Diavetítés: tippek az ízületek egészségének megőrzéséhez

Maradjon mozgásban

Ez az ízületi egészség aranyszabálya: Minél jobban mozogsz, annál kevesebb merevség lesz. Olvasson, dolgozzon vagy tévét nézzen, gyakran változtassa meg a pozíciókat. Tegyen szünetet az asztalától vagy a székétől, és aktív maradjon.

Első a biztonság

Padding a te haverod. Tehát jelentkezzen fel, amikor olyan sportokat végez, mint például a korcsolyázás, vagy kontaktis sportok. Ha az izületei már fáj, akkor segíthet a nadrágtartó viselése, ha olyan tevékenységeket végez, mint tenisz vagy golf.

Hajoljon a súlyához

A méreted befolyásolja a csípő, a térd és a hát egy részét. Még egy kis fogyás is segíthet. Minden elvesztett font 4 font nyomást fejt ki a térdére. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a legjobb módszer az induláshoz.

Ne nyújtózkodjon edzés előtt

A rugalmasság segít jobban mozogni. Próbáljon meg nyújtani minden nap, vagy legalább hetente háromszor. De ne csináld, ha az izmaided hideg. Először végezzen enyhe bemelegítést, például 10 perc sétát, hogy meglazítsa a körülötte lévő ízületeket, szalagot és inak.

Menj alacsony hatású

Milyen gyakorlat jó? A legjobb választás az olyan tevékenységek, amelyek nem érzik meg az izületeidet, például séta, kerékpározás, úszás és erőedzés.

Flex Néhány izom

Erősebbé váljon, hogy jobban támogassa az izületeit. Még egy kicsit több erő is változtat. A gyógytornász vagy a hitelesített edző megmutathatja, hogy mit kell tennie és hogyan kell csinálni. Ha ízületi problémái vannak, kerülje a gyors, ismétlődő mozdulatokat.

Dolgozzon a tartományán

Túl merev és rugalmatlan az izületei? Annyit akarsz visszatérni a "mozgástartományához", amennyit csak tudsz. Ez a normál mennyiség, az ízületek bizonyos irányba mozoghatnak. Orvosa vagy fizikus terapeuta javasolhat gyakorlatokat ennek javítására.

Fokozza a magját

Az erősebb has- és hátizmok elősegítik az egyensúlyt, így kevésbé esik esni vagy megsérülni. Adjon hozzá mag (has, hát és csípő) erősítő gyakorlatokat a rutinhoz. A Pilates és a jóga kiváló edzés.

Ismerje meg korlátait

Normális, ha edzés után fájnak bizonyos izmok. De ha több mint 48 órán keresztül fáj, akkor valószínűleg túlterheli az izületeit. Ne nyomja meg legközelebb ilyen erősen. A fájdalom kezelése sérülést vagy kárt okozhat.

A gyulladás csökkentése érdekében enni halat

Ha ízületi fájdalma van reumás ízületi gyulladás miatt, enni több halat. A zsíros hidegvíz típusú fajták, például a lazac és a makréla jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak. Az Omega-3-ok hozzájárulhatnak az ízületek egészségének megőrzéséhez, valamint az alacsonyabb gyulladáshoz, amely ízületi fájdalom és érzékenység oka az RA-ban szenvedő embereknél. Nem szereti a halat? Próbáljon inkább halolaj kapszulákat.

Tartsa erős csontokat

A kalcium és a D-vitamin segíthet abban. A tejtermékek a legjobb kalciumforrások, de más lehetőségek a zöld, leveles zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta. Ha nem kap elegendő kalciumot az ételből, kérdezze meg orvosát a kiegészítőkkel kapcsolatban.

Célozza meg testtartását

Álljon és üljön fel egyenesen, hogy megóvja az ízületeket a nyaktól a térdig. A testtartás javítása érdekében sétáljon. Minél gyorsabban csinálod, annál nehezebben dolgoznak az izmai, hogy egyenesen tartsanak. Az úszás is segíthet.

Könnyítse meg terhelését

Vegye figyelembe az ízületeit emelés és hordás közben. Hordjon táskákat a karján, nem pedig a kezével, hogy nagyobb izmai és ízületei támogassák a súlyt.

Chill Out fájdalom

A jég természetes és ingyenes fájdalomcsillapító. Megnyomja a fájdalmat és enyhíti a duzzanatot. Ha fájó ízülete van, vigyen fel egy hideg csomagot vagy egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot. Hagyja bekapcsolva egyszerre akár 20 percig. Kipróbálhat egy zsákot fagyasztott zöldségből, törülközőbe csomagolva. Soha ne tegye jéggel közvetlenül a bőrére.

-Kiegészítők? Kérdezd meg először

Az üzletek tele vannak olyan üzletekkel, amelyek ígéretesen enyhítik az ízületi fájdalmakat. A glükózamin és a SAMe a legjobb kutatás mögött. Beszéljen orvosával, ha kipróbálni szeretne kiegészítőket, hogy megtudja, mi biztonságos és mi befolyásolhatja gyógyszereit vagy egészségi állapotát.

Az ízületi sérülések kezelése

Ezek hozzájárulhatnak az ízületek porcjának lebontásához. Ha megsérül, azonnal keresse fel orvosát kezelésre. Ezután tegye meg a lépéseket a további károk elkerülése érdekében. Előfordulhat, hogy el kell kerülnie azokat a tevékenységeket, amelyek túl sok stresszt okoznak az ízületre, vagy rögzítőt kell használni a stabilizálásához.