Diavetítés: legnagyobb koncentrációjú gyilkosok

Bűnös: Közösségi Média

Függetlenül attól, hogy az ADHD-vel él, vagy csak nehezen tud időről időre koncentrálni, a mai világ tele van koncentráció-gyilkosokkal. A pszichológus, Lucy Jo Palladino, PhD néhány tippet kínál a zavarok kezelésére, kezdve a közösségi médiával. Könnyű kapcsolatba lépni barátaival - és leválasztani a munkát - óránként sokszor. Minden állapotfrissítés elrontja a gondolatmenetét, arra kényszerítve, hogy visszalépjen a munka folytatásakor.

Social Media Fix

Munka közben ne kerüljön be a szociális média webhelyekre. Ha úgy érzi, hogy időről időre be kell jelentkeznie, akkor ezt szünetekben tegye meg, amikor a folyamatos álláshelyek nem zavarják meg a koncentrációt. Ha nem tud ellenállni a bejelentkezésnek, vigye magával a laptopját, ahol néhány órán keresztül nem lesz internet-hozzáférése.

Bűnös: E-mail túlterhelés

Van valami egy e-mailen - bekerül a postaládájába, és viszket, hogy azonnal megválaszolják. Bár sok e-mail munkával kapcsolatos, továbbra is figyelmen kívül hagyják a jelenlegi projektet. Nem fog nagy előrelépést elérni, ha folyamatosan leállítja azt, amit tesz, hogy minden üzenetre válaszoljon.

E-mail túlterhelés javítása

Ahelyett, hogy folyamatosan ellenőrizné az e-maileket, helyezze el az erre a célra meghatározott időpontokat. A nap többi részében valójában leállíthatja az e-mail programot. Ez lehetővé teszi az időblokkok kiküszöbölését, amikor folyamatosan dolgozhat.

Bűnös: A mobiltelefonod

Talán még inkább zavaró, mint egy e-mail ping, a csengőhang a mobiltelefonján. Ez egy egész hang, amit kevésünk figyelmen kívül hagyhat. A hívás kezdeményezése nem csak a beszélgetésre fordított időt tölti be, hanem lecsökkentheti a jelenlegi feladat lendületét is.

Cell Phone Fix

Használja fel a hívó fél azonosítóját. Ha gyanítja, hogy a hívás nem sürgős, engedje el a hangpostát. Ha egy különösen intenzív projekten dolgozik, mérlegelje a telefon elnémítását, hogy ne kísértse meg válaszolni. Válasszon konkrét időpontokat a hangpostának ellenőrzéséhez. Az összes üzenet egyszerre hallgatása kevésbé zavaró lehet, mint minden hívás fogadása, amikor bejön.

Bűnös: Multitasking

Ha elsajátította a multitasking művészetét, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy rövidebb idő alatt többet ér el. Gondolj újra, mondják a szakértők. A kutatások azt sugallják, hogy időt veszít, amikor a figyelmét egyik feladatról a másikra váltja. A végeredmény az, hogy három projekt egyidejű végrehajtása általában hosszabb időt vesz igénybe, mint egymás után.

Multitasking Fix

Amikor csak lehetséges, fordítson figyelmet egy-egy projektre egy időben, különösen, ha intenzív vagy kiemelten fontos feladatokon dolgozik. Mentsd el multitasking készségeidet olyan sürgető feladatok elvégzésére, amelyek nem sürgős vagy igényesek - valószínűleg nem fog fájni, ha telefonon beszélgetve megtisztítja az asztalát.

Bűnös: Unalom

Néhány feladat, amelyet minden nap el kell végeznünk, sokkal érdekesebb, mint mások. Az unalmasak percek alatt átéghetnek a figyelme alatt, így rendkívül érzékenyek lehetnek a zavarásokra. A telefonja, az Internet, akár a munkaterület porozásának esélye is csábítónak tűnhet, ha unatkozik.

Unalom Fix

Alkosson magaddal: Ha egy ideig ideig marad a feladaton, akkor 10 perces szünetet keres. Jutalmazza meg magát kávéval, kedvenc harapnivalóival vagy sétával kívülről. Az unalmas feladatokat könnyebb elvégezni, ha van valami várakozással. Ez is egy olyan eset, amikor a multitasking jól működhet. A rádióhallgatás a nyugták benyújtása közben segíthet abban, hogy elég hosszú ideig maradjon a munka befejezéséhez.

Bűnös: háborgó gondolatok

Nehéz az előtte lévő munkára összpontosítani, ha aggódik a futtatni kívánt megbízások vagy a házi feladatok elvégzése miatt. Vagy talán felfüggesztett egy olyan beszélgetést, amelyen tegnap tegnap tartottál, és az elmédben folytatja. Bármilyen hátrányos gondolat erőteljes figyelmeztetés lehet.

A háborgó gondolatok javítása

Az egyik módja annak, hogy megakadályozzák a háborgó gondolatok az agyában zavargását, az, hogy azokat leírják. Készítsen listát azokról a megbízásokról, házimunkákról vagy egyéb feladatokról, amelyeket később elvégez. Vent frusztrációt a folyóirat kellemetlen konfrontációja miatt. Ha ezek a gondolatok már papíron vannak, akkor hagyhatja őket egy darabig.

Bűnös: Stressz

Ha úgy érzi, hogy túl sok van a tányérján, nehéz lehet az egyes feladatokra összpontosítani. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében a stressz észrevehetően befolyásolja a testet. Szoros vállak, fejfájás vagy versenyszív alakulhat ki, amelyek mindegyike elfojtja a koncentrációs képességét.

Stress Fix

Tanulja meg a stresszcsökkentő technikákat, például a meditációt. Ez segíthet a stresszes gondolatok visszaszorításában, tehát nem igényelnek annyira a figyelmüket. Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik nyolc hetes meditációs kurzust vesznek igénybe, javították a fókuszáló képességüket. Ha nem talál meditációs órát helyben, keressen egyet online.

Bűnös: Fáradtság

A fáradtság megnehezítheti a koncentrálódást, még akkor is, ha kevés a figyelme. A tanulmányok arra utalnak, hogy a túl kevés alvás csökkentheti a figyelmet és a rövid távú memóriát.

Fáradtságjavítás

A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Az éjféli olaj elégetése helyett prioritássá tegye az alvást. Ez segít abban, hogy többet érjen el az ébrenlét során. Ügyeljen arra is, hogy mely napszakokban érzi magát a legjobban. Akkor tudni fogja, mikor kell ütemezni a legintenzívebb feladatokat.

Bűnös: Éhség

Az agy üzemanyag nélkül nem tud koncentrálni, így az ételek - különösen a reggeli - kihagyása a legnagyobb koncentrációs gyilkos. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú memória és a figyelem szenved, amikor felemelkedik és ragyog, de nem vacsorázik.

Hunger Fix

Hagyja éhén az öbölben, és az agyának állandó üzemanyag-forrást biztosítson az alábbi szokásokkal:

• Mindig enni reggelit.
• Enni magas fehérjetartalmú harapnivalókat (sajt, diófélék)
• Átugrani az egyszerű szénhidrátot (édességek, fehér tészta)
• Válasszon komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabona)

Bűnös: Depresszió

A legtöbb ember általában a szomorúságról gondolja, mint a depresszió jellemzője. De a Mentális Egészségügyi Intézet szerint a koncentrálási nehézség az egyik leggyakoribb tünet. Ha nehezen tud koncentrálni, és üresnek, reménytelennek vagy közömbösnek is érzi magát, akkor depressziója lehet.

Depressziójavítás

Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, az első lépés az, hogy beszéljen orvossal vagy tanácsadóval. A depresszió nagyon kezelhető. Számos tanulmány kimutatta az antidepresszáns gyógyszerek és bizonyos típusú talk-terápiák hatékonyságát.

Bűnös: Gyógyszeres kezelés

Sajnos a depresszió kezelésére használt néhány gyógyszer megzavarhatja a koncentrációt. Ugyanez vonatkozik sok más gyógyszerre is. Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, hogy ellenőrizze, vajon egy alkalmazott gyógyszer vagy kiegészítő befolyásolja-e a koncentrációt.

Gyógyszeres javítás

Ha gyanítja, hogy gyógyszerei elhomályosítják a koncentrációt, ne gondolja, hogy nincs más lehetőség. Beszéljen orvosával az adagolásának módosításáról vagy a másik gyógyszercsoportra való áttérésről. Csak akkor hagyja abba a gyógyszer szedését, ha orvosa erre utasítja.

Bűnös: ADHD

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) nem csak a gyermekek problémája. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek több mint fele felnőttként továbbra is tapasztalja a tüneteket. A klasszikus jelek egy rövid figyelmeztetés és nehézségek a feladatokra összpontosítva.

ADHD Fix

Ha folyamatosan problémái vannak a fókuszálásával, és már gyermekkorában is voltak figyelmi problémái, kérdezze meg orvosát vagy tanácsadóját az ADHD-ról. Vannak módok az állapot kezelésére, ideértve a viselkedésterápiát és a gyógyszereket.