Krónikus fáradtság táplálkozás: 12 hackok

A krónikus fáradtság messze van attól, hogy "egy kávéra van szükségem" fáradtság, ez egy károsító állapot, amely hatással lehet az egész életére. nem volt nagy tanulmány a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) gyakorolt ​​hatásról, bár Jose Montoya, az orvostudomány professzora és a Stanford krónikus fáradtság klinikájának szakembere azt állította, hogy az étrend úgy tűnik, hogy befolyásolja a krónikus fáradtságot.

"A CFS-t potenciálisan befolyásolhatja a táplálkozás, de nagyon keveset tudunk arról, hogy mire képesek mindenki különösképpen dolgozni" - mondta Montoya. tüneteit rosszabbá vagy jobbá tennék, és az embereknek figyelmet kell szentelniük nekik. "

Míg több kutatásra van szükség, még sok dolgot tehetünk, hogy segítsünk az e és biztosítsa, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszel. Itt van 12 diétás hacks próbálni.

1. Ditch gyulladásos ételek

Mivel a gyulladás úgy tűnik, hogy szerepet játszik a krónikus fáradtság, Montoya ajánlani próbál gyulladáscsökkentő étrend, vagy hozzá a gyulladáscsökkentő élelmiszerek, mint a hal és az olívaolaj. Próbálja meg korlátozni a gyulladásos ételeket, például a cukrot, a sült ételeket és a feldolgozott húst.

2. Maradjon hidratált

A több víz fogyasztása nem gyógyítja meg a krónikus fáradtságot, mégis fontos. A kiszáradásról ismert, hogy rosszabb a fáradtság. A hidratált tartózkodás fontos az egészség javításához vagy fenntartásához.

3. Élelmiszer- és tüneti napló tartása

Az élelmiszer-folyóirat nagyszerű módja annak, hogy felfedezzék azokat az ételeket, amelyek javítják vagy rontják a tüneteiket. Segítségül kell azt is feljegyezni, hogy miként érezte magát naponta, hogy megossza orvosával. Kövesse nyomon, hogyan érzi magát és mit evett minden nap, hogy megtalálja a mintákat. Mivel a krónikus fáradtságban szenvedő emberek 35-90 százaléka érzékeli az irritábilis bél szindrómával járó tüneteket, fontos, hogy különös figyelmet fordítsanak a gyomorbalesetre vagy a szorongásra.

4. Ne vágd ki mindent!

Kísértésnek számít, hogy kivágj mindent, ami egy nebulos, nyugtalanító betegség, mint a krónikus fáradtság, szembenézhet, de nincs bizonyíték arra, hogy a nagyon korlátozó étrend javítja a tüneteket. Beszéljen orvosával, mielőtt elfogyasztaná az ételeket az Ön étrendjéből, hogy megakadályozza a test túlterhelését és kivágja a fontos tápanyagokat. Kizárólag az eliminációs étrendet kísérelje meg, ha az orvos és a dietetikus úgy gondolja, hogy ez az Ön számára megfelelő.

5. De kísérletezzen a diétával

Egyes ételek jobban vagy rosszabbá válhatnak. Például néhány Montoya beteg észrevette a javulást, miután eltávolította a glutént vagy a magas szénhidráttartalmú élelmiszereket a diétájából, míg mások nem láttak hatást. Mivel a CFS-nek nincs egységes tápláléka, érdemes kísérletezni a diétájával, hogy megtalálja a legjobban érezze magát.

A legmegfelelőbb a dietetikus vagy az orvos kezelése, hogy az étkezési tervet az Ön igényeinek megfelelően alakítsa.Elindulhat saját magaddal, figyelve arra, hogy milyen különleges ételek teszik érezni magukat.

"Krónikus fáradtság esetén fontos, hogy meghallgassa a testedet, és nézze meg, hogy érzi magát" - mondta Leah Groppo, RD, CDE a Stanford Health Care-nél. Ez különösen akkor fontos, ha úgy gondolja, hogy bizonyos ételek súlyosbíthatják a tüneteit, vagy ha bármilyen változást tervez az étrendben.

Ha valami újat akarsz kipróbálni, Groppo azt javasolja, hogy kicsi változtatásokat hajtson végre, úgyhogy akár több zöldséget is hozzáadhat a vacsorához minden este. Ragaszkodjon hozzá egy teljes hónapig, mielőtt eldöntené, hogy a változás javította-e a tüneteit, vagy sem. Ha lassan vezeted be őket, nagyobb valószínűséggel tartasz majd egészségesebb szokásokat hosszú távon.

6. Korlátozza koffeinbevitelét

A koffein úgy tűnik, mint egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa az energiát, de következményekkel jár. A koffein hamis energiaérzetet adhat, és Montoya szerint túlzásba hozza. Egy kis koffein néhány ember számára jó lehet. Csak vigyázzon arra, hogy ne vigye túl magától, és győződjön meg arról, hogy a bevitele nem befolyásolja az alvásodat.

7. Próbálkozzon kisebb, gyakoribb ételekkel

Sokan, akik krónikus fáradtsággal szenvednek, gyakran túl fáradtaknak érezzék magukat, vagy nem éreznek éheset. Ha fogyás vagy küzd, hogy egész nap enni fog, Groppo azt javasolja, hogy gyakrabban próbáljon kisebb ételeket fogyasztani, vagy kisebb ételeket adjon hozzá minden étkezés között. A gyakoribb étkezés segíthet megőrizni energiáját. A kisebb részek könnyebben tolerálhatók is.

8. Ügyeljen a cukorra

A cukor átmenetileg növelheti az energiát, de az összeomlás később összetévesztheti a fáradtságot. Ahelyett, hogy a finomított cukorral ellátott élelmiszereket elérné, Groppo azt javasolja, hogy egy kicsit fehérjével táplálkozzunk a természetesen édes ételekkel, hogy segítsük a vércukorszintet és az energiaszintet. A sima, édesmentes joghurtos bogyók egy nagyszerű lehetőség.

9. Mindent a zöldségekben

Töltse fel a nemszárított zöldségeket. Próbáljon bele minden napra zöldséget tartalmazó zöldséget, hogy egyedi tápanyagokat és előnyöket kapjon. A piros zöldségek például tele vannak olyan fitonutriensekkel, amelyek antioxidánsokként hatnak és csökkentik a gyulladást. A sárga zöldségek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például az A, C és B6 vitaminokat.

10. Erősen feldolgozott ételek elhagyása

A súlyosan feldolgozott ételek általában kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint az egész élelmiszernek. Fontos, hogy a növényeket - például a hüvelyeseket, a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat - töltsük be a test szükségleteinek kielégítésére.

Nem tudom mit enni? Groppo azt javasolja, hogy ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek "olyan közel vannak ahhoz, ahogyan az Anyatermészet lehetővé tette. "Válaszd például a kukoricapehely helyett a kukoricát, vagy a barna rizst a tészta helyett.

11. Tetejére egészséges zsírokkal

A levesek megszórása, pár szelet avokádó, néhány uncia pisztráng: könnyű egészséges zsírokat, például az omega-3 zsírsavakat egész nap alatt hozzáadni. Az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak az agy és a szív egészségében, és segíthetnek a gyulladás csökkentésében.

12.Étkezés tervezése és felkészítése, amikor

Az egyik legjobb módja annak, hogy tápláló étrendet biztosítsunk az étkezési terv és az előkészítés előtt. Azokon a napokon, amikor több energiája van, tervezze meg, hogy mit fogsz enni a hét többi részében, és felkészíti az alapvető összetevőket, vagy egészen át főzi az ételeket. Az ételed készen áll. Nem kell aggódnia, hogy mit fogsz enni egy adott napon. Még jobb: Engedjen fel valakit, hogy segítsen neked, hogy többet végezhess, anélkül, hogy kimerítened magad.

Bottom line

Mindig elmondták nekünk, hogy az, amit eszel, befolyásolja az érzéseidet. Ez nem kevésbé igaz krónikus fáradtság esetén. Bár a krónikus fáradtságra nincs specifikus étrend, a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a kezelési terv egyik kulcsfontosságú része lehet. Győződjön meg róla, hogy mindig beszéljen orvosával és a dietetikusával, mielőtt jelentős változtatásokat hajtana végre a táplálkozásán, vagy bármilyen kiegészítéssel kiegészítve.