Mi okozza a rémálmakat? kezelés és típusok

Tények a rémálmokról

• A legtöbb embernél rémálmok tapasztalhatók, de úgy tűnik, hogy ez a jelenség leggyakrabban gyermekeknél, főleg óvodásokban 3-6 éves korban fordul elő.
• Ennek oka lehet az, hogy ebben a korban alakulnak ki a normális félelmek, és a gyermek képzelete nagyon aktív. Ha a rémálmok ismételten előfordulnak, mérlegelni kell a rémálom rendellenesség lehetőségét.
• A rémálmok megkülönböztethetők az éjszakai félelmektől, mivel a rémálmoktól ébredő gyermekek képesek élénk emlékezetükre felidézni mind felébredéskor, mind reggel.
• Ezzel szemben, amikor a gyermekek éjszakai szörnyűségeket tapasztalnak, mélyen alszanak és nem emlékeznek vissza az eseményre. Ezek mindegyike ugyanolyan idegesítő lehet a szülők számára.

Mi a rémálom?

A rémálom egy rossz álom. A legtöbb rémálom olyan veszélyt vagy veszélyes helyzetet jelent, amelyet az alvó úgy érzi, hogy az álom alatt nem képes ellenőrizni. A történelem során a rémálmakat a démonok látogatásainak tulajdonították, hogy bizonyítsák valamilyen alapvető zavart. Ma elismerték, hogy az alkalmi rémálmok normális események. Mint fentebb már kifejtettük, az emberek többsége valamikor rémálmat tapasztalt, bár úgy tűnik, hogy a felnőtteknél ritkábban szenvednek rossz álmok, mint a gyerekek. A rémálmok szörnyeket vagy más ijesztő figurákat tartalmazhatnak, vagy olyan helyzeteket vonhatnak magukba, mint üldözés vagy más veszély.

A rémálmok nem ugyanazok, mint az éjszakai rettegések. A rémálomban szenvedő gyermekek általában nem hangzik fel és nem hangzik el. Ezzel szemben az éjszakai félelmek a síráshoz vagy a sikoltozáshoz és a mozgáshoz kapcsolódnak, amikor úgy tűnik, hogy a gyermek pánikba kerül. Azok a gyermekek, akik éjszakai rémületet tapasztalnak, az esemény alatt alszanak, és nem emlékeznek arra, hogy másnap történt. Az éjszakai félelmek nem REM alvás közben zajlanak, és gyakran az éjszaka első felében fordulnak elő.

Mi okozza a rémálmakat?

Nem tudjuk, miért válnak rémálmok. A lehetséges okozati tényezők közé tartozik a normális fejlődés, a nappali stressz kezelése vagy az ijesztő helyzeteknek való kitettség. A februári betegség és a különféle gyógyszerek rémálmat válthatnak ki egyes gyermekekben, például túlsúlyos lehet, vagy túl lefekvés előtt eszik. Ezenkívül a jelentős életváltozások (új iskola indítása, szülői válás) rémálmokhoz vezethetnek. A gyakori rémálmokkal küzdő gyermekek 5-10% -ának erős családi története van a rémálmokban.

A szorongási rendellenességek, a szellemi fogyatékosság és a depresszió rémálmokhoz is vezethetnek. A különösen traumás eseményeket követő rémálmok a poszttraumás stressz zavarának jelei lehetnek.

Bár a rémálmakat gyakran gyermekkori problémának tekintik, a felnőtteknél rémálmok is tapasztalhatók. A terhesség bizarr álmokat és rémálmakat válthat ki; azok a munkavállalók, akik rendszeresen megváltoztatják a műszakot, a műszakban végzett munka alvási zavarokat, valamint rémálmakat tapasztalhatnak. A felnőttek nagyobb valószínűséggel vannak kitéve bizonyos gyógyszereknek, amelyek rémálmakat válthatnak ki akár a kezelés során (például sztatinok), akár a gyógyszeres kezelés abbahagyásának következményeként (mint bizonyos antidepresszánsok esetén). Alkohol vagy tiltott kábítószer fogyasztása vagy abbahagyása rémálmokhoz is vezethet. Paradox módon az álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek (zolpidem / Ambien® és zalepon / Sonata®) szintén szerepet játszottak a rémálmok okozásában.

Mikor készülnek rémálmok?

Álmok és rémálmok történnek a REM (gyors szemmozgás) alvás közben. Az alvást REM és nem REM szakaszokba sorolják, a legtöbb embernek minden éjjel négy-öt alvási ciklusa van. Minden ciklus 90-100 percig tart. A REM alvás gyakoribb az éjszaka második felében. A rémálmok általában ebben az időben fordulnak elő.

Mi a rémálmok kezelése?

A kutatások azt sugallják, hogy az álmokra az ágy előtti tudatos gondolkodás hatással lehet. A szórakoztató események vagy vicces történetek emlékezése néha elősegítheti a rémálom kisiklását, mielőtt megkezdődne.

• A rémálmokhoz nem szükséges speciális orvosi kezelés.
• Rémálom esetén a megnyugtatás és a kényelem megfelelő.
• Ha rémálmok gyakran fordulnak elő, meg kell vizsgálni a nappali rutinokat. Ez magában foglalja a nappali stresszeknek való kitettség, a televíziós vagy videojátékok, valamint a lefekvés gyakorlatának értékelését.
• A Lucid álmodás vagy az álom során történő tudatosság segíthet a rémálom kellemes álomvá válásában.

Rémálom megelőzése

A jó alvási higiénia gyakorlása fontos mindenkinek, aki rémálmakat tapasztalt. Ebbe beletartozik:

• egy esti rutin kialakítása, amely minden este ugyanabban az időben kezdődik, és
• a lefekvés biztonságos és kényelmes időt biztosít.

Gyerekeknek:

• egy éjszakai fény használata csökkentheti a félelmet vagy szorongást;
• megnyugtató lehet a szörnyek megbeszélése - akár az ágy alatt, akár a szekrényben -, és annak bemutatása, hogy nincs semmi káros; és
• ha a rémálmok váltakozó végét képzeljük el, a gyermeknek elalvást lehet adni az alvás elõtt.

Felnőtteknél az alvás / ébrenlét ciklusainak javulása a következőkkel figyelhető meg:

• a televízió vagy a számítógép expozíciójának kiküszöbölése legalább egy órával lefekvés előtt;
• állandó alvási és ébrenlét fenntartása;
• az ágyban történő munkavégzés megszüntetése;
• a koffein csökkentése 13:00 után (nappali órákban dolgozók számára); és
• gyakorló tiszta álmodozás.

Ha rémálmok gyakran fordulnak elő (hetente több mint két éjszaka több hónap alatt), akkor pszichológiai értékelésre van szükség. Különböző típusú pszichoterápia, beleértve a kognitív-viselkedési terápiát és a hipnózist, hasznos lehet a rémálmok gyakoriságának csökkentésében.

Mi a rémálmok előrejelzése?

A legtöbb rémálmat tapasztalt ember úgy véli, hogy ez egy elszigetelt esemény. A hosszú távú eredmény általában jó. Ha rémálmok gyakran fordulnak elő több hónap alatt, vagy traumatikus eseményt követnek, akkor pszichológus vagy pszichoterapeuta értékelést kell indítani.

A rémálmok nem kapcsolódnak alváshoz vagy más parasomniákhoz (zavaró alvási rendellenességek).