is ajánlom a birkózáshoz - növelhetnék tömegüket, és nem erőiket. " " Ezenkívül azt sem javasolnám bárkinek, aki esetleg kábítószer tesztelt és büntetést kapott a pozitív gyógyszeres vizsgálat miatt, mivel a kiegészítők nem a leginkább szabályozott iparágak "- tette hozzá Gochnour. Biztonságos?

Mint minden étrend-kiegészítő vagy gyógyszer, a kreatin potenciális veszélyt jelent. A legtöbb tanulmány csak a rövid távú hatásokat vizsgálta, így a kiegészítő használatának hosszú távú hatásairól nem is tudunk róla.

Gyakori mellékhatások:

gyomorfájás vagy hasi fájdalom

hasmenés

• izomgörcsök
• súlygyarapodás
• A kreatin szedésének abbahagyása és az orvoshoz forduljon orvoshoz, ha bármelyik súlyos mellékhatást tapasztalja:
• allergiás reakció, különösen csalánkiütés, duzzanat vagy nehéz légzés

gyors szívverés

• dehidratáltság
• rohamok vagy ájulás
• szédülés, álmosság, gyengeség vagy zavartság
• vese károsodás nagy dózisok esetén. Ez negatívan reagálhat a koffeinnel és bizonyos gyógyszerekkel. Ha egyéb kiegészítőket vagy gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt kreatint adna a keverékhez.
• Ezenkívül az étrend-kiegészítőket nem szabályozza vagy értékeli az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA). A kreatin, mint minden kiegészítés, potenciálisan szennyezett más veszélyes anyagokkal. Győződjön meg arról, hogy megbízható forrásból vásárol. A Gochnour az NSF, a ConsumerLab vagy az Egyesült Államok gyógyszerkönyvi egyezményének (USP) harmadik féltől származó tanúsítványait keresi. "A kiegészítõ vállalatoknak meg kell fizetniük ezeket a tanúsító testületeket annak igazolására, hogy jó gyártási gyakorlatuk van" - mondja.

Van alternatíva?

A Gonchnour szerint a kreatin olyan speciális tulajdonságokkal rendelkező kiegészítés, amelyet egy adott célra használnak - az izomtömeg növelésére és a rövidtávú edzés teljesítményére -, így nincsenek igazán alternatívák, amelyek pontosan ezt teszik. "A béta-alanin, egy aminosav ugyanazokat a dolgokat is elvégezheti, de kevésbé kutatott, és bizsergő érzést mellékhatása okoz" - magyarázza.