Cukorbetegség Blog Hét: Mozgassa, Mozgassa!

A mai Diabetes Blog Hét témája:

Mozogjunk .

" Gyakorlat … szereted vagy gyűlölöd? Van rendszeres testmozgásod? Vagy bajod van a mozgás motivációjával? Hogyan kezelheti az inzulint és az ételt, hogy elkerülje az alsó végét az edzés során? < "

Nagyon szerencsés vagyok, mert szeretek dolgozni. Szeretem, ahogyan úgy érzi, hogy megfeszíti az izmaimat, megkapja a szívfrekvenciás lüktetést, megtöri az izzadságot, majd utána az endorfinokba ázik. Mindig kitaláltam, még a "betesek" előtt is. Tehát a rendszeres edzés ütemezése nem volt nagy változás számomra. De el tudom képzelni, milyen keménynek kell lennie ahhoz, hogy elinduljon, ha a testmozgás soha nem élvezi …

Saját részemről áldottnak érzem magam minden alkalommal, amikor az egyik tornatermi osztályomat veszem - aerobik vagy spin ciklus vagy "testkondicionálás". Mennyire vagyok szerencsés, hogy még mindig képesek vagyunk mindezt krónikus betegség diagnózisa után? Amikor elkezdem elkeserítőnek lenni minden alkalommal, amire szüksége van, emlékeztessem magam, hogy egyesek az órákat egy dialízisben vagy más kellemetlen kezelésben részesülő klinikában töltik. Ha a "kezelésem" élvezi magam, hogy hangos zenére ugrik, vagy boldogan táncolok az otthonunk közelében lévő természetjárás mentén, akkor tényleg egy szerencsés beteg kiskutya vagyok!

Megemlítettem, hogy TWO kongresszushoz tartoznak? Oké, tudom, hogy hardcore hangok, de mindannyian tagok

örökké egyiküknél, és nem akarunk lemondani a "régi" árazásról. Ez egyben egy nagy szabadtéri medence is, és egy sportnapi tábor is, amely valóban a gyerekek nyarát teszi. A másik 24 / órás Fitness. Elég bázikus. Jó spin osztályok. Mindenesetre sok választási lehetőségem van, így soha nem használhatom az ürügyet, hogy "ma semmi jó a tornateremben."

A legújabb nyilvántartások azt mutatták, hogy heti 6-7 órát dolgozom ki. Nem rossz a forgalmas anyukámnak, azt hiszem. És hogyan tanultam meg kezelni az inzulin igényeit az egész gyakorlat során? Sok próba és hiba miatt elmondom.

Csak folyamatosan játszottam a temp-alap programokkal a szivattyúmról, amíg meg nem kaptam néhány alapvető programot: -50% -ot 2 óra aerobikórához (futáskor is működik), -80% spin / cycling . Ha az elején alacsony vagyok, akkor általában egy marék mazsolát vagy fél energiasávot eszem. Vagy néha, ha túl korán adtam be egy edzés megkezdése előtt, csak egy óráig felfüggeszti az inzulinadagolást.

Ez úgy tűnik, hogy nekem működik: a futásteljesítmény minden bizonnyal változik.

Szerencsére nekem, az új szakértőm, a CDE Gary Scheiner (akit nem tudok később elmondani), szintén szakértője a testmozgás dózisainak módosításához. Az egyik hasznos asztalai:

Azonban az a javaslat, hogy abbahagyom a hömpölyöködök használatát, és csak enni 20-30 gramm szénhidrát enni edzés előtt, nem esett ki olyan jól nekem - az eredmény sokkal szabálytalanabb volt, mint amikor támaszkodtam az én temp bázisok.Nem is akartam extra ételt fogyasztani, ha nem vagyok éhes. Amennyire ez megy, egyetértettünk: "ha nem szakadt, ne erősítsd meg."

Természetesen a kedvelt temetők nem mindig csinálják a trükköt, de összességében elég vagyok büszke vagyok arra, hogy 1) rendszeresen gyakorolhatom, még akkor is, ha a legforgalmasabb vagyok, és 2) nem engedem, hogy a cukorbetegség tönkretegye számomra.

****

A szerkesztő megjegyzése: Lásd még a kiválasztott feladatokat a testmozgásról és a cukorbetegségről -

Te Dissin 'Exercise?

• Jogging indítása, 3 egyszerű lépésben
• Dr. Sheri Colberg: A cukorbetegség és a testgyakorlás kezelése
• Dr. Sheri Colberg: "Amit én szeretnék valaki mondott nekem a gyakorlatról és a cukorbetegségről"
• Felelősség kizárása

: A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide. Jogi nyilatkozat

Ez a tartalom a cukorbetegség közösségére összpontosító, a cukorbetegek bányájára készült. A tartalom nem orvosilag felülvizsgálható, és nem tartja be az egészségügy szerkesztői irányelveit. Ha többet szeretne megtudni a Healthline Diabetes Bánya partnerségéről, kattintson ide.