C-vitamin: amit tudnod kell

Szerezz néhányat: Gyümölcsök

Valószínűleg tudsz a narancsról, a grépfrútról, a citromról és a limesről. De a bogyók is sziklák - eper, málna, áfonya, áfonya. A papaya, a kiwi, az ananász, a sárgadinnye, a szilva és a görögdinnye jó források. Még a banán, az alma és a körte is rendelkezik.

Egyél friss és nyersen. A C-vitamin melegítés közben idővel lebomlik.

Szerezz néhányat: zöldségek

Gondolkozz zolden. A paprika a nagy C-nyertesek. Töltsön fel leveles zöldekre is - kelkáposzta, svájci mángold, gallér, káposzta és bok choy. Ropogósítsd a brokkoliba, a karfiolba és a kelbimbóba. Ne felejtsük el a paradicsomot, az édes burgonyát és a téli tököt.

Ha valóban el kell főznie a zöldségeket, ragaszkodjon gőzöléshez vagy mikrohullámú sütéshez. Ezek a módszerek inkább megőrzik a vitamin előnyeit.

Dynamic Duos

A C-vitamin segíthet más tápanyagok jobb működésében. Tegye a pirospaprikát a spenót salátájába. Csúsztasson néhány brokkolit a sült babjában. Párosítsa össze az eper és a zabliszt.

Megelőzni a hideget? Dehogy

Immunrendszeréhez szükség van C-vitaminra a megfelelő működéshez. De az extra nem segít meggátolni a megfázást. Előfordulhat, hogy gyorsabban elmegy, vagy nem érzi magát olyan rosszul - ha azt megelőzően szedte, amikor beteg volt.

Cell Service

A C-vitamin segít megszabadulni a vegyületektől, amelyek kárt okoznak a testében. Segít ellensúlyozni a szennyezés, a cigarettafüst, a napfény, a sugárzás hatásait, és még az ételeket energiává is változtatja. Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy a dolgok hosszabb ideig jobban működjenek, és megóvja Önt a betegségektől, beleértve az Alzheimer-kórt és a rákot.

Bőr játék

A testének C-vitaminra van szüksége a csontok, porcok, bőr és izmok (beleértve a szíved), szalagok, inak és erek előállításához. A C-vitamin fontos az új bőr és hegszövet szempontjából, amikor elvágják, és megakadályozzák, hogy ráncok keletkezzenek.

Megkapja az agyát a fogaskerékben

Szüksége van C-vitaminra, hogy segítse a jelek továbbítását az agyából az egész testében. Ezek befolyásolják a hangulatot, az emlékezetet, a motivációt és a fájdalom érzését.

Emeli a látnivalót

A sárgarépában lévő A-vitamin nem az egyetlen, ami jó a szemére. A C-vitamin lelassíthatja az életkorral összefüggő makuladegenerációt (AMD), de nem akadályozza meg a betegséget. A C csökkentheti a szürkehályog kockázatát is.

C-vitamin, szemben a nagy C-vel

Nagyon nagy adagok, különösen egy intravénásán keresztül, lelassíthatják a rákos sejtek növekedését és terjedését. Bizonyos esetekben elősegítheti a kemoterápia és a sugárterápia jobb működését. Segíthet jobban érezheti magát, és kevesebb mellékhatással is rendelkezik. De légy óvatos. Azt is csökkentheti a kezelések hatékonysága. Kérdezze meg orvosát, hogy van-e értelme az Ön számára.

Fel a füstben

Amikor dohányzik, alacsonyabb lesz a C-vitamin szintje a szervezetben. Próbáljon beszerezni egy kis extra plusz minden nap pótolni.

A dohányosok körüli emberek szintén érintettek, és több C-vitamint is fogyaszthatnak.

Mennyi?

Az emberek többsége, akik napi különféle zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, elegendő C-vitamint kapnak étrendjükből.

Ha étrend-kiegészítőt akar venni, keresse meg az olcsó aszkorbinsav-formát. Kérdezze meg orvosát, hogy mekkora az Ön számára megfelelő mennyiség.