Vitaminok az energia számára: A B12 munka?

Áttekintés

Néhányan azt állítják, hogy a B- 12 a következőket fogja növelni:

• energia
• koncentráció
• memória
• hangulat

Azonban 2008-ban a Kongresszus előtt beszélt Dr. Susan B. Shurin, a National Heart, Lung és A Vér Intézet ellenezte, hogy a B-12 vitamin mindezeket a dolgokat mindazoknál a dolgoknál képes elvégezni, akik hiányosak a vitaminban, azonban nincsenek klinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy növelheti az energiát azokban az emberekben, akik már bőséges boltokban vannak.

MeghatározásMi a B-12 vitamin?

A B-12 vitamin vagy a kobalamin jó tápanyag, A B-12-vitaminnak számos további funkciója van: szüksége van a következőkre:

• DNS-elemek előállítása
• vörösvértestek termelése
• a bon regenerálása a csontvelő és a gyomor-bélrendszer és a légutak bélése
• az idegrendszer egészsége, amely magában foglalja a gerincvelődet
• a megaloblasztikus anaemia megelőzése

Összeg Mennyi B-12-vitamin vegyen

A szükséges B-12-vitamin mennyisége elsősorban az Ön életkorán alapul. A B-12-vitamin átlagos ajánlott napi mennyisége:

6 hónapos korban született: 0. 4 mikrogramm (mcg)

• 7-12 hónap: 0. 5 mcg
• 1-3 év: 0. 9 mcg
• 4-8 év: 1. 2 mcg
• 9-13 év: 1. 8 mcg
• 14-18 év: 2. 4 mcg
• 19 éves és idősebb: 2. 4 mcg < terhes nők és tizenévesek: 2. 6 mcg
• szoptatás teens és nők: 2. 8 mcg
• hús

hal

tojás

• tejtermékek
• Bizonyos esetekben dúsított gabonafélék és tápláló élesztő.
• HiányaMi a B-12-vitamin hiány?
• Bár a legtöbb amerikai elégséges B-12-vitaminnal rendelkezik, a B-12-vitamin hiányának fokozott veszélye áll fenn, különösen azok, akik:

lisztérzékenység

Crohn-betegség

HIV > vényköteles antacidok, görcsroham elleni szerek, colchicine vagy kemoterápiás gyógyszerek

• vegánok és nem eszik húst vagy tejterméket
• rendszeresen alkoholos ital
• immunrendellenesség
• mint a gastritis vagy a Crohn-betegség
• A B-12-vitamin hiányának tünetei a következők:
• shakiness
• izomgyengeség
• izommerevség

izomspaszticitás

• fáradtság
• inkontinencia > alacsony vérnyomás
• hangulatzavarok
• A B-12-vitamin hiányának legsúlyosabb állapota a megaloblasztikus anaemia. Ez egy krónikus vérképzőszervi rendellenesség, amelyben a csontvelő túlságosan nagy, éretlen vérsejteket termel. Ennek eredményeként a szervezetnek nincs elég egészséges vörösvérsejtje oxigént hordoz a szervezetben.
• Régebbi felnőttekAz idősebb felnőtteknek több B-vitaminra van szükségük?
• Az idősebb felnőttek a korcsoportban vannak, amelyek valószínűleg hiányosak a B-12-vitaminban. Életkorában az emésztőrendszer nem termel annyi savat. Ez csökkenti a szervezetnek a B-12 vitamin felszívódását.
• Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat megállapította, hogy az 50 évesnél idősebb felnőttek több mint 3 százaléka komolyan alacsony a B-12-vitamin szintje. A felmérés szerint az idősebb felnőttek legfeljebb 20% -ának határvonai lehet a B-12-vitamin.
• A bizonyítékok azt mutatják, hogy a B-12 vitamin sok előnnyel jár az emberek számára, mivel korukban élnek.

csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát

a memória javát

az Alzheimer-kór elleni védekezés

javítja egyensúlyát

diagnózisdiagnosis a B-12 hiány

• legyen tudatában a B-12-vitaminnak a táplálkozásodban, de nem kell túlzottan aggódnia, ha nem vagy veszélyeztetett csoportban. A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a legjobb, ha megkapja a B-12-vitamint, amire szüksége van az ételtől. A B-12-vitamin bőséges boltjaira egy jól lekerekített étrendet eszik, amely a következőket foglalja magában:
• hús
• hal
• tojás

tejtermékek

Egy egyszerű vérvizsgálat meghatározhatja a B-12 szinteket a tested. Ha az Ön üzletei alacsonyak, orvosa pótlékot írhat fel. A kiegészítő B-12 vitamin tabletta formájában kapható, tabletták formájában, amelyek feloldódnak a nyelv alatt és olyan gélben, amelyet az orrlyuk belsejébe alkalmaz. Egyes esetekben kezelőorvosa javasolhatja injekciózást, hogy növelje a B-12-vitamin szintjét.