Jóga a cukorbetegségért: 11 pózol a

Olvassa el az olvasást hogy megtanulják, hogy ezek az egyszerű lépések javíthatják-e általános életminőségét a nd jelentős átalakulásokhoz vezet.

Legs-Up-the-Wall Pose1. Legs-the-Wall Pose

Ez a helyreállító inverzió lehetővé teszi a relaxációt. Ez csökkenti a stressz szintjét, ami viszont csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet. Segíthet a fejfájás enyhítésében, az energia növelésében és a vérkeringés növelésében.

kismedencei izmok

hátul vissza

a nyak hátsó

• Ehhez:
• Hajtsa fel takaró vagy törölköző ülni.
• Ülj le jobb oldalával a falhoz.
• Húzza fel a lábát a fal mentén, miközben mozogsz, hogy feküdjön a hátán. Testének 90 fokos szöget kell kialakítania a falhoz képest.
• Tartsa az ülő csontjait a lehető legközelebb a falhoz.

Nyugtassa nyakát, állát és tornyát.

1. Nyújtsd ki a karját oldalra, tenyereid felfelé.
2. Tartson ebben a pózban 5-15 percig.
3. Lassan csúsztassa lábait oldalra.
5. Fekvő szögletes pozíció2. Reclining Bound Angle Pose
6. Ez egy helyreállító póz, amely segíthet megnyugtatni az idegrendszert. Ez a pólus csökkentheti a stressz szintjét is, ami csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet. Úgy gondolják, hogy serkentik a hasi szerveket, hólyagot és veséket.
7. Dolgozott izmok:
8. duzzadók

kismedencei izmok

psoas

Ehhez:

• Ülés közben hozd össze lábad talpát. A térdnek ki kell lennie az oldalára.
• Támogathatja a térd alatti támaszt.
• Lassan hátradőljen, amíg a háta a padlón lapos.
• Pihenjen a csípő körül.

Tegye a kezét a teste mellé a tenyereivel szemben.

1. A combjait is lenyomhatja, hogy gyengéden elmélyítse a lábszárakat és a csípőjét.
2. Tartson ebben a pózban legfeljebb 10 percig.
3. A feloldáshoz használja a kezét a felemeléshez és nyomja össze a térdét. Lassan ülj fel egészen.
4. Ülő előretörés3. Ülő előrehajlás
5. Ez a pálya terápiás előretekercs.A vérnyomáscsökkentés és a testsúlycsökkentés elősegítése mellett ez a pólus segítheti a szorongást, a fejfájást és a fáradtságot.
6. Izomzat:
7. kismedencei
8. erector spinae

gluteus maximus

gastrocnemius

Ehhez:

• Ülj le egy összecsukott takaró szélére és hosszabbítsa meg lábát.
• Támogathatja a térdét.
• Képzelje el, hogy a lábának talpát lenyomja a falhoz, hogy a lábujjai visszahúzódjanak a sötétedések felé.
• Cserje be a csontjaidat, hosszabbítsa meg a gerincét, és nyissa ki a szívközpontot.

Hajtsa a csípőjét, ahogy előrehajol.

1. Séta a kezét a lábadhoz, és álljon meg, amikor kényelmes helyzetbe kerül. A törzsnek be kell hajtania a lábadba.
2. Állítsa be az álla a mellkasát.
3. Tartsa a pozíciót akár 3 percig is.
4. Támogatott shoulderstand4. Supported shoulderstand
5. Ez az inverzió segíthet a keringés javításában és a pajzsmirigy kiváltásában. Segíthet az elme megnyugtatásában és a stressz enyhítésében.
6. Dolgozott izmok:
7. rectus abdominis
8. trapezius

rotator mandzsetta

quadriceps

Ehhez:

• Hátra feküdjön hátra egy összehajtott takaróval a vállak alatt.
• Illessze a vállát a takaró széléhez.
• Tegye a karjait a teste mellé a tenyereivel lefelé.
• Emelje fel egyenesen a lábát a levegőbe.

Lassan engedje le lábát a fejére.

1. Mozgassa a kezét a hát alsó részén a támogatáshoz. Az ujjait felfelé kell néznie.
2. Emelje fel a lábaidat úgy, hogy a vállak, a gerinc és a csípőid egyenes vonalban legyenek.
3. Tartsa a pozícióban 30 másodpercig 3 percig.
4. Oldja fel a gerincét a matracra, és lazítsa le lábát a padlóra.
5. Eke pozíció5. Plough póz
6. Ez az inverzió segíthet a pajzsmirigy fellendítésében, a keringés növelésében és a stressz csökkentésében. Terápiás hatásai szintén segíthetnek a hátfájás, a fejfájás és az álmatlanság enyhítésében.
7. Dolgozott izmok:
8. rotator mandzsetta
9. görcsoldók

trapezius

gerinc extenzorok

Lehet, hogy könnyebb áttérni az eke előterére a támogatott rendszertől.

• Ehhez:
• Vegye le a lábát a fej fölött lévő padlóra.
• Ha a lábad nem éri el a padlót, használjon párnát vagy blokkot a támogatáshoz.
• Tartsa a kezét az alsó hátsó részén, további támogatásért.

A pozícióban maradjon 1-5 perc.

A feloldáshoz csavarja vissza a gerincét a matracra, és emelje meg a lábát 90 fokos szögben.

1. Engedje vissza lábát a matracra.
2. felfelé néző kutya6. Felfelé mutató kutya
3. Ez a serkentő backbend sok izomerőt igényel. A pálma csökkentheti a vérnyomást, növelheti a vérkeringést és elősegítheti a fogyást. Serkenti a hasi szerveket is.
4. Izomzat:
5. gluteus maximus
6. triceps brachii

spinális extenzorok

quadriceps

görcsoldók

• Ehhez:
• Helyezze a tenyerét a padlóra.Az alkarjának merőlegesnek kell lennie a padlóra.
• Nyomja be a tenyerét, hogy kiegyenesítse a karjait, és emelje fel a testét és a lábát.
• Gyere a lábad tetejére.

Tartsa meg kissé kanyarulatát a könyökén, miközben összehúzza a combját, a karját és a hasizmokat.

1. Feszességet tartson a fenékében és a vállszíjaiban.
2. Tartsa egyenesen a tekintetét.
3. Lágyítsa meg a torkát és a nyakát.
4. Tartson ebben a pozícióban akár 30 másodpercig is.
5. Bow Pose7. Bow Pose
6. Ez a hátsó nyílás megnyitja a mellkasát és serkenti a hasi szerveket. Ez segíthet a vércukorszint csökkentésében, valamint a székrekedés és a légzőszervi megbetegedések enyhítésében.
7. Izom:
8. gluteus maximus
9. csontgörcsök

quadriceps

pectoralis major

Ehhez:

• Ülj le a gyomrára.
• Engedélyezd, hogy a karod a teste mellett pihentesse a tenyerével.
• Hajlítsa a térdét, és vigye a kezét a bokájához.
• Emelje fel a fejét, a mellkasát és a térdét.

Lélegezz mélyen és tekintse előre.

1. Tartsa be a pozíciót akár 30 másodpercig.
2. Exhale, engedje el a pózot.
3. Tegye egyik kezét a másikra, hogy egy párnát készítsen a homlokára.
4. Óvatosan rázza fel a csípőjét oldalról a másikra, hogy lazítsa meg a hát alsó részét.
5. 10. Ezt ismételheti meg egy vagy két alkalommal.
6. A Halak Fele Ura Pose8. A Halak Fele Ura
7. Ez a csavaró póz a hasi szerveket serkenti, ami segíthet a vércukorszint csökkentésében. Úgy gondolják, hogy javítja az emésztést és növeli az energiaszintet.
8. Izomzat:
9. rombuszok

serratus anterior

erector spinae

pectoralis major

psoas

• Ehhez:
• láb a bal csípő külső részéhez.
• Keresse meg a bal lábát a jobb lábán, hogy a bal láb a jobb comb szélén üljön.
• Gyökér a csontjaidba, és meghosszabbod a gerincet.
• Csavarja a testét balra.

Hozd a bal kezed a padlóra mögötted.

1. Hozd a jobb felső karját a bal combod külső részéhez. Pihentheti kezét a combján, vagy tarthatja az alkart egyenesen a levegőbe.
2. Mindegyik belégzésnél fókuszáljon a hosszabbításra és az emelésre.
3. Csúsztasson kicsit mélyebben jobbra, minden kilégzéssel.
4. Hozd a tekinteted, hogy vállra nézz!
5. 10. Tartsa ezt a pózust legfeljebb 1 percig.
6. 11. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Függőleges gerinccsavar9. Süllyesztő gerinc csavar
8. Ez a helyreállító csavaró pálma is segíti a hasi szervek stimulálását, ami segíthet a vércukorszint csökkentésében. A póz is segíthet enyhíteni a fájdalmat és a merevséget a gerincében, hátán és csípőjén.
9. Izomzat:

erector spinae

rectus abdominis

trapezius

pectoralis major

Ehhez:

• Ülj le a hátadon, és térdre tegye a mellkasodat.
• Kinyújtsa karjait oldalára tenyereivel lefelé.
• Vigye térdét balra.
• Próbáld meg megtartani térddet és csípő szinten.

Ha szeretné, használja a bal kezét, hogy enyhe nyomást gyakoroljon a térdére.

1. A tekinteted bármely irányban lehet.
2. Tartson ebben a pózban legalább 30 másodpercig.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
4. Gyermek Pose10. Gyermek Pose
5. Ez a pihentető póz a pihentetést ösztönzi, ami elősegítheti az inzulintermelő béta-sejtek termelését. Ez segíthet a hát és a nyak fájdalmának, stresszének és fáradtságának enyhítésében.
6. Izomzat:
7. gluteus maximus
8. rotatorizmok

csontgörcsök

spinális extenzorok

Ehhez:

• térdelő helyzetben győződjön meg róla, .
• Sink vissza, hogy a fenék a sarkába.
• Helyezhet párnát a combjai és a borjú között a támogatáshoz.
• Hajlítsa előre a homlokát a padlón.

Kinyújtsa karjait előtted, vagy hagyja, hogy karjaid a teste mellett pihenjenek tenyerével.

1. Tartson ebben a pózban legfeljebb 5 percig.
2. Engedje el a felemelést egy ülő helyzetbe.
3. Corpse Pose11. Corpse Pose
4. Ez a helyreállító pálya segíthet a vérnyomás csökkentésében, a test lazításában és nyugalomban. Ez segíthet a fejfájás, a fáradtság és az álmatlanság enyhítésében. Ez hagyományosan a jóga gyakorlatának végén történik.
5. Ehhez:
6. Ülj le a hátadon, és a lábad kissé szélesebb legyen, mint a csípőd.
7. Tegye a karjait a torzó mellett a tenyereivel szemben.

Illessze a törzsét úgy, hogy egyenes legyen. Testének Y formát kell alkotnia.

Engedje, hogy teste lenyomja a padlót. Teljesen el kell pihentened a testedet, és fel kell szabadítanod a feszültséget.

Tartson ebben a pózban 10-20 percig.

1. KutatásTényleg működik?
2. Egy 2016-os értékelés eredményei alapján megállapítható, hogy a yogic gyakorlatok jelentősen hozzájárulhatnak a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga kedvezően javította a vércukorszintet, a lipidszinteket és a testösszetételt.
3. A korlátozott adatok a felülvizsgálat során azt is sugallják, hogy a jóga csökkentheti az oxidatív stresszt és a vérnyomást. Más adatok azt sugallják, hogy a jóga javíthatja a tüdő- és az autonóm funkciókat, és csökkentheti a gyógyszerek használatát.
4. Bár ezek az eredmények ígéretesek, több kutatásra van szükség ezen eredmények megerősítésére és kibővítésére.
5. TakeawayThe bottom line

A jóga gyakorlása rendszeresen segíthet az általános jólétének javításában, és segíthet a cukorbetegség kezelésében.

Ha új vagy jóga, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt ezt a gyakorlatot hozzáadná a rutinhoz. Bármely potenciális kockázattal járhatnak, és útmutatást nyújtanak az egészséges életmód kialakításához és fenntartásához.

Ha otthoni gyakorlatot szeretne, könyveket, cikkeket és útmutatott online osztályokat használhat a gyakorlat fejlesztéséhez. Kezdje napi 10 perc rövid gyakorlattal, és dolgozzon felfelé onnan.

A stúdióban is órákat vehetsz. Ügyeljen arra, hogy megbeszélje az Ön állapotát és szándékait a tanárával, hogy kialakíthassa az Ön igényeinek megfelelő gyakorlatot.