Az elkerülendő élelmiszerek a prosztata egészségéért

A táplálékodnak az a hatásköre, hogy csökkentse a prosztatarák kockázatát A Kaliforniai Egyetem, a San Francisco Medical Center sugallja, hogy a prosztatarák megelőzésére vagy a táplálék fenntartása érdekében lassíthatja a progresszióját: < alacsony zsírtartalmú zsírok és egyszerű cukrok

• magas rostban
• magas a gyümölcsökben és zöldségekben

Néhány élelmiszer elfogyasztása mellett bizonyos élelmiszerek hogy elkerülje a prosztata egészséges állapotát,

Elkerülendő élelmiszerek

vörös és feldolgozott hús

• magas zsírtartalmú tejelő
• alkohol
• telített zsír
• piros és feldolgozott hús 1. Vörös hús és feldolgozott hús

A A magas húsban lévő étrend, különösen akkor, ha jól elkészítették, a prosztatarák kialakulásának megnövekedett kockázatával járhat. Ez a heterociklikus aminok (HCA) következménye lehet. Ezek a rákkeltő anyagok a főtt húsban. A HCA-k több rák kialakulásához kapcsolódtak.

A HCA-k olyan vegyületek, amelyek a magas hőmérsékletű főzés során keletkeznek, mint a broiling vagy grillezés. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy mind a vörös, mind a feldolgozott hús kapcsolatban legyen a prosztatarák kialakulásának kockázatával. Példák:

sertéshús

• ebédszálas
• hot dog
• kolbász
• A piros vagy feldolgozott hús helyett próbáld ki ezeket a fehérjeforrásokat:
• sovány baromfi,

friss vagy konzerv hal, mint a tonhal, a lazac vagy a szardínia

• bab és hüvelyesek, mint például a borsó, a csicseriborsó, a lencse, a pintobab és a vesebab
• diófélék és diófélék < Ha hideg vágott szendvicseket szeretsz, próbálj ki egy csirke saláta szendvicset. Kísérletezhet olyan hús alternatívákkal is, mint például a tofu vagy a tempeh, amely marinálható és pácolt lehet, hogy ízletes szendvicset töltsön.
• Ön is kísérletezhet a húsmentes étkezéssel bizonyos ételekkel vagy a hét napjaival. Íme néhány ötlet:
• Cserélje a húsot a kedvenc chili vagy pörkölt babot.

Grillezni a halfilmet a steak helyett.

Készíts egy fekete bab hamburgert a hamburger helyett.

• Tedd a tofu-t, és vidd be a kedvenc szósszal, majd keverd fel sütni, és keverd össze zöldségekkel és rizs oldalával.
• Dairy2. Dairy
• Nagy mennyiségű tejtermék fogyasztása növelheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A Journal of Nutrition által közzétett kutatások szerint az egész tej fogyasztása növelheti a halálos prosztatarák elırehaladásának kockázatát. A sovány és alacsony zsírtartalmú tejek szintén növelik a betegség alacsony fokozatú szakaszainak kockázatát. Próbálja korlátozni a tejfogyasztást. Legalábbis kövesse a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú fajtákat, mivel egészségesebb lehet a prosztata számára.
• Cél kevesebbet enni ezekből az ételekből:

teljes tej

teljes zsírtartalmú sajtok

teljes zsírtartalmú joghurtok

• teljes zsír vaj
• teljes zsírtartalmú sajt
• teljes zsírtartalmú jégkrém > Ehelyett próbáld meg a kedvenc tejtermékek alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros változatait. A tejtermékek alternatíváit is megpróbálhatja. Például a teafélék nem tejtermék-választási lehetőségeket találhat a boltjában.
• tejszínes tej
• rizstej
• mandula tej

kendertej

• szója tej
• kókusztej
• kesudió
• Mindezen nem tejelő tejeknek egyedi ízük van, így ha nem egyfajta rajongó vagy, próbáljon ki egy másik típust. Legyen óvatos a hozzáadott cukrok ezekre a tejelekre, mivel sokan édesítettek. Nem tehető olyan tejfagylalt is, amely ezeket a tejet alapként használja.
• Tudjon meg többet: Alma-tej vs. tehéntej vs. szójatej vs. rizstej "
• Alkohol3. Alkohol
• Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nagyobb kockázatot jelenthet a prosztatarák kialakulására. a Prostate Cancer Prevention Trial-ben részt vevő több mint 10 000 emberből kiderült, hogy a súlyos alkoholfogyasztók kétszer akkora valószínűséggel diagnosztizálják a fejlett prosztatarákot, mint a mérsékelt ivók, a súlyos ivók olyanok, mint akik naponta több mint három italt fogyasztanak, vagy több mint húsz ital hetente

A férfiaknál az italok napi ajánlása legfeljebb kettő.

Egyetlen ital egyenlő:

12 uncia rendszeres sör (öt százalék alkohol) > 5 uncia bor (12 százalék alkohol)

1. 5 uncia keményláb (40 százalék alkohol)

Számos más ital közül választhat alkoholt:

víz vagy pezsgő friss gyümölcslevekkel keverve

• alkoholmentes sörök vagy borok
• pezsgőlevek
• tea vagy kávé < Kipróbálhatja kedvenc koktéljának alkoholtartalmú változatát is. Például, ha kedveled a mojitoset, cserélje ki a rumot pezsgő vízzel vagy citromlime-szódával. És ha egy bárban vagy étteremben vagy, kérd meg a csaposot, hogy tegye az italt az üvegbe, amelyet az alkoholos verzióhoz használnak. Kérjen egy citrom- vagy mészecsetet, vagy egy másik köretet, hogy az ital ünnepi legyen.

Telített zsírok4. Telített zsírok

• A telített zsírok kapcsolatban vannak a szívbetegséggel, de a prosztatarákkal való kapcsolatuk még mindig kísérleti jellegű. Bizonyos vizsgálatok összefüggést mutattak ki a telített zsírbevitel és a fejlett prosztatarák kockázata között, de nem minden vizsgálat megerősítette ezeket a megállapításokat. Míg több tanulmányra van szükség, a telített zsírok bevitelének csökkentése előnyös lehet a prosztata és általános egészségi állapotára, mivel több helyet biztosít a rostos és tápanyag-sűrű növények számára. tejtermékek
• salátaöntetek
• sült termékek
• feldolgozott élelmiszerek

Próbáld ki a táplálékban lévő telített zsírok egy egészséges, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat az alábbi élelmiszerekben:

hal

avokádó

dió

olívaolaj

• mag
• a telített zsírok a sült áruk, próbálja helyettesíti a felét a zsír alma.Például, ha a recept 1 csésze vajat igényel, használjon fél csésze vajat és fél csésze cukrozatlan almaszórt.
• Az avokádót pirítós pohár helyett a vaj helyett helyettesítheti, vagy használhatja szendvics helyett majonézként.
• Következő lépésekKövetkező lépések
• Beszéljen orvosával, ha aggasztja a prosztata egészségét. A prosztatarák tünetei a következők:

vizelést okoz

• véred a spermádban
• merevedési zavar
• csontfájdalom és kismedencei fájdalom
• Tudjon meg többet: Melyek a prosztatarák korai tünetei? "< Az étrend megváltoztatása elősegítheti a rák kockázatának csökkentését, de tanácsos konzultálni az orvosával, mielőtt bármilyen étrendi változtatást vagy kiegészítést tenne, bizonyos ételek és kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel és terápiákkal.
• Látogasson el a Healthline Prostate Cancer Topic Központ a prosztatarák megelőzésére, a prosztatarák kezelésére és a táplálkozási javaslatokra vonatkozó további információkért.

TipsTips for prostate health

Számos egyéb életmódbeli változás van, amelyek segíthetnek a prosztata egészséges megőrzésében. Töltse fel a tányérját gyümölcsökkel és zöldségfélékkel, miközben itt vagy, válasszon teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeket az oldalán.

A kiegészítők eltávolítása nélkül. kockázat. Ha kiegészítőket szed, először beszélje meg kezelőorvosával.

Mozgasd a testedet a legtöbb héten a héten. A következetes gyakorlatok megszerzése nemcsak az egészségi állapotának jó, hanem javíthatja a hangulatot is. Nincs szükség tornatermi tagságra. Próbálj ki egy gyors séta környékeden, vagy menj egy rövid kiránduláshoz. Ha még nem gyakoroltál sokat a múltban, orvosa javasolhat egy jó rutint, amelyet követhet az induláshoz.

• Tartsa testét egészséges testsúlyban. Orvosa akár orvoshoz is fordulhat, ha extra segítségre van szüksége a testsúlycsökkentési terv elkészítéséhez.
• Találkozzon orvosával a rákos megbetegedések megbeszélése és a prosztata vizsgálat elvégzése céljából. A szűrési ajánlatok változóak, de általában jó ötlet, ha az ötvenes éveiben vagy ha magas a rák kialakulásának kockázata.