Térd sérülés (acl, mcl, lcl) tünetek, jelek, kezelés, gyógyulási idők és diagnózis

A térd egy csuklóízület, amelynek egyszerű célja. Hajlítani (hajlítani) vagy kinyújtani (kiegyenesíteni) kell, hogy a test sok tevékenységet végezzen, például futást, sétálást, rúgást és ülő tevékenységet. Képzelje el, hogy álljon fel egy széken, ha a térd nem hajlik meg.

Mi a térd anatómiája?

Míg négy térd összeütközik a térdnél, csak a combcsont (combcsont) és a sípcsont (lábcsont) alkotják az ízületet. A rostos fej (a láb külső részén lévõ csontok) stabilitást nyújtanak, a patella (térdkapocs) segít az ízületek és izmok mûködésében. A mozgás és a teherviselés akkor fordul elő, amikor a combcsont úgy nevezik a combcsontot, hogy megegyezzen a sípcsont felső sík felületével (sípcsont fenék).

Két fő izomcsoport van, amelyek kiegyensúlyozottak és lehetővé teszik a térdízület mozgását. Amikor a négyfejű izmok a comb elején összehúzódnak, a térd meghosszabbodik vagy kiegyenesedik. A comb hátsó részén lévő hátrányos izmok meghajlanak vagy hajlítják a térdét, amikor összehúzódnak. Az izmok átlépik a térdízületet, és az inak a sípcsonthoz kapcsolódnak. A négyfejű inak különlegesek abban a tekintetben, hogy a patellaot tartalmazzák szálain belül. A patella lehetővé teszi a négyfejű izom / inak egységének hatékonyabb működését. A négyfejű ín átnevezése a patellaris ín, a térdkapocstól a sípcsontba történő rögzítéséig.

A térdízület stabilitását négy szalag, vastag szövetszalag tartja fenn, amelyek stabilizálják az ízületet. A mediális kollaterális ligamentum (MCL) és az lateral collateral ligament (LCL) a térd oldalán helyezkedik el, és megakadályozzák, hogy az ízület oldalra csússzon. Az elülső keresztszalag (ACL) és a hátsó keresztszalag (PCL) "X" -et képez a térd belső oldalán, és megakadályozza a térd előre-hátracsúszását. Ezek a térdmozgás korlátozások lehetővé teszik a térdnek, hogy az izmok erőit a hajlításra és a nyújtásra összpontosítsa.

A térd belsejében két, a meniszci nevű porc, abszorpciót elnyelő darabja (szinguláris meniszkusz) található, amelyek a sípcsont felső felületén ülnek. A meniszci lehetővé teszi a combcsont condyle súrlódás nélküli mozgását a sípcsont felületén, megakadályozva, hogy a csontok egymásba dörzsöljenek. E porcfedés nélkül a csont súrlódása gyulladást vagy ízületi gyulladást okozhat.

A bursák a térdízületet veszik körül és folyadékkal töltött zsákok, amelyek a térdét mozgás közbeni párnáknak teszik ki. A térd elején egy bursa van a bőr és a térdsapka között, amelyet parenteláris bursának hívnak, és egy másik térdcapca felett, úgynevezett szuprapateláris bursának (supra = fent).

Az anatómia minden részének megfelelően működnie kell a térd működéséhez. Akut sérülés vagy trauma, valamint a krónikus túlhasználat gyulladást és ezzel járó fájdalom, duzzanat, bőrpír és meleg tüneteket okozhat.

Melyek a térd sérülések típusai és okai?

Noha a térdre közvetlen ütések fordulnak elő, a térd jobban hajlamos a csavarodásra vagy nyújtásra (hiperflexiált / túlzottan meghosszabbított) sérülésekre, mivel az ízület nagyobb mozgástartományban halad, mint amit el akartak tűzni.

Ha a térd egy meghatározott irányból van megfeszítve, akkor az a ligamentum, amely megpróbálja azt az erõvel szemben a helyén tartani, nyújthat vagy szakadhat. Ezeket a sérüléseket sprazsnek nevezik. A csírákat az első, a második vagy a harmadik fok szerint osztályozzuk annak alapján, hogy mekkora kár történt. Az első fokú ráncok meghosszabbítják a szalagot, de nem szakítják meg a szálakat; a második fokozatú rándulások részlegesen elszakítják a szálakat, de a szalag sértetlen marad; és a harmadik fokozatú könnyek teljesen megbontják a szalagot.

A térd kanyargó sérülései a porcot vagy a meniszket feszítik, és becsíphetik azokat a sípcsont felülete és a combcsont condyle élei között, esetleg könnyeket okozva.

A térd körüli izmok és inak sérüléseit a térd akut hiperflexiója vagy hiperexpressziója vagy a túlzott használat okozza. Ezeket a sérüléseket törzseknek nevezzük. A törzseket hasonlóan osztályozzuk, mint a sprainokat, az első fokú törzsek az izmok vagy az inak rostokat nyújtják, de nem szakítják meg őket, a másodfokú törzsek az izom-ín egységet részlegesen letépik, a harmadik fokú törzsek pedig teljesen letépik.

Lehet, hogy a térd bursájának gyulladása (más néven bursitis: itis = gyulladás) fordulhat elő közvetlen fújások vagy krónikus alkalmazás és visszaélés miatt.

Anatómiai szempontból a térdt támogató struktúrák sokasága összekapcsolódik. A sérült térd a mechanizmustól függően egy vagy több szerkezetet károsíthat.

Izom-ín-sérülések, MCL- és LCL-sérülések, ACL-sérülések és meniszki könnyek

Izom-ín sérülések

Ezen törzsek szinte mindegyikét jéggel, magassággal és pihenéssel kezelik. Időnként ajánlott egy Ace-tekercselés vagy térdhüvely kompresszió, és a mankók rövid ideig használhatók a járás elősegítésére. Az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy a naproxen használható gyulladáscsökkentő gyógyszerként. (Mint minden vény nélkül kapható gyógyszer esetében, fontos is ellenőrizni az egészségügyi szolgáltatótól vagy a gyógyszerésztől a biztonságot és a gyógyszerkölcsönhatásokat.)

A sérülés mechanizmusa vagy hiperextenzió, amelyben a hátsó izmok nyújthatók vagy szakadhatók, vagy hiperflexió, amelyben a négyfejű izom megsérült. Ritkán, hiperflexiós sérülés esetén a patella vagy a négyfejű ín megsérülhet és megrepedhet. Ezt a sérülést a térd meghosszabbításának vagy egyenesítésének képtelensége, valamint a patella felett vagy alatt (térdsapka) érezhető hiba okozza. A sérülés kijavításához általában műtét szükséges.

Az elit sportolóktól eltekintve, az érző izom könnyét konzervatív módon kezelik műtét nélkül, lehetővé téve az időt, a testgyakorlást és talán a fizikoterápiát az izom normál működésének visszaállításához.

MCL és LCL sérülések

Ezek a szalagok megfeszíthetők vagy szakadhatnak, amikor a lábát ültetik, és oldalirányú erőt irányítanak a térdre. Ez jelentős fájdalmat és járási nehézségeket okozhat, mivel a test megpróbálja megvédeni a térdét, de a térdben általában kevés duzzanat jelentkezik. A sérülés kezelése tartalmazhat egy csuklópántos térdtartót, amely segíti a térd stabilizálását és a mozgástartomány szabályozását. A rizs (pihenés, jég, kompresszió és magasság) a kezelés alapjai. A műtét lehetõség lehet a teljesen elszakadt szalagok esetében, vagy ha a térdízület instabil marad, miután befejezte a pihenési és fizikai terápiát. Ezeknek a szalagoknak a sérülései a meniszkusz vagy a keresztezett ligamentum károsodásaihoz is kapcsolódhatnak.

ACL-sérülések

Ha a lábát ültetik és elölről vagy hátulról térdre gyakorolnak erőt, akkor a feszített sávosok megsérülhetnek. A térd duzzanata percek alatt megtörténik, és a gyaloglási kísérletek nehézek. A végleges diagnózis nehéz lehet a sürgősségi osztályon vagy az orvosi rendelőben, mivel a duzzanat és a fájdalom megnehezíti a térd stabilitásának tesztelését és annak megállapítását, hogy a szalag laza-e. Az egészségügyi szolgáltatók leggyakrabban az MRI segítségével erősítik meg a diagnózist. A hosszú távú kezelés műtétet és jelentős fizikoterápiát igényelhet, hogy visszatérjen a térdízület jó működéséhez. A sérülésekből való gyógyulást hónapokban, nem hetekben kell mérni.

Meniszkusz könnyek

A térd porca akut sérüléseket szenvedhet, vagy krónikus gyulladás vagy ízületi gyulladás következtében fokozatosan elszakadhat. A sérülés egyenesen csavarodik; A sípcsonthoz rögzített és laposan fekvő porcot a combcsont condyle és a tibiális fennsík közé szorítják. A fájdalom és duzzanat fokozatosan, sok órán keresztül jelentkezik (szemben az ACL könnyével, amely sokkal gyorsabban duzzad). A sérülés néha triviálisnak tűnik, és nincs szükség ápolásra, ám idővel krónikus fájdalom alakul ki. Előfordulhat időszakos duzzanat, fájdalom, ha felmegyünk felfelé vagy felmászunk, vagy térdre kerülünk, ami közel esik. A guggolás fájdalmas lehet. A kórtörténet és a fizikai vizsgálat gyakran meghatározhatja a diagnózist, és az MRI felhasználható annak megerősítésére. Az MRI azt is meghatározhatja, hogy a meniszkuszban hol történt a könny és a porc mekkora része van a könnyben. Ez segíthet abban a döntésben, hogy megfelelő-e műtét, fizikoterápia vagy mindkettő.

Törések, Bursa gyulladás és fülsérülések

törések

A térdcsontok törései viszonylag gyakoriak. A patella vagy a térdsapka törhet közvetlenül annak ráesése vagy autóbaleset következtében, amikor a térd bekerül a műszerfalba. Ha a csont elmozdul (szétszerelt), műtétre lehet szükség javításra, de ha a csont jó helyzetben van, akkor térd-indításgátlóval és vigyázással lehet szükség.

A térdízület oldalán lévő fibula feje megsérülhet akár közvetlen ütéssel, akár az állkapocs vagy a boka sérülésének részeként. Ez a csont általában kevés beavatkozással gyógyul, de ennek a csonttörésnek komoly komplikációja lehet. A peroneális ideg a csont körül burkolózik, és a törés károsíthatja. Ez lábcsökkenést okoz, tehát ne lepje meg, ha az orvos megvizsgálja a lábát, amikor térdproblémákra panaszkodik.

Ugró sérülésekkel a sípcsont felülete megsérülhet, ami a sípcsont fennsíkjának törését okozhatja. A sérülés mechanizmusa ugrás és leszállás egy teljesen meghosszabbított, kiegyenesített térdre. Mivel a combcsont condyle a tibiális fennsíkon ül, hogy térdízületet hozzon létre, fontos, hogy a lehető legegyenletesebb ízületi felülettel gyógyuljon a jövőbeni artritisz és krónikus fájdalom megelőzése érdekében. Ezért, miután a sima röntgen felfedte ezt a törést, CT-vizsgálatot lehet végezni annak biztosítása érdekében, hogy a csontok ne mozogjanak. Az ilyen típusú törés helyrehozásához műtét szükséges.

A combcsont törése jelentős erőt igényel, de csontritkulásban szenvedő embereknél kevesebb erő szükséges a nagy csonttörés kiváltásához. Azokat a betegeket, akik térdpótlásokkal esnek le, a combcsont helyén a térdpótlás helyén potenciális gyengeség jelentheti, amely törés helyén is lehet. Az ortopéd dönt arról, hogy operációval vagy implantátummal történő immobilizációval kezelik-e.

Bursa gyulladás

A háziasszony térdének (parenteláris bursitis) az ismétlődő térdelés és a térdre mászás oka. A bőr és a térdsapka közötti bursa vagy tér meggyullad és folyadékkal megtelik. Ez egy lokalizált sérülés, és nem magában foglalja a térdét. A kezelés magában foglalja a térd feltöltését és ibuprofen vagy naproxen gyulladáscsökkentő gyógyszerként való használatát. Ezt a sérülést általában a szőnyegszerelők és a tetőfedők látják. Időnként, ha a bőr sérült vagy szakadt, ez a bursa megfertőződhet.

Patellar sérülések

A térdkapocs a négyfejű izom ínában helyezkedik el, a combcsont előtt, közvetlenül a térdízület felett. A térd izmai tartják a helyén.

A patella elmozdulhat oldalirányban (a térd külső felé). Ez a nőknél gyakrabban fordul elő, mivel a combcsontot és a sípcsontot igazoló szög anatómiai különbségei vannak. Szerencsére az elmozdulást gyakran visszaállítják a normál helyzetbe a térd kiegyenesítésével, ami általában azt eredményezi, hogy a térdsapka visszapattan a helyére. Fizikoterápiára lehet szükség az izmok erősítéséhez a visszatérő diszlokációk megelőzése érdekében. A patellaris dislokációk nem térdlerakódások, amelyek megkövetelik a térd három-négy fő szalagjának szakítását. A térd diszlokációi nem gyakoriak, és műtéti sürgősséget jelentenek.

Patellofemoralis szindróma akkor fordul elő, amikor a patella alsó része gyulladt, ha irritáció alakul ki, amikor a térdfül alja dörzsöli a comb combcsontját a térd minden egyes hajlításával és meghosszabbításával. Ez a gyulladás lokalizált fájdalmat okozhat, különösen a lépcsőn történő séta és a futás során. A kezelés magában foglalja jég, gyulladáscsökkentő gyógyszereket és gyakorlatokat a négyfejű izom kiegyensúlyozására. Súlyosabb esetekben artroskópos műtét szükséges, hogy eltávolítsák a gyulladt porcot és a négyfejű izom igazodó részeit.

Melyek a térd sérülések kockázati tényezői?

Balesetek történnek, és sérülések következnek be a futballpályán, a kosárlabdapályán, a focipályán és a mindennapi életben. A térd sérüléseket gyakran nem lehet megelőzni. Az egészséges testsúly fenntartása, az alkalmasság fenntartása, az erős állapotban tartás és a nyújtás elősegítheti sok sérülés kockázatának minimalizálását, beleértve a térdét is.

A térd körüli és támogató izmok egyensúlyhiánya térd sérülésekhez vezethet. Ha a négyfejű vagy a hátsó sztring izomcsoportok gyengülnek, akkor csökken a térd stabilitása és a sérülésekkel szembeni ellenálló képesség.

Hasonlóképpen, a comb négy izomja közötti izmok közötti egyensúlyhiány miatt a térdkapocs (patella) nem megfelelően nyomon követhető, ami patellofemorális szindrómát okozhat vagy növeli a patellaris dislokáció kockázatát.

A terhes nőknél nagyobb a térdkárosodás és -fájdalom kockázata a megnövekedett súly, a test elmozdult súlypontja és a hormonális változások miatt, amelyek gyengíthetik a szalagot, és lazavá teszik őket.

A térdízület jelentős mennyiségű erőt vesz fel, amelyet minden lépésben generálnak, járás vagy futás közben. A súlyosan túlsúlyos emberek térdfájdalmak alakulhatnak ki a támogatandó túlsúly miatt.

Mik a térdkárosodás tünetei és jelei ?

Akut térd sérülések fájdalmat és duzzanatot okozhatnak, a térd meghajlítása és a súlytartó nehézségekkel járhat. Az akut térdkárosodások gyakran két csoportba sorolhatók: azok, amelyekben az ízület szinte azonnali duzzanatát okozza a térd meghajlításának és a medvék súlyának hiánya, és azok, amelyekben kellemetlen érzés és talán lokalizált fájdalom jelentkezik az egyik oldalán. a térd, de minimális duzzanattal és minimális hatással a járásra.

Ha a duzzanat azonnal megtörténik, ligamentum-szakadás vagy -tört lehet. Ha a duzzanat több órán keresztül jelentkezik, oka lehet a meniszkusz vagy a porc sérülése. A térd sérülései azonban egynél több struktúrát is magukban foglalhatnak, és a tünetek nem feltétlenül jelennek meg klasszikusan.

A térdproblémákra utaló hosszabb távú tünetek között egyéb panaszok mellett fájdalom és duzzanat is szerepel. A ízületi gyulladást még enyhe tevékenység is okozhatja. A duzzanat időnként felléphet, aktivitás okozhatja, és fokozatosan megszűnhet, amikor a gyulladás csökken.

Fájdalom is jön és mehet. Lehetséges, hogy nem azonnal lép fel aktivitással, de késleltetheti a gyulladás kialakulását. A fájdalom speciális tevékenységekkel is érezhető. A lépcsőn mászás közben fellépő fájdalom a meniszkusz sérülésének tünete, amikor a porcot az ízületben fogják meg, mivel az ízület térje térdhajlással szűkül. A lépcsőn történő séta fájdalma patellaris fájdalomra utal, amikor a térdsapkát a combcsontra kényszerítik.

A térd átadása vagy a térd instabilitása, vagy a térd felbukkanása vagy köszörülése porc vagy menisz könnyekkel jár. A reteszelést akkor használják, amikor a térdízület megtagadja a teljes egyenesedést, és ezt szinte mindig a szakadt porc okozza. Ebben a helyzetben a szakadt porcdarabbal önmagát összehajlik, és nem engedi, hogy a térd meghosszabbodjon.

Mikor kell térd sérülésért orvoshoz fordulni?

Sürgősségi orvosi ellátást kell kérni, ha sérülés miatt

• szinte azonnali duzzanat van a térdben,
• ha a csontok deformálódnak,
• ha nem képes hordni,
• ha a fájdalom elviselhetetlen,
• ha a sérülés helyén szenzáció veszteség,
• ha a láb és a boka hidegssé válik, és impulzusok nem érezhetők.

Orvosi ellátást fontolóra kell venni, ha a térdkárosodás nem oldódik meg a rutin otthoni gondozással, beleértve a pihenést, a jéget, a kompressziót és az emelkedést (RICE). Egyéb tünetek, amelyek feltehetik az orvosi ellátás szükségességét, a visszatérő fájdalom és duzzanat.

A duzzadt ízület soha nem normális, és ha vörös és meleg, vagy ha ezzel együtt láz jelentkezik, sürgősebb orvosi ellátást kell igénybe venni, mivel a fertőzés aggódik. Ez különösen figyelmeztető jelzés csecsemők és gyermekek, térdízület-pótlással rendelkezők, intravénás kábítószer-elhasználók és az immunrendszert károsító személyek esetében.

Milyen típusú orvosok kezelik a térd sérüléseket?

A térd sérüléseit gyakran az alapellátás szolgáltatói végzik, akiknek ismereteik és képességeik vannak a gyakori térd sérülések diagnosztizálására és kezelésére. Az ortopéd sebészek részt vesznek a térd sérülések kezelésében annak meghatározása érdekében, hogy szükséges-e műtét. Ők a műtét elvégzésének szakemberei is. A fizikus terapeuták fontos szerepet játszanak a térd sérülések kezelésében, függetlenül attól, hogy műtét szükséges-e.

Hogyan diagnosztizálják az orvosok a térd sérüléseket?

Az egészségügyi szakember kezdeti értékelése kórtörténettel kezdődik. Függetlenül attól, hogy az értékelés közvetlenül a sérülés után vagy hetekkel később történik-e, az orvos megkérdezheti a sérülés mechanizmusát, hogy segítsen elkülöníteni a térd struktúráit, amelyek megsérülhetnek. A közvetlen sérülés a sérülést okozhatja, amely törésre vagy zúzódásra (zúzódásra) utalhat? Egy csavaró sérülés okozta-e a porc vagy a meniszk könnyét? Volt-e sérülés az ültetett lábszárral, hogy stresszt keltsen és potenciálisan elronthasson egy szalagot?

A további kérdések más tünetekkel foglalkoznak. Van-e duzzanat, és ha igen, akkor azonnal megtörtént-e, vagy órákkal késleltette? A sérülés megakadályozta-e a teherviselést vagy a járást? Felfelé vagy lefelé lépve fájdalmat okoz? Van-e kapcsolódó csípő- vagy bokafájdalom? Ez egy elszigetelt sérülés, és vannak-e más események?

A múltbeli kórtörténet, valamint a gyógyszerekkel és allergiákkal kapcsolatos információk hasznos információkkal szolgálnak a beteg megismeréséhez.

A térd fizikai vizsgálata ellenőrzéssel kezdődik, amelynek során az orvos megnézi a csontokat, és megbizonyosodik arról, hogy vannak-e ott, ahol tartoznak. A térdsapka vagy a patellar ín sérüléseinek következtében a térdsapka magasan elcsúszhat a helyzetéből. A patellaris dislokációk, amelyek során a térdsapka a térd külső vagy oldalsó részébe csúszik, a vizsgálat során könnyen megmutatkoznak. Az is fontos, hogy megvizsgáljuk a térd tartását. Ha a térd enyhén meg van hajlítva, akkor az is lehet, hogy folyadék van az ízület térében, mivel az ízület maximális mérete 15 hajlítási fokon van.

A tapintás (érzés) a vizsgálat következő része, és az anatómia ismeretében az orvos érezheti, hogy létezik bármilyen fájdalom, és összekapcsolhatja azt a mögöttes struktúrákkal, mint például a szalagok vagy az izombeillesztési pontok. A tapintás az ízületi vonalon, a térd elülső részén lévő csontok közötti tér felfedheti a meniszkusz sérülésével járó folyadékot vagy érzékenységet. Ez is része a vizsgálatnak, amikor a szalagoknak stressz alatt állnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy épek-e. Időnként az orvos a sértetlen térdre is stresszt fog gyakorolni, hogy összehasonlításként megnézze, mennyire laza vagy szoros a normális szalag. Végül megvizsgáljuk a láb és a láb vérellátását és idegellátását.

Időnként térdröntgenre van szükség annak biztosítására, hogy nincsenek törött csontok, de gyakran stressz vagy túlzott sérülések esetén, ahol nem történt közvetlen csapás, előfordulhat, hogy kezdetben nincs szükség sima röntgenfelvételre, és a térd leképezése várhat későbbi dátum. A térd álló röntgenfelvételeit használják fel az ízület térének felmérésére, és a sérült térd összehasonlítására a sérült térdével. Az MRI mérlegelhető a térdízületben lévő szalagok és porc értékelésére.

Mik a térdkárosodások kezelése ?

Szinte az összes térd sérüléshez egynél több vizit kell igénybe venni az orvosnál. Ha nem jeleznek műtétet, akkor RICE-ra (pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés) néhány erősítő gyakorlattal és esetleg fizikoterápiával is szükség lesz. Időnként a műtéti döntés késleltetésre kerül, hogy megnézze-e a RICE és a fizikoterápia hatékonyságát. Minden sérülés egyedi, és a kezelési döntések attól függnek, hogy mi lesz a funkció elvárása. Példaként említjük, hogy a szakadt ACL (elülső keresztszalag) műtétet igényel egy fiatal sportolóban vagy építőmunkásban, de az ACL nem működőképes fizikoterápiával kezelhető egy 80 éves, nem túl aktív személynél.

A rendelkezésre álló technológiával számos műtétet igénylő térdkárosodás műtéten kezelhető artroszkóppal, amelyben kamerát használnak a sérülések megjelenítésére, és a térdben kis lyukasztásokat végeznek a műszerek behelyezéséhez, hogy javításokat végezzenek. A betegek általában a műtét utáni napokban kezdik el az operáció utáni rehabilitációt.

Ha nincs rohanás az operációhoz, akkor fennáll a lehetőség arra, hogy előzetesen megmozgatják vagy erősítsék a négyfejű és a mellkasi izmokat. Amikor egy ízület, mint például a térd, megsérül, a körüli izmok szinte azonnal gyengülni kezdenek. Ugyanez igaz a műtét után is, amelyet további sérülésnek is tekinthetünk. A preoperatív állapotban lévő erős izmok lehetővé teszik a könnyebb posztoperatív terápia lehetőségét.

Mennyi a térd sérülés helyreállítási ideje?

A térd sérülésből való gyógyulás a konkrét sérüléstől függ, és mérhető napokban-hetekben, amikor a csípés több hónapig tart, hogy helyreálljon az elülső keresztes ligamentum javító műtétéből.

Mi a térdkárosodás előrejelzése?

A térd sérülések kezelésének célja a beteg visszatérése korábbi aktivitási szintjére. Az egyéni sérülés előrejelzése a sérülés típusától, a beteg mögöttes egészségétől, valamint azon hajlandóságától függ, hogy együttműködik-e ellátójukkal és terapeutájukkal eredményük maximalizálása érdekében.

Lehetséges a térd sérülések megelőzése?

Balesetek történnek, és bár sok térd sérülés történik a szabadidős tevékenységek vagy sportok során, többet fordul elő munkahelyen és otthon.

Az erős izmok stabilizálják az ízületeket. A térd esetében az erős és rugalmas négykerekű csípő és az ütő izmokkal megakadályozható, hogy a térd kisebb terhelései jelentős sérüléseket okozzanak. A szokásos nyújtó gyakorlatok vagy jóga növelik az izmok rugalmasságát és fenntartják az ízületek mozgását és mozgástartományát.

A megfelelő lábbeli a térd sérülésének kockázatát is minimalizálhatja. A tevékenységhez megfelelő cipő viselése csökkenti a csavarodás és más térdfeszültséget okozó erők kockázatát.