A koleszterin előnyei

Előbb-utóbb orvosa valószínűleg beszélni fog Önnel a koleszterinszintről. Tény, hogy körülbelül egy-három amerikai embernek azt mondják, hogy magas koleszterinszintjük van, és csak a fele részesül megfelelő kezelésben.

De nem minden koleszterint hoz létre egyenlő. Az orvosok különösen aggódnak a magas sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a "rossz" koleszterinszint miatt, mert megduplázza az embernek a szívroham kockázatát.

A szervezet minden szükséges LDL-koleszterint termel, és néhány ember genetikailag hajlamos arra, hogy többet termeljen, mint amire szükségük van. De a legtöbb koleszterin esetében a genetikai hajlam együtt jár a táplálékkal, amely gazdag piros húsokban és feldolgozott élelmiszerekben, egy tipikus amerikai fast food diétán.

Az alacsony LDL-koleszterinszint mellett ideális, és egyáltalán nem egyáltalán rossz. Azonban, mivel a szervezet termel saját, a szervezetnek megvan a szükséges koleszterinszintje.

A HDL-koleszterin segít megszabadulni a rossz koleszterin szervezetétől, és megakadályozza, hogy az artériák béléséből gyűjtsön, ami súlyos egészségügyi eseményekhez, például szívrohamhoz vagy stroke-okhoz vezethet.

Egy egyszerű vérvizsgálat megítélheti a vér három fontos szintjét. Ez az Ön lipidprofilja. Optimális szinten ez úgy néz ki, mint:

LDL-koleszterin:

kevesebb, mint 100 mg / dl. A 190 mg / dl-nél nagyobb szintet veszélyesnek tekintik.

HDL koleszterin:

• 60 mg / dl védettnek, de kevesebb, mint 40 mg / dl a szívbetegség kockázati tényezője. Összes koleszterinszint:
• kevesebb, mint 200 mg / dl. Trigliceridek:
• kevesebb mint 150 ideális, de 200 vagy annál több magasnak tekinthető. Amint látja, mindegyik szintnek ideálisnak kell lennie, kivéve a HDL-koleszterint.
• Alacsony HDL-koleszterin - hipoalfalipoproteinémia - nincs olyan fizikai tünete. De hozzájárulhat számos egészségügyi problémához, beleértve az artériák keményedését és a korai érrendszeri megbetegedéseket.

A Davis Foods for Health Institute (Kaliforniai Egyetem) szerint a HDL koleszterin nem csak a szívbetegség ellen véd, hanem antioxidáns komponensei védik az LDL oxidációját. Ezért hat a szepszis és a vérrel fertőzött fertőzések kezelésére.

A HDL szintetikus verzióit más terápiás hatások, különösen a gyulladáscsökkentő képesség szempontjából kutatják.Hogyan növelheti HDL koleszterinszintjét

Ha meg akarja emelni a jó koleszterinszintjét, itt vannak olyan adagok, amelyek nem segítenek a hosszú távú szívbetegség elleni harcban: < 1. Rendszeres testmozgás

Harminc percnyi edzés - az a fajta, amely emeli a szívfrekvenciáját - heti öt alkalommal javíthatja HDL koleszterinszintjét akár 5 százalékkal.Ez lehet gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, vagy bármi, ami megfelel a képzeletnek.

2. Nincs dohányzás

Mintha szükség lenne egy másik okra a kilépéshez, a dohányzás csökkenti a HDL-koleszterinszintet. A kilépés most 10 százalékkal növelheti a jó koleszterinszintjét, valamint számos más egészségügyi szempontból is előnyös lehet.

3. Válaszd az egészséges zsírokat

Csakúgy, mint jó és rossz koleszterin, jó és rossz zsírok vannak. Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok forrásainak kiválasztása, mint az olívaolajban és az avokádóban, segíthet növelni a HDL koleszterinszintjét. Az omega-3 zsírsavak forrásai szintén hozzájárulnak a jó koleszterinszinthez. Kerülje el a transzzsírokat vagy a hidrogénezett zsírokat, mivel ezek valójában csökkenthetik a HDL szintjét.

4. Drink in Moderation

Alkohollal egy kicsit jó, de sok rossz. Az átlagos alkoholfogyasztás - naponta egy ital - kimutatták, hogy növeli a HDL-koleszterinszintet, de túl sok egyéb nem kívánt mellékhatás is lehet.

5. Beszéljen orvosával

Ha további erőfeszítésre van szüksége, beszéljen kezelőorvosával a koleszterin-terápia niacin, fibrátokkal vagy sztatinokkal való kiegészítésének lehetőségével kapcsolatban.