COPD Flare-Ups és kapcsolatuk a stresszhez

Áttekintés

Amikor a stresszről beszélünk, általában pszichés stresszről beszélünk, mindenki időnként érzi magát, de van különbség a rövidtávú < stressz és hosszútávú krónikus stressz, akut stressz hasznos lehet, ha felkészítünk bennünket a "küzdelemre vagy repülésre" egy fenyegetés ellenében, bizonyos hormonok felszabadulnak, A szervezet normálisvá válik a fenyegetés megszűnése után. Sok ember azonban folyamatosan érzi a stresszt, ez a krónikus stressz hatással lehet a testre A krónikus stressz gyengülhet például az immunrendszer. A stresszes emberek gyakran izgatottak, ingerlékenyek vagy depressziósak. A krónikus stressz gyakoribbá teheti a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) tüneteit. Éppen ezért fontos megismerni a stressz kezelését.

kapcsolatok

pénzügyi helyzetek

foglalkoztatás

alvási szokások

• szexuális kapcsolatok
• élő helyuációk
• normális feladatok elvégzése
• a krónikus betegségben élõ stressz "
• A COPD vagy bármely krónikus betegség érzelmileg stresszes lehet, és aggodalmakat idézhet elõ a hosszú távú jövõjével és a családoddal kapcsolatban: gyakori, hogy idõnként depressziósnak, idegesnek és túlterheltnek érezhetõ. Ezek az érzések a COPD tüneteit rosszabbá tehetik, a stresszes érzés súlyosbíthatja a légszomjat, ami viszont jobban aggódva érezheti magát.
• Ezek a változások még a legegészségesebb ember számára is stresszesek lehetnek. hogy felismerje azokat a dolgokat, amelyek stresszt okozhatnak az életében, ezzel lépéseket tehet a stressz csökkentésére vagy a reakciók megváltoztatására. közel van hozzád n lehetséges, és kerülje azokat a helyzeteket, amelyek valószínűleg stresszt okozhatnak.
• Légzési technikák Tanulás pihenésre: Légzési technikák

Miután azonosítottad azokat a dolgokat, amelyek a szorongást okozhatják és növelhetik a stresszt, meg lehet tanulni, hogy fékezzék a feszültségeket, mielőtt felrobban. A COPD Alapítvány szerint a stressz csökkentésére szolgáló egyik hatékony módszer a légzési technikák alkalmazása.

Átkozott ajkú lélegzés

Az átkozott ajkú légzés olyan technika, amely segít lelassítani a légzést, és minden levegőnél több levegőt kilélegezni. Ez magában foglalja a lélegzet figyelését, mélyen és lassan lélegezni, és lassan és elgondolkodva kilélegezve:

Kezdje tudatosan pihentetni a vállizmokat. Álljon meg vagy üljön egyenesen és hagyja, hogy a vállak lecsukódjanak, miközben a vállhegyeit közelebb hozza hátra.

Szívja be az orrlyukakat 2 másodpercig.

Öltöztesse az ajkát, mintha egy lángot fúj ki.

Lassan szabaduljon fel az ajkakon. Ez 4 másodpercet vesz igénybe.

1. Ismétlés.
2. Belégzés
3. A hasi légzés egy másik potenciálisan hasznos lélegeztető technika. Előfordulhat, hogy orvos segítségét kell szereznie ahhoz, hogy megtanulja ezt a technikát:
4. Ülve vagy fekve, tegye a kezét a mellkasára. Helyezze a másik kezét a hasra.
5. Inhaláljon az orrlyukon keresztül.

Érezd a hasad emelkedését, miközben próbálod megtartani a mellkasodat.

Lassan szabaduljon fel.

1. Ismétlés.
2. Egyéb relaxációs technikákLearning to relax: Vizualizáció, jóga és figyelmesség meditáció
3. Különböző technikákat fejlesztettek ki, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és visszafordítani a szorongás hatásait. A kutatás azt sugallja, hogy ezek a gyakorlatok csökkenthetik a stresszt és segíthetnek a szervezetnek a fertőzések leküzdésében. A stressz minimális szinten tartása elősegítheti a COPD fellángolásának csökkentését.
4. Vizualizálás
5. A vizualizáció olyan technika, amelyet bármikor bárhol elvégezhet. A vizualizációval csendes, stresszmentes beállítást ábrázol, például egy csendes tengerparton vagy egy erdős ösvényen. Elképzelni magad egy olyan környezetben, ahol nyugodt vagy, elkezdheti kevésbé hangsúlyozni, bárhol is vagy valójában. Néha a vizualizációt irányított képekkel kísérik. Ez egy stresszcsökkentő technika, amelyben hallgatsz egy olyan felvételtől, aki valaki átkísér egy pihentető jelenetet vagy történetet. Ahhoz, hogy az irányított képek és a vizualizáció a legjobban működjön, csendes helyet találhat otthonában, és körülbelül 20 percet tölthet egyedül hallgassa a felvételt vagy pihentessen a nyugodt jelenetben.

Jóga

A jóga egy ősi gyakorlat, amely ötvözi a figyelemre méltó meditációt, a légzéstechnikát és viszonylag egyszerű fizikai gyakorlatokat. A vizualizációtól eltérően, amely eltávozik a jelenlegi helyzetétől, az elgondolkodtató meditáció egy olyan módszer, amely rendkívüli mértékben tudatában van a környéknek: a hangok, a szagok, mindaz, amit ebben a pillanatban érez. A célzott légzésgyakorlatok a tudatosság gyakorlásának módjai. Különösen akkor hasznosak lehetnek, ha COPD-t kapnak, mivel a légzés során a relaxációt hangsúlyozzák.

A fókuszált légzés kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket:

Üljön egyenesen, de pihenjen a testén.

Óvatosan lélegezz be és ki az orrán.

Fókuszálja a figyelmet az orrlyukon keresztül mozgó levegőre.

Érezd a tüdődet és a hasadat, ahogy megduzzadnak, és minden egyes lélegzetvétellel alábbhagynak.

• Tedd ezt néhány percig, és csak a légzésedre koncentrálj. Ne aggódj meditációs állapot elérésében.Hagyja, hogy minden gond vagy gondolat jöjjön és menjen el a fejedben, mivel csak a csendes belégzésre és kilépésre koncentrál.
• SleepRecognálja az alvás fontosságát
• A megfelelő alvás elérése mindenki számára fontos. Különösen fontos, ha krónikus betegségben vagyunk. A legtöbb felnőtt hétenkénti 9 órás alvást igényel minden 24 órában, hogy a legjobbak legyenek. Az alvás nem csak arról szól, hogy nyugodt és tiszta. Fontos egy erős immunrendszer számára. Segít a krónikus stressz negatív hatásainak csökkentésében is.
• Néhány szakértő azt javasolja, hogy próbálja meg követni ezeket az irányelveket, hogy segítsen elősegíteni a jó alvást minden este:

Jó alvás

Kerülje a koffeint vagy az alkoholt esténként.

Ne dolgozzon, nézzen TV-t, vagy használjon digitális médiát az ágyban.

Ne döfje napközben.

Gyakoroljon reggel vagy délután, nem éppen lefekvés előtt.

• Tarts ki az ébredés és az ágyhoz való rendszeres menetrendet, még hétvégén is.
• Aludj egy hűvös, csendes, teljesen sötét helyen.
• ExerciseExercise a stressz csökkentése és az alvásminőség javítása érdekében
• Bár a COPD korlátozhatja mobilitását, fontos, hogy fizikailag aktív maradjon, és a lehető legnagyobb mértékben fenntartsa a fizikai alkalmasságot. A rendszeres edzés kimutatta, hogy csökkenti a COPD tüneteit. Segít abban, hogy ne ismételten kórházba kerüljön. Azok a betegek, akik COPD-t és fizikai edzésprogramokat folytatnak, gyakran jelentik az életminőség javulását. A gyakorlat segíthet az alvás minőségének javításában is.
• Fáradtság kezeléseEz a COPD fellángolása
• Még a stresszcsökkentő erőfeszítésekkel is, mostanra a COPD tüneteinek felfrissülése van. Kell egy cselekvési terv a hirtelen légszomj vagy a köhögés illeszkedésének kezelésére. Néhány ember számára a rövid hatású bronchodilatátor néhány percen belül elkezdheti a tünetek enyhítését. Mások számára a kombinált inhalátor, amely hörgőtágítót és kortikoszteroidot tartalmaz, hasznos lehet napok során, amikor fellángolnak. Fontos, hogy nyugodj meg, és próbálj meg pihenni.

Tovább: COPD gyógyszerek: A gyógyszerek felsorolása, amelyek segítenek a tünetek enyhítésében "

TakeawayTakeaway

A COPD fellángolása minden bizonnyal növeli a stresszt, de annál többet tudsz arról, hogyan reagálj gyorsan a felderítésre és csökkentse a stresszt a mindennapi életben, annál jobb lesz előre haladni Ha többet szeretne tudni a stressz kezeléséről, beszéljen kezelőorvosával, vegye fontolóra egy olyan mentális egészségügyi szakember felvételét, akinek tapasztalata olyan cukorbeteg vagy más krónikus betegségeket, valamint konzultálhat a pulmonalis rehabilitációs programban dolgozó szolgáltatókkal, akiknek a rehabilitációs szakembereknek jó tanácsokkal kell rendelkezniük a stresszcsökkentésre és a megelőzésre, különösen a COPD-szel foglalkozó személyeknek.