Migréna és fejfájás: a legfontosabb migrén-csapkodások

Csúsztassa az árnyalatokat

A fény okozza a fájdalom összerezzentését? Ön lehet egyike azon sok migrénben szenvedő embernek, akiknek fényérzékenységük van, fotofóbának hívják. Ha nem tudja tompítani a fényerejét függönyök húzásával vagy a fények kikapcsolásával, készítse el saját sötétségét és viseljen napszemüveget kültéri helyiségben.

Maradjon az ütemezéshez

A kulcsszó: "rendszeres". Válassza ki a beállított időpontokat, hogy lefeküdjön és minden nap felébredjen. Rendszeres testmozgás. Ragaszkodjon a szokásos időpontokhoz étkezéshez és snackhez. A konzisztencia segíti a testét abban, hogy megismerje a következő eseményeket, és kevesebb migrénrohamot okozhat.

Fogjon meg egy stresszt a stresszén

Ez a migrén fájdalom egyik legnagyobb kiváltója. Tehát törekedj arra, hogy fokozza a nyugalmat az életében. Tegye lefoglalva az ütemezését, ahol csak tehet, de fárasztja az időt az élvezett dolgokra. Állandó megkönnyebbülés a barátod. Ha stressz alatt áll a munka héten, és csak a hétvégén pihen, a műszak migrén is előidézheti.

Blokkolja az illatokat

Ha valaki parfümje vagy más szaga elhomályosítja a migrénjét, nyugtató illatot kapjon, például menta vagy kávébab. A helyettesítő illat szippantása megakadályozhatja a fájdalmat okozó szagot, és rohamot okozhat.

Aromaterápiás terápia

Az illatokról beszélve, néhány szag tompa fejfájást okozhat. A borsmenta kevésbé ismeri a fájdalmat, a levendula pedig csökkentheti szorongását. Olaj formájában felviheti őket a templomaira vagy a csuklójának belső oldalára.

Forgassa fel a meleget

Meleg kompressziók, párás zuhany vagy fürdõben végzett ízletes áztatás enyhíthetik a feszes izmok feszültségét, amelyek hozzájárulhatnak a migrén fájdalmához.

Nyugodj le

Menjen a másik irányba, és próbálja ki a hideg kényelmet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy hideg csomagolásnak a nyakába csomagolása, amikor migrén üt, csökkenti a fejfájás fájdalmát. A szakértők nem tudják, miért segít. A vér lehűlése az agyához vezetve csökkentheti a duzzanatot és tompíthatja a fájdalmat.

Szelíd képernyő vakító fény

A kék fény általában a legnehezebb árnyalat, amikor kezelni kell a migrénel. Ez a szín ragyog a számítógépről és az okostelefonról. Tehát távolodjon el a képernyőktől, ha úgy érzi, hogy migrén jön. Egyesek szerint a rózsa árnyalatú szemüveg segít a kék fény blokkolásában.

Van orgazmus

Nem mindenki számára működik, de a szex némelyiknek migrénust idézhet elő. A szakértők szerint ez azért lehet, mert az orgazmus során felszabaduló endorfinok, más néven a jó érzésű hormonok, mint a természetes fájdalomcsillapítók. A maszturbáció szintén választható.

Tekerje el a fájdalmat

A lábad ellazítása enyhíti a test többi részének feszültségét, beleértve a fejét is. Ülj le és tedd a csupasz vagy zokniával bevont lábát egy teniszlabdára, és gördítsd körbe. Figyelje meg a különösen érzékeny területeket, és összpontosítson rájuk. Ismételje meg a másik lábát.

Fogja meg a kezét

Egy másik hely, amelyet megcélozhat a feszültség enyhítésére, a húsos párna a hüvelykujj és az első ujj között. Fogja meg ezt a területet két ujjal és érezze körül, hogy fáj-e a fájdalom. Ennek egyik oka az lehet, ha érzi magát a fájdalma felett.

Lélegezz figyelmesen

Fókuszáljon, amikor legalább 10 percig lélegzik be és ki. Ez eláraszthatja testét nyugodtan és csökkentheti a stresszt. Növelje a kikapcsolódást, és célozza meg a test különböző izomcsoportjait, miközben belélegzi és kilégzi a feszültséget.

Némítsa el a zajt

A migrén szinte bármilyen érzékenységét kiválthatja, beleértve a hallását is. Csakúgy, mint a fények, a hangos zaj elindíthatja a migrénjét. Menj el egy csendes helyre, amikor eltalálja. Ha nem tudja, vigyen füldugót, hogy a helyszínen kiszorítsa a din-t.

Állítsa be a gyomrot

Ha a migrén hányingert okoz, tartsa kéznél a mozgásbetegség-zenekarokat a nyugtalan gyomor elkerülésére. Kortsítson borsmenta teát és rágcsálós sókat, amelyek szintén segíthetnek a rágógumiknak.