Biológiai Ritmusok: Kezelések

Áttekintés

A biológiai ritmusok a testünk vegyi anyagainak vagy funkcióinak változásának természetes ciklusai. Olyan ez, mint egy belső master "óra", amely összehangolja a többi órát a testedben. Az "óra" az agyban található, közvetlenül az idegek felett, ahol a szemek áthatolnak. Több ezer idegsejtből áll, amelyek segítik a test funkcióinak és tevékenységeinek szinkronizálását.

• Négy biológiai ritmus létezik:
• cirkadián ritmus : a 24 órás ciklus, amely magában foglalja a fiziológiás és viselkedési ritmusokat, mint az alvás napi ritmus
• : a nappali és éjszakai szinkronizált cirkadián ritmus ultradiai ritmusok
• : rövidebb és magasabb frekvenciájú biológiai ritmusok, mint a cirkadián ritmus infradiai ritmusok

: 24 óránál hosszabb biológiai ritmusok, például menstruációs ciklus

A cirkadián óra fizikai, szellemi és viselkedési szerepet játszik, amely a fényre és a sötétre reagál.

• testhőmérséklet
• hormonszint
• éberség
• napi teljesítmény
• vérnyomás
• reakcióidő
• Ez az óra segít a következő funkciók szabályozásában:

A külső tényezők befolyásolhatják a biológiai ritmusukat. Például a napfénynek, a kábítószereknek és a koffeinnek való kitettség befolyásolhatja az alvási menetrendet.

Az alvás javítása ezekkel a tippekkel

TípusokMi a biológiai ritmus zavarainak típusai?

Természetes biológiai ritmusok zavarai akkor alakulhatnak ki, amikor ezek a rendellenességek:

• alvászavarok : A szervezet teste "hálózva" éjjel aludni A test természetes ritmusaiban bekövetkező zavarok befolyásolhatják az álmatlanságot, ideértve az álmatlanságot is.
• jet lag : A cirkadián ritmusok megzavarása,
• hangulati rendellenességek : A napfénynek való kitettség olyan állapotokhoz vezethet, mint a depresszió, a bipoláris zavar és a szezonális érzelmi zavar (SAD). tipikus munkanap, ami a tipikus cirkadián ritmusok változásait okozza.
• HatásokMi a biológiai ritmus zavarainak hatása? A biológiai ritmus zavarai befolyásolhatják az egyén egészségét és a jólét érzését. szorongás

nappali álmosság

depresszió

• alacsonyabb teljesítmény a mentális éberség hiánya
• a cukorbetegség és az elhízás kockázatának növekedése
• Miért kell hét-nyolcórás alvás? "
• Néhány a világ legnagyobb Jelentős emberi hibák történtek az éjszakai műszakban. Ezek közé tartozik a csernobili katasztrófa és a Three Mile Island baleset. A legtöbb egyéni járművezető baleset előfordulása előtt hajnalban fordul elő, a Cornell University szerint.
• Az agy és a test szempontjából a testünk éjszakai alvás. Ezért nincsenek olyan adaptációk, mint az éjszakai látás és a szag és a hallás erõs érzése, mint az éjszakai állatok.
• Kockázati tényezőkKi áll fenn a biológiai ritmus zavara?
• Az Egyesült Államokban a teljes munkaidőben foglalkoztatottak becsült 15 százaléka dolgozik. A váltott munkavállalók általában a társadalom egészsége és mozgása szempontjából létfontosságú szolgáltatással kapcsolatos munkákhoz tartoznak. Nagyobb az esélyük arra, hogy éjszaka kevesebb mint hat órát aludjanak.

Azok, akik munkát váltanak, vagy a tipikus 9 a. m. 5 p. m. napi ütemtervet, különösen veszélyeztetik a biológiai ritmus zavarait. A műszakos munkavégzésre szakosodott szakmák közé tartoznak a következők:

egészségügyi dolgozók

gépjárművezetők, pilóták és más közlekedési eszközök

élelmiszerelőkészítők és szerverek

rendőrök

tűzoltók

• A dolgozók 63 százaléka úgy érezte, hogy munkájuk lehetővé tette számukra, hogy elég alvást kapjanak. Ugyanez a felmérés azt is kimutatta, hogy a műszakos dolgozók 25-30 százaléka túlzott álmosságot vagy álmatlanságot idéz elő.
• A biológiai ritmus zavarait veszélyeztető más csoportok közé tartoznak azok az emberek, akik időzónákon gyakran utaznak, vagy olyan helyeken élnek, ahol nincsenek olyan nappali órák, mint az Alaska.
• DiagnózisAz orvosok diagnosztizálják a biológiai ritmus zavarokat?
• A biológiai ritmus zavarainak diagnosztizálása általában gondos egészségügyi történelem vizsgálat. Az orvos felteszi a következő kérdéseket:
• Mikor vette észre a tüneteket?

Vannak olyan tevékenységek, amelyek tüneteit rosszabbá teszik? Jobb?

Hogyan érintik a tüneteidet?

Milyen gyógyszereket szed?

Az orvos azt is ki kívánja zárni egyéb olyan feltételeket, mint a vércukor-rendellenességek, amelyek hasonló hangulati rendellenességeket okozhatnak.

• KezelésHogyan kezelik a biológiai ritmuszavarokat?
• A biológiai ritmus zavaraival kapcsolatos kezelések eltérnek és a mögöttes októl függenek. Például a jet lag tünetek általában átmenetiek és nem igényelnek orvosi kezelést. Mozgásszervi rendellenesség vagy hangulati rendellenességek esetén életmódbeli változások segíthetnek.
• Beszélje orvosával a súlyosabb tünetekről, például a fáradtságról, a csökkent lelki élességről vagy a depresszióról. Orvosa el tudja írni a megfelelő kezelést, és életmódbeli javaslatokat nyújt.
• Szezonális érzelmi rendellenességeknél (SAD) szenvedőknél egy könnyű doboz segíthet. Ezek a fényforrások a napfényt utánozzák és kiválthatják az érzéki vegyi anyagok kibocsátását. Ezek a vegyi anyagok elősegítik a test ébredését.

Ha az életmódbeli kezelések és a jó alvási higiénia nem működnek, orvosa felírhatja a gyógyszeres kezelést. A Modafinil (Provigil) olyan embereknek szól, akiknek nehéz a nappali éberség.

Orvosa opcionálisan is alkalmazhat alvási gyógyszereket. Az alvási gyógyszereket azonban csak rövid távon szabad alkalmazni. Az alvó tabletták függőséget és alvás-vezetést okozhatnak.

ÖngondozásMit tehetek otthon a biológiai ritmus zavarainak enyhítésére?

A biológiai ritmus zavarainak megértése segíthet azon idők azonosításában, amikor a nappali álmosság energiadózisaival és érzéseivel kell megbirkóznia. Példák az otthoni lépésekre a biológiai ritmusok megváltozása elleni küzdelem érdekében:

Kerülje el azokat az anyagokat, amelyekről úgy tudják, hogy az ágy előtt fekszenek. Ezek közé tartozhatnak a koffein, az alkohol és a nikotin.

Igyáljon nagyon hideg italokat, mint a jeges teát vagy a vizet.

Rendszeres alvási menetrendet tartson, amikor csak lehetséges.

Nyugodt séta a nappali órákban.

Tartson egy rövid, 10-15 perces "power" napot.

• Kapcsolja be több fényt otthonában a nap folyamán. Ezzel ellentétben, ha a lámpákat éjszaka alacsonyan vagy ki, akkor az álmosságot növelheti.
• Éjszakai változások esetén a szervezet körülbelül három-négy éjszakát vesz igénybe. Ha lehetséges, próbálja meg ütemezni a váltásokat egy sorban. Ez csökkenti az időtartamot arra, hogy "testet" hajtson az éjszakai műszakra. De a több mint négy 12 órás éjszakai eltolódás egy sorban káros hatással járhat, a Cleveland Klinika szerint.
• Fontos megjegyezni, hogy biológiai ritmusai védelmet nyújtanak Önnek. Jelzik, mikor van ideje pihenni. És reggel és kora este segítenek abban, hogy a legtermékenyebbek legyetek. A napi életben a legtöbbet élvezheti, ha a biológiai ritmusok szinkronban vannak.